ألم القدم الجانبي: الأسباب والعلاج والوقاية، والمزيد

ما هو ألم القدم الجانبية؟

ألم القدم الجانبية يحدث على الحواف الخارجية من قدميك. يمكن أن تجعل الوقوف، والمشي، أو تشغيل مؤلمة. عدة أشياء يمكن أن تسبب ألم القدم الجانبية، من ممارسة الكثير من العيوب الخلقية.

حتى تعرف السبب الكامن وراء ذلك، من الأفضل ترك مسكن قدمك لتجنب أي إصابات إضافية.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

كسر الإجهاد

يحدث كسر في الإجهاد، يسمى أيضا كسر شعري، عندما تحصل على شقوق صغيرة في عظمك من الإفراط في استخدام أو الاقتراحات المتكررة. هذه هي مختلفة عن الكسور العادية، والتي تنتج عن إصابة واحدة. ممارسة مكثفة أو ممارسة الرياضة حيث قدمك كثيرا ما يضرب الأرض، مثل كرة السلة أو التنس، يمكن أن يسبب كسور الإجهاد.

الألم الناجم عن كسر الإجهاد يحدث عادة عند الضغط على قدمك. لتشخيص كسر الإجهاد، طبيبك سوف تطبق الضغط إلى خارج قدمك ويسألك إذا كان مؤلم. ويمكن أيضا أن تستخدم اختبارات التصوير للحصول على نظرة أفضل على قدمك. وتشمل هذه الاختبارات ما يلي:

مسح بالرنين المغناطيسي
الأشعة المقطعية
الأشعة السينية
فحص العظام

في حين أن بعض كسور الإجهاد تتطلب عملية جراحية، فإن معظم الشفاء من تلقاء نفسها في غضون ستة إلى ثمانية أسابيع. خلال هذا الوقت، سوف تحتاج إلى بقية قدمك وتجنب الضغط على ذلك. قد ينصح طبيبك أيضا باستخدام العكازات، إدراج الأحذية، أو هدفين للحد من الضغط على قدمك.

لتقليل خطر الإصابة بكسر الإجهاد:

احماء قبل ممارسة الرياضة.
سهولة ببطء في الأنشطة البدنية أو الرياضية الجديدة.
تأكد من أن حذائك ليست ضيقة جدا.
تأكد من توفر حذائك الدعم الكافي، وخاصة إذا كان لديك قدم مسطحة.

متلازمة مكعبة

متلازمة مكعبية

المكعب هو العظم على شكل مكعب في منتصف الحافة الخارجية للقدم. أنه يوفر الاستقرار ويربط قدمك إلى الكاحل الخاص بك. تحدث متلازمة الكوبويد عند إصابة أو فصل المفاصل أو الأربطة حول العظام مكعبة.

متلازمة مكعبة تسبب الألم، والضعف، والحنان على طول حافة قدمك. الألم عادة ما يكون أكثر وضوحا عندما تقف على أصابع قدميك أو تحريف أقواس قدميك إلى الخارج. الألم قد ينتشر أيضا إلى بقية قدمك عند المشي أو الوقوف.

الإفراط هو السبب الرئيسي لمتلازمة مكعبة. وهذا يشمل عدم إعطاء نفسك ما يكفي من الوقت الانتعاش بين التمارين التي تنطوي على قدميك. يمكن أن تتسبب متلازمة الكوبويد أيضا في:

يرتدي أحذية ضيقة
يفرط في مفصل قريب
يعاني من السمنة المفرطة

يمكن للطبيب عادة تشخيص متلازمة مكعبة من خلال فحص قدمك وتطبيق الضغط للتحقق من الألم. كما قد يستخدمون التصوير المقطعي المحوسب والأشعة السينية والتصوير بالرنين المغناطيسي للتأكد من أن الإصابة تقع حول العظم المكعب.

علاج متلازمة مكعبة عادة ما يتطلب ستة إلى ثمانية أسابيع من الراحة. إذا تم فصل المفصل بين عظام المكعب و كعب، قد تحتاج أيضا العلاج الطبيعي.

يمكنك المساعدة في منع متلازمة مكعبة من خلال تمتد الساقين والقدمين قبل ممارسة الرياضة. قد يرتدي إدراج الأحذية المخصصة أيضا توفير دعم إضافي للعظم مكعبة.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

التهاب الأوتار الشظوية

الأوتار الشظوية تعمل من الجزء الخلفي من الساق، على الحافة الخارجية للكاحل، إلى قيعان أصابعك الصغيرة والكبيرة. التهاب الوتر الشظوي يحدث عندما تصبح هذه الأوتار منتفخة أو ملتهبة. الإفراط في استخدام أو إصابات في الكاحل يمكن أن يسبب كل هذا.

أعراض التهاب الوتر الشظوي تشمل الألم والضعف والتورم والدفء تحت الكاحل الخارجي مباشرة أو بالقرب منه. قد تشعر أيضا إحساس ظهرت في المنطقة.

علاج التهاب الأوتار الشظوية يعتمد على ما إذا كانت الأوتار ممزقة أو ببساطة ملتهبة. إذا تمزق الأوتار، سوف تحتاج على الأرجح لعملية جراحية لإصلاحها.

التهاب الأوعية الشظوية الناجم عن الالتهاب يعالج عادة بالعقاقير المضادة للالتهابات (نسيدس) للمساعدة في إدارة الألم.

ما إذا كانت الأوتار ممزقة أو ملتهبة، سوف تحتاج إلى راحة قدمك لمدة ستة إلى ثمانية أسابيع. قد تحتاج أيضا إلى ارتداء جبيرة أو يلقي، وخاصة بعد الجراحة.

العلاج الفيزيائي يمكن أن يساعد في زيادة نطاق قدمك للحركة. تمتد يمكن أن تساعد أيضا على تعزيز العضلات الشظوية والأوتار ومنع التهاب الأوتار الشظوية. هنا أربعة تمتد للقيام في المنزل.

التهاب المفاصل

التهاب المفاصل يحدث عندما تكون الأنسجة في المفاصل الخاصة بك ملتهبة. في هشاشة العظام (أوا)، والتهاب النتائج من العمر والإصابات القديمة. التهاب المفاصل الروماتويدي (را) يشير إلى المفاصل الملتهبة الناجمة عن الجهاز المناعي.

هناك العديد من المفاصل في قدمك، بما في ذلك في الحواف الخارجية من قدميك. وتشمل أعراض التهاب المفاصل في هذه المفاصل:

ألم
تورم
احمرار
تصلب
تفرقع أو صوت طقطقة

هناك العديد من خيارات العلاج لكل من أوا و را:

يمكن أن تساعد في الحد من الالتهاب.
يمكن أن يساعد الحقن بالكورتيكوستيرويد على تخفيف التورم والألم بالقرب من المفصل المصاب.
العلاج الفيزيائي قد يساعد إذا كان تصلب في الكاحل الخارجي يجعل من الصعب على تحريك قدمك.
في حالات نادرة، قد تحتاج إلى جراحة لإصلاح مفصل البالية.

في حين أن التهاب المفاصل أمر لا مفر منه في بعض الأحيان، يمكن أن تقلل من خطر كل من أوا و را من خلال:

لا تدخن
الحفاظ على وزن صحي
يرتدي الأحذية الداعمة أو إدراج

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

الكاحل الملتوية

الكاحل الملتوية عادة ما يشير إلى التواء الانقلاب. هذا النوع من التواء يحدث عندما قدم لفات تحت الكاحل الخاص بك. هذا يمكن أن تمتد وحتى المسيل للدموع الأربطة في الخارج من الكاحل الخاص بك.

أعراض الكاحل التواء:

ألم
تورم
حنان
كدمات حول الكاحل

يمكنك تحريك الكاحل أثناء ممارسة الرياضة أو الجري أو المشي.بعض الناس أكثر عرضة لتطور الكاحل بسبب هيكل أقدامهم أو الاستلقاء، والذي يشير إلى المشي على الحواف الخارجية من قدميك. إذا كنت قد أصيبت بجروح شديدة في الكاحل في الماضي، فأنت أيضا أكثر عرضة لتطور الكاحل الخاص بك.

هذه إصابة شائعة يمكن لطبيبك تشخيصها عادة عن طريق فحص الكاحل. كما يمكنهم إجراء الأشعة السينية للتأكد من عدم وجود أي عظام مكسورة.

معظم الكاحلين الملتويين، بما في ذلك الالتواء الشديد، لا يحتاجون لعملية جراحية إلا إذا تمزق الرباط. سوف تحتاج إلى راحة الكاحل لمدة ستة إلى ثمانية أسابيع للسماح للشفاء.

العلاج الطبيعي قد يساعدك أيضا على تقوية الكاحل وتجنب إصابة أخرى. أثناء انتظار الرباط للشفاء، يمكنك أن تأخذ مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية للمساعدة في الألم.

تحالف الطرسال

التحالف الرصغي

التحالف الرصغي هو الشرط الذي يحدث عندما تكون عظام الرصغي بالقرب من ظهر قدميك غير متصلة بشكل صحيح. الناس يولدون مع هذا الشرط، ولكن عادة لا يكون لديهم أعراض حتى سن المراهقة.

أعراض التحالف الرصغي تشمل:

تصلب وألم في قدميك، وخاصة بالقرب من الظهر والجانبين، التي تشعر أكثر حدة بعد الكثير من النشاط البدني
وجود أقدام مسطحة
ليمبينغ بعد فترات طويلة من التمارين الرياضية

من المرجح أن يستخدم طبيبك الأشعة السينية والمسح المقطعي المحوسب لإجراء تشخيص. في حين أن بعض حالات التحالف الرصغي تتطلب العلاج الجراحي، يمكن إدارة معظمها بسهولة مع:

إدراج الأحذية لدعم عظام الرص
العلاج الطبيعي لتعزيز قدمك
حقن الستيرويد أو مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية لتخفيف الألم
مؤقتة يلقي وأحذية لتحقيق الاستقرار في قدميك

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

نصائح عامة

كيفية تخفيف آلام القدم الجانبية

بغض النظر عن ما يسبب الألم، وهناك عدد قليل من الأشياء التي يمكنك القيام به للحد من الألم. الخيارات الأكثر شيوعا هي جزء من طريقة رايس، والتي تتضمن:

R إستينغ القدم.
أنا سينغ القدم مع حزم الباردة مغطاة بانتظام لمدة 20 دقيقة في وقت واحد.
C أومبريسينغ قدمك عن طريق ارتداء ضمادة مرنة.
E رفع قدمك فوق قلبك للحد من التورم.

نصائح أخرى لتخفيف الألم على الجزء الخارجي من قدمك تشمل:

ارتداء أحذية مريحة داعمة
تمدد قدميك وساقيك لمدة 10 دقائق على الأقل قبل التمرين
عبر التدريب، أو تبديل ممارسة الروتين، لإعطاء قدميك استراحة

أوتلوك

الوجبات الجاهزة

ألم القدم الجانبي شائع، وخاصة في الناس الذين يمارسون بانتظام أو ممارسة الرياضة. إذا كنت تبدأ في الشعور بالألم على الجزء الخارجي من قدمك، في محاولة لإعطاء قدميك بضعة أيام من الراحة. إذا كان الألم لا يذهب بعيدا، انظر الطبيب لمعرفة ما يسبب ذلك وتجنب وقوع إصابات أكثر خطورة.