كيفية تخفيف الإجهاد في المنزل وفي العمل مع مرض السكري من النوع الثاني

الإجهاد هو حالة شائعة جدا في كونها في عالم اليوم المحموم. الإجهاد المزمن يمكن أن يؤدي إلى القلق والاكتئاب وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب، والأهم بالنسبة للأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 - ارتفاع مستويات السكر في الدم. والخبر السار هو أن هناك الكثير من الطرق لإدارة مستويات الإجهاد الخاص بك. في ما يلي تسع نصائح لمساعدتك على الحد من التوتر أثناء التنقل خلال رحلة السكري من النوع 2.

1. تنفس

التنفس هو واحد من أبسط الطرق لإزالة التوتر. التنفس العميق في البطن يملأ الرئتين ويسمح لتبادل كامل من الأوكسجين واردة مع ثاني أكسيد الكربون الصادرة. هذا يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم، إبطاء معدل ضربات القلب، والحد من القلق. عندما تواجه لحظة مرهقة في المكتب أو في المنزل، حاول أن تأخذ نفسا عميقا. يستنشق لمدة خمس ثوان والزفير لخمسة أخرى.

الإعلان الإعلان

اتباع نهج أكثر تنظيما يمكن أن تزيد من فوائد التنفس العميق. العثور على مساحة هادئة ومريحة للجلوس لمدة خمس إلى عشر دقائق. ببساطة إغلاق باب مكتبك ووضع الهاتف الخاص بك على الصمت، أو حجز غرفة مؤتمرات صغيرة، هي طريقتان سرية للحصول على مهلة في العمل. تنفس بعمق من خلال الأنف والزفير من خلال فمك. التركيز على الشعور الصدر والبطن الارتفاع. هذا التركيز يوجه انتباهكم من الضغوطات التي تحيط بك وأسباب لكم في الوقت الحاضر. مع مرور الوقت، قد ترغب في دمج تصور صور الاسترخاء أو تكرار عبارة تهدئة في روتينك.

2. الاستعداد للغد

إذا كنت تشعر بالإرهاق وشدد في يوم معين، تذكر أن غدا هو يوم جديد. اعترف يوما سيئا، ثم تحول التركيز الخاص بك لجعل غدا أفضل. يمكنك إنشاء قائمة مهام لتحديد أولويات المهام وجعل الأمور أكثر قابلية للإدارة. اختيار الزي الخاص بك أو حزمة الغداء الخاص بك قبل النوم لمساعدة روتينك الصباحي تنفجر دون عقبة.

3. تنظيم المساحة الخاصة بك

مسح فوضى يمكن أن تساعد على مسح عقلك. قد يكون من الصعب الاسترخاء أو الشعور بالسيطرة إذا كان محيطك في حالة من الفوضى. تنظيم مكتبك في العمل وغرفة نومك في المنزل يمكن أن تساعدك على الشعور أقل شدة وجاهزة لمعالجة المهام في متناول اليد. قهر كومة من الغسيل، ثم البقاء على رأسها بانتظام، يمكن أن تفعل العجائب.

4. افصل

مع التكنولوجيا المتقدمة من أي وقت مضى، انها الحصول على أسهل وأسهل للبقاء على اتصال. ولكن هذا خلق تحديات جديدة عندما يتعلق الأمر بإدارة الإجهاد. على الرغم من أنه من المغري التحقق من الرسائل الإلكترونية للعمل خارج المكتب والرد عليها، فجرب فصل وقت فراغك والتمتع به. تحقيق التوازن بين العمل والحياة الشخصية هو جزء مهم من الحفاظ على التوتر في الخليج. وعندما كنت في إجازة؟بذل قصارى جهدكم لمغادرة العمل في العمل حتى تتمكن من العودة منتعشة وإزالة التوتر.

5. التحرك

النشاط البدني يطلق المواد الكيميائية في الدماغ يسمى الاندورفين. هذه المواد الكيميائية بمثابة المسكنات الطبيعية وتساعد على تنظيم النوم والإجهاد. لم يكن لديك لتشغيل ماراثون أن يشعر الفوائد. ببساطة اتخاذ المشي السريع أو القيام عدد قليل من الرافعات القفز يمكن أن تفعل خدعة.

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

تحقق من هذه النصائح لطرق مبتكرة لتناسب ممارسة في روتينك اليومي داخل وخارج المكتب.

6. استراح

قد تشعرين بأن النوم الجيد في الليل لا يكاد يكون مستحيلا عندما تشعرون بالقلق، ولكن قلة النوم تزيد من تأثير الإجهاد على جسمك - ويمكن أن تعيث فسادا على سكر الدم.

يمكنك الحصول على راحة أفضل من خلال جعل غرفة النوم الخاصة بك مساحة مقدسة محفوظة للنوم والحميمية. ترك العمل على الباب والسلطة أسفل الالكترونيات الخاصة بك قبل النوم. ووجدت بحوث من الأكاديمية الوطنية للعلوم في الولايات المتحدة أن استخدام الالكترونيات التي ينبعث منها الضوء قبل السرير يمكن أن تعطل دورة النوم الخاصة بك.

7. أكل جيدا

عندما كنت تشديد، فإنه من السهل للوصول إلى الأطعمة الراحة التي هي عالية في السكر ولكن منخفضة في الفيتامينات والمعادن. هذه المغذيات يمكن أن تساعد في الحد من التوتر. نقص المواد المغذية يمكن أيضا أن يضعف الجهاز المناعي ويسبب مستويات السكر في الدم لتتقلب.

وتشير الدراسات أيضا إلى أن الأشخاص الذين يحصلون على مستويات أعلى من الفيتامينات مثل حمض الفوليك يمكن أن يكون لديهم مستويات أقل من الاكتئاب وأعراض الاكتئاب.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

وفيما يلي بعض النصائح لتناول الطعام الصحي والحد من الإجهاد:

جرب هذه الأطعمة 7 التي يمكن أن تعزز مستويات السيروتونين الخاص للمساعدة في استقرار مزاجك.
الإعدادية لتناول طعام الغداء لمدة أسبوع لاتخاذ العمل من اختيار الخيارات الصحية في لحظات المجهدة.
الأسهم على هذه 9 وجبات خفيفة صحية للمكتب.

8. الاستفادة من برامج العافية

قد تكون واحدة من آخر الأماكن التي تفكر فيها، ولكن شركتك أو صاحب العمل هو مكان عظيم لتحويل الموارد الصحية والعافية. وغالبا ما يستثمر أصحاب العمل في هذه الخيارات لموظفيهم لأنهم يستطيعون توفير المال على تكاليف الرعاية الصحية وزيادة الإنتاجية. في الواقع، وجدت مراجعة واحدة أن النشاط البدني في مكان العمل وبرامج اليوغا ترتبط مع انخفاض كبير في أعراض الاكتئاب والقلق، ويمكن أن تساعد أيضا في تخفيف التوتر. القيام ببعض الحفر لمعرفة ما قد تكون متاحة لك.

تقدم بعض أماكن العمل:

برامج مساعدة الموظفين التي توفر موارد إدارة الإجهاد وخدمات المشورة في مجال الصحة العقلية من المهنيين المعتمدين
مجموعات المشي أو المشي أثناء الغداء
دروس التأمل أو المسافات أو غيرها
برامج الإقلاع عن التدخين أو الحوافز
الإحالات إلى الموارد المحلية لتقديم الخدمات التي لا تغطيها داخليا
9. فكر في ما يناسبك

ما الذي تجده مناسبا؟هذه القائمة هي مكان عظيم للبدء، ولكن قد يكون لديك أفكار أخرى التي تعمل لمساعدتك على تخفيف التوتر. وتشمل بعض الأمثلة ما يلي:

التحدث مع الأصدقاء أو العائلة حول شعورك

باستخدام استراحة الغداء في العمل لممارسة مهارات إدارة الإجهاد
أخذ حمام
القراءة
التأمل
الوخز بالإبر أو العلاج بالتدليك
الإضاءة شمعة معطرة
الاستماع إلى ألبومك المفضل
كتابة كيف تشعر
التحدث إلى أخصائي أو المعالج
وأخيرا، تذكر أن يكون المريض مع نفسك. هذه النصائح يمكن أن تساعدك على الحصول على أفضل التعامل مع إزالة التوتر، ولكن إدارة الإجهاد هو عملية مستمرة ومتطورة.

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

جوليا تيلفر، أكملت ميلفايتها بكالوريوس في علم النفس في جامعة إيلون في ولاية كارولينا الشمالية، وحصلت على درجة الماجستير في السياسة الصحية والإدارة في كلية الطب كلية نيويورك الطبية للعلوم الصحية والممارسة في فالهالا، نيويورك، حيث هي كما أنهى شهادة الدراسات العليا في دراسات التربية الصحية.

شاركت جوليا بنشاط في برامج الصحة العامة التي تشمل تحصين البالغين، وصحة المرأة، واستخدام المواد المخدرة، ورعاية الأمومة. كما أنها تطور وتحافظ على المحتوى المرتبط بالصحة لمرضى السكري والسرطان المرضى في شركات التأمين طرف ثالث والأجهزة. وتعمل جوليا حاليا مديرا للوقاية في منظمة غير ربحية للوقاية من فيروس نقص المناعة البشرية / الإيدز في كونيتيكت، حيث تكون مسؤولة عن تخطيط وتنفيذ وتقييم وإدارة جميع برامج الوقاية والحد من الضرر.