إنشاء استوديو بار الخاص بك

عالم اللياقة البدنية يتغير. فالدروس التي تقدم أنواعا أكثر وأكثر تخصصا من التمارين الرياضية تظهر في جميع أنحاء البلاد. جديدة ومثيرة، ومركزة، فإنها يمكن أن تكون وسيلة رائعة للبقاء تشارك عندما يتعلق الأمر نظام ممارسة الخاص بك.

بار، وهو تجريب مستوحى من الباليه يهدف إلى تحسين القوة والمرونة، هو نوع واحد من الطبقة التي تزداد شعبية. فقط كل مدينة كبرى شهدت بار يطفو على السطح استوديو.

إعلان إعلان

ما هو بار؟

بري هو نمط من التمارين التي كانت مستوحاة من الباليه، ولكن أيضا أوجه التشابه مع اليوغا و بيلاتيس. انها تسمى بار لأن العديد من الحركات تتم باستخدام بار الباليه. خلال جلسة، المدرب يرشد الطلاب من خلال تمارين القوة والتحمل باستخدام وزن الجسم الخاص بك والأوزان اليد الخفيفة.

التدريبات جذابة للكثيرين لأنها تتم في إطار مجموعة صغيرة ولا تنطوي على التحركات عالية التأثير. يستخدم بار تحركات صغيرة، تستهدف تحسين القوة، لهجة العضلات، والمرونة. هذا يجعل الإصابات أقل احتمالا من عندما كنت تفعل أنشطة أخرى، مثل التدريب على الوزن أو تمارين القلب، مثل الجري.

تقول جيزيلا بوفييه، ردن، ومدربة بار المعترف بها من خلال تقنية "أمريكان بري": "إن الحركات الصغيرة جدا، التي يطلق عليها حركات متساوية القياس، تتم عادة بزيادات قدرها بوصة واحدة، تتحول من الأعلى إلى الأسفل. "الحركات متساوية القياس تجعل العضلات أكثر مرونة، مما يساعد الجسم على الحفاظ على قوة العضلات. "

إعلان

لماذا هو تجريب جيد؟

من أجل الحفاظ على نمط حياة صحي، توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ما لا يقل عن ساعتين و 30 دقيقة من النشاط الهوائي المعتدل المكثف في الأسبوع، وأنشطة تعزيز العضلات على الأقل يومين في الأسبوع التي تعمل جميع الكبرى مجموعات العضلات.

تدريب بري هو ممارسة التحمل العضلي الذي يعمل الجسم كله، تقول تريسيا مادن، مدرب بري وأعضاء هيئة التدريس مع المجلس الأمريكي على ممارسة الرياضة. حتى بضع جلسات بار في الأسبوع يمكن أن نعول كما تجريب العضلات تعزيز الخاص بك.

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

تساعد هذه التقنية أيضا على تطوير عضلات منغم.

يقول الطبيب الفيزيائي الدكتور كارينا وو، صاحب العلاج الطبيعي في "أكتيف كير" في نيويورك: "إنه فعال لأنه يقوي ويمتد على الفور لإنشاء عضلات طويلة وخفيفة وتجنب الضغط في المفصل إذا لم تمتد بعد" مدينة.

تقول مادن إنها استخدمت بار للمساعدة في استعادة ظهرها بعد أن حصلت على ابنتها وشاهدت النتائج بعد حوالي شهر من بدءها. "عادة، يبدأ المشاركون الجدد في رؤية النتائج في غضون أسبوع إلى أسبوعين"، كما تقول. "غالبا ما يشعرون أقوى في فترة أقصر من الوقت لأن التحمل العضلي هو فريد من نوعه بالنسبة لمعظم الناس."

ومع ذلك، يؤكد مادن أيضا على أهمية الجمع بين تقنيات تجريب مختلفة في روتينك العادي. جسمك يمكن أن تتوقف عن الاستجابة بعد فترة من الوقت إذا كنت تفعل سوى نوع واحد من التمارين الرياضية. للحصول على أفضل النتائج، وتوصي الدورية القلب، والتدريب على الوزن، وتمتد الضوء مع بار.

القيام بري في المنزل

الحصول على فئة بار ليست دائما عملية للجميع. يمكن أن تكون الطبقات باهظة الثمن أو من الصعب وضعها في جدول أعمال مزدحم. إذا كنت لا يمكن أن تلتزم الطبقات العادية، يمكنك وضع الخاصة بك في المنزل بار استوديو معا بسهولة جدا. تابع القراءة للتعرف على كيفية البدء.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

معدات بار

برج التنغيم العليا

برج التنغيم مثالي لممارسة بيلاتيس أو بار. الإطار مصنوع من الفولاذ، في حين أن شريط الخشب. ويأتي تجميعها، طيات للتخزين، ويشمل اثنين من أقراص الفيديو الرقمية.

احصل عليه هنا.

إعلان

بيفرلي هيلز اللياقة البدنية العليا

هذا التصميم المحمول يدعم بيلاتيس، اليوغا، والتدريبات بار ويحمل ما يصل الى 300 رطل في الوزن. كما يأتي المنتج مع خمسة أقراص الفيديو الرقمية، بما في ذلك واحد لبار.

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

احصل عليه هنا.

سوفتوش الباليه بار

سوفتوش الباليه بار هو شريط الباليه المحمولة التي التدابير 4. 5 أقدام واسعة ويضبط من 31 بوصة إلى 49 بوصة. سطح المغلفة مغطى بالمسحوق البرونزي لسهولة التنظيف.

إعلان

احصل عليه هنا.

ارتفاع قابل للتعديل الباليه بار

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

تم تصميم هذا الباليه المحمولة 5 أقدام للاستوديو صغير أو الاستخدام المنزلي. دبابيس البوب ​​محملة الربيع تسمح لسهولة التكيف من 35-45 بوصة. الإطار مصنوع من الصلب والبار هو الخشب الصلب.

احصل عليه هنا.

سيولة اللياقة البدنية ممارسة بار

سيولة تم تصميم اللياقة البدنية ممارسة بار للذهاب مع مؤسس سيولة مؤسس ميشيل أوستن تجريب، ولكن يمكنك استخدامه مع أي روتين بار. يمكن للشريط نفسه أن يدعم ما يصل إلى 300 رطل، ويطوى إلى أربع بوصات لقابلية الحمل وسهولة التخزين.

احصل عليه هنا.

اليوغا الحصير

اليشم الوئام المهنية

اليشم اليوغا الحصير مصنوعة مع خلية مفتوحة، المطاط الطبيعي ل وسادة و زلة الوقاية. المنتج مصنوع في الولايات المتحدة الأمريكية ولا يحتوي على أي مواد بلاستيكية اصطناعية.

احصل عليه هنا.

سبوغا قسط

صممت هذه حصيرة اليوغا رغوة الذاكرة سميكة جدا لحماية المفاصل في حين لا تزال توفر قبضة جيدة والتوازن. كما تأتي حصيرة مع نظامها الذاتي الربط.

احصل عليه هنا.

التحرير والسرد اليوغا حصيرة

يرصد حصيرة كومبو لامتصاص العرق. متوفر في عدة أنماط ملونة نابضة بالحياة، فإنه يجمع بين المطاط شجرة الطبيعية مع منشفة ستوكات في منتج واحد. مصنوعة حصيرة مع مواد صديقة للبيئة و آلة قابل للغسل.

احصل عليه هنا.

أوروراي التآزر

آخر حصيرة / منشفة التحرير والسرد، ويتم هذا حصيرة لمن يعرق كثيرا أثناء ممارسة اليوغا. أنها لا تحتوي على اللاتكس، سيليكون، المطاط، أو الفثالات وهي مصممة لتكون رائحة-- مقاومة وسهلة لرعاية.

احصل عليه هنا.

غيام طباعة قسط اليوغا حصيرة عكسها

غيام الحصير اليوغا عكسها لديها نمط الملونة على كل جانب من 68 بوصة طويلة من قبل 24 بوصة واسعة من حصيرة سميكة 5MM.سطح محكم عدم الانزلاق يغطي كلا الجانبين. حصيرة كما يأتي مع اليوغا الحرة تجريب التحميل.

احصل عليه هنا.

الأوزان المحمولة

أمازونباسيكش 20-باوند الدمبل مجموعة مع حامل

وتشمل هذه مجموعة أمازونباسيكش ثلاثة أزواج من الدمبل في 2lbs، 3lbs، و 5 رطل. وتغطي الأوزان مع طلاء النيوبرين لقبضة ومجموعة يأتي مع موقف سهلة لتجميع.

احصل عليها هنا.

النيوبرين الجسم نحت اليد الأوزان

إذا كنت بدأت للتو و لا 'تريد أن تبخر على مجموعة كاملة حتى الآن، هذه 2lbs النيوبرين اليد الأوزان هي اختيار جيد. يلف الحديد الزهر في طلاء النيوبرين السميك لسهولة قبضة، وحجمها وشكلها يجعلها سهلة لتخزين.

احصل عليها هنا.

j / صالح الدمبل مجموعة

تم تصميم هذا الوزن الثقيل مجموعة لا رقاقة أو قشر بسهولة. الأزواج الثلاثة، في 3lbs، 5lbs، و 8 رطل الأحجام، هي مزدوجة انخفض في طلاء النيوبرين وتأتي مع رف التخزين.

احصل عليها هنا.

لهجة اللياقة البدنية 20 رطل الساعة الرملية على شكل الدمبل

تم تصميم هذه الأزواج الثلاثة من الدمبل في شكل الساعة الرملية فريدة من نوعها للحصول على أفضل قبضة، وتأتي مع رف التخزين الخاصة بهم.

احصل عليها هنا.

مجموعة أثقال الدمبل الرياضية الذهبية

مجموعة غولد's نيوبرين الوزن تتضمن علبة تخزين مسطحة مع ثلاثة أزواج من الدمبل. وشملت أيضا مع شراء الوزن هو دفد تجريب وممارسة الرسم البياني.

احصل عليها هنا.

نحن نختار هذه العناصر بناء على جودة المنتجات، وقم بإدراج إيجابيات وسلبيات كل منها لمساعدتك في تحديد ما سيعمل بشكل أفضل بالنسبة لك. نحن شركاء مع بعض الشركات التي تبيع هذه المنتجات، مما يعني هيلثلين قد تحصل على جزء من الإيرادات عند شراء شيء باستخدام الروابط أعلاه.