6 وجبات غذائية ل إبس: حمية عالية الألياف، القضاء على الحمية، وأكثر

الحمية الغذائية لمرض القولون العصبي

متلازمة القولون العصبي (إبس) هو اضطراب غير مريح يتميز بتغيرات جذرية في حركات الأمعاء. بعض الناس يعانون من الإسهال، في حين أن البعض الآخر لديه الإمساك. تشنجات وآلام في البطن يمكن أن تجعل الأنشطة اليومية لا يطاق.

التدخل الطبي مهم في علاج القولون العصبي، ولكن هل تعلم أن بعض الوجبات الغذائية قد تحسن الأعراض الخاصة بك؟ استكشاف الوجبات الغذائية الأكثر شيوعا المتاحة للحد من أعراض غير مريحة، والعمل نحو قيادة حياة صحية.

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

حمية عالية من الألياف

1. الألياف عالية النظام الغذائي

الألياف يضيف السائبة إلى البراز الخاص، مما يساعد على المساعدة في الحركة. وينبغي أن يتناول الشخص البالغ من 20 إلى 35 غراما من الألياف يوميا. في حين أن هذا يبدو بسيطا بما فيه الكفاية، ويقدر المعهد الوطني لمرض السكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى أن معظم الناس يأكلون فقط 5-14 غراما في اليوم الواحد.

الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة مغذية وتساعد على منع الإمساك. ومع ذلك، إذا واجهت الانتفاخ من زيادة تناول الألياف، حاول التركيز فقط على الألياف القابلة للذوبان وجدت في الفواكه والخضروات بدلا من الحبوب.

حمية منخفضة من الألياف

2. نظام غذائي منخفض الألياف

في حين أن الألياف يمكن أن تساعد بعض الناس مع القولون العصبي، وزيادة تناول الألياف يمكن أن تفاقم الأعراض إذا كنت في كثير من الأحيان الغاز والإسهال. قبل إزالة الألياف تماما من النظام الغذائي الخاص بك، والتركيز على مصادر الألياف القابلة للذوبان وجدت في منتجات الإنتاج، مثل التفاح والتوت والجزر، ودقيق الشوفان. الألياف الذائبة يذوب في الماء بدلا من إضافة السائبة اضافية المرتبطة الألياف غير قابلة للذوبان. وتشمل المصادر الشائعة للألياف غير القابلة للذوبان الحبوب الكاملة والمكسرات والطماطم والزبيب والقرنبيط والملفوف.

قد تفكر أيضا في تناول أدوية مضادة للإسهال قبل 30 دقيقة من تناول الألياف للحد من الآثار. هذه الطريقة مفيدة بشكل خاص عند تناول الطعام في المطاعم وأثناء التنقل. ومع ذلك، يجب أن لا تجعل عادة من ذلك.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

نظام غذائي خال من الغلوتين

3. نظام غذائي خال من الغلوتين

الغلوتين هو البروتين الموجود في منتجات الحبوب مثل الخبز والمعكرونة. يمكن للبروتين أن يضر الأمعاء في الناس الذين يعانون من الغلوتين التعصب. بعض الناس مع حساسية أو عدم تحمل الغلوتين أيضا تجربة القولون العصبي. في مثل هذه الحالات، اتباع نظام غذائي خال من الغلوتين قد يقلل من الأعراض.

القضاء على الشعير، الجاودار، والقمح من النظام الغذائي الخاص بك لمعرفة ما إذا كانت مشاكل الجهاز الهضمي تحسين. إذا كنت من الخبز والمعكرونة المتعصب، لا يزال هناك أمل. يمكنك العثور على إصدارات خالية من الغلوتين من المنتجات المفضلة لديك في متاجر الأطعمة الصحية والعديد من محلات البقالة.

القضاء على النظام الغذائي

4. إزالة النظام الغذائي

ويركز نظام غذائي القضاء على تجنب بعض الأطعمة لفترة طويلة من الزمن لمعرفة ما إذا كان الأعراض إبس الخاص بك تتحسن.وتوصي المؤسسة الدولية لاضطرابات الجهاز الهضمي الوظيفية بقطع هذه الجناة الأربعة: القهوة والشوكولاتة والألياف غير القابلة للذوبان والمكسرات.

ومع ذلك، يجب أن تتخلى عن أي طعام تجد المشتبه به. القضاء تماما على طعام واحد من النظام الغذائي الخاص بك لمدة 12 أسبوعا في وقت واحد. لاحظ أي اختلافات في أعراض إبس الخاص بك والانتقال إلى الطعام المقبل على قائمتك.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

حمية منخفضة الدسم

5. نظام غذائي قليل الدسم

الأطعمة الغنية بالدهون معروفة في مجموعة متنوعة من القضايا الصحية، مثل السمنة. ومع ذلك، فإنها يمكن أن تكون صعبة بشكل خاص على أولئك الذين يعانون من القولون العصبي عن طريق تفاقم الأعراض. الأطعمة عالية الدهون عموما منخفضة في الألياف، والتي يمكن أن تكون مشكلة للإمساك المرتبطة إبس. وفقا ل كليفلاند كلينيك، الأطعمة الدهنية هي سيئة للغاية بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من القولون العصبي المختلط، والذي يتميز بمزيج من الإمساك والإسهال. الشروع في اتباع نظام غذائي منخفض الدهون جيدة لقلبك ويمكن أن تحسن أعراض الأمعاء غير مريحة.

بدلا من تناول الأطعمة المقلية والدهون الحيوانية، ركز على اللحوم الخالية من الدهون والفواكه والخضار والحبوب ومنتجات الألبان قليلة الدسم.

إعلان

لو فودماب النظام الغذائي

6. انخفاض النظام الغذائي فودماب

فودمابس هي الكربوهيدرات التي يصعب على الأمعاء لهضم. منذ هذه الكربوهيدرات سحب المزيد من المياه في الأمعاء، والناس الذين يعانون من القولون العصبي قد تواجه المزيد من الغاز، والنفخ، والإسهال بعد تناول هذه الأطعمة. اختصار لتقف على "السكريات قليلة التخمير، ديساكاريدس، مونوساشاريدس، والبوليولات. "تقييد مؤقتا أو الحد من تناولك من الأطعمة فودماب عالية لمدة ستة إلى ثمانية أسابيع قد تحسن أعراض إبس الخاص بك.

من المهم أن نلاحظ أن ليس كل الكربوهيدرات هي فودمابس. للحصول على أفضل النتائج، لديك لإزالة الأنواع الصحيحة من الأطعمة. وتشمل الأطعمة التي يجب تجنبها ما يلي:

• اللاكتوز (الحليب والآيس كريم والجبن والزبادي)
• بعض الفواكه (الخوخ والبطيخ والكمثرى والمانجو والتفاح والخوخ والنكتارين)
• البقول
• الذرة عالية الفركتوز شراب
• المحليات
• خبز القمح والحبوب والمعكرونة
• الكاجو والفستق
• بعض الخضار (الخرشوف والهليون والقرنبيط والبصل والبراعم بروكسل والقرنبيط والفطر)

نأخذ في الاعتبار أنه في حين أن هذا النظام الغذائي يلغي بعض الفواكه والمكسرات والخضروات، ومنتجات الألبان، فإنه لا يلغي جميع الأطعمة من هذه الفئات. إذا كنت تشرب الحليب، اختر الحليب الخالي من اللاكتوز أو بدائل أخرى مثل الأرز أو حليب الصويا. لتجنب الوجبات المقيدة بشكل مفرط، تحدث مع طبيب التغذية قبل البدء في هذا النظام الغذائي.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

الوجبات الجاهزة

أفضل غذائك

بعض الأطعمة يمكن أن تساعد إبس، ولكن الجميع مختلف. فحص الأعراض والتحدث مع طبيبك قبل البدء في اتباع نظام غذائي جديد. البقاء في تناغم مع كيفية جسمك يتفاعل مع بعض الوجبات الغذائية، كما قد تحتاج إلى قرص الأطعمة التي تتناولها. وفقا للمعاهد الوطنية للصحة، يجب عليك شرب الكثير من الماء، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وتقليل كمية الكافيين لتعزيز انتظام وتقليل أعراض القولون العصبي.