قائمة تمارين القلب: 14 تمارين ممتعة

عندما يفكر معظم الناس في تمارين القلب والأوعية الدموية (القلب)، فإن الأنشطة الأولى التي تتبادر إلى الذهن هي الركض أو ركوب الدراجات أو السباحة.

نعم، هذه طرق رائعة للحصول على معدل ضربات قلبك، ولكن ليس الجميع يتمتع بها. وينبغي أن يكون القلب جزءا رئيسيا من نمط حياتك الصحية. لحسن الحظ، لا يوجد نهج "مقاس واحد يناسب الجميع".

إذا كنت تبحث لدمج المزيد من القلب في ممارسة الروتينية الخاصة بك، لا تخويف من قبل العدائين ماراثون محنك ترى حول منطقتكم. التدريبات الصحية القلب لا تضطر إلى إشراك ساعات الإنفاق على حلقة مفرغة. هناك الكثير من المرح وطرق مبتكرة للحصول على القلب الخاص بك في والاستمتاع بها في الواقع.

لماذا تحتاج إلى القلب في المقام الأول؟

يتم تعريف القلب على أنه أي نوع من التمارين الرياضية التي تحصل على معدل ضربات القلب الخاص بك حتى ويبقيه لفترة طويلة من الزمن. سيبدأ الجهاز التنفسي الخاص بك العمل بجد كما كنت تبدأ في التنفس بشكل أسرع وأكثر عمقا. سوف توسع الأوعية الدموية لجلب المزيد من الأوكسجين إلى عضلاتك، وسوف يقوم الجسم بإطلاق المسكنات الطبيعية (الإندورفين).

ويبدو أن الفوائد البدنية والعقلية لهذا النوع من التمارين لا نهاية لها.

• إدارة وزنك : مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (سدك) يقول هناك أدلة علمية واسعة أن 150 دقيقة من القلب المعتدل الكثافة في الأسبوع سوف تساعدك على الحفاظ على وزنك مع مرور الوقت.
• الوفاة من أمراض القلب : أظهرت الأبحاث أن الحصول على معدل ضربات القلب مع تمارين القلب العادية يمكن أن يساعد في منع أمراض القلب والأوعية الدموية التي تمثل 31 في المئة من الوفيات العالمية في عام 2012.
• تحسين المزاج : ربما لا يكون مفاجأة لك، ولكن الأبحاث تدعم الدور الذي تمارسه القلب في تحسين حالتك المزاجية وزيادة سعادتك. القلب أوبس إنتاج تلك المسكنات الشعور جيدة تسمى إندورفين.
• يعيش أطول : مايو كلينيك يوحي بأن الأشخاص الذين يمارسون بانتظام ممارسة القلب سوف يعيش لفترة أطول.

خيارات تمارين القلب

فكر خارج الصندوق وجرب شيئا جديدا مع هذه الخيارات متعة القلب. مفتاح الالتصاق مع أي خطة تجريب ناجحة هو اكتشاف النشاط الذي تستمتع به.

بمجرد العثور على ممارسة تحب، عليك أن يكون لها الكثير من المرح الذي سيكون لديك لتذكير أنك تحسين صحتك، أيضا!

1. القفز حبل

وهناك احتمالات، لم تقفز حبل منذ عطلة الصف 4. إذا كان هذا هو الحال، انتقل الحصول على نفسك حبل القفز اليوم! هذا الشكل من القلب يمكن أن يتم في أي مكان تقريبا. تحويل قائمة التشغيل المفضلة لديك والقفز إلى فوز. القذف حبل القفز الخاص بك في حقيبة ظهر، حقيبة، أو محفظة سوف تساعدك على الضغط في الخاص بك 150 دقيقة من التمارين في الأسبوع كلما كان لديك بعض الوقت الفراغ.

2. الرقص

ما إذا كنت تعتقد أن لديك قدمين اليسار، والرقص هو وسيلة رائعة لتفجير بعض البخار في حين أيضا الحصول على القلب الخاص بك في. قد تعتقد أن الرقص يقتصر على دروس زومبا، ولكن ما تبقى لكم من مجرد الرقص حولها غرفتك؟ كرنك الإيقاعات والرقص نفسك سخيفة.

3. الرياضة المنظمة

قد لا تفكر في نفسك ك "شخص رياضي"، ولكن هناك أطنان من البطولات الرياضية الكبار هناك التي هي مليئة الناس مثلك - الناس الذين يرغبون في الحصول على المتعة وتكون صحية. الاشتراك في كرة القدم، كرة القدم العلم، كرة السلة، أو أيا كان يناسب يتوهم الخاص بك. ويضمن تشغيل حقل أو محكمة لزيادة معدل ضربات القلب. تحقق مجتمعك للبطولات الرياضية غير التنافسية. ربما عليك أن تجعل حتى صديق جديد في حين كنت في ذلك!

4. السلطة المشي

لم يكن لديك لتبدو وكأنها واحدة من هذه مشوا السلطة لجني فوائد هذا النوع من القلب. الخطوة خارج (أو التمسك حلقة مفرغة إذا كان الطقس سيئا) والتقاط وتيرة.

5. السباحة

هذا شكل منخفض التأثير من القلب هو وسيلة رائعة للحصول على معدل ضربات القلب الخاص بك حتى مع حماية المفاصل الخاصة بك. إذا كنت غير واثق تماما في مهارات السباحة الخاصة بك، والاستيلاء على لوحة القيادة والقيام بضع لفات. وهذا سوف تشارك ليس فقط ساقيك، ولكن تقاسم المنافع الخاصة بك، أيضا.

6. الملاكمة

لا يمكننا أن نكون جميعا بالبوا روكي، ولكن يمكن لأي شخص استخدام الملاكمة للحصول على صحة. فقط 30 دقيقة من الملاكمة يمكن أن تساعدك على حرق ما يصل إلى 400 سعرة حرارية.

7. الترامبولين

إذا كان لديك الترامبولين ضخمة، نطاط في الفناء الخلفي الخاص بك، وهذا أمر رائع. القفز واللعب في جميع أنحاء ليست جيدة فقط بالنسبة لك، ولكن متعة، أيضا!

إذا لم يكن لديك الترامبولين ضخمة، لا تعول نفسك من هذا واحد. يمكنك الحصول على الترامبولين المدمجة للحفاظ على في شقتك. وضع على الإيقاعات المفضلة لديك وتشغيل أو كذاب في مكان يمكن أن تكون فعالة كما.

8. الدراجات

هناك الكثير من الطرق لتناسب هذا النوع من القلب في يومك. مبادلة سيارتك للدراجة على رحلتك القادمة إلى محل بقالة. تحويله والتخلي عن حلقة مفرغة للدراجة ثابتة في رحلتك القادمة إلى صالة الألعاب الرياضية. لدغة رصاصة ومحاولة هذا الاستوديو تدور كنت قد تتطلع لمدة الستة أشهر الماضية، أو شراء مدرب حتى تتمكن من ركوب الدراجة الطريق الخاص بك في منزلك أو المرآب.

9. المشي لمسافات طويلة

أحب في الهواء الطلق؟ المشي لمسافات طويلة قد يكون مجرد تذكرة لزيادة صحة شريط الخاص بك. الحصول على الحركة في الخارج لن يزيد فقط من اللياقة البدنية القلب والأوعية الدموية، ولكن أيضا تعزيز العاطفية الرفاه.

10. التجديف

أعتقد أن آلة التجديف هي فقط لأولئك الذين يريدون العضلة ذات الرأسين انتفاخ؟ فكر مرة اخرى! الضغط التجديف في الروتين الصالة الرياضية الخاصة بك يمكن أن تعطيك دفعة القلب إضافية، وكذلك تعزيز وتقاسم المنافع الخاص بك وعضلات الظهر. إذا كنت قد حاولت أبدا، تحدي نفسك مع شيء جديد.

11. حولا هوبينغ

بالتأكيد، ربما كنت لم تفعل ذلك منذ عيد ميلاد الحزب الماضي ذهبت إلى، ولكن لماذا لا؟ يتأرجح تلك الوركين حول سوف يصل معدل ضربات القلب وتحسين القوة الأساسية الخاصة بك. ولا تقلق - أنها تجعلها في أحجام الكبار.

12.المشي

قد تتساءل عما إذا كان المشي بمثابة التمارين القلبية الوعائية. بالتاكيد! هذا هو مكان انطلاق كبير للأشخاص الذين هم جديد لممارسة الرياضة. حتى 10 دقائق سيرا على الأقدام يمكن أن تحصل على الطريق لتحسين صحة القلب. ويستفيد من ممارسيها من ذوي الخبرة، أيضا.

13. القفز الرافعات

إذا لم تكن قد فعلت هذه منذ فئة الصالة الرياضية في المدرسة الثانوية، كنت في عداد المفقودين! هذا النشاط خالية من المعدات يمكن الحصول على معدل ضربات القلب الخاص بك حتى في أي وقت من الأوقات. بالإضافة إلى ذلك، من السهل القيام به من أي مكان. بدء القفز أول شيء في الصباح، عندما كنت في حاجة الى استراحة من مكتبك، أو بينما كنت في انتظار العشاء الخاص بك لإنهاء الطبخ.

14. السلالم

تسلق السلالم هو وسيلة رائعة للحصول على ضخ قلبك وتعرق جسمك. العثور على حديقة مع مجموعة كبيرة من الدرج، أو مجرد درج في مبنى قريب. أي تسلق سوف تفعل. وإذا كنت بحاجة إلى البقاء في الداخل، و ستيرماستر هو صديقك.

الوجبات الجاهزة

لا يوجد أي نقاش بأن ممارسة القلب والأوعية الدموية هي جزء أساسي من حياة طويلة وصحية. ولكن هذا لا يعني أنه من السهل لجعل القلب روتين منتظم. فقط تذكر أنه إذا كنت تبقي عقل مفتوح و إبداع، هناك الكثير من الطرق للحصول على معدل ضربات القلب الخاص بك. يجب أن لا تشعر محصورة في حلقة مفرغة.

أهم جزء من أي روتين اللياقة البدنية هو العثور على ما تستمتع. كنت أكثر عرضة للالتزام مع روتين إذا كان شيء كنت في الواقع مثل. لذلك التجربة، حاول أشياء جديدة، ومعرفة كيفية نكهة كسر العرق.