لماذا أنا غاضب جدا: اضطرابات الغضب
جدول المحتويات:
- هل الغضب صحي؟
- ما هي أعراض مشكلة الغضب؟
- الغضب يأتي من مجموعة متنوعة من المصادر ويمكن أن تختلف على نطاق واسع. تتضمن بعض المشغلات الشائعة للغضب ما يلي:
- ومع ذلك، فإنه يسرد أكثر من 32 اضطرابات نفسية - مثل اضطراب الشخصية الحدية والاضطرابات المتفجرة المتقطعة - التي تشمل الغضب كعرض. من الممكن أن تكون مشكلة الغضب ناتجة عن اضطراب عقلي أساسي.
- إذا كنت تشك بوجود مشكلة غضب، فمن المهم طلب المساعدة المهنية. تحدث مع طبيبك للحصول على إحالة إلى مقدم الرعاية الصحية النفسية الذي سيكون قادرا على المساعدة.
- تقنيات الاسترخاء
- يمكن أن تؤخذ جلسات إدارة الغضب شخصيا أو عبر الإنترنت. ويمكن أيضا أن تدرس في كتاب. سوف إدارة الغضب يعلمك كيفية تحديد الإحباط الخاص بك في وقت مبكر ومن ثم حلها. قد ينطوي هذا على إخبار الآخرين، أو بنفسك، ما تحتاج إليه، مع الحفاظ على الهدوء والمسؤول عن الوضع (بدلا من وجود غضب غاضب).
- ما هو أكثر من ذلك، هناك العديد من الطرق التي يمكن أن تتعلم للسيطرة على غضبك في المنزل. مع مرور الوقت وجهد مستمر، عليك أن تكون قادرا على التحكم بسهولة أكثر غضبك وتحسين نوعية الحياة الخاصة بك.
هل الغضب صحي؟
لقد شعر الجميع بالغضب. شدة غضبك يمكن أن تتراوح من الانزعاج العميق إلى الغضب الشديد. فمن الطبيعي والصحي أن يشعر بالغضب من وقت لآخر استجابة لحالات معينة.
ولكن في بعض الأحيان يتعرض الناس لغضب لا يمكن السيطرة عليه وغالبا ما يتصاعد، خاصة عندما يكون الاستفزاز طفيفا. في هذه الحالة، الغضب ليس مشاعر طبيعية ولكن مشكلة كبيرة.
إعلان إعلانالأعراض
ما هي أعراض مشكلة الغضب؟
بعض الدلائل على أن غضبك غير طبيعي ما يلي:
- الغضب الذي يؤثر على علاقاتك والحياة الاجتماعية
- الشعور بأن عليك إخفاء أو غضبك
- التفكير السلبي المستمر والتركيز على التجارب السلبية < 999> باستمرار الشعور بالصبر، والغضب، والمعادية
- مع الجدل مع الآخرين في كثير من الأحيان، والحصول على غضب في عملية
- العنف الجسدي عندما كنت غاضبا
- تهدد العنف للأشخاص أو ممتلكاتهم
- عدم القدرة للسيطرة على غضبك
- الشعور بالضطرار للقيام أو القيام بأشياء عنيفة أو متهورة لأنك تشعر بالغضب، مثل القيادة بتهور أو تدمير الأشياء
- الابتعاد عن حالات معينة لأنك تشعر بالقلق أو الاكتئاب بسبب انفجاراتك الغاضبة
ما الذي يسبب مشاكل الغضب والغضب؟
الغضب يأتي من مجموعة متنوعة من المصادر ويمكن أن تختلف على نطاق واسع. تتضمن بعض المشغلات الشائعة للغضب ما يلي:
مشاكل شخصية، مثل فقدان عرض ترويجي في العمل أو صعوبات في العلاقة
- مشكلة سببها شخص آخر مثل إلغاء الخطط
- حدث مثل حركة المرور السيئة أو حدوث حادث سيارة < 999> ذكريات الحدث الصادم أو الغضب
- في حالات أخرى، قد تكون مشكلة الغضب ناجمة عن الصدمة أو الأحداث المبكرة في حياة الشخص التي شكلت شخصيته. في بعض الحالات، يمكن للتغيرات الهرمونية أيضا أن تسبب الغضب، كما يمكن أن بعض الاضطرابات النفسية.
التشخيص
ما هي المعايير التشخيصية لمشكلة الغضب؟الغضب نفسه لا يشكل اضطراب عقلي، لذلك ليس هناك تشخيص محدد لمشاكل الغضب في الطبعة الجديدة من الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات النفسية (دسم-5).
ومع ذلك، فإنه يسرد أكثر من 32 اضطرابات نفسية - مثل اضطراب الشخصية الحدية والاضطرابات المتفجرة المتقطعة - التي تشمل الغضب كعرض. من الممكن أن تكون مشكلة الغضب ناتجة عن اضطراب عقلي أساسي.
المضاعفات
ماذا يمكن أن يحدث إذا لم يتم علاج مشكلة الغضب؟
إذا كنت لا تتعامل مع مشكلة الغضب الخاص بك، فإنه يمكن تصعيد يوم واحد إلى نقطة حيث يمكنك أن تفعل شيئا متطرفا ومؤسفا. والعنف نتيجة محتملة. هل يمكن أن تغضب حتى أن ينتهي بك الأمر يضر نفسك أو شخص ما يهمك دون تنوي القيام بذلك.
إذا كنت تشك بوجود مشكلة غضب، فمن المهم طلب المساعدة المهنية. تحدث مع طبيبك للحصول على إحالة إلى مقدم الرعاية الصحية النفسية الذي سيكون قادرا على المساعدة.
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت
العلاجات المنزلية
كيف يمكنك إدارة غضبك في المنزل؟هناك العديد من الطرق المفيدة للسيطرة على غضبك في المنزل.
تقنيات الاسترخاء
وتشمل هذه التنفس بعمق وتصوير مشاهد الاسترخاء في عقلك. عند محاولة الاسترخاء، والتنفس من عميق داخل الرئتين، والاستنشاق والزفير ببطء بطريقة تسيطر عليها. كرر كلمة أو عبارة مهدئة، مثل "الاسترخاء" أو "أعتبر سهلة. "
قد ترغب أيضا في تصور تجربة الاسترخاء، إما من الذاكرة الخاصة بك أو الخيال. قد تساعد التمارين البطيئة مثل اليوغا على استرخاء جسمك وتجعلك تشعر بالهدوء.
إعادة الهيكلة المعرفية
تغيير الطريقة التي تعتقد أنها يمكن أن تغير طريقة التعبير عن غضبك. عندما يشعر شخص بالغضب، فإنه غالبا ما يكون من السهل بالنسبة لهم للتفكير بشكل كبير. من المهم التركيز على التعبير عن أفكار عقلانية، وليس عقلانية.
تجنب استخدام عبارة "دائما" و "أبدا" في أفكارك وخاطبك. هذه المصطلحات غير دقيقة ويمكن أن تجعلك تشعر بأن غضبك له ما يبرره، الأمر الذي يجعله أسوأ. هذه الكلمات يمكن أيضا أن تؤذي الآخرين الذين قد يحاولون مساعدتك في التوصل إلى حل لمشكلتك.
حل المشكلات
يمكن أن يسبب الغضب مشاكل حقيقية جدا. في حين أن بعض الغضب له ما يبرره عندما لا يذهب شيء كما هو مخطط لها، انها ليست الغضب التي سوف تساعدك على حل المشكلة. أفضل طريقة للتعامل مع الوضع الذي يجعلك غاضبا هو عدم التركيز على الحل ولكن لمعرفة كيفية معالجة المشكلة.
يمكنك القيام بذلك عن طريق وضع خطة والتحقق في معها في كثير من الأحيان بحيث يمكنك التحقق من التقدم المحرز الخاص بك في كثير من الأحيان. لا تنزعج إذا كانت المشكلة في نهاية المطاف الحصول على حل ليست بالضبط الطريقة التي خططت. مجرد بذل قصارى جهدكم.
التواصل
عندما يشعر الناس بالغضب، يميلون إلى القفز إلى الاستنتاجات، والتي قد تكون غير دقيقة. عندما يكون لديك حجة غاضبة، تبطئ والتفكير من خلال ردودكم قبل انتزاع. تذكر الاستماع إلى الشخص الآخر في المحادثة. التواصل الجيد يمكن أن يساعدك على حل المشاكل قبل أن يتصاعد غضبك.
إعلان
العلاجات
كيف يمكن للطبيب المهنية مساعدتك على إدارة الغضب؟أخصائي طبي مثل طبيب نفسي أو طبيب نفسي يمكنه أن يوصي بالتدخلات للسيطرة على غضبك. العلاج الحديث يمكن أن يكون مفيدا، كما يمكن أن الطبقات إدارة الغضب.
يمكن أن تؤخذ جلسات إدارة الغضب شخصيا أو عبر الإنترنت. ويمكن أيضا أن تدرس في كتاب. سوف إدارة الغضب يعلمك كيفية تحديد الإحباط الخاص بك في وقت مبكر ومن ثم حلها. قد ينطوي هذا على إخبار الآخرين، أو بنفسك، ما تحتاج إليه، مع الحفاظ على الهدوء والمسؤول عن الوضع (بدلا من وجود غضب غاضب).
يمكن أن تؤخذ هذه الجلسات وحدها مع مستشار أو مع مستشار يرافقه شريك حياتك أو مجموعة.يعتمد نوع الجلسات وطولها وعددها على البرنامج واحتياجاتك الفردية. هذا النوع من المشورة يمكن أن يكون موجزا أو قد يستمر لعدة أسابيع أو أشهر.
عند بدء الجلسات، سيساعدك المستشار الخاص بك على تحديد محفزات الغضب وقراءة جسمك وعواطفك لإشارات الغضب. ملاحظة والتحقق في مع هذه علامات التحذير هو خطوة مبكرة اللازمة للمساعدة في السيطرة على غضبك. في وقت لاحق، سوف تتعلم المهارات السلوكية وطرق التفكير التي من شأنها أن تساعدك على التعامل مع غضبك. إذا كان لديك ظروف الصحة العقلية الكامنة، فإن المستشار الخاص بك يساعد أيضا على إدارتها، وغالبا ما يجعل من الاسهل للسيطرة على غضبك.
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت
توقعات
ما هي التوقعات لمشكلة الغضب؟الغضب لا يجب أن تحصل في طريقك تعيش حياة سعيدة، كاملة. إذا كنت تعاني من الغضب الشديد، راجع الطبيب أو مقدم الرعاية الصحية النفسية. وسوف تساعدك على تحديد أي العلاجات المهنية قد تكون قادرة على مساعدتك على التعامل.
