الأزواج اليوغا: 4 طرق تقوي علاقتك
جدول المحتويات:
- تعزيز جسمك والسند الخاص بك: 4 فوائد الأزواج اليوغا
- واحد بسيط تشكل لمحاولة مع شريك حياتك: التنفس إلى الخلف
أكثر من 36 مليون أمريكي يقولون "أوم" لليوغا كل عام، ولسبب وجيه: تهدئة، ممارسة التنغيم يمكن أن يكون هروب رائع من الضغوطات من الحياة اليومية، مع زيادة المرونة الخاصة بك وقوة للتمهيد.
وفوائد تمتد إلى أبعد من مجرد الأسلحة محفورة و غلوتيس قوية. وتظهر الدراسات أن هذه الممارسة يمكن أن تساعد في كل شيء من علاج الأرق لمنع أمراض مثل مرض السكري.
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتتقليديا، اليوغا هي ممارسة فردية. انها فرصة لتمتد، والتنفس، والتركيز على حصيرة الخاص بك في الوقت الحاضر. ومع ذلك، ممارسة اليوغا معا مع شخص آخر، سواء كان ذلك صديق، شريك، أو غيرها كبيرة، يمكن أن يكون لها فوائد فريدة من نوعها.
المعروفة باسم الأزواج اليوغا أو اليوغا الشريك، وهذه الممارسة تسمح شخصين على علاقة بعضها البعض من خلال يطرح المساعدة. من تمتد مستويات الثقة لتعزيز الاتصال الخاصة بك، يمكن أن الأزواج اليوغا يكون لها تأثير إيجابي على علاقتك التي تمتد أبعد من المادية.
تقول جوليا لهرمان، وهي معالج نفسي مرخص ومدرب يوغا معتمد يدرس في مدينة نيويورك وسان فرانسيسكو، أن "تجربة اليوغا للأزواج يمكن أن تكون بمثابة نوع من" التراجع " "لتعزيز العلاقة. بدلا من مجرد الذهاب إلى فئة وممارسة بجانب بعضها البعض، الأزواج اليوغا يتطلب الأزواج حقا الانتباه إلى بعضها البعض في هذه اللحظة والعمل معا نحو الأهداف المشتركة. "هذه الممارسة مفيدة للطرفين المشاركين، وتظهر الدراسات أن الأزواج اليوغا لها فوائد بعيدة المدى، من انخفاض القلق إلى حياة جنسية أفضل.
اقرأ المزيد لمعرفة المزيد عن الفوائد الجسدية والعقلية والعاطفية الفريدة من ممارسة الأزواج اليوغا.
تعزيز جسمك والسند الخاص بك: 4 فوائد الأزواج اليوغا
1. زيادة رضا العملاء
J أوست فعل محاولة الخروج من فئة اليوغا الأزواج مع شريك حياتك يمكن أن تساعدك على الشعور بالارتياح أكثر مع علاقتك.
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتوقد أظهرت الدراسات أن الأزواج الذين يشاركون في تحدي أنشطة جديدة معا يمكن أن يشعر زيادة في كل من نوعية العلاقة والجاذبية الرومانسية. وبالإضافة إلى ذلك، فإن العلاقة الحميمة والمشتركة في الأزواج اليوغا "يمكن أن تساعد على تجديد وإحياء العلاقة"، ويقول لهرمان. "تعلم مهارات جديدة معا يسمح الأزواج للحصول على المتعة في حين تباطؤ، وقضاء وقت ممتع، وتقاسم تجربة ذات مغزى."
يوجا يولد أيضا الذهن، والتي ارتبطت الدراسات لعلاقات أكثر سعادة. ووجدت دراسة أجريت عام 2016 نشرت في مجلة العلوم الإنسانية والإرشاد وجود علاقة إيجابية بين زيادة الذهن، والذي يعرف بأنه "الاهتمام المفتوح والوعي لحظة الحاضر"، وارتفاع رضا العلاقة.
كونك في لحظة أثناء التنفس والتظاهر مع شريك حياتك يمكن تنشيط الاتصال الخاصة بك، مما يجعلك على حد سواء يشعرون بالارتياح أكثر في علاقتك.
2. تحسين العلاقة الحميمة والحياة الجنسية
الأزواج اليوغا قد تساعد أيضا على زيادة كل من الإثارة والرضا الجنسي. ووجدت دراسة من النظام الصحي جامعة لويولا أن اليوغا شريك يمكن أن تساعد الأزواج الذين يكافحون مع العجز الجنسي.
من المهم أن نلاحظ أن الأزواج اليوغا ليست جنسية في الطبيعة. انها شكل من أشكال اليوغا التي تستخدم شخصين لمزامنة التنفس، والمواقف، والحركات. ومع ذلك، وهذا يمكن أن تزيد العلاقة الحميمة لأنها تتطلب مستويات جديدة من الثقة والاتصال، والاتصال.
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتسبب واحد اليوغا قد تحسن حياتك الجنسية ويرجع ذلك إلى زيادة الاتصالات من خلال اللمس والحركة. ويلاحظ لهرمان أن "الصراع في العلاقات يمكن أن ينبع من شعور الأزواج من المزامنة، بعيدة، أو قطع. في الأزواج اليوغا، والعمل من التحرك معا يمكن أن تساعد الأزواج يشعرون أكثر متزامنة. "
وقد أظهرت الدراسات أن ممارسة اليوغا يمكن أن تحسن حملة الجنس، وفي الواقع، بعض المعالجين الأزواج الآن دمج اليوغا شريك في جلسات المشورة لمساعدة الأزواج على تحسين حياتهم الجنسية وخلق علاقة أقوى.
3. زيادة الاتصالات والثقة
من أجل بناء يطرح في جلسة اليوغا الأزواج، يجب عليك الاعتماد والتكئ على شريك حياتك طوال (حرفيا ومجازيا!)، وكذلك التواصل باستمرار لفظيا وغير لفظي. وهذا يتطلب الثقة والدعم، والأهم من ذلك، الضعف.
أدفرتيسيمنتيمكن أن تكون اللمس المادي لغة خاصة بها كما يلاحظ لهرمان، وسيلة لنقل الشعور بالرعاية والتعبير عن المشاعر العميقة دون استخدام الكلمات. وتقول: "لمسة إنسانية واعية وتوافقية لديها القدرة على التواصل لشخص آخر أن ينظر إليها، وتقدير، ورعاية، أحب، مقبولة، قيمة، تستحق، وآمنة. "
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تنسق حركة غير اللفظية مثل تلك التي وجدت في التنفس الإيقاعي وطرح الأزواج اليوغا يمكن أن تساعد الأزواج يشعرون" أكثر تفاؤلا على نحو فعال لبعضها البعض "، وفقا لدراسة من جمعية علم النفس البريطانية.
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنتمطابقة التحركات شريك حياتك، وتسمى أيضا التقليد، يمكن أن تساعد على زيادة التعاطف والترابط، وفقا للدراسة. لأن الشركاء يجب أن تعتمد على بعضها البعض للبقاء متوازنة وقوية في يطرح، وهذا يمكن أن يساعد على تحسين التواصل. المواقف المتدفقة، ودفع وسحب، والاعتماد على شخص آخر يخلق اتصال لأن المشاركين يجب أن تشارك بشكل كامل في لحظة وفي الحركات.
4. انخفاض القلق والإجهاد
في حين أن معظم ممارسات اليوغا تساعد على خفض التوتر والحد من القلق، والأزواج اليوغا يقدم مكافأة خاصة بفضل قوة لمسة أخرى كبيرة الخاص بك.ووجدت دراسة نشرت في علم النفس أن الأزواج المتزوجين الذين يحملون أيدي شعرت الإغاثة الفورية من الإجهاد الشديد. وقدم عقد اليد الزوجية استجابة عصبية أقوى من عقد يد شخص غريب. وهكذا، مجرد مجرد لمس شريك حياتك يمكن أن تقلل من القلق من خلال المساعدة على تخفيف الاستجابة العصبية للإجهاد.
بالإضافة إلى ذلك، كما يلاحظ ليهرمان، بعض يطرح مثل باكبيندس و الجمل بوس مصممة للمساعدة في فتح مناطق معينة من الجسم. هذا يمكن أن تخلق مساحة للطاقة الجديدة وتوفير الإغاثة من الإجهاد البدني والعاطفي، والتوتر، والألم.
إعلانما إذا كنت تمارس اليوغا لإطلاق التوتر، لبناء القوة والمرونة، للتركيز على الذهن، أو مزيج من كل، الأزواج اليوغا لديه بيرك المضافة لتعزيز السندات الخاصة بك. وهذا شيء يمكننا أن نقوله ناماستي ل.
واحد بسيط تشكل لمحاولة مع شريك حياتك: التنفس إلى الخلف
- الجلوس في وضع مريح تواجه بعيدا عن شريك حياتك، مع ظهورهم يستريح ضد بعضها البعض والقدمين في موقف متعرج.
- الجلوس على التوالي، الكتفين مباشرة وبعيدا عن أذنيك والذراعين استرخاء، والبدء في التنفس بالتناوب.
- عندما يستنشق شريكك بعمق، يمكنك الزفير بعمق، وهكذا.
- كرر لمدة 10 نفسا، وكرر 3 مرات.
هذا الموقف التنفس يساعد على زيادة الذهن، الاسترخاء، والاتصال مع شريك حياتك.
