السعرات الحرارية المحترقة على بيضاوي الشكل في 30 دقيقة

التمرين على مدرب بيضاوي الشكل هو شكل فعال من أمراض القلب لجميع مستويات اللياقة البدنية والأعمار. كما أنها أداة مفيدة للغاية وفعالة لأولئك الذين يمرضون إصابة في الركبة أو الورك ويسعون إلى شكل منخفض التأثير من ممارسة القلب والأوعية الدموية لإضافة إلى روتينهم.

ومع ذلك، فإنه من المفيد أن نعرف أن هناك بعض النهج المختلفة لاستخدام المدرب الإهليلجي، في إطار زمني مدته 30 دقيقة.

إعلان إعلان

حرق السعرات الحرارية

وفقا لصحة هارفارد، كمية السعرات الحرارية المحروقة على بيضاوي الشكل يعتمد على وزن الممارس.

وزنك	حرق السعرات الحرارية في 30 دقيقة
125	270
155	335
185	400

نضع في اعتبارنا أن كل فرد وكل هيئة فريدة من نوعها يلقي الوزن ويستخدم الطاقة بشكل مختلف قليلا. ويستند الإنفاق على السعرات الحرارية أساسا على وزن الجسم الحالي وتكوين الجسم. على سبيل المثال، يمكن أن يتوقع الفرد 185 جنيه حرق المزيد من السعرات الحرارية من الفرد 125 جنيه في حين تمارس بنفس الكثافة في نفس الوقت من الزمن. وهذا يتعلق بجسم أثقل يتطلب المزيد من الطاقة والسعرات الحرارية لأداء نفس الحركات.

شدة التمرين البيضاوي يمكن أن تلعب دورا كبيرا في هذا أيضا. نظرا لكمية متساوية من الوقت، وسوف حرق المزيد من السعرات الحرارية بوتيرة أكثر كثافة مما كنت في وتيرة أقل كثافة.

إعلان

وتيرة منخفضة الكثافة

القفز على المدرب الإهليلجي بتيرة الحلزون هو عادة أن الكثيرين منا قد سقطت في بعض الأحيان، لمجرد التحقق من ممارسة خارج القائمة. والحقيقة هي أن هذا ربما ليس أفضل استخدام وقتك. إذا كان لديك 30 دقيقة إلى ساعة لممارسة الرياضة، عليك حرق السعرات الحرارية وزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك على نحو أكثر فعالية إذا كنت تبقي جسمك التخمين طوال التمرين.

هناك أوقات، ومع ذلك، عند استخدام وتيرة منخفضة الكثافة هو الأفضل. إذا كان لديك حالة في القلب أو الإصابة التي تحد لك، أو إذا كان هذا هو يوم الانتعاش بالنسبة لك، ثم العثور على وتيرة مريحة على المدرب بيضاوي الشكل هو خيار جيد بالنسبة لك. بعض الامتيازات والفوائد من هذا النوع من التمارين تشمل ما يلي:

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

• تحسنت حساسية الأنسولين ومستويات الدهون في الدم
• قدرة أولئك الذين لديهم بعض أمراض القلب على البقاء نشطين بطريقة لا تهدد صحتهم <999 > فرصة لقراءة أو دراسة أثناء المبحرة على طول المدرب
• فترات عالية الكثافة

الفاصل الزمني التدريب يبدو وكأنه مهمة شاقة، ولكن المبدأ بسيط جدا. والفكرة هي لتناوب رشقات نارية قصيرة من النشاط عالية الكثافة أو الحركة مع شرائح من النشاط أخف وزنا. ومثال جيد على هذا هو العدو على البيضاوي لمدة 30 إلى 60 ثانية، وتباطؤ وتيرة الخاص بك لمدة 2-3 دقائق، ومن ثم تكرار تسلسل.

فوائد دمج فترات عالية الكثافة ما يلي:

حرق المزيد من السعرات الحرارية في فترة معينة من الوقت

• زيادة ما بعد الحرق، وهذا يعني أنك سوف حرق السعرات الحرارية لفترة أطول بعد ممارسة
• تحسين الهوائية الخاصة بك
• في نهاية المطاف، كمية السعرات الحرارية التي تحرق أثناء استخدام بيضاوي الشكل يعتمد على وزنك، وكثافة التمرين، والوقت. استخدام ما سبق كدليل الخام لتحديد عدد السعرات الحرارية التي قد تحرق على بيضاوي الشكل، ولكن نضع في اعتبارنا أن الجميع ينفق الطاقة بشكل مختلف.
• في حين أن آلات التمرين سوف توفر لك مع تقدير السعرات الحرارية المحروقة إذا قمت بإدخال وزنك، فإنها قد لا تكون دقيقة جدا. النظر في رصد معدل ضربات القلب أو جهاز آخر أن يراقب معدل ضربات القلب للحصول على فكرة أكثر دقة من الإنفاق على السعرات الحرارية. يمكنك أيضا التحدث إلى مدرب شخصي حول هذا الموضوع.