عطلة عائلية مناسبة
إنه الصيف وإذا كانت عائلتك أكثر من غيرها، فإنك تتساءل عما يجب فعله. مع زيادة التركيز على الصحة واللياقة البدنية، والمزيد من الأسر تبحث عن سبل لقضاء عطلة هذا ليس فقط متعة، ولكن أيضا يبني في بعض اللياقة البدنية.
تخطيط عطلة تشمل النشاط
من الأنشطة منخفضة المستوى مثل المشي والسباحة، إلى مغامرات أكثر تطرفا مثل تشغيل نصف الماراثون أو تسلق الصخور، وهناك العديد من الطرق لجعل عطلة الخاص بك نشطة. قد تختلف الخطط من رحلة يوم عفوية إلى مرتبة مسبقا ومنظمة جدا، مثل المشي أو ركوب الدراجات جولة أو رحلة التجديف. بالنسبة للبعض، قد تكون اللياقة البدنية التركيز الرئيسي. بالنسبة للآخرين، يمكن أن أنشطة اللياقة البدنية لإثراء عطلة المعتادة.
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتتوصيات الأنشطة الموصى بها للبالغين والأطفال
تقدم وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية توصيات بشأن الفعالية بناء على العمر. وبالنسبة للفئة العمرية من 18 إلى 64 سنة، يقترح كل ساعتين و 30 دقيقة (150 دقيقة) من النشاط الهوائي المعتدل الشدة، أو ساعة واحدة و 15 دقيقة (75 دقيقة) من النشاط البدني القوي كل أسبوع. وينبغي أن يستهدف الأطفال والمراهقون ساعة واحدة أو أكثر من النشاط البدني الهوائي المعتدل أو النشط كل يوم. من خلال التخطيط لنشاط لجميع أفراد الأسرة، عليك أن تكون التأكد من أطفالك الحصول على ساعة من النشاط كل يوم، في حين الحصول على متطلبات التمرين.
أفكار ممتعة ونشطة للأسرة
إمكانيات الأنشطة العائلية ممتعة لا نهاية لها! إليك قائمة لمساعدتك في البدء. يمكنك أن تأخذ صوت الأسرة على المفضلة لديك، أو يمكن للجميع رمي أفكارهم في قبعة ويمكنك الحصول على رسم لتحديد الخطط الخاصة بك.
أقل مستوى كثافة
- المشي أو المشي جولة
- السباحة
- ركوب الدراجات
- التخييم (+ المشي)
- الحديقة المائية
معتدل مستوى كثافة
إعلان- المشي لمسافات طويلة أو المشي لمسافات طويلة جولة
- التجديف والتجديف
- تشغيل الحدث - الأسرة، 5K
- الوقوف التجديف التجديف <
- أعلى مستوى كثافة
تشغيل الماراثون
- ركوب الدراجات الحدث
- تصفح
- تسلق الصخور
- تجمع المياه البيضاء
- المشي والسباحة معتدل ركوب الدراجات، والذهاب إلى حديقة مائية أو المشي حول متنزه كلها طرق سهلة لجعل عطلة نشطة. الدولة المحلية والمتنزهات الوطنية هي أماكن رائعة لزيارة للتخييم والمشي لمسافات طويلة.
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت
بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في مستوى أكثر اعتدالا من النشاط، والنظر في المشي لمسافات طويلة، والتجديف أو التجديف على نهر أو بحيرة، أو التدريب والدخول إلى متعة الأسرة المدى. تشغيل المواقع وتشغيل ديزني لديها معلومات عن أشواط القادمة والمرح العائلي متعة. حتى أنك قد تنظر في التدريب والقيام بعملية جمع التبرعات للجمعيات الخيرية المفضلة لديك.للحصول على أكثر جرأة قليلا، حاول الوقوف التجديف مجداف أو التزلج على الماء. إذا كنت على الجانب أكثر المغامرة، في محاولة تشغيل في سباق الماراثون أو المشاركة في حدث الدراجات لمسافات طويلة. لمزيد من الشدة، تذهب تصفح، تسلق الصخور أو تجمع المياه البيضاء. إذا كانت الأسرة بأكملها ليست متحمس بشكل رهيب حول أخذ عطلة نشطة، يمكنك التجول ومشاهدة المواقع. وأفاد باحثون في جامعة تينيسي أن أولئك الذين يسيرون على الأقل 10 آلاف خطوة يوميا (حوالي 4 إلى 5 أميال) لديهم وزن صحي أكثر ونسبة الدهون في الجسم، مما يقلل من خطر الإصابة بالسمنة وأمراض القلب والسكري.
وضع اللياقة البدنية أو الهدف التنافسي
لتحفيز عائلتك، قد ترغب في الاشتراك كفريق واحد ووضع أهداف اللياقة البدنية للجميع لتحقيق. على الانترنت منظمات تعزيز اللياقة البدنية مثل أميركونثيموف. أورغ وجائزة أسلوب الحياة الرئاسية النشطة (بالا) تسمح للمستخدمين بالتسجيل كمجموعة أو عائلة وتحديد الأهداف. جعل لعبة منه: الحصول على عداد الخطى لكل فرد من أفراد الأسرة حتى يتمكنوا من تتبع خطواتهم اليومية. منح جائزة لمعظم الخطوات مشى كل يوم وأعلى مجموع من الخطوات للعطلة بأكملها.
مع العديد من الطرق للخروج والحصول على نشاط، عليك أن تتساءل لماذا كنت لم تدرج اللياقة البدنية كجزء من عطلتك العائلية عاجلا. حزمة بعض الأحذية الجري أو المشي لمسافات طويلة وعداد الخطى وجعل عطلة الأسرة الخاصة بك المقبل صالح واحد!
