كم عدد السعرات الحرارية هل تحرق السباحة؟
جدول المحتويات:
نظرة عامة
السباحة ليست مجرد متعة، والنشاط الصيف. انه لامر جيد لقلبك، لهجة العضلات، و، اعتمادا على من تسأله، قد يكون جيدا جدا أن تكون جيدة لفقدان الوزن.
ولكن كما هو الحال مع جميع أشكال التمارين الرياضية، موازنة ذلك مع النظام الغذائي الصحيح أمر حاسم للنجاح.
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتحرق السعرات الحرارية
كيف يتم حرق السعرات الحرارية
المعدل الذي يحرق فيه الجسم السعرات الحرارية من أجل الطاقة يعرف باسم عملية التمثيل الغذائي. عند ممارسة الرياضة، يزيد هذا المعدل. فقط كم وكم من الوقت يعتمد على مجموعة متنوعة من العوامل بما في ذلك الجنس وتكوين الجسم، والنشاط الذي تقوم به.
يقول توم هولاند، وهو عالم فيزيولوجي، ومثلث، ومؤسس شركة تيمهولاند: "سيحرق شخص يبلغ 150 رطلا تقريبا 400 سعرة حرارية خلال السباحة لمدة ساعة وبسرعة معتدلة، و 700 شخص قوي. ولكن هذا الرقم ليس هو نفسه بالنسبة للجميع. "عدد السعرات الحرارية المحروقة أثناء السباحة يعتمد على مجموعة متنوعة من العوامل بما في ذلك المدة والشدة وسكتة السباحة والوزن وحتى كفاءة السباحة النسبية. "
السكتة الدماغية الصحيحة
ما السكتة الدماغية يحرق أكثر؟
لأنك تحرق المزيد من السعرات الحرارية عند السباحة بشكل أسرع، وتغطي المزيد من المسافة، فمن المنطقي أن أسرع ضربة السباحة لديها القدرة على حرق معظم السعرات الحرارية. وتقول هولاند إن هذه هي السكتة الدماغية الحرة. ولكن، هذا لا يعني أنك يجب أن تختار حرة في كل مرة تحصل في حوض السباحة.
بالإضافة إلى السرعة، فإن كمية السعرات الحرارية التي تحرقها تأتي أيضا للمدة والتردد، كما تقول هولندا. "حتى إذا كنت تتمتع الثدي أكثر من حرة، قد السباحة لفترة أطول وتكون أكثر اتساقا باستخدام هذا السكتة الدماغية، وهذا يعني المزيد من حرق السعرات الحرارية الإجمالية. "
يقترح القيام بما كنت على الأرجح أن تفعل على أساس ثابت، وخلط السكتات الدماغية الخاصة بك للعمل معظم العضلات والحفاظ على الأمور مثيرة للاهتمام.
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنتالمبتدئون
البدء
السرعة، المدة، الترددعند بدء أي برنامج ممارسة، فإنه يدفع لمعرفة أفضل الممارسات للحفاظ على النظام الخاص بك آمنة ومنتجة. تقول هولندا أن تبدأ ببطء.
"يجب أن يبني السباحون المبتدئون تدريجيا". "القيام بالكثير جدا، في وقت قريب جدا يمكن أن يؤدي إلى الإصابة، حتى بالنظر إلى عدم تأثير طبيعة السباحة."
تبدأ مع واحد إلى ثلاثة السباحة أسبوعيا، لمدة قصيرة من 10 إلى 30 دقيقة. كل أسبوع، إضافة خمس دقائق أخرى.
تشدد هولندا على أهمية الراحة عند الحاجة. في البداية، يمكنك السباحة اللفة، أخذ قسط من الراحة، والسباحة اللفة أخرى، واستمرار هذا النمط من خلال تجريب.
أدفرتيسيمنتحمية
حمية السباح
إذا كان فقدان الوزن هو هدفك، فسوف تحتاج إلى خلق عجز في السعرات الحرارية التي تمنحك أيضا طاقة كافية لتغذية التدريبات الخاصة بك.
هولندا تقول أن تناول الطعام قبل 30 دقيقة على الأقل من التمرين الذي سيستمر لأكثر من ساعة، أو إذا كنت تمارس في الصباح، سوف تعطيك الوقود الذي تحتاجه، خاصة إذا كنت تشمل الكربوهيدرات. "الكربوهيدرات هي مصدر الطاقة المفضل لجسدنا لممارسة الرياضة"، كما يقول. "إنها أيضا فكرة جيدة للتزود بالوقود قريبا بعد ذلك، وتستهلك وجبة صغيرة من الكربوهيدرات ذات الجودة مع بعض البروتين الهزيل. "
قد تكون عانت عندما تخرج من حمام السباحة، ولكن هذا لا يبرر ضرب محرك الأقراص الظهور في طريق العودة إلى ديارهم. قم بتعبئة وجبة خفيفة بعد التمرين في حقيبتك لتتمكن من الوصول إلى المطبخ.
