فيتامينات الحمل B: ما مدى أهمية هذه الفيتامينات؟

الحفاظ على نظام غذائي متوازن هو واحد من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لجسمك. هذا صحيح بشكل خاص الآن أن كنت تتوقع قليلا واحد!

والأطعمة الغنية بالفيتامينات الثمانية ب (المعروفة باسم المركب B) تلعب دورا هاما في دعم الحمل الصحي.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

ماري L. روسر، دكتوراه في الطب، دكتوراه، الطبيب المعالج في قسم التوليد وأمراض النساء وصحة المرأة في مركز مونتيفيور الطبي، برونكس، نيويورك، يفسر أن " بينما طفلك ينمو. كما أنها تغير الغذاء إلى طاقة، مما يتيح لك زيادة ضرورية خلال فترة الحمل. "هذا رفع الطاقة الطبيعية سوف تأتي في متناول اليدين، وخاصة إذا كنت تشعر بالتعب خلال الثلث الأول والثالث الخاص بك.

كل من هذه الفيتامينات B النشطة أدناه معبأة مع الفوائد الفردية بالنسبة لك وطفلك المتنامي.

فيتامين ب 1: الثيامين

فيتامينز ب يحافظ على جسمك قوي بينما ينمو طفلك. ماري L. روسر، M.D.، دكتوراه في الطب

فيتامين B-1 يلعب دورا كبيرا في نمو دماغ طفلك. تحتاج النساء الحوامل حوالي 1. 4 ملليغرام من فيتامين ب -1 يوميا. يتم العثور على مصادر طبيعية من فيتامين ب -1 في باستا الحبوب الكاملة والخميرة ولحم الخنزير والبازلاء، وحتى بعض منتجات الألبان.

إعلان

فيتامين ب 2: الريبوفلافين

مثل كل الفيتامينات B، الريبوفلافين هو للذوبان في الماء، مما يعني أن جسمك لا تخزينه. يجب استبدالها من خلال النظام الغذائي الخاص بك أو الفيتامينات قبل الولادة. فيتامين B-2 يبقي عينيك صحية ويساعد بشرتك تبدو متوهجة ومنتعشة. وينبغي أن تأخذ النساء الحوامل 1. 4 ملليغرام من فيتامين ب -2 يوميا (بالمقارنة مع 1. 1 ملغ يوميا للنساء غير الحوامل). الدجاج والديك الرومي والأسماك واللبن والكرنفليكس والبيض مليئة بفيتامين ب -2.

فيتامين ب 3: النياسين

B-3 يعمل بجد لتحسين عملية الهضم، وتخفيف الغثيان، والتخفيف من الصداع النصفي المؤلم. يوصي الأطباء أن الأمهات أن تأخذ 18 ملليغرام على أساس يومي. يمكن لوجبة الغداء اللذيذة المصنوعة من خبز الحبوب الكاملة المكدسة مع سلطة التونة الطازجة أن توفر لك مصدرا ممتازا لفيتامين ب -3.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

فيتامين B-5: حمض البانتوثينيك

B-5 يساعد على خلق الهرمونات ويخفف من تقلصات الساق المؤلمة بشكل مزعج. تحتاج الأمهات إلى حوالي 6 ملليغرام من فيتامين ب -5 على أساس يومي. يمكن أن تشمل وجبة الإفطار صفار البيض المخفوق، أو وعاء من الحبوب الكاملة الحبوب.

تابعوا وجبة غداء غنية بفيتامين ب -5 من الأرز البني القاتم مع البطاطا البروكلي والكاجو. وجبة خفيفة بعد الظهر من الكعك المغطى بالزبدة الفول السوداني تصدرت مع كوب منعش بارد من الحليب يمكن إكمال الاحتياجات اليومية.

فيتامين ب 6: البيريدوكسين

فيتامين B-6 يلعب دورا حيويا في نمو طفلك المتنامي وتطوير الجهاز العصبي خلال الأشهر التسعة المقبلة.كما أنه أمر حيوي لإنتاج النوربينفرين والسيروتونين، وهما من أهم الناقلات العصبية (رسل إشارة). يمكن أن تأتي في مفيد جدا لمساعدتك على معركة تلك الآثار الجانبية الحمل حتى لا لطيفة من الغثيان والقيء.

"نحن غالبا ما نوصي بفيتامين ب 6 لتخفيف الغثيان في مرحلة مبكرة من الحمل"، كما توضح أميليا غريس هينينغ، C.N. M. في مستشفى ماساتشوستس العام في بوسطن، ماساتشوستس. "عادة، بين 25 إلى 50 ملغ تصل إلى ثلاث مرات في اليوم. "ولكن الأطباء ينصحون أنه في حين أن فيتامين ب 6 من المرجح أن تكون آمنة للنساء الحوامل، يجب أن لا تتجاوز الجرعة اليومية الموصى بها. الحبوب الكاملة الحبوب والموز والبابايا والفاصوليا كلها مصادر طبيعية للفيتامين B-6.

فيتامين B-7: البيوتين

يوصي مجلس الغذاء والتغذية الأمريكي التابع لمعهد الطب الوطني للأكاديمية الوطنية للطب باتباع كمية كافية من 30 ميكروغرام من فيتامين ب 7 أثناء الحمل (مع 35 ميكروغرام للنساء المرضعات). الحمل غالبا ما يسبب نقص البيوتين، لذلك فمن المهم للتأكد من أنك تحصل على ما يكفي. وتشمل الأطعمة الغنية بالفيتامين B-7 الشوفان والفطر والشارد السويسري والحليب.

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

فيتامين B-9: حمض الفوليك

وربما يكون هذا هو أهم من فيتامين (ب) في الحمل أثناء الحمل. توصي مارش أوف دايمس بأن النساء في سن الإنجاب يأخذن 400 ميكروغرام من حمض الفوليك (فيتامين ب 9) كل يوم قبل وبعد الحمل.

يمكن أن يساعد حمض الفوليك، أثناء تناوله خلال هذه الفترة الزمنية، على الحد من خطر إصابة طفلك بالعيوب الخلقية، بما في ذلك تشوه العمود الفقري وغيره من عيوب الأنبوب العصبي. بمجرد أن تصبح حاملا، سوف تزيد احتياجات حمض الفوليك الخاص بك. حمض الفوليك ضروري أيضا لإنتاج خلايا الدم الحمراء.

إن تناول فيتامين ما قبل الولادة يوميا مع ما لا يقل عن 600 ميكروغرام من حمض الفوليك، جنبا إلى جنب مع تناول الأطعمة الغنية بالفولات، سيضمن حصولك على الكمية المناسبة. وتشمل مصادر فيتامين ب 9:

إعلان

• البرتقال
• الجريب فروت
• الخضروات الورقية مثل السبانخ
• البروكلي
• الهليون

فيتامين ب 12: كوبالامين

B -12 يساعد على الحفاظ على الجهاز العصبي. وتشمل مصادر فيتامين ب 12 الحليب والدواجن والأسماك. كمية الموصى بها من فيتامين ب 12 خلال فترة الحمل تقريبا 2. 6 ميكروغرام يوميا.

ولكن، يعتقد الأطباء أيضا أن الملحق فيتامين ب 12 جنبا إلى جنب مع حمض الفوليك (الذي يوجد في الفيتامينات قبل الولادة) لن يساعد فقط على منع العيوب الخلقية بما في ذلك السنسنة المشقوقة، ولكن سوف مكافحة العيوب التي تؤثر على العمود الفقري والجهاز العصبي المركزي النظام.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

الوجبات الجاهزة

فيتامين	بينيفيت
B-1 (ثيامين)	يلعب جزء كبير في نمو دماغ طفلك
B-2 (ريبوفلافين)
B-3 (النياسين)	B-3 (النياسين)
يحسن الهضم ويمكن تخفيف مرض الصباح والغثيان	B-5 (حمض البانتوثنيك)
يساعد على خلق هرمونات الحمل ويخفف تشنجات الساق	B-6 (البيريدوكسين)
يلعب دورا كبيرا في تطوير الدماغ والجهاز العصبي	B-7 (البيوتين)
الحمل يمكن أن يسبب نقص البيوتين، لذلك قد ترغب في زيادة	B-9 (حمض الفوليك)
يمكن أن تقلل من خطر إصابة طفلك بالعيوب الخلقية	B-12 (كوبالامين)

يساعد على الحفاظ على العمود الفقري والجهاز العصبي المركزي <999 > لا ينصح عادة بالمكملات الروتينية لمجمع فيتامين (ب) بما يتجاوز ما هو مدرج في الفيتامينات السابقة للولادة."في حين قد يكون هناك بعض البحوث في هذا المجال، فإن البيانات حتى الآن لم تدعم التغييرات في المكملات الروتينية. "اتخاذ خطوات بسيطة لتناول نظام غذائي متوازن مليئة مزيج من هذه الفيتامينات B سوف تبقى لكم وطفلك قوية وصحية.