10 الأطعمة المصنعة لتجنب

ما هو الطعام المعالج؟

من الناحية المثالية، كنا نسوق سوق المزارعين كل يوم للحصول على الأطعمة الطازجة المحلية، وجعل كل من الأشياء الجيدة من الصفر. في الواقع، نحن نعيش بعيدا عن مصادر الغذاء لدينا، لديك لشراء الأطعمة التي يمكن تخزينها على الرف، وبالكاد لديهم الوقت لتناول العشاء، أقل من ذلك إعداده.

الأطعمة المصنعة هي مريحة، وليست كلها سيئة بالنسبة لك: الخضراوات المفرومة مسبقا، أو الفواكه المعلبة في عصير خاص بها، هي مجرد مثالين.

في بعض الأحيان، يمكن أن تعني الراحة كميات كبيرة من الصوديوم الخفي والدهون والسكر، والتي هي دائما أخبار سيئة. اقرأ القراءة لمعرفة الأطعمة التي تمت معالجتها لتجنبها ولماذا.

ما هي الأطعمة المصنعة التي تتجنبها في محل البقالة؟

بيكون

لحم الخنزير المقدد يحتوي على مستويات عالية من الصوديوم، والتي يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم. والصوديوم هو مجرد بداية.

جزء من سبب لحم الخنزير المقدد هو لذيذ جدا لأنه محمل الدهون المشبعة. ويرتبط الدهون المشبعة لأمراض القلب والبدانة. الخطر أيضا يرتعش في جميع لحم الخنزير المقدد اشترى تقريبا بسبب عدد المواد الحافظة التي تحتوي عليها، والتي ترتبط بكل قلق صحي من الصداع إلى السرطان.

الكربوهيدرات مقابل الدهون: ما الذي يجعلنا حقا الوزن؟ "

جرانولا القضبان

النظر في شريط غرانولا، المعروف أيضا باسم شريط الحبوب، وهي محشوة الحبوب القلبية وتعبئتها في صناديق تحتوي على الجبال وشروق الشمس، لذلك صحية!

يتم أيضا تحميل قضبان غرانولا سيئة للغاية مع السكريات المضافة، التي تستوعب بسرعة ولا ترضي الجوع لفترة طويلة.على الرغم من الصورة التسويقية صحية، أشرطة غرانولا لا تقدم الكثير في طريقة التغذية الجيدة، تجنبها لارتفاع عدد الكربوهيدرات البسيط وقائمة المكونات الطويلة مليئة بالكلمات التي يصعب نطقها.

رامين الفوري

معظم طلاب الجامعات لديهم خبرة في التشغيل خلال نهائيات الأسبوع فقط من قبل رامين والقهوة الرخيصة تحذير: لا تستمر هذه العادة بعد العام الخاص بك.أفضل من ذلك، توقف الآن.

حزمة رامين يمكن أن تحتوي على ما يقرب من 2، 000 ملليغرام (ملغ) من الصوديوم، وهو 500 ملغ أكثر من كمية الموصى بها يوميا من جمعية القلب الأمريكية، وهذا يعزز ضغط الدم، والتي يمكن أن يؤدي إلى السكتة الدماغية. بالإضافة إلى ذلك، مع الكربوهيدرات بسيطة تشكل معظم المكونات الأخرى، رامين يوفر ما يقرب من الصفر الدعم التغذوي. يجب عليك أيضا التحقق من كمية الدهون في المعكرونة رامين. الذين عرفوا الكثير من الأشياء غير الصحية يمكن أن تأتي في مثل هذه الحزمة الصغيرة!

كما وجبة صحية، رامين لحظة يحصل على درجة الفشل.

الفواكه المجففة

قد تصل إلى حفنة من الزبيب أو بضع الرماح من المانجو المجفف لتلبية الأسنان الحلو.قد يكون هناك سبب وجيه حقا أنها مرضية جدا. هذه الفواكه المجففة هي خيار أفضل من سكيتلس، لأن لديهم كمية جيدة من الألياف والفيتامينات والمعادن. كن حذرا مع جزء، ولكن - حتى جزء صغير يحمل عالية السعرات الحرارية، لكمة عالية السكر.

السكر الإضافي أيضا يعد بزيادة الوزن. إذا كنت تأكل أكثر من احتياجات الجسم، فإنه يضيف إلى تخزين الدهون في الجسم.

المكسرات المكسرات

المكسرات المنكهة لديها رف خاص بهم في الأصوات-جيدة بالنسبة لك، ولكن-ليس مخزن.

ما إذا كانت نكهة القيقب، صلصة الصويا، و الوسابي غبار، أو المغلفة في الحلوى، والمكسرات النكهة معبأة مع الملح والسكر إضافية. هذا الملح الزائد والسكر يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن، والسكري، وارتفاع ضغط الدم.

كما أن الخير اللزج والسكري يجعلهم عدو الأسنان السليمة.

وجبات خفيفة للفاكهة

عدو كل من أسنانك وخصرتك، قد تكون الوجبات الخفيفة للفاكهة هي أغلى الأطعمة التي يدعى بها البقال. معظم الأصناف هي معبأة مع شراب الذرة عالية الفركتوز وسكر القصب - والتي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن، والتي يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري - وتحتوي فقط قطرة من المكونات الفاكهة الفعلية.

المكونات السكرية والهلامية الإضافية تلتصق بالأسنان، وتوفر بيئة مثالية للبكتيريا لخلق التجاويف.

سمن

كان هناك وقت يعتبر فيه المارجرين البديل الصحي للزبدة. ومع ذلك، فإن الحقيقة هي أن بعض السمن يحتوي على الكثير من الدهون المتحولة، والتي تعتبر أكثر صحية من أي الدهون الأخرى، بما في ذلك الدهون المشبعة.

تزيد الدهون المتحولة من الكوليسترول السيئ، مما قد يؤدي إلى أمراض القلب والسكتة الدماغية. على الرغم من أن الصلة بين الأحماض الدهنية العابرة والسرطان غير واضحة، جونز هوبكنز الطب هو مجرد مؤسسة واحدة تقترح خفض هذه الدهون كجزء من توصياتهم الغذائية لمرضى السرطان والناجين.

الميكروويف الفشار

لا يوجد شيء خاطئ مع الفشار (طالما تذهب بسهولة على الملح والزبدة) وليس هناك شيء خاطئ مع المايكرويف الغذاء. فما هو سيء جدا عن الفشار الميكروويف؟

انها في الحقيبة. بيرفلوروالكيلز هي فئة واحدة فقط من المواد الكيميائية الموجودة في أكياس الفشار الميكروويف. وقد ربطت الدراسات بيرفلورالكيلز مع مشاكل صحية متنوعة مثل أمراض الكلى وسوء نوعية السائل المنوي.

الكاتشب

"كاتسوب" أو "كاتشب"؟ لا يهم أين أنت تقف على الجدل الإملائي، بهار المفضلة أميركا نوبات الأخبار السيئة.

في حين أن دمية صغيرة من الكاتشب على ما يرام، والكميات نحن سلاثر على البرغر والبطاطس لدينا مشكلة، كما هو التردد.

الطماطم (البندورة) في الكاتشب مخففة بالسكر والملح لأنها لا تقدم قيمة طبيعية. مع معظم السعرات الحرارية في الكاتشب القادمة من السكر، قد أيضا رش البطاطس مع السكر!

العشاء المجمد

العشاء المجمد هو أفضل شيء المقبل لتناول الطعام: وجبة كاملة من الخضروات، إنتري، والنشا، كل واحد على لوحة واحدة، الحق في الخروج من الميكروويف.

ومع ذلك، وغالبا ما يتم تحميل العشاء المجمدة مع السكريات والدهون والصوديوم. هذه المضافات يمكن أن تؤدي إلى مشاكل في الوزن والقلب.كما أنها يمكن أن ترفع ضغط الدم، مما يضعك في خطر للسكتة الدماغية. إذا كنت لا تحصل على وجبات المجمدة، والتركيز على الوجبات العضوية مع قائمة المكونات الكاملة من الأطعمة التي تعترف بها.

كل الأشياء في الاعتدال

الأطعمة المصنعة ليست راحة حديثة - لقد كانت حول منذ البرميل الأول من الملح لحم الخنزير أبحر عبر المحيط الأطلسي. أنها توفر الراحة وتعطينا الوصول إلى الأطعمة التي من شأنه أن يهلك إلا في العبور.

استمتع بها في الاعتدال، واستخدام الحس السليم. تحقق من ملصقات التغذية لتجنب أي شيء مرتفع في الدهون والسكريات والمواد الكيميائية التي لا يمكنك نطق. تأكد من جعل الطازجة، المكونات بسيطة التركيز من النظام الغذائي الخاص بك.

مسابقة: هل تعرف السكريات المضافة؟