ميرالجيا باريستيتيكا تمارين: لتخفيف الآلام
جدول المحتويات:
ميرالجيا باريستيتيكا، المعروف أيضا باسم متلازمة برناردت روث، هو حالة عصبية تسبب التغيرات الحسية في السطح الخارجي للفخذ.
وتشمل الأعراض الألم، والحرق، وخز، أو فقدان الحسية الجزئية بسبب ضغط العصب الجلدي الفخذي الجانبي. العصب ينشأ في العمود الفقري السفلي ويترك الحوض تحت الرباط الإربي.
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتارتداء الملابس الضيقة، والقيام بأنشطة مثل الوقوف، والمشي، وركوب الدراجات لفترات طويلة من الزمن، يمكن أن تجلب ميرالجيا بارسثيتيكا. ويمكن أن يكون أيضا مضاعفات جراحة الورك أو الظهر. الأعراض تحدث عادة على جانب واحد من الجسم وقد تزيد في شدتها بعد المشي أو الوقوف.
وجدت دراسة أجريت في عام 2011 في علم الأعصاب أن هناك علاقة بين مرض الحساسية والسمنة أو السكري. الناس الذين يعانون من مرض السكري أكثر من سبعة أضعاف أكثر عرضة لتطوير ألم الحنجرة باريستيتيكا من عامة السكان. كما أنها شائعة في النساء الحوامل أو أولئك الذين عانوا من الصدمة في منطقة الورك.
عادة ما تعتبر الجراحة الملاذ الأخير لعلاج مارجيا بارسثيتيكا. ويشمل العلاج المحافظ:
> إعلان- دواء الألم مثل اسيتامينوفين (تيلينول) أو ايبوبروفين (أدفيل)
- إدارة الوزن
- ارتداء الملابس فضفاضة
- نمط الحياة تعديل
- ممارسة
التمارين التي تقلل من توتر العضلات وتحسين المرونة والقوة قد تساعد على تقليل الألم بسبب ميترجيا بارسثيتيكا. وفيما يلي بعض الأمثلة أدناه.
القط الجمل
هذا التمرين يعزز التنقل الحوض ويشجع حركة العصب الجلدي الفخذي الجانبي من خلال منطقة الحوض.
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنتمعدات مطلوبة : لا يوجد
عضلات تعمل : مثبتات العمود الفقري، مكثفات قطنية، بطن
- ابدأ على كل أربعة، مع يديك مباشرة تحت كتفيك والركبتين مباشرة تحت الخاص بك الوركين في 90 درجة.
- ابدأ بقبض ظهرك ببطء، واسمحوا بطن البطن ورفع صدرك وعينيك للبحث في السقف.
- أمسك هذا الوضع لمدة تتراوح من 15 إلى 30 ثانية.
- العودة ببطء إلى وضع البداية. بعد ذلك، ثنية الحوض وقوس ظهرك في الاتجاه الآخر في حين ترك رأسك المنسدلة والاسترخاء.
- وضع الانتظار لمدة 15 إلى 30 ثانية.
- كرر 3 إلى 5 مرات.
كوادريسيبس تمتد
- الوقوف تواجه الجدار مع يد واحدة على الحائط لتحقيق التوازن.
- ثني ساق واحدة في الركبة وجلب قدمك نحو الأرداف.
- تواصل مع يدك الحرة لتوجيه بلطف قدمك أقرب إلى جسمك حتى تشعر أنك تمتد في الجزء الأمامي من الفخذ.
- أمسك هذا الوضع لمدة 30 ثانية وكرر 3 مرات على كل جانب.
الطعنات
الطعنات تعمل على بناء القوة في الساقين وتساعد على تحسين التوازن والاستقرار. كما أنها يمكن أن توفر امتدادا للعضلات الضيقة في الورك، والتي قد تحسن الألم.
لا تحتاج إلى معدات : لا يوجد
عضلات تعمل عضلات الفخذ بما في ذلك عضلات الفخذ وأوتار الركبة، بالإضافة إلى عضلات القلب والعضلات
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت- الوقوف طويل القامة مع اليدين بجانبك.
- خذ خطوة كبيرة إلى الأمام وقم ببطء ثني ركبتيك وخفض الجسم لأسفل حتى تلمس الركبة الخلفية الأرض. تأكد من اتخاذ خطوة كبيرة بما فيه الكفاية بحيث الركبة الأمامية لا تذهب أصابع قدميك.
- العودة إلى نقطة البداية وكرر على الجانب الآخر.
- هل 10 إلى 15 التكرار على كل جانب واستكمال 3 مجموعات.
سد
هذا التمرين يساعد على تمديد الثنية الفخذ ويقوي عضلات القلب والساقين والأرداف لتحسين وظيفة وتقليل الألم.
معدات لا شيء
عضلات تعمل : مثبتات العمود الفقري، الباسطة القطنية، البطنية، الألوية، أوتار الركبة
إعلان- تبدأ من الكذب على ظهرك، الركبتين عازمة والقدمين شقة على الارض.
- ببطء رفع الوركين قبالة الأرض حتى الجسم هو في خط مستقيم، دفع الكعب في الأرض والضغط على غلوتيس في الأعلى.
- وضع الانتظار لمدة 15 إلى 30 ثانية. ارجع من حيث بدأت و أعد.
- كرر 10 إلى 15 التكرار لمدة 2 إلى 3 مجموعات.
الوجبات الجاهزة
يشير استعراض عام 2013 في المجلة الدولية للعلاج الرياضي إلى أن تمارين التمدد وتقوية الحوض والورك والقلب، كجزء من خطة علاج شاملة، قد تكون فعالة في تخفيف الألم وأعراض ألم عضلي.
دائما استشارة الطبيب قبل البدء في برنامج ممارسة ووقف ممارسة إذا كان يسبب زيادة الألم أو عدم الراحة. التمرين هو علاج مفيد لبعض متلازمات الاصطدام العصبي، ولكن الكثير من التمارين الرياضية يمكن أن تجعل الأعراض أسوأ.
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتهذه التمارين جنبا إلى جنب مع تعديل نمط الحياة مثل تجنب الأنشطة التي تسبب الألم وفقدان الوزن، يمكن أن تساعد على منع أو تحسين الأعراض وتحسين الوظيفة العامة ونوعية الحياة.
