عقدة العضلات: العلاج والأسباب ومتى تطلب المساعدة
جدول المحتويات:
ما هي عقدة العضلات؟
عضلات عقدة هي من الصعب، المناطق الحساسة من العضلات التي تشدد والعقد حتى عندما تكون العضلات في بقية. هذه الألياف العضلية المتوترة يمكن أن تسبب الألم في أجزاء أخرى من الجسم عند لمسها. كما أنها تعرف أيضا باسم نقاط الزناد.
عقدة العضلات يمكن أن تسببها:
- نمط الحياة المستقرة
- الإفراط أو إصابة العضلات
- وضعية سيئة
الجفاف، عادات الأكل غير الصحية، والإجهاد والقلق قد تسهم أيضا في عقدة العضلات.
عقدة العضلات يمكن أن تحدث في أي مكان في الجسم، لكنها عادة ما تكون موجودة في ظهرك والكتفين والرقبة. غالبا ما تظهر في عضلات الألوية، أيضا.
العضلات يمكن أن تسبب عقدة الأحاسيس وآلام في العضلات والمفاصل. عند لمس عقدة العضلات، قد يشعر تورم، متوترة، أو وعرة. يمكن أن يشعر أيضا ضيق والتعاقد، حتى عندما كنت تحاول الاسترخاء، وأنها غالبا ما تكون حساسة لمسة. المنطقة المتضررة قد تصبح ملتهبة أو منتفخة.
عقدة العضلات يمكن أن تسبب أعراض في المناطق خارج العضلات، بما في ذلك:
- الصداع
- الأسنان
- إيراشيس
قد تواجه أيضا التوتر والقلق والاكتئاب، و لديهم صعوبة في النوم.
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنتعلاج
علاج
علاج عقدة العضلات يمكن أن يستغرق وقتا. للتخلص من عقدة، سوف تحتاج إلى تفريق الأنسجة معقود والأعصاب الملتهبة الهدوء. وفيما يلي بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في تفتيت عقدة والعثور على الإغاثة.
الراحة
السماح لجسمك بالراحة إذا كان لديك عقدة عضلية. أخذ قسط من الراحة من أي الأنشطة التي تسبب عقدة، أو التي تزيد من الألم أو عدم الراحة. تكريس أكبر قدر ممكن من الوقت للاسترخاء. وهذا قد يشمل النوم أطول من المعتاد أو الكذب في وضع مريح باستخدام الوسائد لدعم جسمك.
تمتد
تمتد لطيف أن يمتد عضلاتك يمكن أن تساعدك على الافراج عن التوتر في جسمك. كن لطيف مع نفسك في حين تمتد. لا تجبر نفسك في أي مواقف أو تفعل أي شيء يسبب الألم.
للحصول على أفضل النتائج، امتد لمدة 30 ثانية على الأقل، وقم بتحرير التمدد ببطء للحد من خطر الإصابة
ممارسة
التمارين الرياضية قد تساعد على تخفيف عقدة العضلات. إذا كانت عقدة في الكتفين أو الرقبة، هل القفز الرافعات والسباحة، وأي حركات الذراع الأخرى التي تعمل العضلات في الكتفين والرقبة. هذا يمتد العضلات ويزيد من إمدادات الدم. زيادة إمدادات الدم يساعد على تصفية السموم.
العلاج الساخن والبارد
باستخدام مزيج من الحرارة والباردة يمكن أن تساعد على تخفيف الألم والالتهاب بسبب عقدة العضلات.
يساعد البرد على تضييق الأوعية الدموية، مما يقلل من التورم. لتطبيق البرد، استخدم ضغط بارد لمدة 10 دقائق، ثم قم بإزالته لمدة 15 دقيقة على الأقل.يمكنك تكرار هذا حتى تبدأ في العثور على الإغاثة.
يخفف الحرارة ويخفف العضلات الشديدة، ويخفف الألم. الحرارة قد تزيد من تدفق الدم، مما يعزز الشفاء. لتطبيق الحرارة، واستخدام وسادة التدفئة أو اتخاذ حمام دافئ.
البديل بين المعالجة الباردة والحرارة، أو استخدام واحد الذي يعمل بشكل أفضل بالنسبة لك. وينبغي استخدام العلاج الساخن والبارد جنبا إلى جنب مع العلاجات الأخرى.
استخدام فرك العضلات
التدليك العضلات تساعد على تخفيف والاسترخاء عقدة العضلات. يمكنك تدليك فرك العضلات على المنطقة المصابة مرتين في اليوم لتخفيف التبريد. قد تحتاج إلى شخص لمساعدتك على تطبيقه على المناطق التي يصعب الوصول إليها.
ابحث عن الصيغة التي تحتوي على منثول، كابسيسين، أو الكافور. قبل استخدام فرك للمرة الأولى، لا اختبار التصحيح. للقيام اختبار التصحيح، وتطبيق كمية صغيرة من مرهم على الجزء الداخلي من الساعد الخاص بك. انتظر 24 ساعة للتأكد من عدم وجود رد فعل. إذا لم يكن هناك رد فعل، يجب أن تكون على ما يرام تطبيقه على أجزاء أخرى من جسمك.
الزناد نقطة الضغط الافراج
هذا العلاج يعمل من خلال تطبيق الضغط على نقاط الزناد الخاص بك. سوف ممارس المهرة الضغط على عقدة العضلات حتى يخفف والإطلاقات. بعد جلسة العلاج، سيكون لديك مجموعة من الحركات لإكمال في المنزل. وهذا سوف يساعد على إعادة تدريب العضلات.
العلاج الطبيعي
في الحالات الأكثر خطورة، قد ينصح العلاج الطبيعي. يمكن أن يساعدك المعالج الطبيعي على تحديد الأسباب الكامنة وراء عقدة العضلات. وسوف علاج الألم باستخدام العلاجات المناسبة لقضيتك. سوف يتم تدريس التقنيات التي من شأنها أن تقلل من الألم ومنعه من تكرار.
إعلانتدليك
العلاج بالتدليك
يمكنك استخدام التدليك لعلاج عقدة العضلات. العلاج بالتدليك يزيد من الدورة الدموية ويحسن تدفق الدم. يمكن أن تحسن وظيفة العضلات وتساعد على تخفيف عضلاتك. وهذا يساعد على تخفيف الألم وصلابة.
ضع في اعتبارك أن جلسة واحدة لا تكفي عادة لشفاءك تماما. ستحتاج على الأرجح إلى عدة جلسات متكررة. بمجرد رؤية التحسينات يمكنك مساحة من جلسات العمل الخاصة بك.
هناك عدة أنواع من التدليك. النوع الذي سوف تستفيد من معظم سوف تعتمد على شدة عقدة العضلات وتفضيلاتك الشخصية. قد تحتاج إلى محاولة عدة أنواع مختلفة من التدليك قبل أن تجد نوع الذي تريد.
تدليك النفس
في بعض الحالات، يمكنك تدليك العضلات قرحة نفسك. تحديد عقدة العضلات واستخدام أصابعك للتدليك بلطف ذلك.
أثناء التدليك، ركز على محاولة تخفيف ألياف العضلات الضيقة وتخفيف التوتر. اضغط بقوة في المنطقة المصابة وجعل دوائر صغيرة بأصابعك. يمكنك أيضا وضع كرة التنس بين ظهرك والأرض أو الجدار، ولفة ذهابا وإيابا على الكرة لتطبيق المزيد من الضغط على عقدة. التجربة عن طريق تحريك الكرة ببطء وبلطف لتطبيق الضغط على نقاط التوتر. يمكنك استخدام الأسطوانة رغوة في نفس الطريقة.
التدليك السويدي
هذه التقنية للتدليك اللطيف ستكون مناسبة لك إذا كان لديك الكثير من التوتر أو حساسة للمس.يستخدم التدليك السويدي السكتات الدماغية الطويلة، والعجن، والحركات الدائرية العميقة. كما تستخدم الاهتزاز والتنصت للمساعدة في الاسترخاء.
تدليك الأنسجة العميقة
يستخدم هذا النوع من التدليك السكتات الدماغية القوية للإفراج عن توتر العضلات المزمن. فإنه يستهدف طبقات أعمق من العضلات والنسيج الضام. انها غالبا ما تستخدم لعلاج تلف العضلات من الإصابات.
العلاج بالتدليك الرياضي
هذه التقنية للتدليك موجهة بشكل خاص نحو الرياضيين. ويمكن استخدامه لمنع أو علاج الإصابات.
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنتطلب المساعدة
عندما تطلب المساعدة
يمكن أن تسبب عقدة العضلات غير المعالجة ألم مزمن وتؤدي إلى مشاكل صحية أخرى. انظر موفر الرعاية الصحية الخاص بك إذا كنت قد اتخذت تدابير لتخفيف آلام العضلات الخاصة بك، لكنه لا يزال قائما. يجب عليك أيضا استدعاء الطبيب إذا كان الألم يصبح شديدا وتتدخل في حياتك اليومية والرفاه.
من المحتمل أن ما يبدو وكأنه عقدة عضلية يمكن أن يكون شيئا آخر، مثل العقدة الليمفاوية المنتفخة. عادة ما تكون هناك أعراض أخرى تصاحب عقدة الليمفاوية المنتفخة، مثل البرد، والسعال، أو العدوى.
تحقق مع طبيب، معالج طبيعي، أو أوستوباث إذا كنت تريد التأكد من انها عقدة العضلات وليس شيئا آخر. ويمكنهم تحديد الأسباب المحتملة للألم.
إعلانالوقاية
الوقاية
هناك عدة طرق لمنع عقدة العضلات من تشكيل.
- دائما ممارسة الموقف الجيد في حياتك اليومية. التركيز على الجلوس استرخاء، مع كتفيك إلى الوراء وأسفل، وتجنب ترهل أثناء الجلوس.
- احصل على الكثير من الراحة وممارسة التمارين الرياضية المناسبة.
- الاحماء والتهدئة عند ممارسة، ولا تفرط نفسك. رفع الثقيل أو تشغيل سريع جدا يمكن أن يسبب الإصابات التي قد تؤدي أيضا إلى عقدة العضلات.
- لا تجلس لفترات طويلة من الزمن. أخذ قسط من الراحة، والحصول على ما يصل والتحرك مرة واحدة على الأقل كل ساعة من الجلوس الموسع.
- هل تمتد بسيطة طوال اليوم للحفاظ على عضلاتك من الحصول على ضيق. يمكنك حتى ممارسة التمارين أثناء الجلوس على مكتب أو مشاهدة التلفزيون. إحضار وعي بمواءمة جسمك أثناء ممارسة الأنشطة البدنية.
- حافظ على نظام غذائي صحي يشمل الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم وشرب الكثير من الماء. استبدال الأطعمة المصنعة مع الأطعمة الطازجة، كلها.
- فكر في الحصول على التدليك المنتظم لمساعدتك على الاسترخاء، والحصول على المرونة، والحفاظ على عضلاتك صحية.
الوجبات الجاهزة
الوجبات الجاهزة
عقدة العضلات لا يمكن تجنبها دائما، ولكن يمكنك اتخاذ خطوات للحد من المخاطر الخاصة بك. تأكد من أنك نشطة جسديا على أساس يومي. يستغرق وقتا طويلا للتركيز على المرونة والاسترخاء. اكتشاف أي تغيير نمط الحياة وخطط العلاج تعمل بشكل أفضل بالنسبة لك. إذا كان لديك عقدة العضلات التي تزداد سوءا، لا تتحسن مع العلاج، أو تؤثر على التنقل الخاص بك، والتحدث إلى الطبيب.
