7 البقاء على قيد الحياة نصائح لأصيب وقت من السنة

أحضرها، في فصل الشتاء. نحن جاهزون. قد يكون هذا هو الوقت الأكثر مرضا من السنة، ولكن نحن المسلحة إلى أقصى الحدود مع نصائح مكافحة الجرثومة، والحيل بناء المناعة، وشاحنة كاملة من مناديل مطهرة. لقد تم تحذيرك.

"الشتاء قادم" هو أكثر من مجرد تحذير مشؤوم على "لعبة من عروش". "بالنسبة للعائلات التي تحاول أن تجعل من خلال أشهر الشتاء مع عدد قليل من الأيام المرضية وغاب أيام المدرسة ممكن، والوقاية هو حقا أفضل دواء.

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

إذا كنت تبحث عن سنة خالية من الأنفلونزا والحمى (وليس من؟)، تحقق من هذه النصائح حول كيفية البقاء في صحة جيدة عندما تتحول درجات الحرارة متقلبة.

1.

في حين أن معظم الأطباء يوصيون بتلقي لقاح الإنفلونزا في أقرب وقت ممكن (عادة في أواخر سبتمبر / أوائل أكتوبر)، تستند هذه التوصية حول فكرة بناء الحصانة قبل الذهاب إلى الشتاء. ولكن حتى لو كان ذلك في كانون الثاني / يناير، وما زلت لم تحصل على لقاح الانفلونزا، ليس هناك وقت مثل الحاضر.

يمكن أن يكون الإنفلونزا خطير جدا في بعض الأحيان، وخاصة بالنسبة للأطفال الصغار وكبار السن، لذلك يجب تلقيح جميع أفراد الأسرة الذين تزيد أعمارهم عن 6 أشهر. ووفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، تم نقل ما يقرب من مليون أمريكي إلى المستشفى بسبب الانفلونزا في أشهر الشتاء 2014-2015.

إعلانات

2. كن بطل غسل اليدين

الخبراء (والجدات المتنقدة) يخبركم بغسل يديك لسبب ما. غسل اليدين يمكن أن يكون أسهل وأسهل طريقة لمنع الإصابة بالمرض لأنه يشطف جميع الجراثيم التي أنت أو أطفالك تلتقطها من الملعب، عربة البقالة، المصافحة، مقبض الباب، أو غيرها من الأسطح المشتركة.

ولكن ضع في اعتبارك: هناك فرق بين غسل اليدين و السليم غسل اليدين. وتشمل عادات غسل اليدين غسل جيدة لمدة 20 ثانية على الأقل، وتنظيف بعناية جميع الأسطح، وإيلاء اهتمام خاص إلى ظهور يديك والأظافر.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

تحفيز جميع أفراد الأسرة للحصول على لعبة مكافحة الجرثومية. تحميل حتى على الصابون الجدة متعة أو حاويات مزينة التي تغري الأطفال الأصغر سنا لصابون. عقد مسابقة أسبوعية وجائزة لقب "بطل غسل اليدين" لأحد أفراد الأسرة لنمذجة المهارات أرفع. أو جعله من المنافسة التوافه دينا على الحقائق حول غسل اليدين.

3. قم بإزالة الحشود

إذا كان لديك طفل صغير جدا في المنزل، فإن تجنب المطاعم والمراكز التجارية المزدحمة في الأشهر القليلة الأولى من الحياة يمكن أن يجعل طفلك أقل عرضة للإصابة بالمرض. على الرغم من أنه لا يجب عليك عزل نفسك عن بقية العالم، إلا أنه قد يفضل وجود أصدقاء بدلا من الذهاب إلى مكان عام حتى ينحسر الشتاء.

إذا كان عليك القيام برحلات متكررة مع طفلك الصغير في الهواء الطلق، فمن المستحسن أن تخبر الغرباء الذين يرغبون في لمس طفلك أنك تفضل ذلك.دعهم يعرفون أنك تبحث عن صحة طفلك، وأنها سوف نفهم.

4. تحميل ما يصل إلى الخضر والحبوب

في حين أن هناك الكثير من المكملات الغذائية هناك أن وعد للحفاظ على انفلونزا خالية، وليس هناك منتج معجزة ثبت يمكنك أن تأخذ لمنع المرضى. ومع ذلك، يمكنك أن تعطي الجهاز المناعي أفضل فرصة لصد نزلات البرد من خلال اتباع نظام غذائي صحي حتى جسمك لديه الكثير من الفيتامينات والمعادن لخلق خلايا الجهاز المناعي. <999 <وفقا لجامعة هارفارد، يبدو أن أوجه القصور في بعض المغذيات الدقيقة، بما في ذلك الفيتامينات A و B-6 و C و E وكذلك النحاس والحديد وحمض الفوليك والسيلينيوم والزنك، ترتبط بالمرض في الحيوانات.

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

اتباع نظام غذائي صحي مليء بالخضروات الغنية بالمغذيات والخضروات المليئة بالفيتامينات والفواكه الملونة، فضلا عن الحبوب الكاملة، عادة ما يعطي الجهاز المناعي الذخيرة اللازمة للبقاء على ما يرام.

تحقق من توصياتنا لأفضل الأطعمة التي تعزز الجهاز المناعي الخاص بك »

5. الإجهاد أقل، بقية أكثر

اثنان من الأعداء المعروفين من الجهاز المناعي هي الإجهاد والأرق، وأنها غالبا ما تعمل جنبا إلى جنب. اتخاذ خطوات للحد من التوتر والحصول على ليلة نوم جيدة سوف تجعلك أقل عرضة للمرض.

إعلان

تشجيع العمل الجماعي في المنزل للحد من التوتر لجميع أفراد الأسرة. مخطط روتيني حيث كل شخص يفعل حصته من الغسيل، وغسالة الصحون، وكنس الأرض، والمهام الرئيسية الأخرى يمكن أن توفر بيئة منزلية أكثر استرخاء وصحية.

وهناك خيار آخر هو تحديد "شاشات توقف" يوميا، خلالها الجميع (بما في ذلك البالغين) إيقاف الهواتف، وأقراص، وأجهزة الكمبيوتر المحمولة، ونعم، حتى التلفزيون. الحد من هذه المحفزات الشديدة يمكن ضمان أفضل النوم ليلا وكذلك أقل الإجهاد عموما.

AdvertisementAdvertisement

6. احتضنت "الملكة النظيفة" الداخلية

يمكن أن يساعد التنظيف المنتظم والمنتظم للمناطق الرئيسية في منزلك ومكتبك على الوقاية من المرض. ليس من غير المألوف أن يلمس زميل العمل و / أو يشارك الهاتف أو الفأرة أو لوحة المفاتيح، على سبيل المثال. حاول شراء مناديل مطهرة وتبدأ كل يوم عن طريق تنظيف هذه الأسطح المشتركة. في المنزل، أجهزة الكمبيوتر، والهواتف المحمولة، وطاولة العشاء، ومقابض الأبواب كلها أماكن ممتازة لتنظيف كذلك.

لم يكن لديك للذهاب إلى أقصى الحدود، ولكن الحفاظ على زجاجة من المطهر مخبأ في المطبخ الخاص بك أو غرفة الغداء في مكان العمل لجعل تنظيف اليدين أكثر ملاءمة. احتفظ بزجاجات بحجم السفر وكذلك في مكتبك أو محفظتك أو سيارتك. كلما كان الوصول إليها أكثر سهولة، كلما زادت احتمالية استخدامها.

7. نقول وداعا إلى العادات السيئة

بغض النظر عن مقدار كنت نعتز بك الزجاج مساء بينوت أو التمتع بنهم مشاهدة العرض المفضل لديك في حين تمدد على الأريكة، وبعض العادات يمكن أن تقلل من جهاز المناعة الخاص بك وجعل الحصول على المرضى أكثر احتمالا. ومن بين أبرز الجناة: التدخين، والكحول المفرط (أكثر من مشروب واحد يوميا للنساء وأكثر من يومين في اليوم للرجال)، وعدم ممارسة الرياضة.

إعلان

استبدال كوكتيل مع موكتيل لذيذ.قم بالترتيب والذهاب لمسيرة مسائية قبل ماراثون التلفزيون. وتذكر أن الركل بعض العادات السيئة يمكن أن تبقي لكم (وأحبائك) في صحة جيدة طوال فصل الشتاء طويلة.

لماذا نتعرض للمرض في الشتاء؟

الطقس البارد يجلب الناس في الداخل. وهذا يعني قطرات من العطس لشخص مع البرد يمكن أن يسافر أبعد ويصيب المزيد من الناس.

1. كشفت دراسة بحثية نشرت في مجلة وقائع الأكاديمية الوطنية للعلوم في الولايات المتحدة الأمريكية أن خلايا الجهاز المناعي ليست فعالة مثل مكافحة الفيروسات الأنفية التي تتسبب في نزلات البرد في درجات الحرارة الباردة كما هي في دفئا منها.
2. راشيل نال هي ممرضة رعاية حرجة مقرها ولاية تينيسي وكاتب مستقل. بدأت حياتها المهنية في الكتابة مع وكالة أسوشيتد برس في بروكسل، بلجيكا. على الرغم من أنها تتمتع الكتابة عن مجموعة متنوعة من المواضيع والرعاية الصحية لها الممارسة والعاطفة. نال هو ممرضة بدوام كامل في وحدة العناية المركزة 20 سرير تركز أساسا على الرعاية القلب. انها تتمتع تثقيف مرضائها والقراء على كيفية العيش حياة أكثر صحة وسعادة.