خطة بيغ ديت: ما هي هذه المادة وهل هي فعالة؟
جدول المحتويات:
- نظرة عامة
- خطة وجبة حمية البيض
- الآثار الجانبية غير المرغوب فيها الأكثر شيوعا من النظام الغذائي البيض هو نقص الطاقة سوف يشعر كثير من الناس من نضوب الكربوهيدرات. وهذا يجعل من الصعب ممارسة الرياضة.
- التوافق العام في المجتمعات الطبية هو أن النظام الغذائي البيض ليست الطريقة الأسلم لانقاص وزنه.
- أي نوع من النظام الغذائي تحطم المتطرفة مصممة للمساعدة في فقدان الوزن المفاجئ قد تعمل إذا كنت تستطيع التمسك بها. ومع ذلك، فإن مثل هذه الوجبات الغذائية عادة ما تأتي مع المفاضلة من العواقب غير الصحية. نظام غذائي البيض غير مستدام، ومعظم الناس الذين يتبعون ذلك سيضع الوزن مرة أخرى على ما يقرب من بمجرد استئنافها النظام الغذائي العادي. من المفيد زيادة التمرين واختيار وجبات متوازنة تقلل من السعرات الحرارية والأطعمة الغنية بالسكر والأطعمة المصنعة.
نظرة عامة
نظام غذائي للبيض هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، منخفض السعرات الحرارية، ولكن البروتين الثقيل. انها مصممة لمساعدة المساعدات في فقدان الوزن دون التضحية بالبروتين اللازم لبناء العضلات. وكما يوحي اسمها، فإنه يؤكد على استهلاك البيض كمصدر رئيسي للبروتين.
النظام الغذائي البيض يحتوي على إصدارات متعددة، ولكن في كل يمكنك فقط شرب الماء أو المشروبات من السعرات الحرارية صفر. يتم التخلص من الأطعمة عالية الكربوهيدرات والسكريات الطبيعية، مثل معظم الفواكه وجميع الخبز والباستا والأرز من النظام الغذائي، والتي تستمر عادة 14 يوما. يمكنك تناول وجبة الإفطار والغداء والعشاء فقط. لا توجد وجبات خفيفة، بجانب المياه أو المشروبات الأخرى ذات السعرات الحرارية.
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتخطة وجبة
خطة وجبة حمية البيض
في حين أن هناك عدة إصدارات مختلفة من حمية البيض، فإنها جميعا تعمل في المقام الأول نفسه. عليك أن تبدأ كل يوم مع البيض، وسوف تستمر في تناول أجزاء صغيرة من البروتين العجاف خلال اليوم.
البروتين الهزيل يتضمن:
>- البيض
- الدجاج
- تركيا
- السمك
الفواكه والخضروات يمكنك أن تأكل ما يلي:
- الجريب فروت
- البروكلي
- الهليون
- الكوسا < 999> الفطر
- السبانخ
- في النسخة التقليدية من حمية البيض، عليك أن تأكل البيض أو مصدر آخر من البروتين الخالية من الدهون مثل الدجاج أو السمك في كل وجبة. يتم تضمين الخضار أو الكريبفروت منخفض الكربوهيدرات في وجبة الإفطار والعشاء. وتشمل خطة وجبة عينة:
- غداء: 1/2 صدور دجاج مشوي و بروكلي
- عشاء: وسلطة خضراء
- نسخة أخرى من حمية البيض هي حمية البيض والجريب فروت، حيث ستأكل نصف الجريب فروت مع كل وجبة (بدلا من أن تكون اختيارية مرتين في اليوم). وتشمل وجبة وجبة من هذا الإصدار من النظام الغذائي:
الإفطار: 2 بيض مسلوق و 1/2 الجريب فروت
- الغداء: 1/2 صدور الدجاج المشوي والقرنبيط و 1/2 الجريب فروت
- العشاء: 1 خدمة السمك و 1/2 الجريب فروت
- النسخة النهائية من النظام الغذائي البيض، وهو أقل شيوعا، هو "المتطرفة" حمية البيض. في هذا الإصدار، والناس فقط أكل البيض المسلوق وشرب الماء لمدة 14 يوما. لا ينصح هذا النظام الغذائي، لأنه غير متوازن للغاية ويمكن أن يسبب سوء التغذية.
إعلان
الآثار الجانبية للبيض النظام الغذائيالآثار الجانبية للبيض النظام الغذائي
الآثار الجانبية غير المرغوب فيها الأكثر شيوعا من النظام الغذائي البيض هو نقص الطاقة سوف يشعر كثير من الناس من نضوب الكربوهيدرات. وهذا يجعل من الصعب ممارسة الرياضة.
التحول فجأة إلى نظام غذائي عالي البروتين، منخفض الكربوهيدرات يمكن أيضا أن يكون من الصعب على الجهاز الهضمي للتكيف مع. قد تواجه الغثيان، والإمساك، وانتفاخ البطن، ورائحة الفم الكريهة نتيجة لذلك.
البيض أيضا عالية جدا في الكوليسترول مع 186 غراما، أو 63 في المئة من القيمة الموصى بها يوميا. ومع ذلك، فقد أظهرت الأبحاث أنه ليس من الكوليسترول في الأطعمة للقلق بشأن صحة القلب، ولكن المشبعة والدهون المتحولة.
أفادت دراسة أجريت عام 2015 أن الرجال الذين يستهلكون أكثر من ستة بيضات في الأسبوع لديهم خطر أعلى بنسبة 30 في المئة من فشل القلب. وكان لديهم أيضا خطر أكبر من السكتة الدماغية. تناول ستة بيضات أو أقل في الأسبوع سواء في الرجال أو النساء لم يكن له تأثير على السكتة الدماغية النزفية، واحتشاء عضلة القلب، أو فشل القلب.
لأن البيض ليس له ألياف، ستحتاج إلى توخي الحذر لتضمين الأطعمة الأخرى التي تحتوي على كميات وافرة. وبهذه الطريقة، فإنك لن تضعف مؤقتا وظيفة الأمعاء أو تجويع بكتيريا الأمعاء صحية.
لأن هذا النوع من النظام الغذائي غير مستدام، يعود الكثير من الناس إلى عادات الأكل القديمة بمجرد انتهائها. أنها سوف المرجح كسب الوزن مرة أخرى، إن لم يكن أكثر من ذلك. وهذا يمكن أن يؤدي إلى اتباع نظام غذائي اليويو، والتي ليست صحية.
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت
هل هذا النظام الغذائي آمن؟هل هذا النظام الغذائي آمن؟
التوافق العام في المجتمعات الطبية هو أن النظام الغذائي البيض ليست الطريقة الأسلم لانقاص وزنه.
إذا كنت تتبع أي إصدار من النظام الغذائي البيض، وسوف تأتي السعرات الحرارية الخاصة بك في أقل من 1، 000 سعرة حرارية في اليوم. ووفقا لما ذكرته كلية هارفارد الطبية، فإنه من غير الآمن للنساء أن يستهلكن أقل من 200 1 سعرة حرارية في اليوم، وأن يستهلك الرجال أقل من 1 500 شخص، ما لم يشرف عليهم أخصائي طبي.
تناول ما يصل إلى سبعة بيضات في الأسبوع، أو أكثر في بعض الدراسات، ويبدو أن آمنة لعامة السكان، مع عدم وجود تأثير على مخاطر القلب والأوعية الدموية. وقد يؤدي ذلك إلى الحد من مخاطر السكتة الدماغية. وأكدت دراسة أجريت عام 2015 أنه حتى بعض المصابين بداء السكري يمكن أن يأكلوا البيض بشكل أكثر تحررا مما كان يعتقد سابقا، حوالي 12 في الأسبوع، دون تفاقم مستويات الكوليسترول أو السيطرة على نسبة السكر في الدم.
ومع ذلك، فإن اتباع نظام غذائي عالي البروتين، منخفض الكربوهيدرات قد يترافق مع ارتفاع مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وفقا لدراسة واحدة. عيب هذه الدراسة بالذات هو أنها لم تسيطر أو تؤكد أنواع الكربوهيدرات أو مصادر البروتين، والتي يمكن أن تؤثر بشكل كبير على نتائج الدراسة.
تناول ما يكفي من الألياف كل يوم أمر بالغ الأهمية لتغذية بكتيريا الأمعاء. الأميركيون بالفعل الحصول على أقل بكثير من اليومي الموصى بها الألياف المدخول. ونظرا لأن الألياف موجودة أساسا في البقوليات والفواكه والخضراوات والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة، فإن النظام الغذائي للبيض يمكن أن يعقد كمية الألياف المنخفضة بالفعل.
إعلان
الوجبات الجاهزةالوجبات الجاهزة
