إبس الرئيسية العلاجات التي تعمل: نمط الحياة والحمية نصائح

تخصيص الوقاية الخاصة بك

أعراض متلازمة القولون العصبي (إبس) غير مريحة وربما محرجة. التشنج، الانتفاخ، الغاز، والإسهال هي أبدا متعة. ومع ذلك هناك العديد من التغييرات نمط الحياة والعلاجات المنزلية التي يمكنك محاولة لتوفير بعض الإغاثة. على الرغم من أن الجسم الجميع هو مختلف، وبمجرد العثور على العلاجات التي تعمل، يمكنك محاولة استخدامها لمنع الانزعاج.

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

ممارسة

التمارين

بالنسبة لكثير من الناس، ممارسة الرياضة هو وسيلة حقيقية وحقيقية لتخفيف التوتر والاكتئاب والقلق - وخاصة عندما يتم ذلك باستمرار. أي شيء يخفف من التوتر يمكن أن يساعد في الانزعاج الأمعاء عن طريق تحفيز انقباضات الأمعاء العادية. إذا كنت لا تستخدم لممارسة، تأكد من بدء بطيئة والعمل طريقك. وتوصي جمعية القلب الأمريكية ممارسة لمدة 30 دقيقة يوميا، خمسة أيام في الأسبوع.

الاسترخاء

دمج تقنيات الاسترخاء في روتينك اليومي يمكن أن يكون مفيدا للجميع، خاصة إذا كنت تعيش مع القولون العصبي. وتصف المؤسسة الدولية للاضطرابات الجهاز الهضمي الوظيفية ثلاثة تقنيات الاسترخاء التي تبين للحد من أعراض القولون العصبي. وتشمل هذه التقنيات:

الحجاب الحاجز / التنفس البطني

استرخاء العضلات التدريجي

التصور / الصور الإيجابية

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

أكل الألياف

أكل المزيد من الألياف

الألياف هي قليلا من كيس مختلط لمرضى القولون العصبي. فهو يساعد على تخفيف بعض الأعراض، بما في ذلك الإمساك، ولكن يمكن أن تفاقم في الواقع أعراض أخرى مثل التشنج والغاز. ومع ذلك، ينصح الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات والفاصوليا كعلاج إبس إذا اتخذت تدريجيا على مدى عدة أسابيع. في بعض الحالات، قد يوصي طبيبك أن تأخذ المكملات الألياف، مثل ميتاموسيل، بدلا من الألياف الغذائية. وفقا لتوصيات من الكلية الأمريكية لأمراض الجهاز الهضمي (أسغ)، والمواد الغذائية التي تحتوي على سيلليوم (نوع من الألياف) قد يساعد أكثر مع أعراض القولون العصبي من الطعام الذي يحتوي على النخالة.

تناول أقل الألبان

من السهل على الألبان

بعض الناس الذين يعانون من اللاكتوز التعصب ديك إبس. إذا كنت واحدا منهم، يمكنك محاولة تناول اللبن بدلا من الحليب لمتطلبات الألبان الخاصة بك - أو النظر في استخدام منتج انزيم لمساعدتك على معالجة اللاكتوز. قد يوصي طبيبك بتجنب منتجات الألبان تماما، وفي هذه الحالة سوف تحتاج إلى التأكد من أنك تستهلك ما يكفي من البروتين والكالسيوم من مصادر أخرى. تحدث إلى اختصاصي تغذية إذا كانت لديك أسئلة حول كيفية القيام بذلك.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

استخدام المسهلات بحذر

كن حذرا مع المسهلات

من الممكن أن تحسن اختياراتك من دون وصفة طبية أو تجعلها أسوأ اعتمادا على كيفية استخدامها.توصي عيادة مايو كلينيك بحذر إذا كنت تستخدم أدوية أوتك المضادة للإسهال، مثل كاوبكتات أو إيموديوم، أو المسهلات، مثل البولي إيثيلين جلايكول أو حليب المغنيسيا. بعض الأدوية يجب أن تؤخذ 20 إلى 30 دقيقة قبل أن تأكل للمساعدة في منع الأعراض. اتبع الإرشادات على الحزمة لتجنب المشاكل.

جعل الخيارات الغذائية الذكية

وغني عن القول أن بعض الأطعمة يمكن أن تجعل الألم الهضمي (جي) أسوأ. كن على اطلاع على الأطعمة التي تفاقم الأعراض الخاصة بك، وتأكد من تجنبها. بعض الأطعمة والمشروبات الشائعة المشكلة:

الفاصوليا
الملفوف
القرنبيط
الكحول
الشوكولاته
القهوة
الصودا
منتجات الألبان < هي بعض الأطعمة التي يجب تجنبها، وهناك أيضا بعض الأطعمة التي يمكن أن تأكل التي يمكن أن تساعد القولون العصبي. وتقترح أسغ أن الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك، أو البكتيريا التي هي مفيدة للجهاز الهضمي، وقد ساعدت على تخفيف بعض أعراض إبس، مثل النفخ والغاز.
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

الوجبات الجاهزة

قم بعمل دور

يمكن أن يكون القولون العصبي آلام في المعدة، ولكن يمكنك اتخاذ خطوات لمنع أو تخفيف الأعراض. إدارة الإجهاد ومشاهدة النظام الغذائي الخاص بك هما من أفضل الطرق لتخفيف أعراض القولون العصبي من المنزل. تحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا كنت غير متأكد من تقنيات أسلوب الحياة لمحاولة أو أفضل طريقة للبدء بها.