كارديو الكيك بوكسينغ: لماذا يجب عليك تجربة هذا تجريب ممتاز

كارديو الكيك بوكسينغ هو فئة اللياقة البدنية المجموعة التي تجمع بين تقنيات فنون الدفاع عن النفس مع القلب سريع الخطى. هذا تجريب عالية الطاقة تحدي المبتدئين والرياضيين النخبة على حد سواء.

بناء القدرة على التحمل، وتحسين التنسيق والمرونة، وحرق السعرات الحرارية كما يمكنك بناء العضلات الهزيل مع هذا متعة وتجريب صعبة.

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

ما هو؟

مدرب ذو خبرة يقود فئة الكيك بوكسينغ من خلال إظهار الحركات المصممة لللكمات والركلات والركبة الضربات المحددة للموسيقى سريعة الخطى.

• الجراب
• السكاكين
• السنانير
• أوبيركوتس

وتشمل تحركات الجسم السفلى:

• الضربات الركبة
• الركلات الأمامية
• ركلات مستديرة < 999> الركلات الجانبية
• الركلات الخلفية

تشتمل الفصول أيضا على الاحماء والتهدئة فضلا عن التمدد الديناميكي والثابت. في كثير من الأحيان، هناك قطعة موجزة خصيصا للتمارين الأساسية مثل الجرش واللوح. يتم تشغيل فئات الكيك بوكسينغ النموذجية من 30 دقيقة إلى ساعة واحدة، اعتمادا على صالة الألعاب الرياضية أو الاستوديو.

إعلان

على الرغم من الاسم، الكيك بوكسينغ القلب هو تجريب غير الاتصال. يتم طرح جميع اللكمات والركلات في الهواء أو على منصات. انها ممارسة عالية الطاقة التي يمكن أن تحرق ما بين 350 و 450 سعرة حرارية في الساعة، وفقا للمجلس الأمريكي على ممارسة الرياضة.

يتحرك معدل ضربات القلب المرتفع إلى منطقة مكثفة يحدث فيها تكييف القلب والأوعية الدموية. هذا له تأثير إيجابي على قلبك.

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

تكييف القلب يمكن أن تساعدك على الحصول على العجز اليومي من السعرات الحرارية، مما يسمح لفقدان الدهون. قد تشمل هذه الخسارة الدهون في البطن التي يمكن أن يكون من الصعب جدا أن يخسر. ويرتبط الدهون في البطن الزائدة مع ارتفاع خطر الإصابة بأمراض القلب، وأنواع معينة من السرطان، ومرض السكري.

وهناك فئة الكيك بوكسينغ القلب التحديات الأسلوب الخاص بك، والتحمل، وقبل كل شيء، والتركيز. نصف المعركة العقلية - تحتاج إلى التركيز على الحركات الفردية التي تشكل مزيج.

من يجب أن يفعل ذلك؟

كيك بوكسينغ القلب هو خيار لياقة بدنية جيدة لأولئك الذين يتطلعون إلى حرق السعرات الحرارية لفقدان الوزن، أو لتحسين القدرة على التحمل وصحة القلب. الناس الذين يصبحون بالملل بسهولة مع معدات القلب ثابتة مثل المطاحن والسلالم ستتمتع سرعة وتيرة الحركات الجديدة في فئة الكيك بوكسينغ القلب.

أنت لا تحتاج إلى أي فنون الدفاع عن النفس أو الملاكمة تجربة لاتخاذ القلب الكيك بوكسينغ الطبقة. الجميع مرحب به.

يعتبر الكيك بوكسينغ من القلب تدريبا منخفضا أو عالي التأثير وعالي الكثافة. ينصح المبتدئين أن تبدأ ببطء. الاستماع إلى جسمك واتخاذ فواصل المياه عندما كنت في حاجة إليها. العمل طريقك حتى ممارسة في كثافة كاملة.

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

من الطبيعي أن تصبح بالإحباط إذا كنت تواجه صعوبة في مواكبة.ولكن لا تستقيل. حتى لو كنت غير قادر على اتباع حركات المدرب بالضبط، والحفاظ على التحرك للاستمتاع بفوائد هذا النشاط البدني. مع الممارسة والصبر، وسوف تتحسن.

ماذا يمكنني أن أتوقع؟

في فئة الكيك بوكسينغ القلب، هل يمكن أن نتوقع تجريب كامل الجسم الذي يشارك كل مجموعة العضلات في الجسم، مع التركيز بقوة على جوهر الخاص بك. التحركات السريعة في الكيك بوكسينغ القلب أيضا تحسين المرونة والتوازن والتنسيق، ويمكن أن تساعدك على بناء ردود الفعل أسرع.

كيك بوكسينغ القلب يمكن حرق ما بين 350 و 450 سعرة حرارية في الساعة.

إعلان

كارديو الكيك بوكسينغ هو أيضا وسيلة فعالة لتخفيف التوتر والإحباط. فإنه يطلق الهرمونات (الاندورفين) التي تحسن مزاجك ومنع مشاعر الألم.

وفقا لدراسة أجراها باحثون في معهد جامعة أكسفورد للأنثروبولوجيا المعرفية والتطورية، فإن ممارسة التمارين الجماعية تعزز آثار الإندورفين. وبالإضافة إلى ذلك، فإن العمل مع مجموعة له عامل مساءلة ويعزز الشعور السليم بالمنافسة.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

بانتظام يحضر الفصول الدراسية الكيك بوكسينغ القلب مستويات الطاقة الخاصة بك. وفقا لمايو كلينيك، وقد تبين النشاط البدني بانتظام لتعزيز الطاقة لأن القلب والرئتين أداء أكثر كفاءة.

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مثل الكيك بوكسينغ القلب أيضا يحسن مزاجك، يساعدك على النوم بشكل أسرع، ويساعدك على الحصول على نوعية أفضل النوم.

كيف أبدأ؟

ابحث عن فئات الكيك بوكسينغ القلب في استوديو فنون الدفاع عن النفس في منطقتك. كما تقدم العديد من الصالات الرياضية دروس الكيك بوكسينغ للقلب.

إعلان

لفصلك الأول، تأكد من القيام بما يلي:

ارتداء ملابس تجريب مريحة والأحذية الرياضية. بعض صالات رياضية تعطيك خيار أخذ الطبقة في أقدام عارية.

• جلب الماء ومنشفة صغيرة.
• الوصول إلى بضع دقائق في وقت مبكر لتوقيع أي الأوراق اللازمة قبل الفصل.
• محاولة للعثور على بقعة في الوسط، بالقرب من الظهر. غالبا ما يتحرك المعلمون أثناء الفصل الدراسي، وقد تكون التوليفات المختلفة قد تحولت في اتجاهات مختلفة. سوف تريد شخص ما أمامك في جميع الأوقات حتى تتمكن من متابعة جنبا إلى جنب.
• للاستمتاع بالفوائد الصحية المستمرة لفئة اللياقة البدنية الجماعية مثل كيك بوكسينغ القلب، ابحث عن فصل من 30 إلى 60 دقيقة يمكنك حضوره على أساس ثابت، على سبيل المثال، ثلاث مرات كل أسبوع.