لاكروس تدليك الكرة: كيفية أداء

وبفضل انفجار برامج التدريب تجريب، ظهرت كرات لاكروس كأداة هامة في أي وضع الصالة الرياضية. ولكن على الأرجح لا تستخدم على النحو المقصود. على عكس كرات التنس، كرات لاكروس هي صعبة وكثيفة. أنها لا تخفف تحت الضغط. الكرات لاكروس يمكن استخدامها كجهاز تدليك قوية التي يمكن أن تساعد في تخفيف الألم وتحسين وظيفة في العضلات قرحة.

لاكروس تدليك الكرة هو شكل من الإفراج الذاتي الليفي العضلي. فاسيا، غمد رقيق من النسيج الضام الذي يغطي جميع عضلات وأعضاء الجسم، هو المسؤول عن ربط مجموعات العضلات. عندما تتعطل، فإنه يمكن أن يسبب الألم وسوء أنماط الحركة.

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

فاسيا ضيق يمكن سحب الجسم من المحاذاة وزيادة الضغط على العضلات والمفاصل، مما تسبب في الألم. والهدف من العلاج الليفي العضلي هو لتمدد وتخفيف اللفافة حتى الأنسجة الأساسية يمكن أن تتحرك بحرية.

ما هي فوائد تدليك الكرة لاكروس؟

وجدت مراجعة نشرت في المجلة الدولية للرياضة العلاج الطبيعي أن الإفراج الليفي الذاتي الذاتي قد:

>> <>>

• زيادة مجموعة مشتركة من الحركة
• مساعدة أداء العضلات
• انخفاض التعب بعد ممارسة
• انخفاض وجع بعد ممارسة

الافراج الذاتي الليفي العضلي هو أفضل بعد تجريب، ولكن يمكنك كما تفعل ذلك كلما تذكرت طوال اليوم. يستغرق سوى بضع دقائق. تماما مثل تمتد، وينظر إلى أفضل النتائج بعد ممارسة متسقة.

إعلان

جرب هذه التقنيات الخمسة للتدليك الذاتي لتهدئة عضلات قرحة بعد التمرين الكبير المقبل.

غلوتيس

العضلات الغلظة الضيقة أو المهيجة يمكن أن تسبب الألم وعدم الراحة في منطقة الظهر والورك. تخفيف التوتر في منطقة الأرداف لن يشعر فقط جيدة، ولكنه يسمح أيضا لمزيد من المرونة في الوركين والظهر.

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

1. الوقوف مع ظهرك على الحائط مع الكرة لاكروس بين الجدار ومنطقة لحمي الخاص بك غلوتيس.
2. تتحرك صعودا وهبوطا وجنبا إلى جنب حتى تجد بقعة العطاء.
3. استرخ وزنك في الحائط، مما يسمح للكرة بالضغط على هذه المنطقة.
4. أمسك هذا لمدة 30 ثانية، أو حتى تشعر بأن الألم يهدأ.
5. كرر على الجانب الآخر.

الأوتار

يعاني العديد من البالغين من أوتار الركبة الضيقة بسبب زيادة الوقت الذي يقضونه في الجلوس. هذا يمكن أن يساهم في الورك، الركبة، أو آلام الظهر، ويمكن أن يضعف أنماط الحركة.

1. اجلس على كرسي صلب أو طاولة مرتفعة بما فيه الكفاية من الأرض للسماح لساقيك بالتعليق. وضع الكرة لاكروس تحت الفخذ، تتحرك حولها حتى تجد بقعة العطاء.
2. تميل إلى الأمام واستريح ذراعك ووزن جسمك على الفخذ.
3. ببطء تمديد وثني ركبتك لمدة 30 ثانية.
4. حرك الكرة حسب الحاجة وكرر.

الجزء العلوي من الكتف والكتفين

العضلة شبه المنحرفة هي عضلة كبيرة تربط أعلى الظهر والرقبة والكتفين. ويمكن في كثير من الأحيان الحصول على ضيق ومؤلمة مع الإفراط أو الإجهاد. هذا يمكن أن تسهم في آلام الرقبة والكتف.

1. قف مع ظهرك على الحائط مع كرة لاكروس بين الجدار والجزء العلوي من الظهر. وضع الكرة على جانب واحد من العمود الفقري الخاص بك.
2. التحرك في كل الاتجاهات حتى تجد بقعة العطاء.
3. استرخ وزنك في الحائط وعبر يديك فوق صدرك.
4. مواصلة التحرك صعودا وهبوطا ببطء، وتدليك أي عقدة أو مناطق العطاء قد تواجهها.
5. كرر على الجانب الآخر.

الصدر والكتفين

عضلات الصدر ضيق يمكن أن تسهم في ضعف الموقف وتسبب الرقبة وآلام الظهر. استخدام الكرة لاكروس للافراج عن عضلات الصدر ضيق. وهذا يسمح لوضع أفضل والتنقل.

1. الوقوف على حافة الجدار أو المدخل.
2. ضع كرة لاكروس على عضلات الصدر بالقرب من الإبط.
3. الهزيل إلى الأمام الماضي حافة الجدار وببطء لفة الكرة على منطقة الصدر والكتف.
4. بمجرد العثور على بقعة العطاء، والاسترخاء في هذا الموقف. يمكنك الانزلاق ذراعك صعودا وهبوطا الجدار لمزيد من الفائدة. الاستمرار في التحرك ببطء في دوائر صغيرة لتدليك بلطف المنطقة.
5. كرر على الجانب الآخر.

قدم (اللفافة الأخمصية)

التهاب اللفافة الأخمصية يسبب الألم في أسفل القدم. انها سببها ملتهبة أو غضب اللفافة الأخمصية، وفرق سميكة من الأنسجة التي تعمل على طول قدمك. الإفراج الليفي العضلي يمكن أن يساعد على كسر التصاقات وتقليل الألم.

1. الجلوس بشكل مريح مع قدميك على الأرض.
2. ضع الكرة لاكروس تحت قوس قدمك.
3. تميل إلى الأمام، وضع الوزن على الجانب المتضرر. لفة ببطء الكرة ذهابا وإيابا على طول قوس قدمك.
4. استمر لمدة 30 إلى 60 ثانية.
5. كرر على الجانب الآخر إذا لزم الأمر.

الخطوات التالية

إذا كنت تستطيع تحمل كمية قصيرة من الألم، تدليك الكرة لاكروس هو وسيلة ممتازة لاطلاق سراح التوتر. يمكن أن يساعد على تفتيت التصاقات بين اللفافة والعضلات الكامنة. استخدام هذه التقنيات على مجالات المشكلة اليومية، وخاصة بعد تجريب شاقة. الإفراج الليفي العضلي الذاتي لا يمكن أن يساعد فقط كنت أشعر كبيرة، ولكن تحسين الأداء والانتعاش العضلات.