كيفية زيادة القدرة على التحمل
جدول المحتويات:
ما هي القدرة على التحمل؟
القدرة على التحمل هي القوة والطاقة التي تسمح لك للحفاظ على الجهد البدني أو العقلي لفترات طويلة من الزمن. زيادة القدرة على التحمل الخاص بك يساعدك على تحمل الانزعاج أو الإجهاد عندما كنت تفعل النشاط. كما أنه يقلل من التعب والإرهاق. وجود القدرة على التحمل عالية يسمح لك لأداء الأنشطة اليومية على مستوى أعلى أثناء استخدام طاقة أقل.
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتنصائح
5 طرق لزيادة القدرة على التحمل
جرب هذه النصائح لبناء القدرة على التحمل:
1. التمرين
قد يكون التمرين آخر شيء في ذهنك عندما تشعر بانخفاض الطاقة، ولكن ممارسة التمارين الرياضية بشكل ثابت ستساعد على بناء القدرة على التحمل.
أظهرت نتائج دراسة أجريت عام 2017 أن المشاركين الذين يعانون من التعب المرتبط بالعمل قد حسنت مستويات الطاقة بعد ستة أسابيع من ممارسة التمارين الرياضية. لقد حسنت من قدرة العمل، ونوعية النوم، والأداء المعرفي.
2. اليوغا والتأمل
اليوغا والتأمل يمكن أن تزيد كثيرا من القدرة على التحمل والقدرة على التعامل مع الإجهاد.
كجزء من دراسة من عام 2016، حضر 27 طالبا الطب دروس اليوغا والتأمل لمدة ستة أسابيع. ورأوا تحسنا كبيرا في مستويات التوتر والشعور بالرفاه. كما أفادوا عن مزيد من التحمل وأقل التعب.
3. الموسيقى
الاستماع إلى الموسيقى يمكن أن تزيد من كفاءة القلب. وكان 30 مشاركا في هذه الدراسة خفض معدل ضربات القلب عند ممارسة أثناء الاستماع إلى الموسيقى التي اختاروها. وكانوا قادرين على بذل جهد أقل ممارسة عند الاستماع إلى الموسيقى من عند ممارسة دون موسيقى.
4. الكافيين
في دراسة عام 2017، أخذ تسعة من السباحين الذكور جرعة من 3 مليغرام (ملغم) من الكافيين قبل ساعة واحدة من السباقات الحرة. هؤلاء السباحين تحسين وقتهم العدو دون زيادة معدلات ضربات القلب. الكافيين قد يعطيك دفعة في أيام كنت تشعر بالتعب جدا لممارسة الرياضة.
حاول عدم الاعتماد على الكافيين كثيرا، حيث يمكنك بناء التسامح. يجب عليك أيضا البقاء بعيدا عن مصادر الكافيين التي لديها الكثير من السكر أو النكهات الاصطناعية.
5. أشواغاندا
أشواغاندا هو عشب الذي يستخدم للصحة العامة والحيوية. ويمكن أيضا أن تستخدم لتعزيز وظيفة المعرفية والحد من التوتر. كما يظهر اشواغاندا لتعزيز مستويات الطاقة. في دراسة عام 2015، استغرق 50 من البالغين الرياضيين 300 ملغ كبسولات من اشواغاندا لمدة 12 أسبوعا. زادت من التحمل القلبية التنفسية والجودة الشاملة للحياة أكثر من تلك الموجودة في المجموعة الثانية.
اقرأ المزيد: الأطعمة التي تعزز قدراتك الرياضية »
إعلانالوجبات الجاهزة
الوجبات الجاهزة
مع التركيز على زيادة مستويات الطاقة الخاصة بك، نضع في اعتبارنا أنه من الطبيعي لتجربة إيبس الطاقة والتدفقات. لا تتوقع أن تعمل في أقصى إمكاناتك في جميع الأوقات.تذكر أن تستمع إلى جسمك والراحة حسب الحاجة. تجنب دفع نفسك إلى نقطة الإرهاق.
إذا كنت تشعر بأنك تقوم بإجراء تغييرات لزيادة القدرة على التحمل دون الحصول على أي نتائج، قد ترغب في رؤية الطبيب. يمكن لطبيبك تحديد ما إذا كان لديك أي مشاكل صحية أساسية تؤثر على أدائك. الاستمرار في التركيز على الخطة المثالية للرفاه العام.
