توكوترينولز: الفوائد والآثار الجانبية والاستخدامات

ما هي توكوترينولس؟

توكوترينول هي مواد كيميائية في عائلة فيتامين E. فيتامين E هو مادة ضرورية للجسم السليم وظيفة الدماغ.

كما هو الحال مع غيرها من المواد الكيميائية فيتامين E، توكوفيرولز، وهناك أربعة أنواع من توكوترينولس وجدت في الطبيعة: ألفا، بيتا، غاما، ودلتا. توكوترينولز تحدث في زيوت نخالة الأرز والفواكه النخيل والشعير، والجرثومة القمح. توكوفيرولس، من ناحية أخرى، توجد في الغالب في الزيوت النباتية مثل زيت الزيتون وعباد الشمس وزيت القرطم والحبوب الكاملة والخضروات الورقية الخضراء.

هذه المواد متوفرة أيضا في شكل كبسولات أو حبوب منع الحمل. على الرغم من أن توكوترينولس هيكليا مشابهة ل توكوفيرولز، ولكل منها خصائص صحية مختلفة قليلا.

ويعتقد الخبراء أن توكوترينولس لديها العديد من الفوائد الصحية - بعض التي هي أقوى من تلك الموجودة في توكوفيرولس أكثر شيوعا. وتشمل هذه زيادة صحة الدماغ والأداء الوظيفي، والنشاط المضاد للسرطان، وخصائص خفض الكوليسترول.

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

الأشكال والأعادات الشائعة

الأشكال والاستخدامات الشائعة ل توكوترينولز

توكوترينولس لا توجد عادة في الطبيعة وعندما تكون، فإنها تميل إلى أن تحدث عند مستويات منخفضة جدا. ومع ذلك، تحتوي نخالة الأرز ونخالة الأرز وزيوت الشعير على توكوترينول، وكذلك جرثومة القمح والشوفان.

زيت النخيل هو المصدر الطبيعي الأكثر تركيزا من توكوتريينولز، ولكن على الرغم من ذلك، سيكون لديك لاستهلاك كوب كامل من زيت النخيل كل يوم لتناول كمية من توكوتريينولز التي تشير الخبراء قد يكون لها آثار مفيدة على الصحة. لمزيد من مستويات أعلى من المادة، والتحدث مع طبيبك عن المكملات الغذائية.

يمكن أيضا العثور على توكوترينولس في المكملات الاصطناعية التي تباع عادة في مخازن الأغذية الصحية والصيدليات. في حين أن الكثير من الناس يتناولون مكملات فيتامين (ه)، فإن معظمهم يحتوي فقط على ألفا توكوفيرول.

توكوترينولس - خاصة عندما تؤخذ جنبا إلى جنب مع سكوالين، فيتوستيرولس، والكاروتينات - ترتبط بصحة جيدة في العديد من الدراسات العلمية. على وجه التحديد، توكوترينولس قد تكون فعالة في الحد من مستويات الكولسترول السيئ فضلا عن مخاطر وآثار بعض أنواع السرطان.

ادارة الاغذية والعقاقير لا يراقب نقاء أو جرعة من المكملات الغذائية. بحث شركات مختلفة لعلامة تجارية ذات جودة.

فوائد صحية

فوائد صحية من توكوترينول

تشير الدراسات العلمية إلى أن هناك العديد من الفوائد الصحية لأخذ توكوترينولس. وتشمل هذه:

تحسين شفاء الكسر. وأظهرت البحوث حول الفئران بعد انقطاع الطمث مع هشاشة العظام أن توكوتريينولس ساعد على تعزيز وبسرعة أكبر شفاء الكسور العظمية من غيرها من المكملات الغذائية القائمة على فيتامين- E.
الآثار العصبية واقية. تشير البحوث التي أجريت على البشر إلى أن توكوترينولس بسرعة وسهولة تصل إلى الدماغ، حيث أنها قد تحسن وظيفة الدماغ والصحة.
الآثار المضادة للسرطان، وزيادة الصحة العامة. وتشير البحوث إلى أن توكوترينولس لها تأثير إيجابي عموما على صحة الإنسان، وتحمل على وجه التحديد معهم خصائص مضادة للسرطان.
الحد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وخفض مستويات الكوليسترول. توكوترينولس قد يساعد على إبطاء تراكم البلاك في الشرايين وانخفاض مستويات الكوليسترول في الدم.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

آثار جانبية

آثار جانبية من توكوترينولز

بحث علمي حول التأثيرات السمية والدوائية لتوكوترينولز بجرعة تصل إلى 2 500 ملليغرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم لكل يوم لم يسبب أي آثار جانبية ضارة في القوارض. وقد استخدمت معظم الدراسات جرعة من 200 ملغ يوميا.

التفاعلات

التفاعلات مع توكوترينولس

تشير البحوث العلمية إلى أن توكوترينولس آمنة بشكل عام للأشخاص الأصحاء لاتخاذها، وهناك خطر ضئيل من الجرعة الزائدة. ومع ذلك، توكوترينولس لها خصائص مضادة للتخثر. لذلك يجب على الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات دم معينة تجنب أخذهم.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

الوجبات الجاهزة

إذا قررت تناول مكملات توكوترينول، اختر واحدة مصنوعة من زيت النخيل لأنها ستكون الأكثر فعالية. تحقق أيضا من أنه يتم معالجتها إلى الحد الأدنى، حيث أن هذه المنتجات سوف تحتوي على أعلى كميات ممكنة من المواد الكيميائية الأخرى التي تكون مفيدة للصحة عند اتخاذها مع توكوترينولس: فيتوستيرولس، سكوالين، الكاروتينات. وتشمل الخيارات الأخرى: الايسوفلافون الصويا، جينكو بيلوبا، وبيتا سيتوستيرول.

في حين أن العديد من الدراسات العلمية يمكن أن تدعم فوائد أخذ توكوترينولس، المكملات التي تحتوي على هذه المواد الكيميائية يمكن أن تكون مكلفة للغاية.

قد يكون هناك آثار جانبية أو مشاكل صحية طويلة الأجل من تناول كميات كبيرة من أي مكملات غذائية. حتى إذا كنت تستهلك نظام غذائي غني بما فيه الكفاية فيتامين E، قد لا تكون مكملات توكوترينول ضرورية.

ولكن إذا كان لديك بعض الحالات الطبية التي يمكن تخفيفها عن طريق أخذ توكوترينولس، قد يكون من المفيد التحدث مع طبيبك عن أفضل طريقة لدمجها في النظام الغذائي الخاص بك.