أساسيات فقدان الوزن: أنواع الأغذية والنشاط البدني
جدول المحتويات:
خطة النظام الغذائي وفقدان الوزن أساسيات
اتخاذ قرار لتجديد النظام الغذائي الخاص بك وتسليط بعض جنيه يأخذ الشجاعة والتفاني والوقت والجهد، ولكن من الممكن تماما. اختيار النهج الصحيح يمكن أن يعني الفرق بين النتائج قصيرة الأجل، عابرة والنجاح الدائم.
قبل الشروع في أي خطة لانقاص الوزن، فإنه من الحكمة أن تحقق مع طبيبك. هذا مهم بشكل خاص إذا كنت النضال مع أي مشاكل صحية ذات صلة الوزن ذات الصلة. كما أنها ذكية لتحيط نفسك مع الآخرين من الخبراء والأصدقاء، وأفراد الأسرة الذين سوف ندعمكم. إلى جانب تعزيز الثقة الخاصة بك، فإنها يمكن أن يتعاطف عند مواجهة النكسات وتقديم أفكار جديدة على ما قد يعمل.أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت
الحصول على تعليم
تثقيف نفسك
خيارات فقدان الوزن التي لا نهاية لها على ما يبدو يمكن أن تكون ساحقة. سواء كان ذلك من مجلة، عيادة في مستشفى، واجهة متجر في مركز تجاري، أو كتاب زميل العمل الخاص بك أقرض لك، تأكد من البحث في كل خطة لانقاص الوزن بدقة. الإنترنت هو مصدر كبير من استعراض النظام الغذائي، ولكن كن حذرا من الاستعراضات التي يبدو دائما لتعزيز خطة واحدة على بقية. بعد تضييق نطاق الخيارات، اسأل نفسك الأسئلة التالية.ما هي الحياة اليومية على هذه الخطة؟
ضع نفسك للنجاح عن طريق اختيار خطة قابلة للتنفيذ. على سبيل المثال، إذا كنت تعشق المعكرونة والخبز، وكنت تضع نفسك للفشل عن طريق اختيار نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. شعوذة وظيفة بدوام كامل وثلاثة أطفال قد أترك لكم مع أي وقت من الأوقات لحضور الأسبوعية تزن في جلسات. لا تقلق. هناك خطة هناك للجميع.
كم عدد السعرات الحرارية اليومية يمكن أن يكون لديك، وسوف تتغير كما تفقد الوزن؟بعض الخطط، بما في ذلك التطهير، اطلب من أتباعه الالتزام بمخصصات السعرات الحرارية الصارمة للغاية. ولكن عدد قليل جدا من السعرات الحرارية يمكن أن أترك لكم استنفدت جسديا ويمكن أن تستنفد الإرادة الخاصة بك. ناهيك عن حقيقة أن جسمك سوف تذهب إلى وضع المجاعة، معلقة على عدد قليل من السعرات الحرارية التي وضعت في.
وقد وجد كثير من الناس النجاح مع القاعدة 500. خفض 500 سعرة حرارية في اليوم يؤدي إلى خسارة 1 جنيه في الأسبوع (1 جنيه يساوي 3، 500 سعرة حرارية). ولكن بالنسبة لبعض الناس، وخاصة أولئك الذين هم نشطة جدا، وخفض 500 سعرة حرارية يمكن أن يكون أكثر من اللازم وتركها دون الطاقة التي يحتاجونها. الرقم الملعب لا عامل في نوع الجنس، ومستوى النشاط، أو كتلة العضلات - وكلها تؤثر على عدد السعرات الحرارية يحتاج جسمك كل يوم. تحقق مع الطبيب أو أخصائي التغذية للحصول على مدخلاتهم. قد يشير هؤلاء المهنيين إلى نهج أكثر تفصيلا للحد من السعرات الحرارية.
وفقا لشبكة معلومات التحكم في الوزن، هدف آمن ويمكن تحقيقه هو 1 إلى 2 جنيه في الأسبوع. عندما تخسر في هذه السرعة أبطأ كنت أكثر عرضة للحفاظ على الوزن قبالة.
ما هي أنواع الأطعمة التي سوف تتناولها، وهل أي أطعمة "خارج الحدود"؟
- الخضار
- الفواكه
- الحبوب الكاملة
- البروتين الخالي من الدسم
- الألبان قليلة الدسم أو خالية من الدهون
- الدهون الصحية
- > الوجبات الخفيفة في بعض الأحيان
نلقي نظرة على أسبوع من تناول الخطط، ونطلب من نفسك، "هل هذا قابل للتطبيق بالنسبة لي؟ هل أستمتع بتناول هذه الأطعمة، ليس فقط لمدة أسبوع أو شهر، ولكن بالنسبة لبقية حياتي؟ "
يجب أيضا تشجيعك على شرب الكثير من الماء. اليوم، يقول العديد من الخبراء أنك لا تحتاج بالضرورة ثمانية 8 أوقية في اليوم الواحد. بدلا من ذلك، يجب أن تشرب ما يكفي لإنتاج البول الذي هو شاحب في اللون. يشير هذا اللون الباهت إلى جسم جيد الرطب.
إذا كانت الخطة تسمي مجموعة طعام أو طعام "خارج الحدود"، فمن المرجح أن يكون من الصعب جدا الالتزام بها لفترة طويلة من الوقت. لا يمكننا أن نعيش على حساء الملفوف وحدها. غير أنه من الجيد تجنب الأطعمة التي تقبل على نطاق واسع بأنها غير صحية، مثل الأطعمة المقلية واللحوم المصنعة بالدهون العالية. حالما تستأنف تناول تلك الأطعمة، فإن الوزن يأتي الحق مرة أخرى.
ابحث عن خطة تسمح بقدر من المرونة. قواعد صلبة وسريعة قد تؤدي إلى فقدان الوزن، ولكنها غالبا ما تكون السبب في زيادة الوزن بعد النظام الغذائي. ربما خطة تسمح لك "الغش وجبات الطعام" أو "أيام الحرة" ستكون مجرد الحرية اللازمة للسماح لك لانقاص وزنه في حين لا يزال الانغماس في علاج من حين لآخر.
هل تتضمن الخطة النشاط البدني؟
حذار من خطط جيدة جدا ليكون صحيحا أن وعد فقدان الوزن دون العمل حتى عرق. أي خطة صلبة تتطلب زيادة النشاط البدني. بالإضافة إلى حرق السعرات الحرارية، والعمل بها فوائد صحتك بطرق أخرى لا تعد ولا تحصى. فهو يعزز مزاجك ويزيد من البروتين الدهني عالي الكثافة ("جيد") مستوى الكولسترول. ووفقا للمعاهد الوطنية للصحة، فإن التمارين الرياضية تقلل من خطر الإصابة بأمراض مزمنة تشمل:
- أمراض القلب
- هشاشة العظام
- مرض السكري من النوع الثاني
- أنواع معينة من السرطان
وفقا للمعاهد الوطنية للصحة، حوالي 2. 5 ساعات من التمارين في الأسبوع هو هدف معقول. الحصول على قدر من النشاط البدني كل يوم سوف تساعدك على خلق عادة صحية دائمة. من خلال الجمع بين ممارسة القلب والأوعية الدموية مع تدريب القوة والتدريب المرونة، يمكنك الحصول على أكثر من وقتك قضى العمل بها.
هل هناك تكلفة مشاركة، وإذا كان الأمر كذلك، ما هو؟
تأكد من أنك تستطيع تحمل الخطة والبحث عن التكاليف الخفية. بعض البرامج قد تتطلب منك شراء وجبات المجمدة الشركة، ولكن الآخرين سوف يعلمك للتسوق لمحلات البقالة بنفسك. إذا تطلب خطة لك شراء مكملات الشركة، سيرا على الأقدام. هناك عدد لا يحصى من النظام الغذائي وخطط لانقاص الوزن هناك. العثور على حق واحد لأهداف معينة وأسلوب حياتك يمكن أن تبدو ساحقة. من خلال معرفة ما تبحث عنه يمكنك تضييق المجال وصقل في تلك التي تقدم نتائج دائمة وصحية.
