تثبيت ألم الظهر والرقبة العلوي

نظرة عامة

يمكن أن يؤدي الألم في أعلى الظهر والرقبة إلى توقفك في مساراتك، مما يجعل من الصعب الذهاب إلى يومك النموذجي. وتتباين الأسباب الكامنة وراء هذا الانزعاج، ولكنها جميعا تنزل إلى الكيفية التي نحمل بها أنفسنا أثناء الوقوف، والتحرك، والأهم من ذلك كله - الجلوس.

آلام الرقبة والظهر العلوي يمكن أن تحد من تحركات وقدراتك. إذا كنت لا تفعل أي شيء عن آلامك، فإنها يمكن أن تزداد سوءا، وانتشار، والحد من أبعد من ذلك. هذا هو عادة لأن العضلات حول المنطقة الفورية من الألم قد توترت لحماية تلك البقعة واحدة. هذا التوسع يحد من الحركة ويمكن أن تتحول عضلة واحدة مشدودة تحت الكتف الخاص بك إلى الكتف المؤلم والصداع التوتر.

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

آلام الظهر والنوم

آلام الظهر والعضلات يمكن أن تتداخل أيضا مع نومك. وفقا لمؤسسة النوم الوطنية، في أعمق مراحل النوم الخاص بك، واسترخاء العضلات. هذا هو أيضا الوقت عندما يصدر الجسم هرمون النمو البشري. عندما تفقد النوم بسبب آلام الظهر أو الرقبة، تفقد هذه الفرصة للشفاء.

الأسباب

الأسباب <

أسباب آلام الظهر والرقبة العليا تشمل ما يلي:

رفع شيء غير صحيح

ممارسة وضعية سيئة
إصابات رياضية
زيادة الوزن < 999> التدخين
حبنا للشاشات هو أيضا الجاني المحتمل في أعلى الظهر والرقبة الألم. يجلس كل يوم يعمل على شاشة الكمبيوتر، وتحريك العنق لقراءة الأخبار على الهاتف الخاص بك في الطريق إلى البيت، والتراجع على الأريكة لمشاهدة عدة ساعات من التلفزيون هي طرق رائعة لرمي جسمك من المحاذاة.

مثل كثير من الظروف الصحية، وآثار الرقبة وآلام الظهر يمكن أن تكون أكثر حدة في الناس الذين يدخنون أو يعانون من زيادة الوزن. الوزن الزائد يمكن أن تضيف المزيد من الضغط على العضلات.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

الإغاثة السريعة والوقاية

المزمن في الظهر والرقبة الألم يمكن أن تصبح مشكلة خطيرة جدا. ومع ذلك، بعض وجع عام في منطقة الظهر والرقبة أمر شائع جدا. هناك عدد قليل من التدابير التي يمكنك اتخاذها للإغاثة سريعة عندما ينشأ هذا الانزعاج، وبعض الأشياء التي يمكنك القيام به في محاولة لمنعه تماما.

تطبيق ضغط الباردة

إذا كان بإمكانك، تطبيق ضغط الباردة. وهذا قد يعني حفنة من الثلج في كيس من البلاستيك ملفوفة في منشفة، أو أي شيء بارد، مثل الصودا يمكن الحق في الخروج من الجهاز.

جرب مسكنات الألم دون وصفة طبية

إذا كانت معدتك تتسامح مع الأدوية المضادة للالتهابات مثل نابروسين، فاخذها وفقا لتوجيهات الحزمة بأسرع ما يمكن.

المشي تستقيم

المشي مع الموقف الصحي يمكن أن تساعد كذلك. وهناك طريقة جيدة لتصور الموقف الصحي هو أن نتصور يتم تعليقك من قبل خط يربط منتصف الصدر إلى السقف أو السماء.

استخدم عبوة باردة وتخفيف آلام مضادة للالتهابات خلال الأيام الثلاثة الأولى بعد بدء الألم. بعد ذلك، البديل تطبيق الحرارة والبرد إلى إصابتك. آلام الظهر والرقبة العليا عادة ما تنفجر فجأة، ولكن الشفاء يمكن أن يستغرق وقتا طويلا. إذا كنت لا تزال في الألم وحركة الخاص بك محدودة بعد شهر، وحان الوقت لرؤية الطبيب.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

تمتد

مرة واحدة كنت قد هدأت الألم الفوري واستراح إصابتك لمدة يوم أو نحو ذلك، يمكنك أن تبدأ في محاولة لتخفيفه وتساعد على شفاء من خلال تمتد. أي من هذه التمديدات سوف تساعدك أيضا على منع الألم الجديد، أو منع تكرار الإصابة القديمة.

I-بوس

يجلس في كرسي ثابت أو ممارسة الكرة مع قدميك مسطحة على الأرض، والسماح يديك لشنق مباشرة أسفل من الكتفين استرخاء. مع النخيل تواجه بعضها البعض، ورفع ببطء يديك نحو الركبتين، ثم على طول الطريق على رأسك. حافظ على المرفقين على التوالي ولكن ليس مقفلا، ولا ترفع كتفيك. عقد I- تشكل لمدة ثلاثة نفسا عميقا ثم خفض ببطء ذراعيك مرة أخرى إلى جانبيك. كرر 10 مرات.

W-بوس

الوقوف على الحائط مع قدميك عرض الكتفين. تبدأ مع ذراعيك تتدلى على جانبيك وكتفيك استرخاء. وضع ذراعيك بها مثل فرانكشتاين ثم سحب المرفقين الخاص بك مرة أخرى إلى الجدار بجانب القفص الصدري الخاص بك. بعد ذلك، حاول إحضار ظهر يديك ومعصميك إلى الحائط إلى جانبي كتفيك. كنت جعل شكل W، مع الجذع الخاص بك كما خط الوسط. عقد لمدة 30 ثانية. القيام ثلاث جولات، مرة واحدة على الأقل، وتصل إلى ثلاث مرات في اليوم.

إمالة الرأس

من المرجح أن تكون هذه العملية البسيطة هي الأصعب في وقت مبكر من إصابتك. لا تدفع نفسك كثيرا - يجب أن تصبح أسهل مع مرور الوقت.

الجلوس في كرسي ثابت أو ممارسة الكرة مع قدميك مسطحة على الأرض، والسماح ذراعيك لشنق مباشرة أسفل من الكتفين استرخاء. حافظ على ذراعك إلى جانبك، وامسك مقعد المقعد بيدك اليمنى، وقم بإمالة أذنك اليسرى نحو كتفك الأيسر. تمديد بقدر ما يمكنك بشكل مريح، وعقد لنفسه نفسا عميقا. كرر 10 مرات، ثم فهم بيدك اليسرى وتمتد نحو الحق 10 مرات.

عندما ترى طبيب

إذا كان عنقك أو ظهره مصابا بضربة، مثل عندما كنت تلعب كرة القدم، أو في حادث سيارة، انظر الطبيب فورا. هل يمكن أن تواجه ارتجاج أو إصابات داخلية. إن التعرض لأي خدر هو أيضا علامة على أنه يجب عليك تسجيل الدخول مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. إذا حاولت علاج ألمك في المنزل ولم يتم حله بعد أسبوعين، راجع الطبيب.

كيف يمكنني أن أصف أفضل آلام الظهر والرقبة لمساعدة الطبيب على علاجها بدقة؟ - مجهول