صحتك
عطلة عائلية مناسبة
إنه الصيف، وإذا كانت عائلتك أكثر من غيرها، فإنك تتساءل عما يجب فعله. مع زيادة التركيز على الصحة واللياقة البدنية، والمزيد من الأسر تبحث عن سبل لقضاء عطلة هذا ليس فقط متعة، ولكن أيضا يبني في بعض اللياقة البدنية.
حرق الدرجة الأولى: الأسباب والأعراض والعلاجات
حرق من الدرجة الأولى هو إصابة تؤثر على الطبقة الأولى من بشرتك . الحروق من الدرجة الأولى هي واحدة من أخف أشكال إصابات الجلد.
5 تمارين لجعلك متزلج أكثر قوة
تعلم خمسة تمارين وتمارين لتقوية العضلات للمساعدة في تقليل المخاطر من الإصابة أثناء التزلج.
ارتفاع المرض على رحلات الطيران
الأشخاص الذين يحصلون على أعراض عند الذهاب إلى الجبال قد يحصلون على نفس الصداع والتعب والحياء وغير ذلك أعراض الارتفاع في الرحلة.
هل أحذيةك شديدة الضيق؟
أثناء ارتداء الأحذية، يجب أن يكون هناك مساحة بين كل إصبع القدم، ويجب أن تواجه كل إصبع القدم مباشرة إلى الأمام، لا تتحول نحو أي من الجانبين.
استئصال الرحم: ما يمكن توقعه
استئصال الرحم هو إجراء يمكن القيام به لإزالة الناسور. معرفة المزيد حول ما يمكن توقعه أثناء وبعد هذا الإجراء.
أفضل تمارين أب للرجال: 5 التحركات لبطن مسطح
إذا كنت ترغب في تقوية معدتك وتجاوز الجرش مع هذه التدريبات خمسة ل عبس منغم.
تأثير ما بعد الحرق: التدريبات
التدريبات عالية الكثافة يمكن أن يسبب لك تجربة تأثير ما بعد الحرق حتى بعد التوقف عن العمل خارج. هنا خمسة إجراءات روتينية قوية لمحاولة.
الكاحل تمتد: تعزيز والمرونة، وأكثر
إذا كنت تتعامل مع تصلب الكاحل أو الألم، وهناك العديد من التمدد التي يمكن أن تساعد. هنا ثمانية مساحات مختلفة يمكنك تجربتها في المنزل.
5 تمارين الإمالة الحوضية الأمامية
إذا كان لديك ميل في الحوض الأمامي ستلاحظ أن العضلات في الجزء الأمامي من الفخذين ضيقة و تلك الموجودة في الظهر ضعيفة.
إنشاء استوديو بار الخاص بك
إذا لم تتمكن من جعله في الصف، لماذا لا تفعل بار في الصفحة الرئيسية؟ وهنا كل ما تحتاجه الخاصة بك في المنزل بار الاستوديو.
حمامات البخار جيدة بالنسبة لك؟
إذا كانت صالة الألعاب الرياضية تحتوي على ساونا، فقد تتساءل عما إذا كانت آمنة للاستخدام. وفيما يلي نظرة على الفوائد والمخاطر.
النادي الأهلي التدريبات في المنزل: تمارين
التمارين النادي الأهلي هي عالية الكثافة وتحديا لكلا القوة والتحمل القلب والأوعية الدموية. يمكنك تنفيذ هذه التحركات في المنزل مع أي معدات.
الذراع تمتد: للمرونة
إذا كنت تجلس على جهاز كمبيوتر طوال اليوم، قد يشعر ذراعيك قاسية. سوف نعرض لكم خمسة مساحات للمساعدة في تخفيف الألم.
9 المبتدئين التدريبات النادي الأهلي
النادي الأهلي هو نهج شعبية بعنف إلى ما يعتبره البعض اللياقة البدنية المتطرفة. في البداية استحى، يبدو ودود، مع العديد من التحركات محاكاة ما كنت قد فعلت في المدرسة الثانوية فئة الصالة الرياضية.
المبتدئين اليوغا الوقفات: تسلسل البداية
اليوغا يمكن أن يكون إنتيماتينغ، ولكن من الأسهل أن تبدأ مما كنت اعتقد . سوف تشكل هذه اليوغا مبتدئين خمسة يساعدك على إعداد لكم لطبقة الأولى.
أفضل كتب اللياقة البدنية لعام 2017
احصل على نصائح ونصائح ممارسة من هؤلاء الخبراء في أفضل كتب اللياقة البدنية للعام .
أفضل تمارين أب للنساء: 5 تحركات لبطن مسطح
هل ترغب في الحصول على ملابس السباحة الخاصة بك في منتصف المقعد جاهزة؟ وهذه الخطوات الخمس تشديد الأساسية الخاصة بك وتعزيز ثقتك بنفسك.
أفضل مدونات كروسفيت لعام 2017
سواء كنت من نجوم الكروس فيت أو المحترفين المحترفين، فإليك أفضل مدونات النادي الأهلي من السنة.
15 مكانا للبحث عن تدريبات لمدة 15 دقيقة
إذا لم يكن لديك الوقت لقضاء ساعات في صالة الألعاب الرياضية ، ليس هناك نقص في التدريبات سريعة، 15 دقيقة لمساعدتك على البقاء على رأس لياقتك.
الأزواج اليوغا: 4 طرق تقوي علاقتك
ممارسة اليوغا مع شخص آخر، سواء كان ذلك صديق ، أو غيرها كبيرة، يمكن أن يكون لها فوائد فريدة من نوعها.
أفضل وقت من اليوم لممارسة الرياضة: متى تنشط
أثناء ممارسة الرياضة في الصباح والمساء لكل منها فوائدها، فإن المفتاح هو إيجاد روتين يمكنك التمسك به إلى!
7 أفضل تمارين الصدر للرجال
هنا 7 تمارين آمنة وفعالة يمكن للرجال القيام بها لتعزيز ونحت وتحديد عضلات الصدر.
أفضل أماكن التنزه في أمريكا الشمالية
من هاواي إلى المكسيك، كريم عندما يتعلق الأمر بمناظر خلابة وأوقات ممتعة في الهواء الطلق.
أفضل 10 أحداث ماراثون في شمال شرق
تستضيف الولايات المتحدة شمال شرق الكثير من أحداث الماراثون، من مدينة نيويورك إلى المثالية الجانب القطري. هنا هي المفضلة لدينا.
برانت-داروف إكسيرسيسس: تيشنيك، بينيفيتس أند ريسكس
تبحث عن طرق لإدارة أعراض الدوار؟ محاولة تمارين برانت-داروف. تعلم كيفية القيام بهذه التمارين سهلة في المنزل.
الكافيين قبل التمارين الرياضية: هل يساعد على الأداء؟
ما إذا كنت تقوم بتشغيل أو ممارسة الرياضة، حاول شرب القهوة قبل التمرين التالي. وهنا لماذا الكافيين قد تعزز أدائك.
أفضل تطبيقات الإبحار لعام 2017
يمكن لهذه التطبيقات الإبحار الأعلى مساعدتك في رسم دورة، والتحقق من معلومات الرياح والمد ، والتأكد من رحلتك آمنة قدر الإمكان.
تمارين تكوين الجسم: تحقيق أهدافك
يتأثر تكوين جسدك بشدة بما تأكله وكيف تمارس . ونحن سوف تظهر لك كيفية تحقيق اللياقة البدنية المثالي مع هذه التمارين الخمسة.
8 تمارين رياضية تمارين رياضية للمبتدئين
تم تطوير تمارين رياضية منذ آلاف السنين في اليونان القديمة. تعلم كيف يمكنك دمج هذه التمارين الخالدة في التدريبات الخاصة بك.
أفضل التدريبات تحت 20 دقيقة
من تمارين وزن الجسم إلى روتين هيت، فإن جلسات التدريب القصيرة هذه ستبني القوة والقدرة على التحمل دون ساعات لا تحصى في صالة الألعاب الرياضية.
بمي حاسبة للنساء: ماذا يعني مؤشر كتلة الجسم؟
مؤشر كتلة الجسم (بمي) هو الرقم الذي يعتقد أنه يحدد صحتك البدنية. حساب يقسم وزنك بالكيلوغرام من مربع طولك في متر. هل مؤشر كتلة الجسم مقياس جيد للصحة؟
تمارين رأس كوثورن: ابحث عن علاج من الدوار
إذا كنت تعاني من دوخة من الدوار، . تمارين الرأس كوثورن هي وسيلة موسع لعلاج هذه الحالة.
السعرات الحرارية المحترقة على بيضاوي الشكل في 30 دقيقة
ممارسة على مدرب بيضاوي الشكل هو شكل فعال من أمراض القلب لجميع مستويات اللياقة البدنية والأعمار، ولكن كم من السعرات الحرارية يفعل ذلك حرق حقا؟
كارديو الكيك بوكسينغ: لماذا يجب عليك تجربة هذا تجريب ممتاز
كيك بوكسينغ القلب يقدم كل من تجريب ممتعة وصعبة التي تساعدك وبناء القدرة على التحمل، وحرق الدهون، وخلق العضلات الهزيل.
أفضل مدونات اللياقة البدنية لعام 2017
أفضل الأماكن على الويب للحصول على أنظمة التدريب والتحفيز والمشورة لمساعدتك على الحفاظ على اللياقة البدنية جزء من نمط حياتك الصحية.
قائمة تمارين القلب: 14 تمارين ممتعة
لا تعتبر تدريبات القلب محدودة كما قد تعتقد! هناك الكثير من المرح، طرق مبتكرة للحصول على القلب الخاص بك في والاستمتاع بها في الواقع.
النادي الأهلي لكبار السن: هل هو معقول؟
من المعروف أن النادي الأهلي يمثل تحديا جسديا ومكثفا. هذا أمر جيد عموما لكبار السن الأصحاء، ولكن كيف يمكنك معرفة ما إذا كان من الآمن بالنسبة لك لمحاولة؟
تمارين أساسية لكبار السن: تحسين وظيفة العضلات
تمارين أساسية هي جزء أساسي من أي روتين تجريبي لكبار السن. الحفاظ على ببدينالس الخاص بك قوية ضمان صحة مشتركة والعضلات.
تمارين نفق المداري: لتخفيف الآلام
يقع النفق المداري في المرفق ويغطي العصب الزندي. ضغط هذا العصب يمكن أن يسبب الألم، ولكن بعض التمارين يمكن أن تساعد.
كرسي اليوغا لكبار السن: يجلس بوسس
هل عبارة "اليوغا للجميع" تشمل الناس الذين يجب أن نفعل ذلك في حين يجلس؟ بالتاكيد! حاول هذا الروتين من اليوغا كرسي لكبار السن.
لماذا يجب عليك تجربة مقاطع فيديو تجريب عبر الإنترنت
يمكن أن تساعدك مقاطع الفيديو التي تجرى عبر الإنترنت، مثل دايلي بورن، في الوصول إلى أهداف اللياقة البدنية، بغض النظر عن نمط حياتك، ومستوى اللياقة البدنية، أو الجدول الزمني.
يوميا 5 دقائق تمدد الروتينية التي يحتاجها الجميع
يمكن أن يمتد لمدة بضع دقائق فقط في اليوم، المرونة. وهذا روتين سهلة لمتابعة يساعدك على البدء.
النادي الأهلي أمي: التدريبات أثناء الحمل
إذا كنت تتوقع وتريد المشاركة في تدريبات النادي الأهلي، أن يستمر طوال فترة الحمل. وإليك كيفية تعديل التمارين.
3 تمارين غلوتيوس ميديوس الأساسية
عندما يتعلق الأمر بعقبك، يبدو أن غلوتيوس ماكسيموس يحظى بأكبر قدر من الاهتمام. انها أكبر من ثلاث عضلات كبيرة في نهاية الخلفية.
تمارين للأشخاص البدناء: سهولة في العمل
قد يكون من الصعب على الأشخاص البدناء بدء ممارسة الرياضة البرنامج، ولكن هذه النصائح والتمارين سوف يضع لكم على الطريق إلى النجاح.
ممارسة مزايا الدراجة: من أجل صحتك
يمكن لأي شخص تقريبا أن يقفز على دراجة التمرين لفة. للبدء، مجرد بدء تهديداتها وجني الفوائد!
تمتد الامتدادات الأساسية للعدائين
تمتد قبل التشغيل يمكن أن تساعد في منع الإصابة. تعرف على مجالات العضلات الأكثر أهمية للعدائين، جنبا إلى جنب مع تمتد للحفاظ على صحتها.
ممارسة التعصب مع قصور القلب الانبساطي: كيفية تجنبه
علامات وأعراض تعصب التمارين الرياضية عادة بسهولة الكشف عنها. تعلم ما إذا كنت في خطر، وخيارات العلاج الخاصة بك.
5 ألعاب الجوال النشطة التي لا بوكيمون العودة
الحصول على الهواء الطلق ونشطة مع هذه الألعاب المتنقلة متعة، لا وشملت بوكيمون.
تثبيت ألم أسفل الظهر: 6 نصائح
ما إذا كنت ترفع أشياء ثقيلة لعملك أو لديك قرص انزلاقي من إصابة رياضية المزعجة، آلام أسفل الظهر يمكن الطاعون لك في مرحلة ما. جرب هذه النصائح الست.
تثبيت الموقف - لا يوجد تمارين
بعد قضاء الوقت والمال على تمارين التقوية، غالبا ما ينتهي الناس بأشخاص أقوى مع نفس وضع الجسم السيئ .
تثبيت ألم الظهر والرقبة العلوي
هو تلاشى يمكن تجنبه يسبب الكثير من أعلى الظهر والرقبة وآلام الكتف، ويضغط على أقراص العمود الفقري العلوي. هنا هو كيفية المساعدة في إصلاح الألم.
تجريب الدمبل كامل الجسم: 30 دقيقة من الروتين
لا يستطيعون الدخول إلى صالة الألعاب الرياضية؟ ليس هناك أى مشكلة. كل ما تحتاجه هو عدد قليل من الدمبل في المنزل من أجل الحصول على تجريب فعالة، كامل الجسم.
تمارين لتقليل (ونبرة) انتفاخ الدهون والبراغي
انتفاخ الصدرية الخاصة بك؟ الجواب يكمن في التنغيم وتعزيز عضلاتك. استخدام هذه التحركات لتبدو أفضل ما لديكم في أي ثوب.
15 أفكار هدايا لمروحة اللياقة البدنية
لقد حصلنا جميعا على واحدة في حياتنا. ماذا تحصل على اللياقة البدنية ومروحة المعيشة الصحية؟
دليل عداء لنصف ماراثون التدريب
واحدة من أفضل الطرق للتحضير لهذا التحدي الجسدي والعقلي هو لمتابعة خطة تدريب ثبت، واحدة أن يدفع ليس فقط ولكن أيضا يضع سلامتك والصحة أولا.
تمارين تمارين الذراعين للنساء: تمدد ونغمة
هي المسؤولة عن وظيفة الركبة المناسبة، من خلال حياتك اليومية في الحركات مثل المشي، القرفصاء، والمشي حتى الدرج.
صحية النتائج: النادي الأهلي
هذه هي بعض الأدوات المفضلة لدينا لتعزيز التدريبات النادي الأهلي وتعزيز الانتعاش والاسترخاء.
الألوية ميديوس تمارين: تعزيز ونبرة
مجموعة العضلات الألوية تعمل بجد للحفاظ على الوركين والساقين تتحرك. حاول هذه تمارين الألوية ميديوس لتفعيل كل جزء من الجزء الخلفي الخاص بك.
تمرين الجسر: 5 اختلافات ممتعة وتحدي
تعد ممارسة الجسر الصوتي متعددة الاستخدامات، ممارسة فعالة. وهذه الاختلافات 5 تساعد على اتخاذ التمرين إلى المستوى التالي.
العطش كينشر: شراب الكهروضوئية محلية الصنع
توفر المشروبات الرياضية التقليدية الكربوهيدرات البسيطة الهضم لمساعدة الرياضيين على تمارين أطول مدة، تساعد على استبدال بالكهرباء المفقودة في العرق.
تمارين الخاطفين: للوقاية من إصابات الورك
يشكل خاطفو الورك الأصحاء والقويون جزءا مهما من الحفاظ على التنقل الاستقرار، وخاصة بالنسبة للعدائين وراكبي الدراجات.
تمارين اختطاف الورك: ما هي الفوائد؟
ليس فقط يمكن أن تمارين الورك اختطاف تساعدك على الحصول على مؤخر ضيق ومنغم، ولكنها يمكن أن تسهم أيضا في منع وعلاج الألم في الوركين والركبتين.
فيتبيت فليكس، نايك + فيلباند سي، عظم الفك UP24، سباير: ما هو حق لك؟
فيتبيت فليكس مقابل نايك فيلباند مقابل عظم الفك UP24. نلقي نظرة على هذه بتتبع اللياقة البدنية وتعلم الذي قد يكون أفضل لحالتك الصحية وأهداف اللياقة البدنية.
كيفية الحصول على الأسلحة النحيلة: 7 إيسي إكسيرسيسس
لا يمكنك حرق الدهون من منطقة معينة من الجسم، ولكن هذه التمارين سوف تساعدك على رفع معدل ضربات القلب، وتعزيز ذراعيك، والحد من الدهون في الجسم.
التهاب الجراب تمارين الورك: لتخفيف الآلام
التهاب الجراب الورك يمكن أن يكون مؤلما ومزعجا، ولكن هذه التمارين سوف تساعدك تعزيز المشترك المشترك وتخفيف عدم الراحة.
تمارين القرص الفتق: تخفيف الألم
قد يسبب القرص الفتق الألم وعدم الراحة التي تعطل حياتك. وهذه التدريبات وتمتد تساعدك على العثور على الإغاثة وتخفيف الألم.
كم عدد السعرات الحرارية هل يحرق الجنس؟
قد يشعر النشاط الجنسي بممارسة التمارين الرياضية، ولكن هل يعتبر ذلك ممارسة حقيقية؟ وهنا كم السعرات الحرارية التي يمكن أن نتوقع لحرق أثناء ممارسة الجنس.
تمارين الورك المرن: تعزيز وتمدد
الوركين هي المفاصل الرئيسية التي تحتاج إلى الرعاية والاهتمام. تمارين مثل هذه تساعد على إبقائها قوية ومستقرة.
كم عدد السعرات الحرارية هل تحرق السباحة؟
السباحة ليست مجرد متعة، النشاط الصيف. انه لامر جيد لقلبك، لهجة العضلات، و، اعتمادا على من تسأله، قد يكون جيدا جدا أن تكون جيدة لفقدان الوزن.
كيفية زيادة القدرة على التحمل
القدرة على التحمل هي ما يسمح لك بأداء أنشطتك اليومية على مستوى أعلى. هناك العديد من التغييرات نمط الحياة التي يمكن أن تجعل لبناء القدرة على التحمل الخاص بك.
كيفية التخلص من رجل الثدي
بالنسبة لغالبية الرجال، رجل الثدي هي نتيجة وجود الدهون الزائدة على الصدر. ممارسة عضلات الصدر وتغيير النظام الغذائي الخاص بك يمكن أن تساعد.
كيفية التخلص من بات وينغس: تمارين الذراع
إذا كنت تخاف الجناح الخفافيش ظهور على ذراعيك، يمكنك استخدام تدريب القوة لهجة تصل. هنا سبعة تمارين لمحاولة.
احصل على صحة في 10 دقائق في اليوم
حتى إذا اتخذت قرارا للحصول على صحة في السنة الجديدة، فإنه يمكن أن يكون من الصعب جعل الوقت لأهدافك. وهنا ما يمكنك القيام به في 10 دقيقة فقط في اليوم.
كيفية فقدان الدهون في الساق
مع اقتراب فصل الصيف ونبدأ في التفكير في ما سنبدو عليه في السراويل القصيرة، التدافع لطرق لهجة تصل ساقيه.
كيف تفقد الدهون بعقب: تمارين فعالة
لتلميع الخلفية، ستحتاج إلى القيام به وهو مزيج من القوة والقلب. هنا 10 تمارين لمحاولة.
هل كريتين باد فور يو؟
أصبح الكرياتين مكملا شعبيا في المجتمعات الرياضية واللياقة البدنية التنافسية. بعض الناس يعتقدون أنه يمكن أن تساعد في بناء العضلات وتعزيز القدرة الرياضية.
5 ترطيب المشروبات لاستعادة أسرع بعد العمل
تريد تغيير روتين الترطيب بعد جلسة العرق؟ هذه السوائل تذوق كبيرة سوف ترطيب وقوة الجسم - لا المياه المطلوبة.
كيف تصبح مرنة: تمتد إلى زيادة نطاق الحركة
المرونة هي جزء مهم، ولكن غالبا ما يتم تجاهله، واللياقة البدنية والعافية. جرب هذه الامتدادات وتعديلات نمط الحياة لزيادة المرونة.
متساوي التوتر التدريب: مثالي يجلس القرفصاء و بوشوبس
أفضل التدريب متساوي التوتر يبقي العضلات ضيقة من خلال مجموعة كاملة من الحركة . تحسين القرفصاء الخاص بك ودفع المنبثقة مع هذه النصائح.
أمثلة على تمارين متساوية القياس: من أجل تدريب القوة
تمارين متساوية القياس مثل الجدران والألواح لبناء القوة والعضلات من خلال عقد ثابت.
إنكلين فس فلات بينش: وات'S موست إفكتيف؟
تتطلع إلى اتخاذ يوم الصدر إلى مستوى جديد، ولكن غير متأكد ما هو نوع من الصحافة مقاعد البدلاء هو أفضل؟ يمكنك الإجابة على جميع أسئلتك هنا.
تمارين جولين: 5 تحركات لتعريف
في حين لا يمكنك محاربة علم الوراثة بشكل كامل، يمكن القيام به لتحسين مظهر الفك الخاص بك.
7 إنستاغرام تجريب الروتينية للقيام في صالة الألعاب الرياضية
غير متأكد ما يجب القيام به في الصالة الرياضية؟ هؤلاء المدربين على إينستاجرام يكون ظهرك! هنا سبعة التدريبات التي تستهدف جميع مناطق الجسم.
التنقلات تمارين: للمرونة
إذا كنت تمارس بانتظام ولكن تريد تحسين الأداء وتقليل الألم، جرب التنقل التدريبات. هنا خمس خطوات لإضافة إلى روتين التمرين.
لاكروس تدليك الكرة: كيفية أداء
عندما تكون عضلاتك قرحة بعد تجريب الكرة لاكروس التدليك يمكن أن تكون مفيدة. وإليك كيفية تنفيذ واحد.
أقل تمارين الصدر ل بيكس محددة
الحصول على الصدر أقل قوية مهم ليس فقط لجماليات عضلات محددة، ولكن إلى حركة الكتف الشاملة والاستقرار.
تمارين للظهر السفلي: لتقوية
تعاني من آلام أسفل الظهر؟ لدينا روتين بسيط من تمارين تقوية بالنسبة لك - أي معدات المطلوبة. تعلم كيفية تخفيف الانزعاج.
تمارين الساق للركبتين السيئة: تمدد وتقوية
يمكن أن يتداخل ألم الركبة غير المريح مع قدرتك على التحرك بشكل مريح . هذه التدريبات تعزيز يمكن أن تساعد في تخفيف أي عدم الراحة.
لماذا يجب على كليات الولايات المتحدة أن تجلب بي العودة كشرط
لتمرير اختبارات اللياقة البدنية من أجل التحرك صعودا أكاديميا. هل ينبغي للولايات المتحدة أن تفعل الشيء نفسه؟
ما الذي تفعله العضلات؟
قد تجد بوشوبس لتكون سهلة أو صعبة، اعتمادا على مستوى لياقتك. وهنا العضلات التي تعمل.
تمارين أرضية الحوض: للنساء
يمكن للنساء أن يعانين من ضعف في قاع الحوض بعد الولادة أو عند تقدمهن في السن. حاول هذه التمارين الخمسة لتعزيز عضلات الحوض.
تمارين التحمل العضلي: أعلى 5 تمارين
التحمل العضلي أمر بالغ الأهمية إذا كنت ترغب في زيادة القدرة على التحمل الجسدي. وهذه التدريبات الخمسة تساعد على تحسين قدرتك على تدريب بجد لفترة أطول.
لوردوسيس إكسيرسيسس: فور كور أند هيبس
يمكن أن تساعد بعض التمارين التي تهدف إلى تقوية عضلات البطن، وضع اللورد وسهولة الألم. جرب هذه الخمسة!
ميرالجيا باريستيتيكا تمارين: لتخفيف الآلام
ميرالجيا باريستيتيكا يمكن أن يسبب الألم المنهكة، ولكن الأبحاث تشير إلى أن هذه التمارين يمكن أن تخفف من عدم ارتياح.
