سبب احتياجك للموسيقى عند التمرين

القاتل يدق تفعل أكثر من مجرد جعل لكم تمثال نصفي من تحركات الرقص محرجة في منتصف أرضية الصالة الرياضية. المربى المفضلة لديك لها تأثير حقيقي تعزيز الأداء. هناك سبب العديد من الماراثون وسباقات تشغيل حظرت الموسيقى، وخاصة بالنسبة للمحترفين أو أي شخص يأمل في الميدالية. الموسيقى يمكن أن تعطيك ميزة تنافسية وحفظ التعقل الخاص بك خلال تجريب شاقة.

دعونا نكون حقيقيين: معظمنا الوصول لقائمة تشغيل جيدة لجعل ممارسة أكثر متعة وتحفيز لنا. والخبر السار هو أن العلم يدعمنا. الإيقاعات المفضلة لديك يمكن أن تكون وسيلة قوية للبقاء على المسار الصحيح وفاز أهداف اللياقة البدنية الخاص بك. وهنا 10 أسباب لكرنك عنه - أو إيقافه - خلال الخاص بك المقبل سيش رياضة.

advertisementAdvertisement

1. وسوف تحصل على الخروج من الباب

لا تشعر مثل وضع على ممارسة الملابس الخاصة بك وترك المنزل؟ حان الوقت لتشغيل الموسيقى. الموسيقى يمكن أن تساعد تحفيز لك للحصول على التحرك. ووجدت إحدى الدراسات أن الاستماع إلى الموسيقى قد يساعدك على البدء على المدى وتشجعك على الاستمرار.

2. سوف تعمل بجد دون أن تلاحظ

أشعر بأن تقدمك متوقف؟ حاول إضافة بعض الأغاني المختارة مسبقا إلى جلسة الصالة الرياضية القادمة. ووجدت إحدى الدراسات أن المشاركين قد تعرضوا للحماس أكثر أثناء الاستماع إلى الموسيقى، لكنهم لم يجدوا جهدا إضافيا ليصبحوا أكثر إزعاجا من تهدئة بطءهم دون الموسيقى.

وقد أظهرت دراسات متعددة أن الموسيقى مؤثرة بشكل خاص خلال المتكررة، وأنشطة التحمل. اختيار الموسيقى التي تفضلها يمكن أن تعزز دفعة الأداء وتقليل المجهود المتصور. وبعبارة أخرى، يمكن للاستماع إلى الموسيقى جعل تجريب الخاص بك يشعر أسهل أو تشجيعك على العمل بجد دون أن تشعر وكأنك.

إعلان

الباحثون لا يعرفون بالضبط لماذا هذا صحيح، ولكن العديد من تعزوها إلى المسرع آثار فوز جيد يمكن أن يكون. قد تساعدك الأغنية الصحيحة على الحفاظ على وتيرة ثابتة، أو إبقاء عقلك بعيدا عن صعوبة التمرين، أو كليهما.

3. يمكن للمربيات أمب لك

الموسيقى يمكن أن تعزز مزاجك والحصول على استعداد للذبح. في حين أن الإيقاع وحجم تؤثر على كيفية جعل الموسيقى التي تقوم بها، وكيف الموسيقى يجعلك تشعر هو أكثر أهمية.

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

لا يوجد موسيقى تجريب مثالية للجميع. ذكريات الأغاني تبرز - أو حتى كلمات لا يمكنك أن تساعد ولكن حزام خارج - قوية بشكل لا يصدق والشخصية. ما يهم أكثر هو كيف الأغنية أو قائمة التشغيل يجعلك تشعر.

4 … أو تهدأ

نعم، يمكنك أن تكون أمبد جدا. يمكن أن تساعدك الموسيقى البطيئة، التي تتراوح من 80 إلى 115 نبضة في الدقيقة، على إبطاء معدل ضربات القلب وتقليل القلق قبل السباق أو اللعبة أو التمرين المكثف بشكل خاص. في حين أن يدق المسألة، كلمات وكيف تشعر حول الموسيقى يمكن أن تؤثر على المشاعر الخاصة بك وتساعدك على استعادة السيطرة، وفقا لمراجعة في مجلة الرياضة.الاستماع إلى الموسيقى قد يساعد أيضا على تجنب "الاختناق" - يتردد في التصرف عند لعب الرياضة - ويخرجك من رأسك، وفقا لدراسة صغيرة جدا.

5. تحسين التنسيق

لم يكن لديك للرقص على فوز للموسيقى للتأثير على الطريقة التي تتحرك. بغض النظر عن الحركة الخاصة بك، الموسيقى تشجعك على التحرك إيقاعي.

وجدت دراسة أن الاستماع إلى الموسيقى التي تستمتع يزيد من النشاط الكهربائي في مناطق الدماغ المسؤولة عن تنسيق الحركات. هذا هو السبب في فوز جيد يجعل الطبقة الهوائية أو هيت أسهل لمتابعة. جسمك بطبيعة الحال يريد التحرك في الوقت المناسب مع فوز.

6. دفع حدودك

لا شيء وضع الفرامل على تجريب كبيرة تماما مثل التعب. يمكن للموسيقى أن تساعد في تغيير تصورك للحدود الخاصة بك عن طريق منع بعض التعب الخاص بك. ووجدت دراسة مع 12 مشاركا من الذكور أنه عندما استمعوا إلى الموسيقى في الوتائر المختلفة أثناء ركوب الدراجات، وأنها عملت بجد مع الموسيقى أسرع وتتمتع الموسيقى أكثر من أبطأ الأغاني.

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

الموسيقى الصحيحة يمكن أن يصرف لكم عن بذل المزيد من الجهد، ويترك لكم غير مدركين لمجهودكم زيادة. وهذا يعني أنه يمكنك العمل بها أكثر صعوبة والحصول على تجريب أفضل عموما دون الشعور وكأنك.

ومع ذلك، لا يمكن أن تهب تماما الماضي حدود جسمك. الموسيقى أقل فعالية بكثير في خفض مستوى إدراكك للمجهود عند العمل على الحد الأقصى.

وقد أظهرت الدراسات أنه بمجرد أن يتصاعد معدل ضربات القلب في المنطقة اللاهوائية، تتوقف الموسيقى عن فعاليتها. جسمك، ورغبة العضلات للأكسجين، ويصبح أعلى من الإيقاعات الخاصة بك. الموسيقى ليست مباراة للتدريبات فائقة عالية الكثافة.

إعلانات

7. جعل تجريب الصعب أكثر متعة

أي شخص من أي وقت مضى ذهب إلى فئة تدور مع يدق الثقيلة يعرف مباشرة كيف أسهل بكثير تجريب وحشية مع الموسيقى. يمكن ان انحشار جيد يساعد يصرف لكم من شدة التمرين.

وجدت دراسة واحدة مع 34 مشاركا أن الاستماع إلى الموسيقى هو أكثر فعالية في جعل تجريب أكثر متعة من مجرد مشاهدة شريط فيديو دون صوت.

AdvertisementAdvertisement

لماذا؟ لأن أكثر كنت قادرا على فقدان نفسك في الموسيقى وقطع الاتصال من مشاعر غير سارة من النشاط، وأكثر متعة يصبح.

وجدت دراسة أخرى أن قائمة تشغيل جيدة يمكن أن تساعد أيضا على تقليل مستوى إدراكك للمجهود، أو مدى صعوبة كنت تعتقد أنك تعمل، خلال ممارسة منخفضة ومعتدلة الشدة. ووجد الباحثون أيضا الموسيقى والفيديو جنبا إلى جنب كان أكثر قوة، وأن آثار هذا الجمع مع زيادة الوقت. وكلما طالت مدة المشاركين، زادت قوة الموسيقى والفيديو.

لذلك، لا ننسى لانتزاع سماعات الرأس قبل تجريب طويلة!

إعلانات

8. … ولكن قد تكون مشتتا جدا

هناك خط رفيع بين تحريكها على نحو غير مقصود على دراجة تدور والقذف حول الأوزان بينما يصرف. فمن السهل أن ننسى شكل أو كيف يشعر جسمك عندما كنت الحز على فوز.

برو تلميح: كن حذرا للتحقق في مع جسمك ورفض الموسيقى عندما تحتاج إلى التركيز على خطوة صعبة لتجنب الإصابة.

AdvertisementAdvertisement

9. تحسين الإيقاع وتجنب الإصابة

العدائين يفرحون! الموسيقى في الإيقاع الصحيح يمكن أن تساعدك على زيادة الإيقاع وإصابة جانبية. وقد ارتبط ارتفاع الإيقاع مع انخفاض معدلات الإصابة في العدائين التحمل. هذه الخطوات الصغيرة الإضافية تساعد على تقليل قوة كل فوتبال والحفاظ على جسمك أفضل الانحياز على تأثير.

ووجدت دراسة مع 26 من المتسابقين الترفيهيين أنه عندما ركضوا إلى الموسيقى بين 130 و 200 بم، فإنها سارعت أو تباطأت القفزات في الوقت المناسب مع الموسيقى. لذلك، تبادل لاطلاق النار للموسيقى مع 160 إلى 180 بم لتعزيز الإيقاع الخاص بك.

برو تلميح: سبوتيفي والهرول. فم على حد سواء تتيح لك اختيار الأغاني التي كتبها بم.

10. عليك استرداد أسرع

إحضار معدل ضربات القلب الخاص بك إلى الوراء واستعادة أسرع بعد تجريب مع بعض الاختناقات بطيئة. ووجدت دراسة مع 60 مشاركا أن الموسيقى البطيئة تخفف من ضغط الدم، وتبطئ معدل ضربات القلب، وتسخن وقت التعافي. ولاحظ الباحثون أيضا الانتعاش مع الموسيقى بطيئة أسرع من مع الصمت أو الموسيقى السريعة.

وجدت دراسة أخرى مع 12 مشاركا أنه في حين أن الموسيقى السريعة يمكن أن تحسن شدتها أثناء التمرين، يمكن للموسيقى البطيئة مساعدتك في العودة إلى معدل ضربات القلب يستريح بشكل أسرع.

وهذا يعني أن الاستماع إلى يدق مهدئا يمكن أن تقلل من الضغط القلبي وسرعة الانتعاش لذلك كنت على استعداد لتجريب الخاص بك المقبل في وقت أقرب. يمكن للأغاني المناسبة أيضا أن تساعدك على تخفيف التوتر. الإجهاد يؤخر الانتعاش ويؤثر سلبا على الأداء.

الخلاصة

لا تقلق إذا كنت لا يمكن أن يجلب على طول الإيقاعات الخاصة بك إلى كل فئة الصالة الرياضية. هناك حدود لعجائب الموسيقى، على أي حال.

الموسيقى لا يمكن أن تدفع سحرية لك وراء حدودك المادية. ليس له تأثير يذكر على القوة، والقدرة على التحمل، والجهد المدرك عندما يكون في معدل ضربات القلب كحد أقصى أو في منطقة اللاهوائية. لسوء الحظ، والموسيقى فقط لا يمكن أن تجعل كل تجريب جلسة المربى متعة.

ومع ذلك، يمكن للموسيقى تحويل تجريب بائسة أو الشعار في صالة الألعاب الرياضية إلى شيء لنتطلع إليه. من أداء أفضل لزيادة الانتعاش الخاص بك، والأغاني الحق يمكن أن يكون لها آثار حقيقية على عقلك والجسم. المضي قدما وضخ عنه!

ماندي فيريرا كاتبة ومحرر في منطقة خليج سان فرانسيسكو. انها عاطفية عن الصحة واللياقة البدنية، والمعيشة المستدامة. انها مهووس حاليا مع الجري، ورفع الاولمبية، واليوغا، لكنها أيضا تسبح، دورات، ولا مجرد كل شيء آخر تستطيع. يمكنك مواكبة لها على مدونتها (ترايدينغ-ليتلي. كوم) وعلى تويتر (@ mandyfer1).