تمارين نفق المداري: لتخفيف الآلام

يقع النفق المداري في الكوع وهو ممر بطول 4 مم بين العظام والأنسجة.

أنه يعلق العصب الزندي، واحدة من الأعصاب التي تزود الشعور والحركة إلى الذراع واليد. العصب الزندي يمتد من الرقبة إلى الكتف، أسفل الجزء الخلفي من الذراع، في جميع أنحاء داخل الكوع وينتهي في اليد في الأصابع الرابعة والخامسة. بسبب فتحة ضيقة من النفق المداري، يمكن أن يصاب بسهولة أو ضغطها من خلال الأنشطة المتكررة أو الصدمة.

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

وفقا لمجلة الدراسات العليا الطبية، متلازمة النفق الحجاجي هو ثاني أكثر شيوعا متلازمة الاعصاب الطرفية العصبية بجانب النفق الرسغي. يمكن أن يسبب أعراض في الذراع واليد بما في ذلك الألم، وخدر، وضعف العضلات، وخاصة في المناطق التي يسيطر عليها العصب الزندي مثل عصابة والأصابع الخنصر.

أسباب الضغط تشمل العادات اليومية مثل التوت على المرفقين لفترات طويلة من الزمن، والنوم مع عازمة ذراعيك، أو الحركة المتكررة للذراع. الصدمة المباشرة إلى داخل الكوع، مثل عندما ضرب العظام مضحك الخاص بك، ويمكن أيضا أن يسبب أعراض ألم العصب الزندي.

العلاجات المحافظة للحد من الألم تشمل استخدام الأدوية غير الستيرويدية المضادة للالتهابات مثل ال إيبوبروفين والحرارة والجليد والاستعداد والتجبير وطرق العلاج الطبيعي الأخرى مثل الموجات فوق الصوتية والتحفيز الكهربائي.

إعلان

بعض التمارين مثل تمارين العصب الشراعية للذراع واليد يمكن أن تساعد أيضا على تقليل الألم المرتبط بمتلازمة النفق الحجاجي.

الغرض من تمارين العصبية التزلق

التهاب أو الالتصاقات في أي مكان على طول مسار العصب الزندي يمكن أن يسبب العصب أن يكون محدودية الحركة وتتعثر أساسا في مكان واحد.

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

هذه التمارين تساعد على امتداد العصب الزندي وتشجع الحركة من خلال النفق الحجاجي.

1. > 999> لا شيء

العصب المستهدف: العصب الزندي

الجلوس طويل القامة والوصول إلى الذراع المتضررة إلى الجانب، ومستوى مع كتفك، مع مواجهة اليد الارضية. فليكس يدك وسحب أصابعك نحو السقف.

1. ثني ذراعك وجلب يدك نحو كتفيك.
2. كرر ببطء 5 مرات.
3. 2.
4. لا شيء

العصب المستهدف

العصب الزندي أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

الجلوس طويل القامة والوصول إلى الذراع المتضررة إلى الجانب مع الكوع مستقيم ومستوى الذراع مع كتفك. أدر يدك نحو السقف.

قم بإمالة رأسك بعيدا عن يدك حتى تشعر بالتمدد.

1. لزيادة التمدد، امتد أصابعك نحو الأرض.
2. العودة إلى نقطة البداية وتكرار ببطء 5 مرات.
3. 3.
4. لا شيء
5. العصب المستهدفة:

العصب الزندي

الجلوس طويل القامة والوصول إلى الذراع المتضررة مباشرة أمامك مع الكوع مستقيمة ومستوى الذراع مع كتفك. امتد يدك بعيدا عنك، لافتا أصابعك نحو الأرض.

ثني الكوع وجلب معصمك نحو وجهك. كرر ببطء 5-10 مرات.

1. 4.
2. لا شيء
3. إعلان
4. الأعصاب المستهدفة:

العصب الزندي

الجلوس طويل القامة والوصول إلى الذراع المتضررة إلى الجانب، مع الكوع مستقيم ومستوى الذراع مع كتفك. أدر يدك نحو السقف.

المس الإبهام إلى إصبعك الأول لجعل علامة "موافق".

ثني الكوع وجلب يدك نحو وجهك، ولف أصابعك حول الأذن والفك، ضع الإبهام والإصبع الأول على عينيك كقناع. عقد لمدة 3 ثوان، ثم العودة إلى وضع البداية وتكرار 5 مرات.

1. تحذيرات
2. دائما استشر طبيبك قبل البدء في برنامج تمرين جديد. إذا تسببت ھذه الأنشطة بألم حاد في التصویر، توقف فورا وابحث مع طبیبك.
3. أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت
4. هذه التمارين قد تسبب وخز مؤقت أو خدر في الذراع أو اليد. إذا استمر هذا الشعور بعد الراحة، التوقف عن وطلب المساعدة. في بعض الحالات، لا يتم تخفيف متلازمة النفق المداري من قبل تدابير المحافظة والجراحة قد تكون هناك حاجة.
5. الوجبات الجاهزة

قد تساعد تمارين العصب الشراعي على تقليل الألم المرتبط بمتلازمة النفق الحجاجي. كرر هذه التمارين مرة واحدة في اليوم، ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع، أو على النحو المتسامح.

بحثت دراسة أجريت عام 2008 في فعالية التعبئة العصبية في التجارب المعشاة ذات الشواهد وجدت أن ثماني دراسات من أصل 11 دراسة تمت مراجعتها ذكرت فائدة إيجابية. وعلى الرغم من الوعد، لم يتم التوصل إلى استنتاجات نهائية لدعم استخدامه، وذلك بسبب عدم وجود نوعية وكمية البحوث المتاحة في هذا الوقت.