تمارين القرص الفتق: تخفيف الألم
جدول المحتويات:
فتق القرص، انتفاخ القرص، انزلق القرص: مهما كنت تريد أن نسميها، هذه الحالة مؤلمة للغاية.
الأقراص الفتق هي الأكثر شيوعا في وقت مبكر إلى البالغين في منتصف العمر وغالبا ما تسبب عندما يتم وضع الكثير من الضغط على العمود الفقري صحي خلاف ذلك. يتكون العمود الفقري من العديد من الفقرات العظمية، مفصولة أقراص مثل هلام.
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت
هذه الأقراص وسادة المفاصل أثناء تأثير، تسمح للحركة في العمود الفقري، والحفاظ على فقرات في المكان. يحدث قرص فتق عندما تمزق القرص، مما تسبب في القرص للتسرب، مما يهيج الأعصاب المحيطة. غالبا ما يحدث قرص فتق مع رفع، سحب، الانحناء، أو حركات التواء. الوضع السيئ وضعف بيئة العمل قد تسهم أيضا في احتمالها.
عندما يؤثر القرص الفتق على الأعصاب في منطقة معينة من العمود الفقري، يمكن أن يسبب الألم والضعف في منطقة الجسم التي يخدمها العصب.
اعتلال الجذور عنق الرحم
إذا كان القرص يرقب في الرقبة أو العمود الفقري العلوي، فإنه يمكن أن يسبب الألم لتشع أسفل الكتف والذراع، أو اليد. ويسمى هذا الألم اعتلال الجذور عنق الرحم، وأكثر شيوعا يشار إلى العصب مقروص.
أدفرتيسيمنتتشير الأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام إلى أن اعتلال الجذور العنقي قد يؤدي إلى مشاعر الحرق، وخز، وضعف في الذراع أو الكتف أو اليد. في الحالات الشديدة، قد يؤدي أيضا إلى فقدان الشعور والشلل.
العلاج
هناك عدة طرق علاجية لقرص فتق. معظم الأطباء سوف يوصي الألم العلاج والراحة والعلاج الطبيعي، والعلاجات المحافظة الأخرى قبل النظر في الجراحة.
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتالتدريبات التالية قد تحسن آلام الرقبة من القرص الفتق بشكل أسرع. والهدف من هذه التمارين هو دفع القرص مرة أخرى، بعيدا عن جذر العصب. دائما تقييم من قبل الطبيب قبل محاولة ممارسة الرياضة في المنزل.
تمارين الرقبة لتخفيف الألم
در. خوسيه غيفارا من المجموعة الطبية الإقليمية في أتلانتا توصي هذه التمارين لتخفيف آلام الرقبة.
1. الرقبة التمديد
استلقي على ظهرك على طاولة أو سرير مع الجزء السفلي من عنقك في خط مع الحافة. ببطء وبلطف أسفل رأسك إلى الوراء والسماح لها شنق. إذا كان هذا يجعل الألم أسوأ، أو يرسل الألم أسفل ذراعك، لا تستمر. عقد هذا الموقف لمدة 1 دقيقة، والراحة 1 دقيقة، وتكرار 5 إلى 15 مرة.
2. تمديد الرقبة (رفع الرأس)
استلقي على بطنك على طاولة أو سرير مع ذراعيك من جانبك والرأس معلقة قبالة السرير. ببطء وبلطف رفع رأسك، وتمديد رقبتك ضد الجاذبية. عقد هذا المنصب لمدة 5 إلى 10 ثانية، كرر 15 إلى 20 مرة.
3. سحب الرقبة (الذقن الثنية)
استلقي على ظهرك مع رأسك على السرير واليدين بجانبك.الثنية ذقنك في نحو صدرك، مما يجعل الذقن المزدوجة. عقد هذا المنصب لمدة 5 إلى 10 ثانية، كرر 15 إلى 20 مرة.
AdvertisementAdvertisement4. تراجع الكتف
الجلوس أو الوقوف ضد الجدار مع ذراعيك بجانبك. ثني المرفقين إلى 90 درجة. أحضر الكتفين إلى أسفل وخلفي وتدفع ظهر ذراعيك نحو الحائط، واضغط على شفرات الكتف معا.
5. إيسوميتريك عقد
الجلوس طويل القامة، والاسترخاء كتفيك، ووضع يدك على جبينك. اضغط رأسك في يدك دون تحريك رأسك. عقد هذا لمدة 5 إلى 15 ثانية، كرر 15 مرات.
الرقبة تمتد لتخفيف الألم
تمتد قد تستفيد منها مع انتفاخ أو القرص فتق إذا كان لديهم عضلات ضيقة المحيطة بالمنطقة تسبب الألم. في بعض الأحيان، وتمتد يمكن أن تجعل الألم أسوأ وإبطاء عملية الشفاء. توقف دائما أي امتداد إذا كان الألم يزيد أو يشع بعيدا عن العمود الفقري.
إعلانعلى سبيل المثال، إذا كان امتداد يسبب ألم إطلاق النار أسفل كتفك والذراع، لا تؤدي تمتد. والهدف من التمدد هو توطين الألم، وليس زيادة ذلك.
1. بيندال بيند
اجلس طويلا واسترخي أكتافك. ببطء إمالة رأسك إلى جانب واحد كما لو كنت ذاهب لمس الأذن إلى كتفك. عقد هذا المنصب لمدة 30 ثانية، والراحة، وتكرار 3 إلى 5 مرات على مدار اليوم.
AdvertisementAdvertisement2. سكالين ستريتش
اجلس طويل القامة، واسترخ أكتافك، ووضع يد واحدة على ظهر رأسك. ببطء وبلطف إمالة رأسك للنظر في الإبط الخاص بك في زاوية 45 درجة. عقد هذا المنصب لمدة 30 ثانية، والراحة، وتكرار 3 إلى 5 مرات على مدار اليوم.
3. الرقبة دوران
الجلوس طويل القامة، والاسترخاء كتفيك، وتحويل بلطف رأسك إلى الجانب. لا تفرط رأسك خلفك، وتجنب التواء عنقك. حرك ببطء رأسك إلى الجانب الآخر. عقد كل موقف لمدة 30 ثانية، وتكرار 3 إلى 5 مرات على مدار اليوم.
تمارين لتجنب
الدكتور. سيث نيوباردت، وهو جراح فقري عنق الرحم معتمد من المجلس، يوصي بتجنب أي تمارين عالية التأثير بينما القرص الفقري هو الشفاء. قد تؤدي التمارين مثل الجري أو القفز أو رفع الأثقال أو أي شيء ينطوي على تحركات حادة مفاجئة إلى زيادة آلامك وإبطاء الشفاء إلى حد كبير، بل وقد تتسبب في مشاكل مدى الحياة.
إعلانلا يزال من الممكن المشاركة في العديد من الأنشطة المعتادة الخاصة بك. من المهم تعديل الأنشطة الصعبة والحفاظ على رقبتك في وضع خال من الألم. ممارسة لطيف مفيد لعملية الشفاء لأنها تشجع زيادة تدفق الدم إلى العمود الفقري، ويقلل من التوتر، ويحافظ على القوة.
الوجبات الجاهزة
بحثت دراسة نشرت في المجلة الطبية البريطانية في فعالية العلاج الفعال (العلاج الطبيعي والممارسة المنزلية) والعلاج السلبي (طوق عنق الرحم والراحة) لاعتلال الجذور عنق الرحم مقابل "الانتظار و انظر ".
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتكان لكل من العلاج النشط والسلبي تأثير إيجابي كبير على الألم والإعاقة في المتابعة لمدة ستة أسابيع، مقابل أولئك الذين لم يتلقوا أي علاج على الإطلاق.هذه التجربة ذات جودة عالية السيطرة العشوائية يترك القليل من الشك في أن ممارسة يساعد على شفاء اعتلال الجذور عنق الرحم أسرع من الانتظار بها.
