5 دراسات حول حمية البحر الأبيض المتوسط ​​- هل تعمل حقا؟

في أوائل القرن العشرين، أصبحت أمراض القلب مشكلة كبيرة.

في ذلك الوقت، لاحظ الباحثون الذين يدرسون أسباب أمراض القلب نمطا مذهلا …

كان الناس في بعض البلدان حول البحر الأبيض المتوسط ​​(مثل إيطاليا واليونان) الأميركيون.

اعتقد الباحثون أن السبب في انخفاض معدلات أمراض القلب لديهم هو اتباع نظام غذائي صحي.

كان هذا النظام الغذائي كبيرا في النباتات، بما في ذلك الفواكه والخضار والحبوب الكاملة والخبز والبقوليات والبطاطس والمكسرات والبذور.

كما استخدموا كميات هائلة من زيت الزيتون البكر الممتاز والنبيذ الأحمر، بالإضافة إلى كميات معتدلة من الأسماك والدواجن والألبان والبيض. ولم تؤكل اللحوم الحمراء إلا نادرا.

على الرغم من أن هذا النوع من النظام الغذائي قد استهلك لفترة طويلة حول البحر الأبيض المتوسط، إلا أنه اكتسب مؤخرا شعبية شعبية كوسيلة جيدة لتحسين الصحة والوقاية من الأمراض.

ومنذ ذلك الحين، أجريت العديد من الدراسات على هذا النظام الغذائي، بما في ذلك عدة تجارب معشاة ذات شواهد … والتي هي المعيار الذهبي في العلم.

هذه المقالة تأخذ نظرة موضوعية على 5 تجارب طويلة المدى تسيطر على حمية البحر الأبيض المتوسط. يتم نشر كل منهم في المجلات المحترمة، استعراض الأقران.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

الدراسات

معظم المشاركين هم من الأشخاص الذين يعانون بالفعل من مشاكل صحية مثل السكري ومتلازمة التمثيل الغذائي، أو في خطر كبير من أمراض القلب.

نظرت معظم الدراسات إلى علامات الصحة الشائعة مثل الوزن، وعوامل خطر الإصابة بأمراض القلب وعلامات مرض السكري. ودراسة أكبر وأطول أجلا أيضا في نقاط النهاية الصلبة مثل النوبات القلبية والموت.

1. دراسة بريديمد

جعلت الدراسة بريديمد العناوين الرئيسية في عام 2013 لسببت في انخفاض كبير في أمراض القلب والأوعية الدموية.

كانت هذه الدراسة كبيرة، مع ما مجموعه 7447 الأفراد الذين كانوا في خطر كبير من أمراض القلب والأوعية الدموية. تم اختيارهم عشوائيا إلى ثلاثة وجبات غذائية مختلفة:

• حمية البحر الأبيض المتوسط ​​مع زيت الزيتون البكر الممتاز (ميد + زيت الزيتون).
• حمية البحر الأبيض المتوسط ​​مع المكسرات المضافة (ميد + المكسرات).
• مجموعة مراقبة قليلة الدهن.

لم يطلب من أحد تخفيض السعرات الحرارية أو زيادة النشاط البدني. استمرت هذه الدراسة لمدة 5 سنوات تقريبا، وقد كتبت العديد من الأبحاث حول هذا الموضوع، وبعضهم ينظر في عوامل الخطر ونقاط النهاية المختلفة.

وفيما يلي 6 أوراق (1. 1 إلى 1.6) من دراسة بريديمد.

1. (1) إستروتش R، إت آل. الوقاية الأولية من أمراض القلب والأوعية الدموية مع حمية البحر الأبيض المتوسط.

ديتايلز: 7447 من الأفراد الذين يعانون من مخاطر عالية للقلب والأوعية الدموية تم اختيارهم عشوائيا إلى حمية البحر الأبيض المتوسط ​​مع زيت الزيتون المضاف، واتباع نظام غذائي متوسطي مع المكسرات المضافة، أو مجموعة قليلة الدسم السيطرة.استمرت الدراسة لمدة 4. 8 سنوات.

في هذه الورقة، بحث الباحثون في المقام الأول في خطر جماعي من النوبات القلبية والسكتة الدماغية والموت من أسباب القلب والأوعية الدموية.

النتائج: تم تخفيض خطر الإصابة بأزمة قلبية وسكتة دماغية وموت من أمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 30٪ في مجموعة ميد + زيت الزيتون، و 28٪ في مجموعة ميد + نوتس.

بعض التفاصيل:

• كانت النتائج كبيرة فقط في الرجال، وليس النساء.
• انخفض خطر السكتة الدماغية بنسبة 39٪ في مجموعات الحمية المتوسطية.
• لم يكن هناك فرق ذو دلالة إحصائية في النوبات القلبية.
• كانت معدلات التسرب مرتفعا في المجموعة الضابطة (11٪)، مقارنة بمجموعات الحمية المتوسطية (4٪).
• عند النظر إلى المجموعات الفرعية، كان الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو مشاكل الدهون أو السمنة أفضل استجابة لنظام غذائي متوسطي.
• على الرغم من أن هذه الدراسة أشاد بأنها قصة نجاح، لم يكن هناك فرق ذو دلالة إحصائية في إجمالي الوفيات (خطر الوفاة).

الخلاصة: قد يؤدي اتباع نظام غذائي متوسطي مع زيت الزيتون أو المكسرات إلى تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية والموت بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية. لم يكن هناك أي تأثير ذو دلالة إحصائية لدى النساء ولا يوجد انخفاض في معدل الوفيات.

1. 2 سالاس-سالفادو J، إت آل. تأثير حمية البحر الأبيض المتوسط ​​مكملة مع المكسرات على حالة متلازمة التمثيل الغذائي. تم تحليل

بيانات من 1224 شخص في الدراسة PREDIMED بعد 1 سنة، ودراسة ما إذا كان النظام الغذائي ساعد الأفراد عكس متلازمة التمثيل الغذائي: JAMA الطب الباطني، 2008. التفاصيل.

النتائج: انخفض انتشار متلازمة التمثيل الغذائي بنسبة 6. 7٪ في مجموعة ميد + زيت الزيتون و 13. 7٪ في مجموعة ميد + نوتس. وكانت النتائج ذات دلالة إحصائية فقط لمجموعة ميد + نوتس.

الاستنتاج: قد يساعد النظام الغذائي المتوسطي المكمل بالمكسرات على عكس متلازمة التمثيل الغذائي.

1. (3) مونتسيرات F، إت آل. تأثير حمية البحر الأبيض المتوسط ​​التقليدية على أكسدة البروتين الدهني. JAMA الطب الباطني، 2007.

التفاصيل: تم تقييم 372 فردا من الدراسة PREDIMED الذين كانوا في خطر القلب والأوعية الدموية ارتفاع بعد 3 أشهر، والنظر في التغييرات في علامات الإجهاد التأكسدي مثل LDL المؤكسد (ثور LDL).

النتائج: انخفضت مستويات لدل المؤكسد في كل من مجموعات حمية البحر الأبيض المتوسط، ولكن لم تصل إلى دلالة إحصائية في مجموعة السيطرة قليلة الدهون.

الخلاصة: تسبب النظام الغذائي المتوسطي في انخفاض الكولسترول المؤكسد لدل، جنبا إلى جنب مع التحسينات في العديد من عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب الأخرى.

1. (4) سالاس-سالفادو J، إت آل. الحد من الإصابة بداء السكري من النمط الثاني مع النظام الغذائي لمنطقة البحر الأبيض المتوسط: نتائج تجربة بريديمد-ريوس لتغذية التغذية العشوائية. رعاية مرضى السكري، 2011.

التفاصيل: تم تقييم 418 المشاركين غير مصابين بالمرض في الدراسة PREDIMED بعد 4 سنوات، وتبحث في خطر إصابتهم بعد أن وضعت داء السكري من النوع 2.

النتائج: 10 و 11٪ من الأفراد في مجموعات الحمية المتوسطية أصبحوا مصابين بالسكري، مقارنة ب 17.9٪ في مجموعة السيطرة منخفضة الدهون. وقد أدى النظام الغذائي لمنطقة البحر الأبيض المتوسط ​​إلى تقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني بنسبة 52٪.

الخلاصة: يبدو أن اتباع نظام غذائي متوسطي من دون تقييد السعرات الحرارية فعال في منع تطور داء السكري من النمط الثاني.

1. (5) إستروتش R، إت آل. آثار نظام غذائي متوسطي على عوامل الخطر القلبية الوعائية.

التفاصيل: تم تحليل 772 مشاركا في الدراسة بريديمد فيما يتعلق بعوامل الخطر القلبية الوعائية، بعد فترة الدراسة من 3 أشهر.

النتائج: أدى النظام الغذائي لمنطقة البحر الأبيض المتوسط ​​إلى تحسينات في مختلف عوامل الخطر القلبية الوعائية، بما في ذلك مستويات السكر في الدم، وضغط الدم، ومجموع: نسبة الكولسترول هدل، والبروتين C- رد الفعل (كرب).

بعض المزيد من التفاصيل:

• سكر الدم: انخفض بنسبة 0. 30-0. 39 مليمول / لتر في مجموعات الحمية المتوسطية.
• الانقباضي ضغط الدم: انخفض بنسبة 5. 9 و 7. 1 ممغ في مجموعات الحمية المتوسطية.
• المجموع: هدل نسبة: انخفض بنسبة 0. 38 و 0. 26 في مجموعات الحمية المتوسطية، مقارنة مع مجموعة قليلة الدسم.
• البروتين التفاعلي: انخفض بنسبة 0. 54 ملغم / لتر في مجموعة ميد + زيت الزيتون، ولكن لم يتغير في المجموعات الأخرى.

الخلاصة: بالمقارنة مع مجموعة السيطرة قليلة الدسم، يمكن أن يكون للحمية المتوسطية آثار مفيدة على عوامل الخطر المختلفة لأمراض القلب والأوعية الدموية.

1. 6 فير غم، إت آل. تواتر استهلاك الجوز ومعدل الوفيات في تجربة التدخل الغذائي بريديمد. بمك مديسين، 2013.

التفاصيل: 7216 تم تقييم المشاركين في الدراسة بريديمد بعد 5 سنوات.

النتائج: بعد 5 سنوات، مات ما مجموعه 323 شخصا، مع 81 وفاة القلب والأوعية الدموية و 130 وفاة السرطان. ارتبط استهلاك المكسرات بانخفاض خطر الوفيات بنسبة 16-63٪ خلال فترة الدراسة.

الخلاصة: ارتبط استهلاك المكسرات بانخفاض كبير في خطر الوفاة على مدى 5 سنوات.

2. دي لورجيريل M، إت آل. حمية البحر الأبيض المتوسط، عوامل الخطر التقليدية، ومعدل مضاعفات القلب والأوعية الدموية بعد احتشاء عضلة القلب: التقرير النهائي للدراسة القلب حمية ليون. سيركولاتيون، 1999.

ديتايلز: سجلت هذه الدراسة 605 من الرجال والنساء في منتصف العمر الذين عانوا من أزمة قلبية.

تم تقسيمهم إلى مجموعتين، حمية من نوع البحر الأبيض المتوسط ​​(تكملها مارجرين أوميغا 3 الغنية) و "الحكمة" من نوع الغربي الحمية، وتبع لمدة 4 سنوات.

النتائج: بعد 4 سنوات، كانت المجموعة التي تأكل حمية البحر الأبيض المتوسط ​​أقل عرضة لنوبة قلبية بنسبة 72٪، أو ماتت بسبب أمراض القلب.

الاستنتاج: قد يكون اتباع نظام غذائي متوسطي مكمل مع أوميغا 3S فعالا في منع النوبات القلبية لدى الأشخاص الذين أصيبوا بنوبات قلبية (الوقاية الثانوية).

3. إسبوزيتو K، إت آل. تأثير النظام الغذائي على النمط المتوسطي على اختلال وظيفي في البطانة وعلامات التهاب الأوعية الدموية في متلازمة التمثيل الغذائي. مجلة الجمعية الطبية الأمريكية، 2004.

التفاصيل: تم تشخيص 180 مريضا مصابا بمتلازمة التمثيل الغذائي إما لمتابعة اتباع نظام غذائي متوسطي أو اتباع نظام غذائي "حصيف" قليل الدسم ل 2.5 سنوات.

النتائج: في نهاية الدراسة، كان 44٪ من المرضى في مجموعة الحمية المتوسطية لا يزال لديهم متلازمة التمثيل الغذائي، مقارنة مع 86٪ في المجموعة الضابطة. كما حققت مجموعة الحمية المتوسطية تحسنا في العديد من عوامل الخطر.

بعض التفاصيل:

• فقدان الوزن: انخفض وزن الجسم بمقدار 4. 0 كجم (8 رطل) في مجموعة الحمية المتوسطية، مقارنة مع 1. 2 كجم (2. 6 رطل) مجموعة قليلة الدهن السيطرة.
• درجة الدالة البطانية: تحسنت في مجموعة الحمية المتوسطية، لكنها ظلت مستقرة في مجموعة السيطرة قليلة الدسم.
• علامات أخرى: انخفضت علامات الالتهاب (هس-كرب و إيل-6 و إيل-7 و إيل-18) ومقاومة الأنسولين بشكل ملحوظ في مجموعة الحمية المتوسطية.

الخلاصة: يبدو أن نظام غذائي متوسطي فعال في الحد من متلازمة التمثيل الغذائي وعوامل الخطر الأخرى القلبية الوعائية.

4. شاي I، إت آل. فقدان الوزن مع منخفض الكربوهيدرات، البحر الأبيض المتوسط، أو حمية منخفضة الدهون. ذي نيو إنغلاند جورنال أوف مديسين، 2008.

ديتايلز: تم تعريف 322 من الأفراد الذين يعانون من السمنة المفرطة عشوائيا بنظام غذائي منخفض الدسم منخفض السعرات الحرارية، واتباع نظام غذائي متوسطي مقيد السعرات الحرارية، أو اتباع نظام غذائي غير مقيد منخفض الكربوهيدرات.

النتائج: المجموعة قليلة الدهن فقدت 2. 9 كجم (6. 4 رطلا)، فقدت المجموعة منخفضة الكربوهيدرات 4. 7 كجم (10. 3 رطل) وفقدت مجموعة الحمية المتوسطية 4. 4 كغ (9. 7 رطلا).

كان المشاركون في السكري قد تحسنا مستويات الجلوكوز في الدم والأنسولين على حمية البحر الأبيض المتوسط، مقارنة مع نظام غذائي قليل الدسم.

الاستنتاج: قد يكون اتباع نظام غذائي متوسطي أكثر فعالية لفقدان الوزن وتحسين أعراض مرض السكري، بالمقارنة مع نظام غذائي منخفض الدهون.

5. إسبوزيتو K، إت آل. آثار اتباع نظام غذائي متوسطي على الحاجة إلى علاج المخدرات الخافضة للجلد في المرضى الذين يعانون حديثا من نوع 2 من مرض السكري. أناليس أوف إنترنال مديسين، 2009.

ديتايلز: 215 تم زيادة الوزن المفرط للأشخاص الذين تم تشخيص إصابتهم مؤخرا بمرض السكري من النوع الثاني إلى نظام غذائي متوسطي منخفض الكربوهيدرات، أو نظام غذائي قليل الدسم. استمرت هذه الدراسة لمدة 4 سنوات.

النتائج: بعد 4 سنوات، كان 44٪ من مجموعة الحمية المتوسطية و 70٪ من مجموعة الحمية قليلة الدهون بحاجة للعلاج بالأدوية.

كان لدى مجموعة الحمية المتوسطية تغيرات أكثر إيجابية في عوامل التحكم في نسبة السكر في الدم وأمراض القلب.

الخلاصة: قد يؤدي اتباع نظام غذائي متوسطي منخفض الكربوهيدرات إلى تأخير أو منع الحاجة إلى العلاج بالعقاقير لدى مرضى السكري من النوع الثاني الذين تم تشخيصهم حديثا.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

تجارب مشبوهة لم يتم تضمينها

لم يتم تضمين تجربتين محكمتين (I، إي) لأنها كانت صغيرة وقصيرة المدة مقارنة بالدراسات الخمس الأخرى.

خطر الوفاة (وفيات)

اثنان من الدراسات، والدراسة بريديمد والدراسة ليون دايت القلب، كانت كبيرة بما فيه الكفاية وطويلة بما فيه الكفاية للحصول على نتائج حول الوفيات، أو خطر الموت خلال فترة الدراسة (1 و 2).

من أجل جعل المقارنة أسهل، جمعت بين اثنين من الأسلحة الغذائية المتوسطية من دراسة بريديمد (زيت الزيتون مقابل المكسرات) في واحدة.

في دراسة حمية دايت ليون، كانت مجموعة الحمية المتوسطية أقل عرضة للوفاة على مدى فترة 4 سنوات (مقارنة مع المجموعة قليلة الدسم). وكثيرا ما أشاد بهذه الدراسة باعتبارها التجربة التدخل الأكثر نجاحا في النظام الغذائي في التاريخ.

كانت مجموعة الحمية المتوسطية في دراسة بريديمد 9. أقل احتمالا للموت بنسبة 4٪، ولكن الفرق لم يكن ذا دلالة إحصائية.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

خطر الموت من أمراض القلب والأوعية الدموية (القلب والسكتات الدماغية)

كل من بريديمد و ليون دايت القلب دراسة (1. 1 و 2) نظرت في الوفيات الناجمة عن النوبات القلبية والسكتات الدماغية.

كما ترون، تم تقليل خطر الموت من أمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 16٪ في دراسة بريديمد (ليست ذات دلالة إحصائية) و 70٪ في دراسة القلب دايت ليون.

تم تخفيض خطر السكتة الدماغية بنسبة 39٪ في دراسة بريديمد (31٪ مع زيت الزيتون و 47٪ مع المكسرات)، والتي كانت ذات دلالة إحصائية. في دراسة القلب دايت ليون، كان 4 أشخاص في مجموعة قليلة الدسم السكتة الدماغية، مقارنة مع 0 في مجموعة الحمية المتوسطية.

أدفرتيسيمنت

فقدان الوزن

لا يعتبر النظام الغذائي المتوسطي عادة نظام غذائي لانقاص الوزن، بل ينظر إليه على أنه نظام غذائي صحي يمكن أن يساعد على منع أمراض القلب والأوعية الدموية والوفاة المبكرة.

ومع ذلك، عادة ما يميل الناس إلى فقدان بعض الوزن على حمية البحر الأبيض المتوسط.

ثلاثة من الأوراق ذكرت أرقام فقدان الوزن (3، 4، 5):

في كل دراسة، فقدت مجموعة البحر الأبيض المتوسط ​​وزن أكثر من المجموعة قليلة الدسم، ولكنها كانت ذات دلالة إحصائية فقط في إحدى الدراسات (3).

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

متلازمة الأيض ونوع 2 من مرض السكري

وأظهرت العديد من هذه الدراسات أن الحمية المتوسطية يمكن أن يكون لها فوائد للأشخاص الذين يعانون من متلازمة الأيض والسكري من النوع 2.

• أظهرت الدراسة بريديمد (1. 2) أن الحمية المتوسطية مع المكسرات ساعدت 13. 7٪ من المرضى الذين يعانون من متلازمة الأيض عكس حالتهم.
• أظهرت ورقة أخرى من نفس الدراسة (1.4) أن حمية البحر الأبيض المتوسط ​​خفضت خطر الاصابة بداء السكري من النوع الثاني بنسبة 52٪.
• أظهر إسبوزيتو، 2004 (3) أن النظام الغذائي ساعد على تقليل مقاومة الانسولين، وميزة واحدة من متلازمة التمثيل الغذائي والسكري من النوع 2.
• أظهرت دراسة شاي (4) أن الحمية المتوسطية تحسنت مستويات الجلوكوز في الدم والأنسولين مقارنة مع نظام غذائي قليل الدسم.
• أظهر إسبوزيتو، 2009 (5) أن النظام الغذائي يمكن أن يؤخر أو يمنع الحاجة إلى المخدرات في المرضى الذين يعانون من مرض السكري من النوع 2 تم تشخيصه حديثا.

يبدو واضحا جدا أن حمية البحر الأبيض المتوسط ​​هي خيار أفضل بكثير لمرضى السكري من النوع 2 من نظام غذائي قليل الدسم.

عدد الأشخاص الذين انسحبوا من الدراسات

أبلغت جميع الدراسات عن معدلات التسرب. أي نسبة الأشخاص الذين تخلوا عن الدراسة.

لم تظهر أنماط واضحة في معدلات التسرب بين البحر الأبيض المتوسط ​​والنظام الغذائي قليل الدسم.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

تاكي هوم مساج

يبدو واضحا من النظر إلى الدليل على أن حمية البحر الأبيض المتوسط ​​صحية جدا ويمكن أن تساعد في منع بعض القتلة في العالم.

ومن الواضح أنه خيار أفضل بكثير من النظام الغذائي منخفض الدهون القياسية التي لا يزال يجري التوصية في جميع أنحاء العالم.