15 مكانا للبحث عن تدريبات لمدة 15 دقيقة

يشير المزيد والمزيد من الأبحاث إلى أنك لست مضطرا إلى ممارسة فترات طويلة من الزمن للحصول على نتائج رائعة. وتظهر الدراسات أن العمل على فترات قصيرة، أكثر كثافة من الوقت كل يوم يمكن أن يكون لها نتائج متساوية دائمة، أو حتى أكثر أهمية، وفقدان الوزن من ممارسة لفترات أطول فقط بضع مرات في الأسبوع.

فقط 15 دقيقة لتجنيب؟ لا يزال بإمكانك الحصول على تجريب كبير مع هذه أشرطة الفيديو على الانترنت.

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

دايلي بورن's DB15

هذه البوابة تجريب على الانترنت لديها الكثير من الإجراءات لإشراك لكم، ولكن سلسلة 15 دقيقة هو في نهاية المطاف لأي شخص قصيرة في الوقت المحدد. إذا لم يكن لديك لهم، وشراء المعدات المنزلية مثل الدمبل أو الكرة الاستقرار لاستخدامها في هذه السلسلة من التدريبات 15 دقيقة التي تغطي كل شيء من اليوغا إلى تاباتا. والهدف هو القيام 15 التدريبات المختلفة لمدة 15 يوما.

التكلفة: $ 10 في الشهر

لماذا نحب ذلك: متنوعة، متنوعة، متنوعة!

إعلان

الحصول على صالح!

تجريب الملاكمة في بوبسوغار في المنزل

ميلان كوستيش وآنا العارض تقودك من خلال التمهيدي على تجريب نموذج جيجي حديد المفضل: الملاكمة. هذا تجريب القلب الخفيفة يبقي الجسم كله المعنية. يمكنك استخدام الدمبل الخفيف، أو أي الأوزان على الإطلاق.

إعلان إعلان

التكلفة: مجانا.

لماذا نحب ذلك: الكثير من التقلبات التي تستهدف المناطق التي قد لا تعمل في كثير من الأحيان.

الحصول على صالح!

قناة FitnessBlender. كوم's كارديو وتونينغ معسكر

كيلي من فيتنسبلندر. كوم يقودك من خلال القلب السريع والتنغيم تجريب. لا تخافوا من اسم البرنامج التدريبي - انها مجرد تسعة تمارين و 15 دقيقة من وقتك. وأضاف مكافأة: أنت لا تحتاج إلى أي معدات.

التكلفة: مجانا

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

لماذا نحب ذلك: تتبع التقدم المحرز الخاص بك مع شريط العداد!

الحصول على صالح!

هاسفيت تجريب المبتدئين لتخفيف الوزن والقوة

مدرب كوزاك يؤدي هذا التدريب المنخفض الأثر لفقدان الوزن والقوة. كل ما تحتاجه للبدء هي بضع الدمبل الخفيفة. التحركات هي سهلة لمتابعة ولكن أيضا مثالية لتعزيز المرونة والقوة.

إعلان

التكلفة: مجانا

لماذا نحب ذلك: مدرب محفز. لا الإقلاع عن التدخين!

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

الحصول على صالح!

عبس، بعقب، والفخذين تجريب

هذه الدائرة التي تستضيفها جيسيكا سميث لا يتطلب أي معدات، ويشمل مجموعة من التمارين التي قد لم يسبق له مثيل من قبل. استهداف منتصف الجسم الخاص بك من عبس، الفخذين، والأرداف، وهذا هو وسيلة رائعة للحصول على جوهر الخاص بك معدة لفصل الصيف.

التكلفة: مجانا.

إعلان

لماذا نحب ذلك: وهي تركز على التنفس كما تذهب.

الحصول على صالح!

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

تجريب بوبسوغار للمبتدئين

لا يوجد معدات رياضية؟ ليس هناك أى مشكلة!كل ما تحتاجه لهذا التمرين لمدة 15 دقيقة هو كرسي أو أريكة قوية. استضافته آنا العارض، وهذا الروتين مثالية للمبتدئين لأن التحركات بسيطة وموجهة لمساعدتك على بناء قوتك والثقة.

التكلفة: مجانا.

لماذا نحب ذلك: تحركات بسيطة مع التركيز على الحصول عليها أسفل الحق.

الحصول على صالح!

مكتب سباركبوبل تجريب

يمكنك ممارسة في مكتبك؟ تتحدى! هذا الفيديو يظهر لك كيفية ممارسة في مقصورة. كل ما تحتاجه هو الجدار، كرسي، والأرضية. تم تصميم مجموعة من 10 تمارين للعمل جميع المجموعات العضلية الرئيسية الخاصة بك، وينتهي مع تمتد يجلس.

التكلفة: مجانا.

لماذا نحب ذلك: تجريب أي وقت من اليوم!

الحصول على صالح!

يوغاغلو

هنا ستجد كل نوع من اليوغا، ودروس التأمل، أيضا. اختيار الطبقات حسب نوع اليوغا، وطول الفئة، أو مدرب. هذه توفر تعليم اليوغا الخبراء والكثير من الطبقات التي تناسب علامة 15 دقيقة لشخص قصير في الوقت المحدد.

التكلفة: 18 دولارا في الشهر.

لماذا نحب ذلك: هناك أكثر من 3، 000 فئات للاختيار من بينها.

الحصول على صالح!

شكل مجلة القلب انفجار تجريب

الشعلة بعض السعرات الحرارية الرئيسية في 15 دقيقة فقط مع هذا التمرين انفجار القلب. فيديو جيسيكا سميث على الشكل. كوم يتضمن اثنين ونصف دقيقة الاحماء تليها 15 دقيقة من القلب النقي. يمكنك تكرار كل فاصل زمني مرتين قبل الانتقال إلى المرحلة التالية.

التكلفة: مجانا.

لماذا نحب ذلك: ويضمن لك العرق!

الحصول على صالح!

جيمرا للمبتدئين مجموع تجريب الجسم

فيديو جيمرا يتميز مدرب ماريسا القيام المبتدئين التحركات عالية الكثافة التي من شأنها الحصول على معدل ضربات القلب الخاص بك بسرعة. سوف تفعل بوربيس والركض في المكان، واستخدام الدمبل الخفيفة لمزيد من ممارسة عالية الكثافة. سوف تمارين الطابق في النهاية تساعدك على الهبوط.

التكلفة: مجانا.

لماذا نحب ذلك: مزيج جيد من تمارين القلب والقوة.

الحصول على صالح!

تجريب معجزة شون T.

اللياقة البدنية مافين شون T. يقدم هذا 15 دقيقة كامل الجسم التنغيم وتمارين القلب ظهرت على الدكتور أوز. عليك البقاء على قدميك طوال الوقت والعمل حقا حتى عرق - لا تمارين الكلمة هنا!

التكلفة: مجانا.

لماذا نحب ذلك: الدكتور. أوز ينضم إلى، ويرتدي الدعك.

الحصول على صالح!

زيوس للياقة البدنية تجريب القلب

زيوس للياقة البدنية روتينية مكثفة يستخدم وزن الجسم كمقاومة لحرق الدهون والسعرات الحرارية. إذا كنت تريد بعض التحركات الجديدة لإضافة إلى روتينك اليومي السريع، وهذا الفيديو يقدم بعض الاقتراحات العظيمة لصياغة تجريب فعالة للغاية.

التكلفة: مجانا.

لماذا نحب ذلك: انه فريستيلس على طول الطريق.

الحصول على صالح!

حرق الدهون بيلو تجريب

ميليسا بندر التدريبات عالية الكثافة التدريب يستخدم التحركات الفعالة للحصول على أفضل الدهون التفجير في 15 دقيقة فقط. أي معدات اللازمة للحصول على حرق على، ولكن ممارسة واحدة يمكن الاستفادة من حبل القفز إذا كان لديك واحدة المتاحة.

التكلفة: مجانا.

لماذا نحب ذلك: أقصى حرق في وقت قليل.

الحصول على صالح!

كريس باول تجريب للمبتدئين

قد تعرف كريس باول من "فقدان الوزن المدقع" على أبك، حيث انه يساعد الناس على تحقيق أهدافهم الوزن.هذه هي الخطوة الأولى من برنامجه، لذلك هو قابل للناس على أي مستوى من الطيف اللياقة البدنية.

التكلفة: مجانا.

لماذا نحب ذلك: كومبو كبيرة من الأرضيات والوقوف التدريبات.

الحصول على صالح!

الحصول على صالح سريع 15 دقيقة من الألم

آدم هاربر لا يمزح عندما يقول تجريبه مكثفة - وهذا هو روتيني على غرار مخيم لا مثيل لها. ولكن لا بد أن تعطيك النتائج التي تريدها، والتي هي في نهاية المطاف نقطة كاملة من العمل بها!

التكلفة: مجانا

لماذا نحب ذلك: الاهتمام بالتفاصيل عندما يتعلق الأمر بالشكل الصحيح.

الحصول على صالح!