الروماتويد الرهياني: التعامل مع الأرق ومشاكل النوم

التهاب المفاصل الروماتويدي والنوم

التهاب المفاصل الروماتويدي (را) يمكن أن تؤثر على أجزاء كثيرة من الجسم والصحة. وهناك الكثير من الناس الذين لديهم را هي في ألم مستمر أو عدم الراحة. جنبا إلى جنب مع الإجهاد من إدارة حالتك، وهذا يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في النوم.

تعرف على بعض الطرق التي يمكن أن تؤثر بها را على النوم. والتقاط بعض الاستراتيجيات التي قد تساعدك على النوم بشكل أفضل في الليل.

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

أهمية النوم

أهمية إغلاق العين

النوم ضروري للصحة البدنية والعقلية الجيدة. أثناء النوم، ينتج جهاز المناعة الخاص بك مواد كيميائية واقية تساعد على مكافحة العدوى. إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من العين مغلقة، جهاز المناعة الخاص بك لا يمكن أن تؤدي هذه المهمة الهامة. من المهم بشكل خاص الحصول على قسط كاف من النوم إذا كان لديك مرض التهاب المفاصل الروماتويدي، لأن الجهاز المناعي قد تعرض للخطر بالفعل.

مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها تشجع البالغين على استهداف 7 إلى 8 ساعات من النوم في الليلة. عندما تكون المفاصل متورمة و قرحة، هذا الهدف يمكن أن يكون من الصعب ضرب. قد يكون من الصعب العثور على وضع مريح، تغفو، أو البقاء نائما حتى الصباح.

الأدوية

الأدوية يمكن أن تلعب دورا

الألم المشترك هو واحد فقط من التحديات التي قد تواجهها. بعض الأدوية المستخدمة لعلاج را يمكن أن تزيد من خطر مشاكل النوم.

على سبيل المثال، قد يصف الطبيب الكورتيكوستيرويدات للحد من الالتهاب في المفاصل. هذه الأدوية يمكن أن تزيد من خطر اضطرابات النوم وتتدخل في دورة النوم الخاصة بك. على الجانب الآخر، بعض المسكنات يمكن أن تترك لك الشعور بالنعاس خلال النهار. قد تميل إلى قيلولة، ولكن الكثير من الغفوة أثناء النهار يمكن أن تجعل من النوم أكثر صعوبة في الليل.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

تحسين نوم

اتخاذ خطوات لتحسين نومك

إذا كان النوم يبدو وكأنه صراع، تحدث مع طبيبك.

قد يكون ضبط العلاج وعادات نمط الحياة في النظام. إنشاء عادات أفضل قبل النوم، تناول نظام غذائي صحي، وممارسة بانتظام يمكن أن تساعدك على التمتع أعلى جودة النوم.

تحدث مع طبيبك

اسأل طبيبك عن أدويتك

إذا كنت تظن أن أدويتك تتداخل مع نومك، تحدث مع طبيبك. قد يصفون دواء آخر لمحاولة. أو قد يتم تشجيعك على تناول عقاقيرك في أوقات مختلفة من اليوم. على سبيل المثال، أخذ مسكنات الألم المضادة للالتهابات خلال النهار ومخففات الألم المخدرة في الليل قد يخفف من مشاكل نومك.

تحدث دائما مع طبيبك قبل تغيير روتين الدواء. تأخذ كل من الدواء كما هو محدد.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

عادات النوم الصحية

ممارسة عادات النوم الصحية

جدول النوم ثابت هو المفتاح لبقية ليلة جيدة.حاول أن تذهب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلة نهاية الأسبوع. إنشاء روتين مساء يساعدك على الاسترخاء كما نهج النوم. قد تبدأ بإيقاف أجهزة الكمبيوتر والشاشات المضيئة الأخرى. ثم أخذ حمام الاسترخاء، والاستماع إلى الموسيقى المهدئة، والكتابة في مجلة الخاص بك، أو التأمل لفترة من الوقت. تعطي لنفسك ساعة على الأقل لتهبط قبل أن تصل إلى القش.

إعلان

حمية

قرص النظام الغذائي الخاص بك

التعب هو عرض شائع من را. قد تجد نفسك تصل إلى المشروبات التي تحتوي على الكافيين لتعطي لنفسك دفعة. لتجنب الأرق ليلا، والحد من تلك المشروبات تحفيز إلى الصباح.

من المهم أيضا تجنب تناول وجبات كبيرة أو شرب الكحول قريبة جدا من وقت النوم. قد تتركك تشعر بالنعاس في البداية، ولكنها يمكن أن تقلل من نوعية نومك طوال الليل. فكر في تناول عشاء خفيف وتجنب الكحول قبل النوم.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

تمرينات

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

تساعد التمارين اللطيفة على تخفيف جسمك وتخفيف آلامك وتحسين نومك. يمكن لطبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي مساعدتك على تطوير روتين اللياقة البدنية الذي يكون آمنا ومريحا لك. ممارسة التمارين الرياضية العادية، مثل المشي أو السباحة، أمر ضروري لصحة جيدة. يجب عليك أيضا دمج أنشطة تعزيز العضلات وتمتد إلى الجدول الزمني الخاص بك. على سبيل المثال، تاي تشي قد يكون مناسبا لك.

الوجبات الجاهزة

استمتع أحلام أحلام

الألم والمعالجة المرتبطة بأمراض را يمكن أن تؤثر على قدرتك على النوم. لذلك يمكن أن الإجهاد من إدارة مرض مزمن.

لحسن الحظ، يمكنك اتخاذ خطوات لتحسين نومك. تحدث مع طبيبك عن أدويتك. اتبع جدول النوم العادية. إنشاء روتين النوم مهدئ. تناول نظام غذائي متوازن. والحصول على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. هذه الاستراتيجيات قد تساعدك على الحصول على أكثر وأعلى جودة النوم، مما يتيح لك بقية تحتاج.