5 ترطيب المشروبات لاستعادة أسرع بعد العمل

لا يلزمك التمسك بالمياه

دعونا نواجهها - يمكن للمياه، حتى في أفضل حالاتها، تذوق مملة. ولكن ما بعد تجريب الترطيب المناسب أمر بالغ الأهمية، وخاصة إذا كنت ترغب في استعادة بشكل صحيح والحفاظ على التحمل.

والخبر السار هو، الماء ليس الشيء الوحيد الذي يمكنك شرب لتجديد السوائل المفقودة. هناك خيارات أكثر من مجرد الذهاب إلى مشروب الرياضة أو زجاجة من الماء. للحصول على أفضل ترطيب، وهنا خمسة المشروبات التي هيدرات تماما وكذلك الماء - بعض الخيارات قد مفاجأة لك.

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

حليب الشوكولاته

حالة الكربوهيدرات الشوكولاته

هناك بعض الأخبار الجيدة لمشجعي الشوكولاته. حليب الشوكولاته لديه ضعف الكربوهيدرات مقارنة نظيره عادي، مما يجعلها خيارا رائعا للانتعاش بعد تجريب. استهلاك الكربوهيدرات بعد ممارسة تجدد العضلات عن طريق استبدال الجليكوجين المفقودة أثناء التمرين. زوج الكربوهيدرات مع البروتين وكان لديك أفضل إمكانات الانتعاش للعضلات متعب.

فقدان الكثير من الشوارد من خلال التعرق يمكن أن يسبب أيضا مجموعة من الأعراض، بما في ذلك التعب وتشنجات العضلات والارتباك العقلي. حليب الشوكولاته يمكن أن تساعد في ذلك. يمكن أن محتوى الماء عالية هيدرات وتجديد الشوارد الأساسية، مثل البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم.

وقد وجدت الدراسات أن حليب الشوكولاته مفيد جدا، وخاصة لراكبي الدراجات، الرياضيين التحمل، والعدائين. وأظهرت دراسة واحدة من عام 2010 أن حليب الشوكولاته تحسن الانتعاش والأداء اللاحق في راكبي الدراجات على نحو أكثر فعالية من مشروب الكربوهيدرات إيسوكالوريك. ووجدت دراسة أجريت عام 2011 أن الحليب أكثر فعالية من المياه لمكافحة الجفاف الناجم عن ممارسة الأطفال.

حليب الشوكولاته لمرحلة ما بعد تجريب

• ارتفاع محتوى الماء
• الشوارد الأساسية
• الكربوهيدرات لاستبدال الجليكوجين المفقودة

إعلان

ماء جوز الهند

سبب آخر يحب جوز الهند

نحن وكلها تعرف فوائد كثيرة من ماء جوز الهند، بما في ذلك مستوى عال من المواد المضادة للاكسدة والمواد المغذية. لذلك بالطبع ليس من المستغرب أنها جيدة بعد تجريب المشروبات أيضا. مثل غاتوريد وغيرها من المشروبات الرياضية الشعبية، ومياه جوز الهند يحتوي على مستويات عالية من الشوارد مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم.

في عام 2012، وجدت إحدى الدراسات أن ماء جوز الهند يكون مفيدا للاستعادة بعد التمرين على حد سواء، حيث أن كلا من المشروبات الرياضية والماء. ولكن النتائج أشارت أيضا إلى أن شرب جوز الهند ومياه جوز الهند تركز يمكن أن يسبب الانتفاخ والمعدة بالضيق مقارنة المشروبات الرياضية. لذلك قد ترغب في تجنب رمي الماء جوز الهند مثلك شراب الرياضة وبدلا من هيدرات ببطء.

ماء جوز الهند يحتوي أيضا على صوديوم أقل من المشروبات الرياضية، وهو أمر بالغ الأهمية لتجديد بعد جلسات تجريب العرق.في حين أن الرياضيين التحمل ينبغي أن تصل على الأرجح لشيء آخر، وقد ثبت أن ماء جوز الهند أن يكون خيارا كبيرا للتدريبات أخف وزنا.

أقل من الصوديوم من المشروبات الرياضية

• أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت
• عصير الكرز
• عصير الطماطم إلى

كميات كبيرة من البوتاسيوم والمغنيسيوم

الكثير من المواد المضادة للاكسدة والمغذيات < محاربة عضلات قرحة

الانتعاش لتلك العضلات المتعبة، قد يكون فقط بالفعل في الثلاجة. مضادات الأكسدة الغنية عصير الكرز الإيدز في الحد من الالتهابات والفوائد الانتعاش العضلات وظيفة. هذا يبدو وكأنه مجرد تذكرة لمشروب الانتعاش بعد تجريب فعالة!

دراسة واحدة عام 2010 فحصت العدائين الماراثون الذين شربوا عصير الكرز قبل وبعد تشغيلها وخلصت إلى أن عصير ساهم في انتعاش العضلات أسرع. فإنه يفعل ذلك عن طريق زيادة مضادات الأكسدة وخفض الالتهاب والدهون بيروكسيد.

أيدت دراسة من عام 2006 هذه المطالبة، مما يدل على أن عصير الكرز ليس فقط يقلل من تلف العضلات، ولكن أيضا إلى حد كبير منعت فقدان القوة بالمقارنة مع الدواء الوهمي. في حين أن عصير الكرز يمكن أن يكون مفيدا لكل من الرياضيين التحمل والتدريبات اليومية على حد سواء، فمن المهم العثور على نسخة غير محلى والحفاظ على ملء الخاص بك إلى مجرد خدمة واحدة (10 أوقية).

عصير الكرز لمرحلة ما بعد تجريب

الإيدز في الاستجابة المضادة للالتهابات

• يقلل من تلف العضلات
• يمنع فقدان القوة
• إعلان

الشاي

تعزيز الاسترخاء مع الشاي الأسود والأخضر <999 > كأس الاسترخاء الخاص بك من الشاي لديها فوائد أكثر مما كنت اعتقد. وتبين البحوث أن الشاي، سواء الأخضر والأسود، يمكن أن تكون فعالة في الأكسدة الدهون (عملية حيث يتم تقسيم الدهون إلى جزيئات أصغر التي تحصل على تخزين واستخدامها للطاقة) أثناء التمارين الرياضية والانتعاش بعد تجريب. مثل الكثير من عصير الكرز، وقد أظهرت مستويات عالية من المواد المضادة للاكسدة الشاي للمساعدة في تقليل وجع العضلات واستعادة قوة العضلات بشكل أسرع.

في دراسة واحدة من عام 2010، وجد الرياضيون الذكور المدربين العديد من الفوائد من شرب الشاي بعد الانتهاء من سباقات السرعة المكثفة. وأظهرت أعمال الدم لديهم أن لديهم مستويات أعلى من مضادات الأكسدة وانخفاض مستويات الكورتيزول بعد تناول الشاي الغنية في ثيافلافين المضادة للأكسدة. وقدم الشاي أيضا أقل دومس (تأخر ظهور وجع العضلات) للرياضيين.

الشاي بعد التمارين

فعال في الأكسدة الدهنية

يقلل من وجع العضلات

• يستعيد قوة العضلات
• أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت
• البيرة

ساعة سعيدة بعد التمارين

شيء إذا كنت تحب ساعة سعيدة جيدة بعد جلسة التمرين. البيرة، مثل المشروبات الرياضية، تحتوي على الكربوهيدرات والشوارد. وخلصت الدراسات إلى أن البيرة بعد التمرين ليس له آثار سلبية على الترطيب. في الواقع، الناس الذين يستهلكون البيرة باعتدال تميل إلى أن تكون أكثر نشاطا. وقد تبين البيرة الخفيفة مع الصوديوم المضافة خصيصا لتحل محل فقدان السوائل بعد ركوب الدراجات عالية الكثافة.

إذا كنت تستطيع الحصول على يديك على البيرة غير الكحولية، هناك انتصارات هناك أيضا. وقد تبين أن البيرة غير الكحولية للحد من التهاب ما بعد السباق في العدائين الذكور صحية وأمراض الجهاز التنفسي العلوي الإصابة.الاعتدال هو المفتاح هنا، على الرغم من. الكثير من الكحول يمكن قمع تخليق البروتين العضلي، مما يجعل عملك الشاق في صالة الألعاب الرياضية كل شيء لشيء.

البيرة لممارسة ما بعد تجريب

يحتوي على الكربوهيدرات والشوارد

يستبدل فقدان السوائل

• قد يقلل من بعد تجريب التهاب
• هذه المشروبات خمسة لذيذة تثبت أن ترطيب ما بعد تجريب لا يجب أن تكون مملة. هل لديك الذهاب إلى مشروب الانتعاش؟ هل تحاول أي من هذه؟
• تيفاني لا فورج هو طاه محترف، مطور وصفات، وكاتب الطعام الذي يدير بلوق

الجزر الأبيض والمعجنات

. تركز مدونتها على "الغذاء الحقيقي من أجل حياة متوازنة"، وصفات موسمية، ونصائح صحية ودودة. عندما لا تكون في المطبخ، تيفاني تتمتع اليوغا، والمشي، والسفر، والبستنة العضوية، والتسكع معها كورجي، الكاكاو. يمكنك زيارتها في مدونتها أو على إنستاغرام.