السباحة هو أفضل تجريب كامل الجسم لصحتك

عندما يتعلق الأمر بالتمرينات الرياضية، هناك ممارسة أكثر فعالية من التدريب على الوزن وتشغيلها ربما كنت ننسى - ما لم تكن دورة الالعاب الاولمبية. نعم، نحن نتحدث عن أن رياضة. النشاط مايكل فيلبس له اسم ختمها هو في الواقع أفضل ممارسة أي شخص يمكن أن تبدأ.

السباحة تحرق أكثر من مجموعات العضلات الرئيسية في الجسم من أشكال أخرى من ممارسة القلب.

السباحة السباحة - القيام به في بركة مع الممرات المخصصة، إن أمكن - هو ما نتحدث عنه. السباحة ذهابا وإيابا لا شيء مثل يجري على تكرار "مفرغه. "إنه أكثر متعة، يحمل فرصة أصغر بكثير من الإصابة، وهي في الأساس مهارة الحياة.

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

بالإضافة إلى ذلك، انها الطريقة المثلى لتهدئة في حرارة الصيف أو الحصول على تجريب داخلي فعال خلال أشهر الشتاء الثلجي.

السباحة هي أسهل طريقة للحصول على تجريب كامل الجسم

"يمكنك الحصول على أي نوع من تمارين القلب التي تحتاجها في حوض السباحة ويكون لها تأثير ضئيل أو لا تأثير على المفاصل الخاصة بك"، ويوضح إيان روز، مدير أكواتيكش، إلى، نادي الشرق، صف، إلى داخل، شيكاغو.

"إذا كان لديك تقنية جيدة في السكتة الدماغية السباحة الخاصة بك، يمكنك أداء بأمان كل من القلب أن أي هدف يتطلب دون الإضرار بجسمك"، كما يوضح. "تمارين أخرى تأتي مع قائمة من الآثار السلبية المحتملة على المدى الطويل. "

أدفرتيسيمنتسويمرز تميل إلى أن تكون أقوى الرئتين من الرياضيين الآخرين.

إن الطبيعة المنخفضة التأثير لهذه الرياضة هي أحد الأسباب التي تجعل العديد من الرياضيين يتجهون بالفعل إلى السباحة - أو الركض المائي - عند التعافي من إصابة الجري أو ركوب الدراجات. بسبب فعالية التمرين، والرياضيين في الواقع لا تفوت على أي قوة أو العمل التحمل أنهم سوف تحصل في الرياضات الأخرى.

" تجمع السباحة أكثر من مجموعات العضلات الرئيسية في الجسم من أشكال أخرى من ممارسة القلب "، وتضيف ناتاشا فان دير ميروي، مدير ترياثلون في أوستن أكواتيكش والأكاديمية الرياضية في أوستن، تكساس. "السباحة لا تشرك ساقيك فحسب، بل تجند أيضا الجزء العلوي من الجسم والأساسية، وخاصة عضلاتك - عضلات الظهر الأوسط - وثلاثية الرؤوس"، كما توضح. بعض الحركات مثل ركلات الدلفين، ركلات الرفرفة، وأكثر من ذلك يمكن أن تساعد في تعزيز الأساسية الخاصة بك.

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

والرئتين أيضا تستفيد حقا من هذه الرياضة. في الواقع، تشير دراسة عام 2016 إلى أن السباحين يميلون إلى أن يكون لديهم رئتين أقوى من الرياضيين الآخرين.

علاج السباحة التدريب كما تفعل أي رياضة أخرى والذهاب في كل تجريب مع هدف محدد في الاعتبار.

ولكن فقط لأن الرياضة تفيد رئتيك أكثر لا يعني أنه يأتي دون تحذيرات.

حذرت دراسة أخرى من أن السباحين التنافسيين الذين يتدربون داخل البرك المكلورة يتعرضون للتغيرات في الرئة التي تعكس رئة الأشخاص المصابين بالربو المعتدل.يمكنك تجنب هذه التغييرات الهوائية من خلال التدريب في حمامات السباحة في الهواء الطلق وخلط التدريب الخاص بك مع الأنشطة الأخرى بدلا من الاعتماد فقط على السباحة.

لتلك الأوقات يمكنك اختيار حوض السباحة على الصالة الرياضية (دعونا نكون صادقين، يمكن للآلات أن تكون تخويف قليلا)، والخبر السار هو أن القليل من العتاد غير ملابس السباحة والنظارات اللازمة لتجريب السباحة الجودة.

إذا كنت ترغب في ذلك، يمكنك الحصول على المزيد من المعدات، مثل الزعانف ولوحة القيادة. أنها ليست ضرورية تماما، ولكن بمثابة مساعدة التدريب - وخاصة كما كنت تعلم الشكل المناسب والتقنية.

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

جرب هذا التمرين المبتدئين في حوض السباحة

إذا كنت تبحث عن السباحة بمفردك، فان دير ميروي قدمت تدريبا تعطيه للمبتدئين بانتظام. وتشجع السباحة على مسافة قصيرة مع راحة قصيرة للحفاظ على التركيز على تقنية في هذا تجريب بسيط.

بمجرد السيطرة على ذلك، يمكن للمدرب يعلمك العديد من الخيارات الأخرى لتحصل على ذهابا وإيابا عبر حوض السباحة.

التمرين: السباحة 20 × 50 ياردة (راحة 30 ثانية بين كل)

تقسيم 50 ياردة من خلال التركيز على أربعة تمارين في كل مرة أو حتى تشعر أنك قد استوعبت تقنية أو التركيز قبل الانتقال إلى المرحلة التالية.

ذي 20 x 50-يد. السباحة

1. 4 × 50 ياردة. مع التركيز على التنفس والزفير عندما يكون الرأس في الماء
2. 4 × 50 ياردة. مع التركيز على موقف الرأس الصحيح
3. 4 × 50 ياردة. مع التركيز على الجسم
4. 4 × 50 ياردة. مع التركيز على محاذاة الصيد
5. 4 × 50 ياردة. مع التركيز على الانتهاء من السكتة الدماغية على طول الطريق الماضي الورك

عدد السعرات الحرارية التي تحرق أثناء السباحة يعتمد على مدى مكثفة التمرين هو ومتى كنت السباحة ل.

أدفرتيسيمنت

قم بتدعيم إجراءات السباحة الخاصة بك مع نية

إذا تعلمت السباحة كطفل أو غاب عن دروس السباحة في سن مبكرة، فإن العمل مع مدرب أو مجموعة سباحة يمكن أن يكون وسيلة رائعة للتعلم والتنفس السليم وتقنيات السكتة الدماغية.

السكتة الدماغية حرة - أظهرت هنا من قبل زميل فان دير ميروي في أكاديمية أكواتيكا المائية والرياضة، ميسي كوك - هو الأكثر شيوعا وأفضل للمبتدئين. يمكنك أيضا مشاهدة الفيديو أدناه.

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

بمجرد أن تتقن ذلك، مدرب يمكن أن يعلمك العديد من الخيارات الأخرى لتحصل على ذهابا وإيابا عبر حمام السباحة.

ومع ذلك، السباحة أكثر من الأسلوب السليم. تحديد الغرض من كل تجريب هو بنفس القدر من الأهمية. علاج التدريب السباحة كما تفعل أي رياضة أخرى والذهاب في كل تجريب مع هدف محدد في الاعتبار.

ما كثير من الناس - وحتى الناس الذين هم بالفعل السباحين فعالة - لا أعرف هو أن كل تجريب يجب أن يكون نية. تماما مثل عداء تصميم تجريب لزيادة السرعة، والقدرة على التحمل، أو قوة، والسباحين يجب أن تبدأ كل تجريب مع هدف وتصميم. التدريبات المختلفة، وكسر السكتة الدماغية للسماح للتركيز على حركة واحدة، ومسافات مختلفة وسرعات كلها أجزاء شائعة جدا من تجريب مصممة. - إيان روز، مدير الأحياء المائية في نادي بنك الشرق في شيكاغو

هذا قد يكون من الصعب للمبتدئين القيام به لوحدهم، لذلك يضيف روز أن هذا هو المكان الذي يكون فيه المدرب مفيدا.أنها يمكن أن تساعد جميع مستويات السباحين بناء التدريبات لتلبية هدف معين وتساعدك على تتبع التقدم المحرز على طول الطريق.

إعلان

"هناك عدد قليل جدا من الحالات التي لا يستفيد فيها السباح من العمل مع مدرب أو السباحة مع مجموعة"، وأكد روز.

أشلي لوريتا صحفية مستقلة مقرها في أوستن بولاية تكساس. انها مساعد محرر لمجلة لافا ومساهمة محرر للمرأة الجري. بالإضافة إلى ذلك، يظهر لها سطر في الأطلسي، إيلي، مجلة الرجال، إسبنو، الرياضة جيدة، وأكثر من ذلك. العثور عليها على الانترنت في أشليلوريتا. كوم وعلى تويتر.