فيتامين واتش: ماذا تفعل B3؟

فيتامين B-3

<>> فيتامين B-3، المعروف أيضا باسم النياسين، هو عنصر غذائي أساسي للجسم.

1. يتم العثور على النياسين بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة، بما في ذلك الفواكه والخضار واللحوم والبيرة.
2. فيتامين ب -3 يساعد على وظيفة الجهاز، صحة القلب، وإصلاح الحمض النووي.
3. فيتامين ب -3، المعروف أيضا باسم النياسين، هو عنصر غذائي أساسي للجسم. أنه يساعد الأجهزة الرئيسية تعمل بشكل صحيح. كما أنه يساعد على إصلاح الجسم الحمض النووي.

>

الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين ب -3 لمجموعات مختلفة تختلف:

2 إلى 12 ملغ يوميا للأطفال

• 14 ملغ يوميا للنساء
• 16 ملغ يوميا للرجال
• 18 ملغ يوميا للنساء الحوامل
• 17 ملغ يوميا للنساء اللواتي يرضعن
• الناس الذين يستهلكون الكثير من ب-3 غالبا ما يعانون من احمرار في الجلد. ولكن هذا ينخفض ​​عادة في أقل من ساعة.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

مصادر الغذاء

المصادر الطبيعية لفيتامين ب 3

يوجد فيتامين ب 3 بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة، بما في ذلك الفواكه والخضراوات واللحوم والبيرة. نعم، البيرة! خميرة البيرة هي واحدة من أكثر المصادر وفرة. يحتوي نصف لتر من البيرة على حوالي 6 ملغ من B-3، ولكن أقل إذا تم تصفيته.

يمكنك أيضا تجربة هذه الأطعمة الغنية بالنياسين:

فيجيميت و مارميت

• الكبد و القلب و الكلى اللحوم
• صدر الدجاج و السمك و لحم الغزال و لحم البقر
• التواريخ
• الأفوكادو < 999> المكسرات
• كامل الحبوب منتجات الخبز
• الفطر شيتاكي
• تناول اللحوم العضوية هي واحدة من أسهل الطرق للحصول على الكثير من فيتامين ب -3.

زبدة الفول السوداني

التوفو

• المشروب الغذائي أوفالتين
• صحة القلب
• B-3 للقلب

وفقا لمايو كلينيك، فيتامين ب 3 يمكن أن تساعد في الحد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية عن طريق تعزيز كمية البروتينات الدهنية عالية الكثافة (هدل)، المعروف أيضا باسم "جيدة" الكولسترول.

ومع ذلك، يحذر مايو كلينيك أن B-3 ليس للجميع يحاولون زيادة هدل. الناس الذين يتناولون الأدوية التي تسمى الستاتينات لخفض الكولسترول لديهم لا يحتاجون إلى زيادة تناولهم من B-3.

بينما يتوفر فيتامين ب 3 في الطعام، فإنه يتوفر أيضا كمكمل. النياكور ونياسبان هي الأدوية للأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين ب 3 أو مستويات عالية من الكولسترول الدهني منخفض الكثافة (لدل)، تعتبر "سيئة" الكوليسترول في الدم.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

فوائد

فوائد أخرى محتملة من النياسين

في حين أن بعض الناس يعتقدون أن B-3 قد تساعد على درء مرض السكري، والبحوث لا تزال غير حاسمة.

زيادة تناول فيتامين ب -3 قد تفيد الأشخاص الذين يعانون من أجهزة المناعة للخطر أو الذين هم أكثر عرضة لأمراض القلب. على سبيل المثال، الأشخاص الذين يخضعون للعلاج الكيميائي والأشخاص المصابين بفيروس نقص المناعة البشرية.

أعراض نقص

أعراض نقص

الأشخاص الذين يعانون من مستويات منخفضة من فيتامين ب 3 يمكن أن يتطور البلاجرا، وهي حالة تميزت ب "

التهاب الجلد

الخرف

• الإسهال < 999> الموت
• يمكن علاج البلاجرا مع نيكوتيناميد، أو نياسيناميد، وهو شكل من أشكال النياسين الذي هو أقل سمية في جرعات أعلى من B-3.
• في حين أن البلاجرا نادر الحدوث في البلدان الأكثر تقدما، فإن الأشكال الأقل تطرفا من نقص فيتامين ب -3 تشمل:
• الخمول

غثيان

فقر الدم

• آفات على الجلد أو حول الفم
• حساسية أشعة الشمس
• لأن B-3 يلعب دورا حاسما في التأكد من أن الأجهزة الرئيسية تعمل بشكل صحيح، والناس غالبا ما تواجه الآثار الجانبية النظامية والمؤلمة من نقص.
• أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت
• أعراض السمية

أعراض الإفراط B-3

الكثير من B-3 يمكن أن تكون سامة. يجب على المرضى مناقشة استخدام نموذج الملحق مع أطبائهم أولا. قد تكون هناك مخاطر، خاصة إذا كنت تتناول أدوية أخرى.

الشاغل الرئيسي مع الكثير من B-3 هو التهاب الكبد. لهذا السبب، والناس الذين يتناولون B-3 لعلاج ارتفاع الكوليسترول في كثير من الأحيان يكون إنزيمات الكبد فحصها عند بدء العلاج.

إعلان

الوجبات الجاهزة

الوجبات الجاهزة

فيتامين B-3، أو النياسين، يساعد مع وظيفة الجهاز في الجسم، صحة القلب، وإصلاح الحمض النووي. اللحوم العضوية والفواكه والخضروات الطازجة هي مصادر جيدة لل B-3. وهو متاح أيضا كمكمل.

المبالغ الزائدة من B-3 يمكن أن تسبب أعراض مثل التهاب الكبد. لذلك تأكد من مناقشة تناولك مع طبيبك، وخاصة إذا كنت تخطط أيضا لاستخدام الملحق.