أفضل وقت من اليوم لممارسة الرياضة: متى تنشط
جدول المحتويات:
مع جداول أعمالنا المزدحمة، من الصعب العثور على الوقت لممارسة الرياضة.
بين شعوذة مهنة، وحياة اجتماعية، ومشاهدة أحدث الماراثون نيتفليكس، فإنه يمكن أن يكون من الصعب الضغط في التدريبات على الرغم من أننا نعرف أنها حيوية لصحتنا والرفاه.
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتومع ذلك، ربما من شأنه أن يساعد جداولنا الساحقة لمعرفة أنه عندما يتعلق الأمر لتصل إلى صالة الألعاب الرياضية، وممارسة في أوقات معينة يمكن أن تساعد في تحقيق أقصى قدر من أهداف اللياقة البدنية لدينا.
لذلك، دعونا معرفة: ما هو أفضل وقت من اليوم لممارسة؟
القضية للعمل في الصباح
لوجستيا، وهناك العديد من الايجابيات للعمل بها في الصباح.
إعلانأولا وقبل كل شيء، سوف تحصل على التمرين القيام به وأكثر مع قبل حتى تبدأ يومك. وهذا يعني أنك سوف تبدأ يومك مع الاندورفين، وشعور جيد مع العلم أنك أنجزت شيئا قبل 9 أ. م. أن بعض الناس لن تنجز كل يوم. وهذا هو دفعة الأنا ضخمة.
وعلاوة على ذلك، سوف لا داعي للقلق بشأن العمل في وقت لاحق في فترة ما بعد الظهر أو في المساء. هذا يمكن أن يكون الإغاثة، وترك الوقت لطهي العشاء، والتنشئة الاجتماعية مع الأصدقاء، والاسترخاء فقط عادي.
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنتفوائد (وفقا للعلوم!)
دراسات تدعم فكرة العمل في ساعات الصباح. قيمت دراسة نشرت في الطب والعلوم في الرياضة والممارسة كيفية استجابة النساء للأغذية بعد العمل أول شيء في الصباح. عندما كان المشاركون - أولئك الذين يعانون من وزن الجسم صحي، وأولئك الذين كانوا يعانون من السمنة المفرطة - مشى بسرعة لمدة 45 دقيقة، كانوا أقل تشتيت من الصور الغذائية لذيذ المظهر مقارنة مع عندما فشلوا في ممارسة على الإطلاق.
بناء على هذا النشاط الصباحي، في الأيام التي يمارسها المشاركون في الصباح، زادوا أيضا نشاطهم البدني طوال اليوم أكثر من الأيام التي لم يمارسوها في الصباح. فوائد إضافية من ضرب الصالة الرياضية في الصباح وتشمل زيادة التمثيل الغذائي، مما يعني أنك سوف تستمر في حرق السعرات الحرارية على مدار اليوم كما كنت تستهلك لهم بدلا من ليلا بينما كنت نائما.
أسباب أخرى للعمل في الصباح؟ وتشير الدراسات إلى أن استئناف نظام اللياقة البدنية الخاص بك في المساء يمكن أن يضر نومك. ممارسة يزيد معدل ضربات القلب ودرجة حرارة الجسم. وهذا يعني أن جلسات العرق في وقت متأخر من الليل يمكن أن تعوق قدرتك على الحصول على بعض العين مغلقة. وقد أظهرت الدراسات أن العمل بها في 7 أ. م. ، مقارنة في وقت لاحق في فترة ما بعد الظهر أو في المساء، قد تساعد الأفراد الحصول على المزيد من نوعية النوم في الليل.
أكثر من حجة جعل القضية لتدريب أول شيء في الصباح هو أن ممارسة على المعدة فارغة يمكن أن يحرق المزيد من الدهون. يمكن للممارسين حرق ما يصل إلى 20 في المئة أكثر من الدهون في الجسم عند ضرب الصالة الرياضية مع المعدة فارغة.هذا هو إنجاز أكثر من ذلك بكثير في الصباح، قبل وجبة الإفطار، من بعد يوم كامل خلال الذي يجب أن يكون تناول الطعام بانتظام!
حالة التعرق في فترة ما بعد الظهر، أو الليل
في حين أنه يبدو بالتأكيد مثل الصباح هو الوقت المثالي للعمل بها، المناسب في ممارسة بعد الظهر أو بعد ساعات لها الامتيازات ثبت. التخطيط في تمرين مسائي قد يعني أنك تحصل على بعض مصراع إضافي في الصباح. ولكن هناك فوائد أخرى أيضا!
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنتفوائد (وفقا للعلوم!)
وجدت إحدى الدراسات أن قدرة الجسم على أداء قمم في فترة ما بعد الظهر. زيادة درجة حرارة الجسم على مدار اليوم، وتحسين وظيفة العضلات والقوة، نشاط الإنزيم، والقدرة على التحمل للأداء.
بين 2 ص. م. و 6 ص. م. ، ودرجة حرارة الجسم هو في أعلى مستوياته. هذا قد يعني أنك سوف تمارس خلال فترة من الوقت جسمك هو الأكثر استعدادا، مما يجعلها الوقت الأكثر فعالية من اليوم للعمل بها.
بالإضافة إلى ذلك، حركية امتصاص الأوكسجين هي أسرع في المساء، مما يعني أنك تستخدم الموارد الخاصة بك أكثر ببطء وفعالية مما كانت عليه في الصباح. العمل في الصباح يمكن أيضا تتطلب إضافة دافئة إضافية تصل إلى روتينك، والتي يمكن أن تتخذ بعيدا عن التركيز من التمرين.
إعلانحالة للعمل في فترة ما بعد الظهر والمساء مستمرة. في فترة ما بعد الظهر والمساء، وقت رد الفعل الخاص بك هو في أسرع، وهو أمر مهم للتمارين مثل عالية الكثافة الفاصلة التدريب (هيت)، أو سرعة العمل على حلقة مفرغة. في وقت متأخر من بعد الظهر هو أيضا الوقت عندما معدل ضربات القلب وضغط الدم هي أدنى، مما يقلل من فرصتك في الإصابة مع تحسين الأداء.
في حين أن البعض قد يحذر الأفراد حول كيفية العمل في الليل يمكن أن تعطل نومك، وجدت دراسة واحدة أن أولئك الذين رفعوا الأوزان في المساء حصلت على نوعية أفضل النوم ونام لفترة أطول من أولئك الذين فعلوا نفس التمرين في الصباح.
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنتالحكم
ما هو الوقت المناسب؟ في حين أن العلم والدراسات تبدو متناقضة، شيء واحد واضح: العمل خارج المهم، بغض النظر عن الوقت من اليوم الذي تفعل ذلك.
ما يهم حقا هو أن تجد الوقت من اليوم الذي يعمل بالنسبة لك والتي تناسب الجدول الزمني الخاص بك، ومن ثم التمسك به. من خلال الحفاظ على النظام الخاص بك تجريب متسقة في نفس الوقت كل يوم، هل يمكن أن يكون تحقيق مكاسب التدريب أكبر. وليس هذا ما يهم حقا؟
