كيفية فقدان الدهون في الساق

ومع اقتراب فصل الصيف، نبدأ في التفكير في ما سنبدو عليه في السراويل القصيرة، فإن الكثيرين سيتدافعون عن طرق لإضفاء الصفات على أرجلهم.

في حين لا يوجد شيء مثل العلاج السريع الذي يمكن أن يستهدف ساقيك على وجه التحديد، فإن ما يمكنك القيام به هو تطوير روتين يتخلص من الدهون الزائدة في الجسم بشكل عام. اختيار التمارين التي تساعد على لهجة عضلات الساق الخاص بك، وعليك أن تبدو ويشعر أكثر صحة من قبل يوم الشاطئ الأول الخاص بك.

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

كيف تتطور الدهون في الساق؟

أول الأشياء الأولى: من الطبيعي، والصحي، أن يكون الدهون في الجسم. وطبقا للمجلس الأمريكى حول التمارين الرياضية فإن الرجال الذين يعانون من الوزن الطبيعى لديهم متوسط ​​18 إلى 24 فى المائة من الدهون فى الجسم، فى حين أن النساء يتراوح بين 25 و 31 فى المائة. وغالبا ما توزع الدهون في الجسم بالتساوي، ولكن قد يكون لديك عدد قليل من "مناطق المشكلة. "هذا هو عادة بسبب الجينات الخاصة بك.

الدهون تحت الجلد:

• الأكثر شيوعا في الفخذين وتقع مباشرة تحت الجلد الدهون العضلي:
• الدهون مشتتة داخل العضلات نفسها، مثل الكثير من الماربلينغ ينظر في اللحوم غالبية الدهون في الساق تحت الجلد، مما يشكل أقل المخاوف الصحية على المدى الطويل.

أدفرتيسيمنت

اقرأ ثلاث طرق لتقليل الدهون في ساقك ولهجة ساقيك.

1. هل التمارين الرياضية

يمكن لأي شخص أن يكون السيلوليت، حتى الرجال والنساء من الوزن الطبيعي.

• بمجرد تطوير السيلوليت، لا يمكنك التخلص منه تماما.
• ومع ذلك، يمكنك تقليل مظهره عند تقليل الدهون في الساق.
• الخطوة الأولى لحرق الدهون في الجسم عموما هو التمارين الرياضية. وتوصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي 30 دقيقة من التمرين خمسة أيام على الأقل في الأسبوع. سواء كنت المشي، والسباحة، أو دورة، فمن المهم اختيار نوع من التمارين الرياضية يمكنك إكمال في شدة معتدلة للحصول على معدل ضربات القلب الخاص بك تصل وتحقيق أقصى قدر من حرق السعرات الحرارية.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

واحدة من أفضل التمارين الرياضية للساقين هي ركوب الدراجات. كثافة منخفضة مفيدة بشكل خاص للمبتدئين، وأنه لا يثقل الركبتين. ركوب الدراجات يزيد أيضا من التحمل العضلي في:

العجول

• أوتار الركبة
• غلوتيس (العضلات الألوية)
• الفخذ
• إذا كنت لا تصل لدرجة ركوب الدراجات، قد تفكر في الاستثمار في قرطاسية الخاصة بك الدراجة، إلى، هوم. والأفضل من ذلك، قفز على دراجة ورأس في الهواء الطلق لبعض الإجهاد التفجير الهواء النقي.

2. تعزيز العضلات

فقدان الدهون وحدها يمكن أن أترك لكم مع ساق مترهل، لذلك سوف تحتاج إلى استثمار بعض الوقت في تحديد العضلات. الأوزان وآلات التجديف هي أدوات فعالة لتدريبات تعزيز الساق، ولكن يمكنك العمل على عضلات الساق تماما كما فعالة دون أي معدات خاصة.

الطعنات هي من بين التدريبات الساق الأكثر شمولا لأنها نغمة كوادس وأوتار الركبة في حين أيضا التخسيس الفخذين والأرداف الداخلية.اتبع هذه الخطوات للحصول على اندفاع الكمال:

الوقوف على التوالي. ضع يديك على الوركين للحصول على رصيد إضافي، إذا لزم الأمر.

1. خطوة ساقك اليمنى إلى الأمام، الساق اليسرى إلى الوراء، وثني ساقك اليمنى في الركبة، وخلق زاوية 90 درجة.
2. لمنع الإصابة، تأكد من أن ركبتك اليمنى لا تمتد في الكاحل.
3. اضغط وزنك إلى أسفل في الكعب.
4. اضغط مرة أخرى على موضع البداية.
5. أكمل العدد المطلوب من التكرار (ممثلين) ثم تبديل الساقين.
6. غيرها من تمارين تعزيز المنزل:

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

العجل يرفع

• مصاعد الساق
• يجلس القرفصاء
• 3. تقليل السعرات الحرارية

ممارسة هي الطريقة الأكثر فعالية لهجة عضلات الساق الخاص بك، ولكن تحتاج أيضا لمحاربة الخلايا الدهنية من الداخل الى الخارج.

تخفيض السعرات الحرارية هو الخطوة الأولى التي يجب اتخاذها لأن جسدك سيستخدم الدهون الزائدة بشكل طبيعي كمصدر للطاقة التالي. فكر في السعرات الحرارية التي تأكلها كميزانية - حاول البقاء في حدود ميزانيتك في معظم أيام الأسبوع.

لا يوجد نظام غذائي سحري للتخلص من الدهون في الساق، ولكن مشاهدة ما تأكله يمكن أن يساعد.

إعلان

قبل إجراء تغييرات غذائية كبيرة، يجب عليك التحدث إلى طبيبك أو اختصاصي التغذية، خاصة إذا كان لديك أي حالة طبية أساسية.

تحول الساق يستغرق وقتا

العديد من شركات النظام الغذائي وممارسة التمارين الرياضية تعد بتحولات سريعة في الساق مع برامجها. كما هو الحال مع فقدان الوزن، والحصول على الساقين تريد يستغرق وقتا واتساقا. الصبر يقطع شوطا طويلا نحو بناء أساس أقل حجما وأقل قوة لجسمك.