حمامات البخار جيدة بالنسبة لك؟

ربما سمعت أن الدخول إلى الساونا الساخنة بعد جلسة في الصالة الرياضية يمكن أن يكون الاسترخاء وإزالة السموم لجسمك.

منذ مئات السنين، كان الاسكندنافيون يستخدمون حمامات البخار لفوائدهم المزعومة من التطهير والاسترخاء وفقدان الوزن. ففي فنلندا، على سبيل المثال، هناك ما يقرب من مليوني ساونة ل 5 ملايين شخص في البلد. استخدام الساونا في الدول الاسكندنافية يبدأ في مرحلة الطفولة المبكرة.

الإعلان الإعلان

الأبحاث الحالية حول فوائد حمامات البخار مختلطة. إذا كنت تفكر في إضافة الساونا إلى روتين الصحة والعافية، تأكد من تقييم الاحتياجات الصحية الخاصة بك أولا.

حمامات البخار مقابل غرف البخار

قد تتساءل ما هو الفرق بين الساونا وغرفة البخار. ويستخدم كلا النوعين من الغرف للترويج للتعرق، ولكنهما يستخدمان أنواعا مختلفة من الحرارة لإنجازها. تستخدم حمامات البخار الحرارة الجافة المنتجة من موقد أو صخور ساخنة لتصعيد الغرفة حتى 195 درجة فهرنهايت (90. 5 درجة مئوية) مع رطوبة منخفضة جدا.

من ناحية أخرى، تحتوي غرف البخار على حرارة رطبة. وهي تعمل في درجات حرارة منخفضة، عادة حوالي 110-120 درجة فهرنهايت (43-49 درجة مئوية) و 100٪ الرطوبة النسبية.

أدفرتيسيمنت

فوائد الساونا

عندما تدخل ساونا، ترتفع درجة حرارة الجلد، يرتفع معدل النبض، وتصبح الأوعية الدموية أكثر اتساعا. يحدث هذا عندما يبدأ قلبك بضخ المزيد من الدم. وبطبيعة الحال، يمكنك أيضا أن تبدأ في العرق. وهناك فوائد قليلة لهذه التجربة.

الاسترخاء

حمامات البخار تستخدم تقليديا لإنتاج شعور من الاسترخاء. كما معدل ضربات القلب الخاص بك ترتفع وتمتد الأوعية الدموية، وهناك زيادة في تدفق الدم إلى الجلد. حمامات البخار قد أيضا تحسين الدورة الدموية.

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

يصبح الجهاز العصبي الودي أكثر نشاطا من أجل الحفاظ على توازن درجة الحرارة في الجسم. الغدة الصماء الغدد الصماء تبدأ في الانخراط في هذه الاستجابة. رد فعل جسدك للحرارة يمكن أن يجعلك أقل إدراكا للألم، وأكثر يقظة، وتعطيك شعورا من الالتهاب. الحرارة ترتاح العضلات، بما في ذلك تلك الموجودة في الوجه والرقبة. هذه العضلات غالبا ما تكون متوترة بعد يوم طويل.

هذا التأثير الاسترخاء هي واحدة من أكبر الفوائد لاستخدام الساونا. إضافة إلى تأثير الاسترخاء، ممارسة التأمل بينما في الغرفة. عندما تهدئة جسمك جسديا، وغالبا ما العقل والعواطف تتبع حذوها. تأثير طويل الأمد، وحتى قد تساعدك على الحصول على ليلة نوم أفضل.

تخفيف الألم

استخدام الساونا الجافة يمكن أن تجعل الناس يشعرون بالحيوية. منذ الأوعية الدموية الاسترخاء وتمدد في الساونا، وزيادة تدفق الدم والخبرة يمكن أن تساعد في الحد من التوتر في المفاصل وتخفيف عضلات قرحة.

حمامات البخار قد تساعد أيضا أولئك الذين يعانون من آلام مزمنة والتهاب المفاصل. كشفت دراسة أجريت على أشخاص يعانون من أمراض عضلية هيكلية مزمنة بما في ذلك التهاب المفاصل الروماتويدي والتهاب الفقار اللاصق أن جلسات الساونا تحسنت الألم والصلابة والتعب على مدى أربعة أسابيع.

في حين أن جميع المرضى أبلغوا عن بعض الفوائد، لم يتم العثور على التحسينات لتكون ذات دلالة إحصائية. يوصي المؤلفون أن المرضى الذين يعانون من هذه الظروف يخضعون لجلستين محاكمة لمعرفة ما إذا كان استخدام الساونا يحسن أعراضهم قبل تضمينه كجزء من روتين العلاج.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

مخاطر استخدام حمامات البخار

الجفاف

يفقد الشخص العادي حوالي نصف لتر من العرق في فترة قصيرة من الوقت في الساونا، لذلك تأكد من شرب الكثير من الماء قبل وبعد استخدام واحدة. لا تنفق فترات طويلة من الوقت في الساونا، لأن فترات طويلة تزيد من خطر الجفاف.

الجفاف الشديد هو حالة طبية طارئة. يجب عليك مغادرة الساونا فورا إذا شعرت بالدوار / بالدوار، أو صداع، أو الحصول على عطش جدا.

مضاعفات الجفاف الشديد تشمل:

إعلان

• انخفاض ضغط الدم
• الإرهاق الحراري أو ضربة الشمس
• الفشل الكلوي
• صدمة نقص حجم
• المضبوطات
• فقدان الوعي
• غيبوبة < 999> بعد جلسة الساونا، شرب الكثير من الماء لترطيب جسمك.

فقدان الوزن

حمامات البخار ليست فعالة لفقدان الوزن لأن الوزن الوحيد المفقود هو وزن السائل، وجسمك سوف تجديد السوائل المفقودة بمجرد تناول الطعام أو الشراب. بمجرد شرب الماء، سوف تكسب الوزن الحق مرة أخرى. إذا كنت تبحث لانقاص وزنه، والتمسك خطة صحية الأكل وممارسة الرياضة.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

السموم

لا يوجد دليل يشير إلى أن التعرق أثناء جلسة ساونا يطلق السموم من الجسم أو الجلد. والغرض الوحيد من التعرق هو منع ارتفاع درجة حرارة الجسم. انها الكبد والكلى التي تفعل إزالة السموم.

يعد الترطيب السليم مهما للكبد والكلى ليعمل بشكل صحيح. تأكد من شرب الكثير من الماء لتجديد السوائل المفقودة بعد استخدام الساونا. السماح للكبد والكلى القيام بهذا العمل.

الخصوبة

وقد وجدت الأبحاث وجود علاقة بين استخدام الساونا وفقدان الخصوبة لدى الرجال. ووجدت دراسة أجريت مؤخرا على الرجال الفنلنديين الذين خضعوا لجلستين ساونا لمدة 15 دقيقة في الأسبوع لمدة ثلاثة أشهر أن استخدام الساونا كان له تأثير سلبي كبير على إنتاج الحيوانات المنوية.

إعلان

والخبر السار هو أن تأثير وجد أن عكسها. وهناك حاجة إلى مزيد من البحوث لفهم تأثير حمامات البخار على الخصوبة، وخاصة لدى الرجال الذين لديهم بالفعل عدد قليل من الحيوانات المنوية أو قضايا أخرى مع الخصوبة.

عندما تتجنب حمامات البخار

بعض الظروف الصحية غير متوافقة مع الساونا أو غرف البخار. إذا كان لديك أي من الحالات التالية، تأكد من مراجعة الطبيب قبل استخدام الساونا:

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

الربو أو غيرها من حالات التنفس

• أمراض القلب
• الحمل
• الصرع
• جدا ارتفاع ضغط الدم مرتفع أو منخفض جدا
• الأشخاص تحت تأثير الكحول
• أولئك الذين يتناولون المنشطات أو المهدئات أو العقاقير الأخرى التي تغير العقل
• كشفت دراسة نشرت في مجلة علم الطب الشرعي أن الوفيات الناجمة عن استخدام الساونا كانت نادرة جدا (أقل من 2 لكل 100000 نسمة).ويعتقد أن 51 في المائة من الوفيات تعود إلى أسباب طبيعية و 25 في المائة ترتبط بالتعرض للحرارة. وكان نصف الوفيات التي تحدث في حمامات البخار في أشخاص تحت تأثير الكحول، وكان معظمهم وحدهم.

الخطوات التالية

تشير الأدلة الحالية إلى أن هناك فوائد ومخاطر لاستخدام الساونا. حمامات البخار آمنة عموما للأفراد الأصحاء. لسوء الحظ، هناك القليل من الأدلة لإظهار أن لديهم فوائد صحية فوق الاسترخاء والشعور العام للرفاه.

في حين أن الكثير من الناس يستخدمون الساونا كجزء من أسلوب حياة صحي، ما هو الأفضل بالنسبة لك قد لا يكون ما هو أفضل لشخص آخر. عندما تستخدم جنبا إلى جنب مع اتباع نظام غذائي صحي، ممارسة روتينية، والكثير من الماء، حمامات البخار قد تساعدك على:

تخفيف آلام طفيفة وآلام العضلات

• الاسترخاء وتساعدك على النوم
• تحسين الدورة الدموية
• إذا كنت تريد استخدام ساونا لتخفيف بعض الإجهاد، فمن المهم أن نتذكر أن ارتفاع درجات الحرارة لفترات طويلة من الزمن يمكن أن تضع فعلا الضغط على الجسم. الهدف لمدة 15 دقيقة جلسات في البداية والعمل طريقك تصل إلى حد أقصى قدره 30 دقيقة في وقت واحد.

إزالة المجوهرات، النظارات، العدسات اللاصقة، أو أي شيء معدني قبل الدخول. إذا كنت تشعر بالدوار، أو على ما يرام، أو ضعت صداعا أثناء وجودك في ساونا، اتركها على الفور وتهدئة. تأكد من ترطيب مع كوبين من الماء بعد استخدام الساونا.

يسلط الضوء على

كانت نتائج الدراسة مختلطة حول مخاطر وفوائد استخدام الساونا.

1. قد تقدم حمامات البخار فوائد صحية قليلة بخلاف الشعور بالاسترخاء والرفاه.
2. الحد من الوقت في الساونا وشرب الكثير من الماء قبل وبعد لتجنب الجفاف.