9 تمارين تمج أفضل لتخفيف الآلام

فهم تمج

النقاط الرئيسية

1. من غير الواضح تماما كيف يمكن لممارسة تمج تخفيف الألم.
2. انهم يقال للمساعدة في تعزيز المفاصل والاسترخاء الفك.
3. قد تمارين تمج أيضا تعزيز الفك الشفاء.

قد لا تفكر في المفاصل الصدغي الفكي (تمج) كثيرا، ولكن يمكنك استخدامها كثيرا. المفاصل ربط الفك الجمجمة الخاصة بك. ينبوع تمج الخاص بك إلى العمل في كل مرة تتحدث، مضغ، وابتلاع.

تحدث اضطرابات تمج عندما يحدث خطأ ما في مفاصل الفك وعضلات الفك. في كثير من الأحيان، يحدث هذا بسبب إصابة الفك، التهاب مثل التهاب المفاصل، أو الإفراط.

قد تؤدي اضطرابات تمج إلى أعراض خفيفة إلى الوهن، مثل:

• الألم أثناء مضغ
• ألم في الأذن والوجه والفك والرقبة
• النقر، أو صريف، أو ظهور أصوات في الفك عند فتح أو إغلاق فمك
• قفل مفصل الفك
• الصداع

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

تمرين

تمارين لتخفيف الآلام تمج

ليس من الواضح بالضبط كيف تمارين تمج قد يخفف الألم.

• تعزيز عضلات الفك
• تمتد الفك
• الاسترخاء الفك
• زيادة الفك التنقل
• تقليل الفك النقر
• تعزيز الفك الشفاء

وفقا لدراسة واحدة نشرت عام 2010 في مجلة أبحاث طب الأسنان، يؤدي تمارين تمج زيادة مجموعة فتح الفم أكثر من استخدام حارس الفم في الأشخاص الذين يعانون من نزوح القرص تمج.

هذه التمارين التسعة من الأكاديمية الأمريكية لأطباء الأسرة (أف) ومستشفى مقاطعة سوري الملكي قد تساعد في تخفيف ألم تمج وتحسين حركة المفاصل الفك. بالنسبة لبعض التمارين، هناك توصيات تردد. بالنسبة إلى التمارين التي ال تتوفر فيها توصيات تردد، اطلب من طبيبك أو طبيب األسنان الحصول على إرشادات.

1. ممارسة الفك المريحة

ضع لسانك بلطف على الجزء العلوي من فمك خلف أسنانك العلوية الأمامية. اسمح لأسنانك أن تختفي بينما تستريح عضلات الفك.

2. تمارين ذهبية (فتح جزئي)

ضع لسانك على سطح فمك وأصبعك أمام أذنك حيث يوجد جهاز تمج. وضع منتصف أو مؤشر الإصبع على ذقنك. إسقاط الفك السفلي في منتصف الطريق ومن ثم إغلاق. يجب أن تكون هناك مقاومة خفيفة ولكن ليس الألم. الاختلاف في هذا التمرين هو وضع إصبع واحد على كل تمج كما كنت إسقاط الفك السفلي في منتصف الطريق وأغلقت مرة أخرى. القيام بهذا التمرين ست مرات في مجموعة واحدة. يجب أن تفعل مجموعة واحدة ست مرات يوميا.

3. تمارين ذهبية (فتح كامل)

حافظ على لسانك على سطح فمك، ضع إصبعك على تمج وأصابع أخرى على ذقنك. إسقاط الفك السفلي تماما والظهر. للحصول على تغيير من هذا التمرين، ضع إصبع واحد على كل تمج كما كنت إسقاط تماما الفك السفلي والظهر.هل هذا التمرين ست مرات لاستكمال مجموعة واحدة. يجب إكمال مجموعة واحدة ست مرات يوميا.

4. الذقن الذقن

مع كتفيك الظهر والصدر حتى، سحب ذقنك مستقيم الظهر، وخلق "الذقن المزدوجة. "عقد لمدة ثلاث ثوان وتكرار 10 مرات.

5. قاوم فتح الفم

ضع الإبهام تحت ذقنك. فتح فمك ببطء، ودفع بلطف ضد ذقنك للمقاومة. عقد لمدة ثلاث إلى ست ثوان، ثم أغلق فمك ببطء.

6. قاوم إغلاق الفم

ضغط ذقنك مع الفهرس والإبهام بيد واحدة. إغلاق فمك كما كنت ضع ضغط بلطف على ذقنك. وهذا يساعد على تقوية العضلات التي تساعدك على مضغ.

7. اللسان

مع لسانك لمس سقف فمك، فتح ببطء وإغلاق فمك.

8. حركة الفك جنبا إلى جنب

وضع & frac14؛ مثل مكابس اللسان المكدسة، بين أسنانك الأمامية، وتحريك الفك ببطء من جانب إلى آخر. كما تصبح ممارسة أسهل، وزيادة سمك الكائن بين أسنانك عن طريق التراص لهم واحد على رأس كل منهما الآخر.

9. حركة الفك الأمامي

وضع & frac14؛ بوصة بين أسنانك الأمامية. حرك الفك السفلي إلى الأمام حتى أسنانك أسفل هي أمام أسنانك العليا. كما يصبح ممارسة أسهل، وزيادة سمك الكائن بين أسنانك.

أدفرتيسيمنت

علاجات أخرى

طرق أخرى لإدارة ألم تمج

قد تساعد مسكنات الألم دون وصفة طبية مثل ايبوبروفين وأسيتامينوفين على تخفيف ألم تمج. قد يوصف مرخيات العضلات لألم شديد. قد ينصح الأطباء أيضا بما يلي:

• حراس الفم لمنع طحن الأسنان وفك الفك
• حراس الفم للمساعدة على إعادة ضبط الفك
• المناشف الدافئة
• الثلج، لا يزيد عن 15 دقيقة في الساعة، وليس مباشرة على الجلد
• تقنيات تخفيف التوتر للمساعدة في منع السلوكيات التي تسبب شد الفك
• الوخز بالإبر لتخفيف الضغط في المنطقة المصابة

الألم الشديد الناجم عن المفاصل التالفة قد يتطلب علاجات أكثر تدخلية مثل حقن الكورتيكوستيرويد في تمج. الجراحة يمكن اعتبارها الملاذ الأخير. ليس هناك أي دليل علمي على أن التدخلات الجراحية لاضطرابات تمج هي آمنة وفعالة.

ويمكن أيضا أن تدار الألم تمج مع تغييرات نمط الحياة بسيطة. قد ترغب في:

• أكل نظام غذائي ناعم للسماح تمج للاسترخاء
• تجنب مضغ العلكة
• تجنب عض الأظافر
• تجنب عض الشفة السفلى
• ممارسة الموقف الجيد
• حركات الفك، مثل التثاؤب والغناء

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

العناية بالأسنان و تمج

نصائح لتخفيف الألم أثناء العناية بالأسنان

إذا كان لديك تمج، قد يكون من المؤلم لممارسة نظافة الفم الأساسية. وهذا يشمل تنظيف أسنانك، خيط الأسنان، والحصول على تنظيف الأسنان الروتينية.

توصي جمعية تمج باتباع هذه النصائح لتقليل الألم والمساعدة في التأكد من صحة أسنانك ولثتك:

• استخدم فرشاة أسنان ناعمة خشن أو فرشاة أسنان سونيك.
• استخدام محفز طرف المطاط أو فلوسر المياه إذا لم تتمكن من فتح فمك إلى الخيط.
• أضف شطف الفم المطهر إلى نظام العناية بالأسنان اليومي.
• أخبر فريق العناية بالأسنان إذا كنت تعاني من ألم أثناء إجراء طب الأسنان.
• تطبيق الجليد أو الحرارة بعد إجراء الأسنان.
• تحدث مع طبيب أسنانك حول طرق إزالة اللويحات بخلاف الخيط. على سبيل المثال، قد يقترحون مسح أسنانك بشاش قطني.

إعلان

الوجبات الجاهزة

خلاصة القول

في بعض الحالات، اضطرابات تمج تذهب بعيدا من تلقاء نفسها. إذا استمرت الأعراض الخاصة بك، تمارين تمج قد تساعد على تخفيف الألم. تمج تمارين لا ينبغي أن يتم عندما كنت في ألم شديد. توصي أفب الانتظار حتى الألم الخاص بك هو أفضل قبل بدء نظام ممارسة تمج.

عند القيام بتمارين تمج، ابدأ ببطء. قد تشعر ببعض الألم في البداية، ولكن يجب أن يكون مقبولا وتحسن تدريجيا. إذا كان الألم لا يمكن تحمله، استشارة الطبيب. يجب أن تفعل تمج تمج عندما كنت استرخاء. إذا كنت تفعل ذلك عندما العضلات الخاصة بك متوترة، فإنه قد هزيمة الغرض.

إذا كان ألمك يزداد سوءا بعد ممارسة تمج، حدد موعدا مع طبيبك.

مزيد من المعلومات: تمج (المفصل الصدغي المفصل) اضطرابات »