17 وصفات للذهاب الألبان وخالية من الصويا في حين الرضاعة الطبيعية

إليك 17 وصفة - بما في ذلك خيارات نباتي و باليو - يمكنك تناول الطعام في وجبة الإفطار أو الغداء أو العشاء أو الحلوى.

كما تعلمون، تناول الطعام لمدة سنتين يتجاوز مرحلة الحمل. حيث يكون من الصعب أن يكون عندما الأم المرضعة لديها رضيع مع حساسية الطعام أو التعصب. البروتينات من ما تأكله يمكن أن تظهر في حليب الثدي في غضون 3 إلى 6 ساعات بعد وجبة الخاص بك، مما يعني أن طفلك قد تستهلك المواد المسببة للحساسية.

"استراتيجية مشتركة للأمهات المرضعات مع أطفال غازيين هي قطع الألبان في غذائهم الخاص لبضعة أشهر، ومحاولة إعادة إدخاله مرة أخرى عندما يكون الطفل أكبر سنا لمعرفة ما إذا كان نفس وعودة الأعراض أم لا "، تقول ميليسا أولسون، اختصاصي تغذية التغذية المسجل، ومستشار الرضاعة المعتمدة، ومدير التغذية في شبكة الرعاية الصحية المجتمعية.

استهلاك المواد المسببة للحساسية العليا مثل الصويا ومنتجات الألبان أثناء الرضاعة يمكن أن تكون في الواقع واقية ضد الحساسية في المستقبل في طفلك. ولكن إذا كنت بحاجة إلى نظام غذائي خال من فول الصويا وخالية من فول الصويا بسبب أعراض طفلك أو التشخيص، تحقق من هذه الوصفات 17 - بما في ذلك نباتي وخيارات باليو - أدناه.

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

الفطور

وجبات صحية لتنشيط يومك

الكعك الأبيض البيض

هذه الكعك البيض البيض من قبل دليل باليو في نهاية المطاف هي الغذاء المثالي للذهاب. يمكن تحضير هذه الفطائر المغذية والسهلة الحرارة 12 في كل مرة وتخزينها في الثلاجة في أي وقت من اليوم. البيض البيض هي مصدر كبير من البروتين الخالية من الدهون. توفر الخضراوات الألياف والمغذيات الدقيقة لك ولطفلك للبقاء في صحة جيدة.

بودرة شيا بودنغ

بودرة شيا بودنغ بي أوه هي يضيء هو الجوز الصحة المفضلة! انها عالية في البروتين والدهون الصحية. قد يكون أيضا أقل في السكر من الذهاب إلى الحبوب أو الشوفان. كما انها قابلة للتخصيص بسهولة على أساس النكهات المفضلة لديك والطبقة. هذه الوصفة سوف توفر الدهون الصحية لنظامك الغذائي وإنتاج حليب الثدي.

نخب القرفة إفطار الكينوا

هذا الكينوا الإفطار "الحبوب" من قبل كوكي و كيت مصنوع من البقان و الكينوا لخيار الإفطار البروتين عالية. اختيار اللوز والكتان وجوز الهند، أو حليب القنب بدلا من حليب الأبقار واللبن يوصى به باعتبارها تتصدر اختياري في وصفة. أو تركه تماما.

سلطة الإفطار

وجبة الإفطار هي طريقة سهلة لتشمل البروتين والمغذيات من الخضار إلى وجبة الإفطار. في هذه الوصفة من قبل بنك الاحتياطي الفدرالي و فيت، والبيض والنقانق يمكن إعدادها في وقت مبكر وكذلك الخضار. يمكنك الحفاظ على المكونات المعدة في الثلاجة لتناول وجبة الإفطار أو وجبة خفيفة من السهل أن رمي معا بسرعة.

نخب الأفوكادو

لقد رأينا وسمعنا عن الخبز المحمص الأفوكادو وانها لا تزال الكلاسيكية. الأفوكادو هو مصدر كبير من الدهون الصحية. عندما يقترن مع مصدر من البروتين مثل البيض والطماطم المغذية، وهذا يمكن أن يكون وجبة صحية ومتوازنة لحليبك.تعلم كيفية جعل نخب الأفوكادو الكلاسيكية في هذه الوصفة التي كتبها كاليفورنيا الأفوكادو. تأكد من أن الخبز الذي تختاره يحتوي على قائمة المكونات البسيطة ولا يحتوي على مكونات الصويا أو الألبان.

اقرأ المزيد: الاحتياجات الغذائية خلال فترة الحمل »

إعلان

غداء

وجبات منتصف اليوم لن تعطيك طعام غيبوبة

الكينوا والكيل البروتين سلطة السلطة

الكينوا، حبوب غاربانزو في هذه الوصفة التي كتبها فودي سحق يمكن تخزينها لبضعة أيام. هذه الوصفة مربى معبأة مع البروتين والمغذيات الدقيقة.

سلطة لحم الخنزير المقدد الليمون

هذه الوصفة التي كتبها باليو هاكس هي معبأة بالكامل من التغذية ونكهة. أنه يحتوي على فيتامين (أ) والبطاطس الحلوة الغنية بالألياف والثوم والبصل الأخضر لنكهة ومضادات الأكسدة. فإنه يسحب النكهات جنبا إلى جنب مع لحم الخنزير المقدد، زيت جوز الهند، وعصير الليمون.

سلطة الرينبو سلطة خضراء مع البازلاء العينين

هذه السلطة من قبل كوتر أزمة يحتوي على بعض المغذية جدا ولكن مقشور الخام: الملفوف الأرجواني والخضروات كولارد. هذه السلطة مليئة البازلاء السوداء العينين معبأة والفيتامينات والمعادن، وبعض الخصائص المضادة للالتهابات من خل التفاح.

سلطة الدجاج، الأفوكادو، والجوز

هذه الوصفة التي كتبها باليو هاكس معبأة مع بروتين من صدور الدجاج والجوز والبيض. أنه يوفر الدهون الصحية من الأفوكادو وزيت بذور الكتان. إذا كنت آكلة اللحوم، فإن هذه الوصفة تهدئة السن اللذيذ.

ما هي أعراض حساسية الفول السوداني؟ »

البطيخ و بروسكوتو سلطة الصيف

هذه الوصفة هي واحدة أخرى من قبل بالاكس المأجورون. انها منعشة لفصل الصيف ومعبأة مع المواد المضادة للاكسدة والبروتين. المكونات سهلة الإعدادية ويمكن شراؤها قبل شرائح لرمي معا بسهولة.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

العشاء

وجبات المساء التي من السهل أن تجعل

الكوسا المعكرونة مع الأفوكادو بيستو والروبيان

الكوسا المعكرونة سهلة لجعل مرة واحدة لديك سبيرالر الخضار (جرب هذا واحد من ويليامز- سونوما). هذه الدوامات الخضراء هي بديلا رائعا عن السباغيتي: انهم أقل في الكربوهيدرات. هذه الوصفة عن طريق تناول الطعام يتميز بيستو خالية من الألبان خالية من الألبان للدهون الصحية والبروتين من الروبيان، مما يجعل وجبة صحية ومتوازنة بالنسبة لك.

باليو تاكو مقلاة و باليو تاكو السلطانيات

هذا باليو تاكو مقلاة من سويت C هو معبأة مع البروتين والألياف والمغذيات الدقيقة. يمكنك اتباع وصفة حلوة C أو إنشاء مزيج الخاصة بك للحصول على وجبة لذيذة فقط بالطريقة التي ترغب في ذلك.

نباتي ناتشوز

صحي ناتشوز؟ نعم من فضلك! هذه الوصفة من قبل بيكر الحد الأدنى يحتوي على الكربوهيدرات من رقائق التورتيلا والبروتين من الفاصوليا والدهون الصحية من غواكامول، ومضادات الأكسدة من السالسا، جالابينو، والبصل. يتم أيضا صلصة "الجبن" دون الكاجو في حال كنت لا يمكن أن تأكل المكسرات.

الفطائر المحشوة بالجبن والسبانخ المحشو

هذه الوصفة من الجدول لشخصين كبيرة - كل فطر محشوة هو وجبة معبأة التغذية من تلقاء نفسها. ويمكن إجراء هذه في وقت مبكر وتخزينها في حاويات فردية للأسبوع لعشاء سهلة والاستيلاء على.

الفلفل الحار

بالنسبة للأشخاص الذين يحتاجون إلى توفير الوقت، الفلفل الحار هو وصفة سهلة جدا لجعل وتخزين لهذا الأسبوع.هذه الوصفة من قبل كوكي و كيت نباتي مع الفول كمصدر رئيسي للبروتين. ويمكن أن يتم مع اللحوم البرية إذا كنت تأكل اللحوم.

إعلان

حلوى

حلوة يعامل عليك أن تحب حصة

الشوكولاته الأفوكادو الكمأة

الشوكولاته الظلام الكمأة الأفوكادو قد تبدو غريبة، لكنها في الواقع كريم من البقالة متجر الشوكولاته الكمأة. الشوكولاته الداكنة تحتوي على السكر أقل من الشوكولاته الحليب والأفوكادو مليئة الدهون الصحية. هذه الوصفة من قبل ديتوكسينيستا لا تدعو إلى أي المحليات إضافية مثل العسل ولا تحتاج إلى. يمكن تضمين العسل في وصفة إذا كنت في حاجة الى المزيد من الحلاوة إلى الكمأة، على الرغم من.

التوت كريم لطيف

الحلويات الصحية أسهل لجعل مما كنت اعتقد. هذه الوصفة من الأطعمة كلها تستخدم فقط ثلاثة المكونات. أنها تحتاج فقط إلى أن تكون مخلوطة معا بعد انهم تم إعداده للحلوى لذيذة وبسيطة وهذا هو أيضا خالية من الذنب. سوب الكاجو لقشدة جوز الهند إذا كنت لا تستطيع أن تأكل المكسرات شجرة.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

أشياء يجب أن تتذكر

يمكنك منع الحساسية الغذائية من النامية؟

بقدر ما يذهب الوقاية من الحساسية، فمن غير المستحسن أن النساء الحوامل والمرضعات تغيير نظامهم الغذائي أو اتخاذ مكملات لمنع الحساسية في أطفالهم.

تشير شيريل هاريس، اختصاصي التغذية والتغذية المسجل، ومستشار الرضاعة المعتمد، ومالك هاريس وول هيلث، إلى أن تجنب المواد المسببة للحساسية للأطفال الأصحاء الذين لا يعانون من الحساسية قد يسبب ضررا أكثر من الخير. تقول: "الأمهات بحاجة فقط إلى تجنب تلك الأطعمة إذا كانت هي أو الرضيع لديها حساسية من الطعام". استهلاك المواد المسببة للحساسية المحتملة أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية يمكن أن تكون في الواقع واقية ضد الحساسية الغذائية في المستقبل في طفلك.

يمكن أن يؤدي التركيز الشديد على تجنب مسببات الحساسية إلى اختلال التوازن الغذائي. من المهم أن يكون لك ولطفلك وجبات غذائية تتكون من جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها طفلك لنمو صحي وتنمية مناعية ودماغية. البروتينات العجاف والفاصوليا والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات يمكن أن توفر كل من الأم والطفل الاحتياجات الغذائية.

حافظ على القراءة: إيجابيات وسلبيات الرضاعة الطبيعية للأمهات الجدد »

وقد نشرت شينا برادهان في هافينغتون بوست ومساهم منتظم في الهند. كوم ومجلة فتاة براون. كنموذج، ترياثليت شبه شبه سابق، وملكة جمال سابقة، تدير شينا برادهان الآن الممارسة الخاصة التوازن المغذي، والتي من خلالها تقدم التدريب التغذية وخدمة توصيل وجبة الإعدادية. يمكنك التواصل معها على تويتر sheenapradhan.