أقل تمارين الصدر ل بيكس محددة

إن وجود صدريات محددة جيدا، أو "بيكس" قصيرة، أمر ضروري لجسم متوازن. والصدر الكبير يتحول بالتأكيد رؤساء، ولكن الأهم من ذلك، فمن الضروري لجعل رياضي أقوى للمنافسة وللمساعدة في أداء العديد من المهام اليومية. عندما نتحدث عن صدرك، فمن المهم أن نتذكر أن بيس تتكون من ثلاثة أقسام منفصلة: العلوي، منتصف، وأقل.

ومن المثير للاهتمام، الجزء الأكثر شيوعا مناقشتها عندما يتحدث عن قوة شخص ما هو ذات الصلة الصدر. كم عدد المرات التي سمعت شخص يقول، "كم يمكنك مقعد"؟ كل من البطل عمل بطل من كونان البربري إلى روكي بالبوا لديهم كل عضلات الصدر كبيرة. لا عجب أن المجتمع لديه هاجس معهم.

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

بيكس قوية للكتفين مستقرة

في حين وجود قوي، محددة بيتش قد تبدو جيدة، فائدة يذهب أعمق من المظهر. عضلات الصدرية الخاصة بك تعمل على تحريك ذراعك. هذه المجموعة العضلية هي المسؤولة عن الحركات الجانبية، العمودية، والتناوب من مفصل الكتف.

وغني عن القول، بيس حاسمة لتحمل القوة والتنقل. إذا كنت ترغب في التأكد من أن كتفك يحافظ على وظيفة ضرورية لتحريك ذراعك في كل اتجاه، سوف تحتاج للحفاظ على تلك بيكس قوية. يرتبط الجسم بشكل معقد من خلال كل هذه المجموعات العضلية.

يستغرق وقتا طويلا لخلق التوازن والشكل، ولكن مع تمارين الجودة والتدريبات العادية، والراحة، عليك أن تبدأ في رؤية النتائج في أي وقت من الأوقات. وفيما يلي أربعة تمارين كبيرة لمساعدتك إزميل خارج الخاص بك أقل.

إعلان

وزن الجسم انخفاضات معلقة

1. امسك نفسك بين اثنين من القضبان التي هي أوسع قليلا من عرض الورك وبصرف النظر، والأسلحة مباشرة ولكن ليس مقفل، والقدمين قبالة الأرض.
2. لخفض نفسك أسفل، ثني المرفقين، والتوقف عند زاوية 90 درجة في المرفقين مع الحفاظ على ضيق الأساسية الخاصة بك.
3. دون يتأرجح، اضغط لأسفل من خلال اليدين ورفع الجسم حتى موقف البداية.
4. كاملة 2 إلى 3 مجموعات من 12 إلى 15 ممثلين باستخدام 3-ثانية بطيئة صعودا وهبوطا وتيرة.

انخفاض مقعد الدمبل الصدر يطير

1. وضع الظهر على مقعد انخفاض مع الدمبل واحد في كل جهة رفعت مباشرة على صدرك.
2. مع ظهر مسطح على المقعد وثني لينة في كلا المرفقين، ببطء خفض الأسلحة إلى الجانبين. فقط تذهب واسعة كما يمكنك مع وضع الكثير من الإجهاد على كتفيك، وعدم السماح المرفقين الخاص بك تذهب أقل من صدرك. التركيز على الضغط الخاص بك بيس.
3. استعدوا النواة، واحتفظوا بالظهر على المقعد بدون تقوس، بينما ضغطوا على البكس، واضغطوا على الدمبل مرة أخرى على الصدر إلى موضع البداية.
4. كاملة 2 إلى 3 مجموعات من 15 إلى 20 ممثلين مع متوسطة الوزن الثقيل.

تراجع الدمبل مقعد الصحافة مع دوران

1. وضع مرة أخرى على مقاعد البدلاء تراجع مع الدمبل التي أثيرت على صدرك واليدين استدارة خارج ووضعه لجعل "V."
2. اخفض الأوزان لأسفل باتجاه الإبطين ببطء. كما كنت أقل، وتناوب المرفقين إلى الداخل نحو بعضها البعض لإنشاء "A"، وبذلك كل الدمبل فقط فوق المسافة بين الموافقة المسبقة عن علم والكتف.
3. اضغط ببطء على كل من الذراعين احتياطية نحو نقطة الانطلاق وتدوير بعناية كلا الذراعين ظاهريا حتى تعود إلى وضع البداية.
4. كاملة 4 إلى 5 مجموعات من 8 إلى 12 ممثلين مع المتوسطة إلى الوزن الثقيل.

كابل الصدر يطير بولسر 100s

1. الوقوف مع قدم واحدة إلى الأمام وقدم واحد مرة أخرى في حين عقد كل من الكابلات في كل يد.
2. مع الانحناء لينة في المرفقين، وجلب ذراعيك معا أمام الجسم، لمس برفق متناول يدك.
3. عندما تلمس أصابعك، اضغط على بيكس معا بجد ما تستطيع، ثم فتح البديل وإغلاق ذراعيك في حركة النبض، مع التركيز بسرعة على الصدر فقط.
4. ضغط لمدة 20 ممثلين.
5. افرج عن الذراعين ببطء، عد إلى وضع البداية والراحة.
6. كامل 5 مجموعات من 20 ممثلين في الوزن المتوسط.

الوجبات الجاهزة

هذه التمارين الأربعة سوف تساعدك على بناء بيكس محددة تماما. إضافة هذه التمارين إلى تجريب الصدر القياسية سوف تساعد التوابل الامور وتعطيك الأدوات اللازمة لخلق الحجم والشكل لاظهار الثلث السفلي الخاص بك.

بغض النظر عن أهدافك، تذكر دائما للحفاظ على شكل عالي الجودة والتقدم بنفسك متى وأين هو مناسب.