تثبيت الموقف - لا يوجد تمارين
وهناك أسطورة واسعة النطاق هي أن إصلاح الموقف يجب تعزيز مجموعات من العضلات.
بعد قضاء الوقت والمال على تمارين التقوية، غالبا ما ينتهي الناس بأشخاص أقوى مع نفس وضع الجسم الفقير. والمغالطة هي أن التعزيز لا يخلق الحركة. أنت تفعل ذلك بنفسك.
طبيب كتب لي أنه لديه فرط مفرط من ركوب الأمواج، و "العمل" لإصلاحه. وقد قضى الكثير من الوقت فى انتظار التدريبات "للعمل". ما غاب هو أن ركوب الأمواج لا يسبب ذلك، وكيف تقف يمكن أن تكون ثابتة هناك ثم عن طريق عمدا، تغيير طوعي كيف تقف. ماذا؟ حاول الجمعة اللياقة البدنية سريعة - محور محايد في 5 ثوان.
في التعليقات على المشاركة منع العامل الرئيسي في آلام الظهر بعد الجري والمشي، كتب القسم الأول رياضي:
"شكرا لك، أنا رياضي D1، وقد تكافح مع آلام الظهر / ضيق شديد عند الرفع واللعب في نفس اليوم، وقد عرفت أنني كان الموقف سيئة أثناء تشغيل / المشي لحوالي 4 سنوات، وذهب إلى العلاج الطبيعي لذلك، وما زال لم يتغير، وكنت أبقى في انتظار ممارسة معينة لفجأة "إصلاح" لي دوه، ما يثبت لي هو لي تغيير ذلك صدمة. "
عندما معينة العضلات هي ضيق، يمكن أن يشعر طبيعي للوقوف سيئة. على الرغم من أنها تحظى بشعبية في الحديث عن الأوتار الضيقة تغيير الموقف، وهذا هو في الغالب قضية عندما يجلس. عندما يقف، اثنين من المناطق الضيقة هي الأكثر شيوعا، الصدر والورك الأمامي:
- عضلات الصدر الأمامية الضيقة تجعل وضعية المستدير المستدير تبدو طبيعية. يحافظ تحديد المواقع المستديرة على عضلات أمامية مختصرة، في دورة من التقصير وتشديد. عضلات الظهر العليا الإفراط في إطالة. هذا هو السبب في امتداد الأكثر شيوعا من سحب الذراع على الجزء الأمامي من الجسم وعادة ما تكون عكسية. لإصلاح الأمامي (الجبهة) ضيق تبدأ مع الفهم والقيام تمتد الصدرية، وصفها في إصلاح العلوي الظهر والرقبة الألم ووقف تعزيز الكتف الخلفي فوق طاقتها بالفعل مع تمتد تحتاج أقل.
- ضيق عضلات الورك الأمامية تجعل الوقوف يشعر سيئة بشكل طبيعي. يتم سحب الجزء الأمامي من الورك نحو الأسفل، محاذاة الجانب الخلفي للخلف في الخلف. زيادة الظهر في منحنى الداخل في موقف مؤلم يسمى سوويباك أو هايبرلوردوسيس. كثير من الناس يقفون بهذه الطريقة دون معرفة ذلك لأنهم يعتقدون الوقوف مع الورك مائلة إلى الأمام في الجبهة أمر طبيعي أو "لطيف". الكثير من "اللياقة البدنية" الحديثة الحديثة تشجع هذا الموقف السيئ غير الصحي وغير جذاب.
هيبيرلوردوسيس عامل مخفي رئيسي في آلام أسفل الظهر. قد يخضع الناس لشهور أو حتى سنوات من العلاجات والتعديلات والطلقات والأدوية والعلاجات للأقراص وعرق النسا وألم الوجه وألم آخر دون معرفة أو تغيير السبب - مما يسمح بمنحنى داخلي كبير جدا إلى أسفل الظهر.
وعلاوة على ذلك، إمالة الورك إلى الأمام يقلل من امتداد أخيل ويعزز عادات الحركة السيئة. للحصول على مزيد من أكيلس وظيفية تمتد محاولة أفضل أخيل وتر الأوتار.
هيبيرلوردوسيس ليس حالة طبية أو تشريح غير قابل للتغيير. هو موقف سيئة بسيطة التي يمكنك السماح أو تغيير الحق كما تقف. محور محايد لا يدفع الورك إلى الأمام، مجرد تحريك ما يكفي لجعله المستوى. مشاهدة فيلم قصير في المشاركة الجمعة اللياقة السريعة - محور محايد في 5 ثوان. لتمتد الورك الأمامي، حاول هذه:
- لياقة سريعة - الاسترخاء السريع تمتد الورك.
- تغيير طريقة غير فعالة المشتركة لتمتد الجزء الأمامي من الفخذ والورك مع الفور أفضل الورك و كوادريسيبس تمتد
- وتمتد بينما كنت تقوية الساقين.
مشاهدة أشخاص آخرين عند ممارسة الرياضة، والمشي، وتشغيل. نرى كيف في كثير من الأحيان يمكنك اكتشاف العمود الفقري السفلي غير صحي فوق. انظر ما الذي تبحث عنه في آخر الإكتشاف آلام الظهر أثناء الجري والمشي - ماذا تفعل عبس القيام به مع ذلك؟
تذكر أن تمتد الورك والكتف، وفي أي مكان آخر، لن تجعلك تقف تلقائيا. كنت تفعل ذلك بنفسك باستخدام العضلات الخاصة بك والدماغ. ممارسة الحرة. إصلاح مجاني.
