كرسي اليوغا لكبار السن: يجلس بوسس

من الشائع أن تقول هذه الأيام: "اليوغا هي للجميع. " ولكن هل هذا صحيح حقا؟

هل يمكن حقا أن يمارسها الجميع؟ حتى أولئك الذين، بسبب سن، عدم المرونة، أو الإصابة، تحتاج إلى ممارسة تماما من كرسي؟

AdvertisementAdvertisement

على الاطلاق!

في الواقع، قد يكون كبار السن قادرين على الحصول على مزيد من اليوغا من معظم الطلاب. منذ نصف الكرة الأرضية الدماغ تستخدم أكثر على قدم المساواة مع تقدمنا ​​في السن، ونحن يمكن أن يحقق وعي عام أفضل لليوغا، وبالتالي الاستفادة من العقل والجسم اتصال أكثر فعالية من الطلاب الأصغر سنا.

نضع في اعتبارنا أن العديد من كبار السن الذين هم في صالح البدني ليس لديهم قيود عندما يتعلق الأمر ممارسة اليوغا، إلا ربما باستخدام أجهزة التكيف العديد من الشباب استخدام أيضا، مثل كتل أو الأشرطة. ومع ذلك، بالنسبة لأولئك الذين لديهم قضايا التوازن، والناس يتطلعون إلى البدء ببطء، أو أي شخص من شأنه أن يشعر فقط أكثر ثقة في البدء بهذه الطريقة، كرسي اليوغا قد يكون الطريق للذهاب.

إعلان

ليس فقط فوائد اليوغا العادية، مثل المساعدة في الإجهاد، الألم، والتعب، ولكنها يمكن أن تساعد أيضا مع التشحيم المشترك، والتوازن، وحتى القضايا الخاصة بالعمر مثل انقطاع الطمث والتهاب المفاصل.

هذا التسلسل سوف يستفيد أي شخص يفضل أن اليوغا في كرسي، مثل كبار السن أو تلك الموجودة في كرسي في العمل. ضع في اعتبارك أنك تريد كرسي قوي تشعر بالراحة والاستقرار فيه، مما يعني عدم وجود كراسي مكتب ذات عجلات أو أي شيء يشعر بالتهيج.

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

وتأكد من أن تبدأ كل وضع جديد من خلال التأكد من غنائم الخاص بك هو مزروع بحزم في المقعد. سوف تحتاج إلى الجلوس نحو الحافة الأمامية للمقعد ولكن لا يزال على المقعد بما يكفي ليشعر بالاستقرار.

يجلس الجبل (تاداسانا)

هذا هو عظيم يشكل مجرد إشراك الأساسية الخاصة بك، تحقق في الموقف الخاص بك، والتركيز على أنفاسك. تعال إلى هذا يشكل بعد كل من يطرح أدناه.

1. خذ نفسا عميقا وجلس بشكل مستقيم، ممتدا للعمود الفقري.
2. كما كنت الزفير، الجذر أسفل إلى كرسي مع عظام سيتز الخاص بك (الجزء الأدنى من الذيل الخاص بك، أو نقطتين التي تأخذ الوزن عند الجلوس).
3. يجب أن تكون ساقيك في زوايا 90 درجة، والركبتين مباشرة فوق الكاحلين. كنت تريد أن يكون لها غرفة صغيرة بين ركبتيك. عادة، قبضة الخاص بك يجب أن تناسب بين ركبتيك، على الرغم من الهيكل العظمي الخاص بك قد تتطلب مساحة أكبر من هذا.
4. خذ نفسا عميقا وأنت تستنشق، ولف الكتفين أسفل ظهرك، وسحب بليبوتون في اتجاه العمود الفقري الخاص بك، والاسترخاء ذراعيك إلى أسفل على جانبيك. إذا كان كرسيك لديه مساند للذراعين، قد تحتاج إلى أن يكون لهم إلى الجبهة فقط قليلا أو أوسع قليلا، لمسح مساند للذراعين.
5. شارك ساقيك عن طريق رفع أصابع قدميك والضغط بقوة في جميع أركان قدميك الأربعة.

المحارب الأول (فيربادراسانا الأول)

1. بدءا من جبل يجلس، تأخذ نفسا عميقا. كما كنت يستنشق، ورفع ذراعيك إلى الجانب، ثم رفع يديك حتى تلبية فوق رأسك.
2. الرباط أصابعك معا، والحفاظ على مؤشر أصابعك والإبهام بها، لذلك كنت لافتا في السقف مباشرة فوق رأسك.
3. كما كنت الزفير، لفة كتفيك بعيدا عن أذنيك، والسماح شفرات الكتف تنزلق إلى أسفل ظهرك. هذا سوف تشارك كبسولة الكتف (العضلات التي تعقد مفصل الكتف معا).
4. استمر في أن تأخذ عميقا وحتى نفسا كما كنت تسوية في هنا، مع ما لا يقل عن 5 نفسا عميقا قبل الافراج عن يدك شبك على الزفير والسماح ذراعيك تطفو بلطف مرة أخرى إلى جانبيك.

يجلس إلى الأمام بيند (باسشيموتانا)

1. يستنشق في موتين، مع التركيز على توسيع العمود الفقري الخاص بك، و ببساطة أضعاف على ساقيك. يمكنك أن تبدأ يديك يستريح على الفخذين وتحريكها أسفل ساقيك كما كنت أضعاف للحصول على دعم إضافي قليلا، أو يمكنك الاحتفاظ بها على جانبيك كما كنت تعمل نحو وضع الجذع الخاص بك على الفخذين.
2. خذ 5 أو أكثر حتى التنفس في هذه الحقيبة. أنه تدليك الأمعاء الخاص بك، مما يساعد على الهضم، وكذلك إطالة بشكل سلبي العمود الفقري وتمتد عضلات الظهر.
3. عندما تكون مستعدا، يستنشق كما يمكنك رفع الجذع الخاص بك مرة أخرى إلى وضع مستقيم.

النسر الأسلحة (غاروداسانا الأسلحة)

وهذا يشكل يرتاح الكتفين والظهر العلوي كما أنه يستقر والمثنية مفصل الكتف.

1. خذ نفسا أو 2 وبعد ذلك، وأنت تستنشق، امتد ذراعيك إلى جانبيك.
2. كما كنت الزفير، وتقديمهم أمامك، يتأرجح ذراعك اليمنى تحت يسارك والاستيلاء على كتفيك مع أيدي المعاكس، وإعطاء نفسك عناق.
3. إذا كان لديك المزيد من المرونة في كتفيك، يمكنك تحرير قبضة الخاص بك والاستمرار في التفاف الساعدين حول بعضها البعض حتى أصابعك اليمنى بقية في راحة يدك اليسرى.
4. استنشاق، رفع المرفقين الخاص بك بضع بوصات أعلى.
5. الزفير، لفة الكتفين إلى أسفل، والاسترخاء لهم بعيدا عن أذنيك.
6. خذ بعض الأنفاس، وتكرار رفع الكوع والكتف لفة إذا أردت.

عقد الذراع الخلفي

هذا يمتد كتفيك ويفتح صدرك، والتي يمكن أن تساعد في الموقف، والإجهاد، وصعوبات في التنفس.

1. كما تستنشق، وتمتد كلا من الأسلحة إلى جانبيك، والنخيل إلى أسفل.
2. كما كنت الزفير، لفة كل من الكتفين إلى الأمام قليلا، والتي لفات النخيل حتى انهم يواجهون وراءك، ثم ثني المرفقين والسماح يديك تأرجح وراء ظهرك.
3. اغلق اليدين في أي حال تريد (الأصابع، اليدين، المعصمين، أو المرفقين) وسحب يديك برفق بعيدا عن بعضها البعض دون الإفراج عن عقد الخاص بك.
4. إذا كنت تمسك بالرسغ أو الكوع، لاحظ الجانب الذي هو عليه.
5. بعد أن كنت قد اتخذت 5 بطيئة، حتى التنفس مع الأسلحة المشابك بهذه الطريقة، إعادة قفل المعصم أو الكوع الآخر وعقد لمدة 5 نفسا.

بسيط يجلس تويست (باريفرتا سوخاسانا)

التواء يطرح المساعدة مع آلام أسفل الظهر وتساعد على الهضم والتداول. وغالبا ما تسمى "التخلص من السموم" يطرح.

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

على الرغم من أنك سوف يكون لديك كرسي العودة لمساعدتك على تطور هنا، نضع في اعتبارنا أنك لا تريد استخدام كرسي ل يانك نفسك في تطور أعمق.سوف يكون جسمك نقطة توقف طبيعية. لا تجبره عن طريق سحب بيديك. إجبار تطور يمكن أن يسبب إصابة خطيرة.

1. كما تستنشق، تمديد العمود الفقري الخاص بك مرة أخرى، ورفع ذراعيك خارجا إلى جانبيك وما فوق.
2. كما كنت الزفير، تويست بلطف إلى اليمين مع الجزء العلوي من الجسم وخفض ذراعيك-اليد اليمنى سوف تبقى على الجزء العلوي من كرسي الظهر وتساعدك على تطور بلطف؛ سوف يدك اليسرى بقية في الجانب الخاص بك.
3. انظر على الكتف الأيمن. استخدم قبضة على الكرسي لمساعدتك في البقاء في تطور ولكن لا لتعميق ذلك.
4. بعد 5 أنفاس، الافراج عن هذا تطور والعودة لمواجهة الجبهة. كرر على الجانب الأيسر.

أحادية الساق تمتد (جانو سيرساسانا)

يمكنك بوصة أقرب قليلا إلى حافة مقعدك لهذا واحد. فقط تأكد من أنك لا تزال على كرسي بما فيه الكفاية أنك لن تنزلق.

1. يجلس طويل القامة، يمتد الساق اليمنى للخروج، ويستريح كعب على الأرض، وأصابع القدم مشيرا - حتى أقرب إلى حافة مقعدك أنت، واستقامة ساقك يمكن الحصول عليها، ولكن مرة أخرى، أن تضع في اعتبارها كيف دعمت كنت قبل للطي إلى الأمام.
2. استعد كلتا يديك على ساقك الممدودة، وأنت تستنشق، ترتفع من خلال العمود الفقري الخاص بك، وكما كنت الزفير، تبدأ في الانحناء على ساقك اليمنى، انزلاق يديك أسفل ساقك كما تذهب.
3. خذ هذا التمدد بقدر ما تريد بينما لا يجهد أو يجبر أي شيء ولا يزال يشعر بدعم، سواء من قبل كرسي وأيديكم. إذا كنت قادرا على الوصول إلى أسفل على ساقك، والنظر في استيعاب الجزء الخلفي من الساق الخاص بك أو الكاحل الخاص بك.
4. يستنشق والزفير ببطء وبشكل متساو 5 مرات في هذا الموقف، بلطف يذهب أعمق في كل مرة، ومن ثم الافراج عن تشكل باستخدام يستنشق لمساعدتك على الارتفاع. كرر هذا يشكل مع ساقك اليسرى ممدودة، فحص مزدوج كيف دعم جسمك على حافة الكرسي وإعادة تنظيم ساقه اليمنى الركبة فوق الكاحل قبل انحناء.