المعلومات الصحية للمرأة: كل ما تحتاج إلى معرفته
جدول المحتويات:
- صحة المرأة
- أكل الأطعمة الطبيعية
- يمكنك الحصول على الفيتامينات مع الفيتامينات اليومية، ولكن تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات يقدم فوائد إضافية - الكثير من الألياف والمعادن الصحية. تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة في مجموعة متنوعة من الألوان ويجب أن تلبي متطلبات فيتامين، والمعادن، والألياف الخاصة بك دون الحاجة إلى ملحق.
- أمراض القلب هي السبب الرئيسي للوفاة للمرأة الأمريكية. ممارسة الرياضة هي واحدة من أفضل الطرق لمنع أمراض القلب والحفاظ على شريط قوي. هدف لمدة 30 دقيقة من الحركة، على الأقل أربعة أيام في الأسبوع. ممارسة التمارين الرياضية - بما في ذلك المشي والركض والرقص والسباحة - هو أفضل، وينبغي أن يقترن مع نوع من التدريب القوة.
- لا تدخن. وتوجيه واضح من أولئك الذين يفعلون. التدخين السلبي خطير مثل التدخين.
- العديد من الأطباء والخبراء ما زالوا يوصي بالاختبارات الذاتية على أساس شهري ابتداء من سن 20 و تصوير الثدي الشعاعي السنوي ابتداء من سن 40 عاما أو قبل ذلك إذا كان لديك تاريخ عائلي من سرطان الثدي.
- سوف تقوم الخيارات ذات الصلة بالجلد التي تقوم بها في العشرينات من العمر، مثل دباغة الأسرة وأيام طويلة في بركة السباحة، بتأهيل رؤوسها القبيحة.
- جيد الأسنان وصحة الفم تتجاوز مجموعة بيضاء بليندينغلي من تشومبرز. الفرشاة اليومية والخيط يبقي تجاويف بعيدا، وأمراض اللثة، وحتى الطبيب، كما وجود أسنان صحية واللثة يمكن أن تقلل في الواقع من خطر الإصابة بأمراض القلب.
- مهنة. أطفال. أسرة. اصحاب. عمل تطوعي. العديد من النساء يسبحن في الضغط والمسؤوليات، والتي يمكن أن تظهر أكثر من مجرد الشعر الرمادي. يمكن أن يترجم الضغط المفرط إلى:
صحة المرأة
العادات الصحية هي أفضل وسيلة لتجنب المرض، وإطالة الحياة، والعيش أكثر بسعادة. اتخاذ هذه الخطوات البسيطة نحو حياة أطول وأكثر صحة.
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنتالأطعمة
أكل الأطعمة الطبيعية
الأطعمة المعبأة والمعبأة غالبا ما تكون مملوءة بالسكر والملح والدهون غير الصحية والسعرات الحرارية. تجنب الاشياء وهمية، واختيار الأشياء الجيدة:
فواكه وخضروات طازجة- الحبوب الكاملة
- الأطعمة الغنية بالألياف (الفاصوليا والخضر الورقية)
- السمك الطازج
- اللحوم الخالية من الدهون والدواجن
- الدهون الصحية (المكسرات والبذور وزيت الزيتون وغيرها)
- الألبان قليلة الدسم
- وهنا البقالة التسوق طرف: متجر محيط المخزن. هذا هو المكان الذي سوف تجد الأطعمة الطازجة. حاول تجنب الممرات الداخلية، حيث تقع معظم الأطعمة المحبوكة والمعالجة. أيضا، تأكد من تقديم قائمة والتمسك بها.
تناول الفيتامينات
يمكنك الحصول على الفيتامينات مع الفيتامينات اليومية، ولكن تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات يقدم فوائد إضافية - الكثير من الألياف والمعادن الصحية. تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة في مجموعة متنوعة من الألوان ويجب أن تلبي متطلبات فيتامين، والمعادن، والألياف الخاصة بك دون الحاجة إلى ملحق.
جيت موفينغ
أمراض القلب هي السبب الرئيسي للوفاة للمرأة الأمريكية. ممارسة الرياضة هي واحدة من أفضل الطرق لمنع أمراض القلب والحفاظ على شريط قوي. هدف لمدة 30 دقيقة من الحركة، على الأقل أربعة أيام في الأسبوع. ممارسة التمارين الرياضية - بما في ذلك المشي والركض والرقص والسباحة - هو أفضل، وينبغي أن يقترن مع نوع من التدريب القوة.
المخاطر الصحية
تجنب المخاطر الصحية المعروفة
لا تدخن. وتوجيه واضح من أولئك الذين يفعلون. التدخين السلبي خطير مثل التدخين.
وتشمل المخاطر الأخرى المعروفة على الصحة المخدرات والكحوليات. لا تستخدم العقاقير الترفيهية، وتستهلك الكحول فقط في الاعتدال. بالنسبة للنساء، وهذا يعني 12 أوقية من البيرة، خمسة أوقية من النبيذ، أو حوالي أونصة واحدة من الأرواح كل يوم.
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت
الثديتعرف على ثدييك
العديد من الأطباء والخبراء ما زالوا يوصي بالاختبارات الذاتية على أساس شهري ابتداء من سن 20 و تصوير الثدي الشعاعي السنوي ابتداء من سن 40 عاما أو قبل ذلك إذا كان لديك تاريخ عائلي من سرطان الثدي.
إعلان
الجلدشعر بشرتك
سوف تقوم الخيارات ذات الصلة بالجلد التي تقوم بها في العشرينات من العمر، مثل دباغة الأسرة وأيام طويلة في بركة السباحة، بتأهيل رؤوسها القبيحة.
للحماية ضد التجاعيد، بقع العمر، وحتى السرطان، سلاثر على واقية من الشمس مع سف من على الأقل 15.
يجب عليك أيضا التأكد من ارتداء الملابس الواقية والنظارات الشمسية، وتأكد من تجنب الشمس تماما في منتصف اليوم.إذا كنت بقعة أي تغييرات في النمش أو البقع الجديدة أو غير عادية، انظر طبيب الأمراض الجلدية.
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت
الابتسامةوضع على أفضل ابتسامة
جيد الأسنان وصحة الفم تتجاوز مجموعة بيضاء بليندينغلي من تشومبرز. الفرشاة اليومية والخيط يبقي تجاويف بعيدا، وأمراض اللثة، وحتى الطبيب، كما وجود أسنان صحية واللثة يمكن أن تقلل في الواقع من خطر الإصابة بأمراض القلب.
الإجهاد
التعامل مع الإجهاد
مهنة. أطفال. أسرة. اصحاب. عمل تطوعي. العديد من النساء يسبحن في الضغط والمسؤوليات، والتي يمكن أن تظهر أكثر من مجرد الشعر الرمادي. يمكن أن يترجم الضغط المفرط إلى:
ارتفاع ضغط الدم
- اضطراب في المعدة أو غيرها من مشاكل الجهاز الهضمي
- آلام الظهر
- نزاعات العلاقة
- صعوبات في النوم
- زيادة الوزن في البطن <
- العلاج
الصلاة
- التأمل
- اليوغا أو تاي تشي
- ممارسة
- أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت
- انظر طبيب
وفحوص الثدي والزيارات النسائية، يجب عليك التأكد من زيارة طبيب العائلة أو الطبيب الباطني بانتظام لفحوصات الفحص والفحص. يجب أن يكون لديك عمل الدم، والبيانات البيومترية (مثل ضغط الدم والوزن)، وغيرها من التدابير الوقائية الوقائية التي أجريت في حياتك المادية السنوية. هذه الاختبارات يمكن أن تنقض القضايا المحتملة في مهدها.
