12 طرق طبيعية لتحقيق التوازن بين الهرمونات

الهرمونات لها آثار عميقة على صحتك النفسية والجسدية والعاطفية.

هذه الرسل الكيميائية تلعب دورا رئيسيا في السيطرة على شهيتك والوزن والمزاج، من بين أمور أخرى.

عادة، الغدد الصماء الخاص بك تنتج كمية دقيقة من كل هرمون اللازمة لعمليات مختلفة في الجسم.

ومع ذلك، أصبحت الاختلالات الهرمونية شائعة على نحو متزايد مع نمط الحياة الحديث السريع اليوم. وبالإضافة إلى ذلك، بعض الهرمونات تنخفض مع التقدم في السن، وبعض الناس يعانون من انخفاض أكثر دراماتيكية من غيرها.

لحسن الحظ، قد يساعد اتباع نظام غذائي مغذي وغير ذلك من أنماط السلوك الصحي على تحسين صحتك الهرمونية ويتيح لك الشعور بأداء أفضل ما لديكم.

هذه المقالة سوف تظهر لك 12 طرق طبيعية لتحقيق التوازن بين الهرمونات الخاصة بك.

AdvertisementAdvertisement

1. أكل البروتين الكافي في كل وجبة

استهلاك كمية كافية من البروتين هو في غاية الأهمية.

البروتين الغذائي يوفر الأحماض الأمينية الأساسية التي لا يمكن للجسم أن تجعل من تلقاء نفسها، ويجب أن تستهلك كل يوم من أجل الحفاظ على العضلات والعظام وصحة الجلد.

وبالإضافة إلى ذلك، يؤثر البروتين على الإفراج عن الهرمونات التي تتحكم في الشهية وتناول الطعام.

وقد أظهرت الأبحاث أن تناول البروتين يقلل من مستويات هرمون "الجوع هرمون" ويحفز إنتاج الهرمونات التي تساعدك على الشعور الكامل، بما في ذلك بي و غلب-1 (1، 2، 3، 4، 5، 6، 7).

في إحدى الدراسات، أنتج الرجال 20٪ أكثر غلب-1 و 14٪ أكثر بي بعد تناول وجبة البروتين عالية من بعد تناول وجبة تحتوي على كمية طبيعية من البروتين.

ما هو أكثر من ذلك، انخفضت تقييمات الجوع المشاركين بنسبة 25٪ أكثر بعد وجبة البروتين عالية بالمقارنة مع وجبة البروتين الطبيعي (6).

في دراسة أخرى، شهدت النساء اللاتي يتناولن حمية تحتوي على 30٪ من البروتين زيادة في غلب-1 ومشاعر أكبر من الإمتناع من عندما أكلوا حمية تحتوي على 10٪ من البروتين.

ما هو أكثر من ذلك، أنها شهدت زيادة في عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون (7).

لتحسين صحة الهرمونات، يوصي الخبراء باستهلاك ما لا يقل عن 20-30 غراما من البروتين لكل وجبة (8).

هذا سهل القيام به من خلال تقديم خدمة من هذه الأطعمة عالية البروتين في كل وجبة.

ملخص: استهلاك البروتين الكافي يؤدي إنتاج الهرمونات التي تقمع الشهية وتساعدك على الشعور الكامل. تهدف إلى الحد الأدنى من 20-30 غراما من البروتين لكل وجبة.

2. الانخراط في ممارسة منتظمة

النشاط البدني يمكن أن تؤثر بقوة على الصحة الهرمونية. ومن الفوائد الرئيسية للممارسة هو قدرتها على خفض مستويات الأنسولين وزيادة حساسية الأنسولين.

الأنسولين هو هرمون يحتوي على عدة وظائف. واحد يسمح للخلايا أن تأخذ السكر والأحماض الأمينية من مجرى الدم، والتي تستخدم بعد ذلك للطاقة والحفاظ على العضلات.

ومع ذلك، فإن القليل من الأنسولين يقطع شوطا طويلا. الكثير يمكن أن يكون خطرا بشكل صريح.

وقد تم ربط مستويات عالية من الأنسولين بالالتهاب وأمراض القلب والسكري والسرطان. ما هو أكثر من ذلك، أنها ترتبط بمقاومة الأنسولين، وهي الحالة التي الخلايا الخاصة بك لا تستجيب بشكل صحيح لإشارات الأنسولين (9).

وجد أن العديد من أنواع النشاط البدني تزيد من حساسية الأنسولين وتقلل من مستويات الأنسولين، بما في ذلك التمارين الرياضية، وتدريب القوة، وممارسة التحمل (10، 11، 12، 13، 14).

في دراسة لمدة 24 أسبوعا من النساء البدناء، وممارسة زيادة حساسية الانسولين المشاركين ومستويات الأديبونيكتين، وهو هرمون له تأثيرات مضادة للالتهابات ويساعد على تنظيم عملية التمثيل الغذائي (14).

قد يساعد النشاط البدني أيضا على زيادة مستويات هرمونات الحفاظ على العضلات التي تنخفض مع التقدم في السن مثل التستوستيرون و إيغف-1 و ديا وهرمون النمو (15، 16، 17، 18).

بالنسبة للأشخاص غير القادرين على ممارسة التمارين الرياضية القوية، قد يؤدي المشي العادي إلى زيادة مستويات الهرمون هذه، مما يحتمل أن يحسن من قوة ونوعية الحياة (19).

على الرغم من أن الجمع بين المقاومة والتدريب الهوائي يبدو أنه يوفر أفضل النتائج، فإن الانخراط في أي نوع من النشاط البدني على أساس منتظم مفيد.

ملخص: أداء تدريب القوة، والتمارين الرياضية، والمشي أو غيرها من أشكال النشاط البدني يمكن تعديل مستويات الهرمون بطريقة يقلل من خطر المرض ويحمي كتلة العضلات خلال عملية الشيخوخة.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. تجنب الكربوهيدرات السكرية والمكررة

ارتبطت الكربوهيدرات السكرية والمكررة بعدد من المشاكل الصحية.

في الواقع، تجنب أو التقليل من هذه الأطعمة قد تكون مفيدة في تحسين وظيفة الهرمون وتجنب السمنة والسكري وغيرها من الأمراض.

وقد أظهرت الدراسات باستمرار أن الفركتوز يمكن أن يزيد من مستويات الأنسولين ويعزز مقاومة الأنسولين، وخاصة في الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة مع مرض السكري أو السكري (20، 21، 22، 23).

الأهم من ذلك، تشكل الفركتوز نصف أنواع السكر على الأقل. وهذا يشمل الأشكال الطبيعية مثل العسل وشراب القيقب، بالإضافة إلى شراب الذرة عالية الفركتوز والسكر الجدول المكرر.

في إحدى الدراسات، شهد الأشخاص الذين يعانون من مرض ما قبل السكري زيادات مماثلة في مستويات الأنسولين ومقاومة الأنسولين سواء كانوا يستهلكون 1. 8 أوقية (50 غراما) من العسل أو السكر أو شراب الذرة عالي الفركتوز (23).

وبالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تعزز الوجبات الغذائية المرتفعة من الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض والعجائن المقاومة للأنسولين في جزء كبير من البالغين والمراهقين (24، 25).

على النقيض من ذلك، بعد اتباع نظام غذائي منخفض أو معتدل - الكربوهيدرات على أساس الأطعمة الكاملة قد يقلل من مستويات الانسولين في الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة المفرطة مع مرض السكري والظروف الأخرى المقاومة للأنسولين مثل متلازمة المبيض المتعدد الكيسات (26، 27، 28).

ملخص: وقد أظهرت الحمية العالية في السكر والكربوهيدرات المكررة لدفع مقاومة الانسولين. تجنب هذه الأطعمة والحد من تناول الكربوهيدرات عموما قد يقلل مستويات الانسولين وزيادة حساسية الأنسولين.

4. تعلم كيفية إدارة الإجهاد

الإجهاد يمكن أن تعيث فسادا على الهرمونات الخاصة بك. اثنين من الهرمونات الرئيسية المتضررة من الإجهاد هي الكورتيزول والأدرينالين، وهو ما يسمى أيضا ادرينالين.

يعرف الكورتيزول باسم "هرمون التوتر" لأنه يساعد جسمك على التعامل مع الإجهاد على المدى الطويل.

الأدرينالين هو هرمون "القتال أو الطيران" الذي يوفر جسمك مع طفرة من الطاقة للرد على خطر فوري.

ومع ذلك، خلافا لمئات السنين الماضية عندما كانت هذه الهرمونات ناتجة بشكل رئيسي عن التهديدات من الحيوانات المفترسة، واليوم هي عادة ما تسببها الناس مشغول، في كثير من الأحيان أساليب الحياة الساحقة.

لسوء الحظ، يسبب الإجهاد المزمن مستويات الكورتيزول لتبقى مرتفعة، مما قد يؤدي إلى الإفراط في تناول السعرات الحرارية والبدانة، بما في ذلك زيادة الدهون في البطن (29، 30، 31).

ارتفاع مستويات الأدرينالين يمكن أن يسبب ارتفاع ضغط الدم وسرعة ضربات القلب والقلق. ومع ذلك، وعادة ما تكون هذه الأعراض قصيرة الأجل إلى حد ما لأنه، على عكس الكورتيزول، والأدرينالين أقل عرضة للارتفاع مزمن.

وقد أظهرت الأبحاث أنك قد تكون قادرة على خفض مستويات الكورتيزول من خلال الانخراط في تقنيات الحد من التوتر مثل التأمل واليوغا والتدليك والاستماع إلى الموسيقى الاسترخاء (32، 33، 34، 35، 36، 37).

وقد وجد استعراض عام 2005 للدراسات أن العلاج بالتدليك لم يقلل مستويات الكورتيزول بنسبة 31٪ فحسب، بل زاد أيضا من مستويات هرمون السيروتونين المزمن المزاج بنسبة 28٪ والدوبامين بنسبة 31٪ في المتوسط ​​(37).

حاول أن تكرس ما لا يقل عن 10-15 دقيقة يوميا لأنشطة الحد من التوتر، حتى لو كنت لا تشعر بأن لديك الوقت.

ملخص: الانخراط في السلوك الحد من التوتر مثل التأمل واليوغا والتدليك والاستماع إلى الموسيقى المهدئة يمكن أن تساعد على تطبيع المستويات الخاصة بك من هرمون الإجهاد الكورتيزول.

AdvertisementAdvertisement

5. تستهلك الدهون الصحية

قد يساعد تضمين الدهون الطبيعية عالية الجودة في نظامك الغذائي على تقليل مقاومة الإنسولين والشهية.

الدهون الثلاثية المتوسطة (مكتس) هي الدهون الفريدة التي يتم تناولها مباشرة من قبل الكبد للاستخدام الفوري كطاقة.

وقد تبين أنها تقلل من مقاومة الأنسولين في الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة، وكذلك في الأشخاص المصابين بمرض السكري (38، 39).

تم العثور على مكتس في زيت جوز الهند وزيت النخيل وزيت مكت النقي.

كما يبدو أن دهون الألبان والدهون الأحادية غير المشبعة في زيت الزيتون والمكسرات تزيد من حساسية الأنسولين، استنادا إلى دراسات في البالغين الأصحاء وأولئك المصابين بداء السكري، ومرض السكري، والكبد الدهني، والدهون الثلاثية المرتفعة (40، 41، 42، 43، 44).

بالإضافة إلى ذلك، أظهرت الدراسات أن تناول الدهون الصحية في الوجبات يؤدي إلى الإفراج عن الهرمونات التي تساعدك على الشعور بالرضا والرضا، بما في ذلك غلب-1، بي و كوليسيستوكينين (كك) (44، 45، 46).

من ناحية أخرى، تم العثور على الدهون المتحولة لتعزيز مقاومة الانسولين وزيادة تخزين الدهون في البطن (47، 48).

لتحسين صحة الهرمونات، تستهلك مصدرا صحيا من الدهون في كل وجبة.

ملخص: بما في ذلك الدهون الطبيعية الصحية في النظام الغذائي الخاص بك وتجنب الدهون غير الصحية العابرة يمكن أن تساعد في الحد من مقاومة الأنسولين وتحفيز إنتاج الهرمونات التي تساعد على السيطرة على الشهية.

إعلانات

6. تجنب الإفراط في تناول الطعام وإزالة الوزن

قد يؤدي تناول الطعام أكثر من اللازم أو القليل جدا إلى تحولات هرمونية تؤدي إلى مشاكل في الوزن.

يظهر الإفراط في تناول الطعام لزيادة مستويات الأنسولين وتقليل حساسية الأنسولين، وخاصة في الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والبدانة الذين يعانون من مقاومة الإنسولين (49، 50، 51، 52).

في إحدى الدراسات، كان البالغين الذين يعانون من السمنة المفرطة مقاومة للأنسولين الذين يتناولون وجبة من السعرات الحرارية تبلغ 300 1 سعرا حراريا، قد شهدوا ضعف الزيادة في الأنسولين كأشخاص عجافين وأشخاص يعانون من السمنة المفرطة في الأيض الذين استهلكوا وجبة متطابقة (52).

من ناحية أخرى، فإن خفض السعرات الحرارية الخاصة بك كثيرا يمكن أن يزيد من مستويات هرمون الإجهاد الكورتيزول، والذي هو معروف لتعزيز زيادة الوزن عندما تكون مرتفعة.

وجدت إحدى الدراسات أن تقييد تناول الطعام إلى أقل من 1، 200 سعرة حرارية في اليوم أدى إلى زيادة مستويات الكورتيزول (53).

ومن المثير للاهتمام، دراسة من عام 1996 حتى تشير إلى أن الوجبات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية جدا يمكن أن يحفز مقاومة الانسولين في بعض الناس، وهو تأثير قد تتوقع أن يرى في الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري (54).

تناول الطعام في نطاق السعرات الحرارية الشخصية الخاصة بك يمكن أن تساعدك على الحفاظ على التوازن الهرموني ووزن صحي.

ملخص: استهلاك عدد كبير جدا أو عدد قليل جدا من السعرات الحرارية يمكن أن يؤدي إلى اختلالات هرمونية. تهدف إلى تناول ما لا يقل عن 1، 200 سعرة حرارية في اليوم الواحد للحصول على الصحة المثلى.

AdvertisementAdvertisement

7. شرب الشاي الأخضر

الشاي الأخضر هو واحد من أصح المشروبات حولها.

بالإضافة إلى الكافيين الذي يدعم عملية التمثيل الغذائي، فإنه يحتوي على مضادات الأكسدة المعروفة باسم إبيغالوكاتشين غالات (إغغ)، والتي كان لها الفضل في العديد من الفوائد الصحية.

تشير البحوث إلى أن استهلاك الشاي الأخضر قد يزيد من حساسية الأنسولين وانخفاض مستويات الأنسولين في كل من الأشخاص الأصحاء والذين يعانون من ظروف مقاومة للانسولين مثل السمنة والسكري (55، 56، 57، 58، 59).

في تحليل مفصل ل 17 دراسة، ربطت الدراسات ذات الجودة العالية الشاي الأخضر إلى مستويات أقل بكثير من الانسولين الصيام (60).

وجدت بعض الدراسات التي تم التحكم فيها أن الشاي الأخضر لا يبدو أنه يقلل من مقاومة الانسولين أو مستويات الانسولين بالمقارنة مع الدواء الوهمي. ومع ذلك، قد تكون هذه النتائج بسبب الردود الفردية (61، 62).

بما أن الشاي الأخضر له فوائد صحية أخرى، وتشير معظم الدراسات إلى أنه قد يوفر بعض التحسن في استجابة الإنسولين، فقد تحتاج إلى تناول شرب واحد إلى ثلاثة أكواب يوميا.

ملخص: تم ربط الشاي الأخضر بزيادة حساسية الأنسولين وانخفاض مستويات الأنسولين للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة أو مرض السكري.

8. أكل السمك الدهني في كثير من الأحيان

الأسماك الدهنية هي إلى حد بعيد أفضل مصدر للأحماض الدهنية أوميغا 3 طويلة السلسلة، والتي لها خصائص مضادة للالتهابات.

وتشير البحوث إلى أنها قد يكون لها أيضا آثار مفيدة على الصحة الهرمونية، بما في ذلك خفض مستويات هرمونات التوتر الكورتيزول والأدرينالين.

لاحظت دراسة صغيرة تأثير استهلاك الدهون أوميغا 3 على أداء الرجال على اختبار الإجهاد العقلي.

ووجدت الدراسة أنه بعد أن تناول الرجال حمية غنية بدهون أوميغا 3 لمدة ثلاثة أسابيع، فقد شهدوا زيادة أقل بكثير في الكورتيزول والإدرينالين أثناء الاختبار مقارنة مع اتباع نظام غذائي منتظم (63).

بالإضافة إلى ذلك، وجدت بعض الدراسات أن زيادة تناولك من الأحماض الدهنية أوميغا 3 طويلة السلسلة قد تقلل من مقاومة الأنسولين المتعلقة بالبدانة ومتلازمة المبيض المتعدد الكيسات والسكري الحملي (64، 65، 66، 67).

يحدث مرض السكري أثناء الحمل لدى النساء اللاتي لم يصبن بالسكري قبل الحمل. مثل السكري من النوع 2، ويتميز مقاومة الأنسولين وارتفاع مستويات السكر في الدم.

في إحدى الدراسات، أخذت النساء المصابات بسكري الحمل 1000 ملغ من الأحماض الدهنية أوميغا 3 يوميا لمدة ستة أسابيع.

شهدت مجموعة أوميغا 3 تخفيضات كبيرة في مستويات الأنسولين ومقاومة الأنسولين والبروتين التفاعلي C التفاعلي (كرب) مقارنة بالنساء اللواتي تلقين العلاج الوهمي (67).

للحصول على صحة مثالية، تشمل اثنين أو أكثر من حصص في الأسبوع من الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون والسردين والرنجة والماكريل.

ملخص: قد تساعد الأحماض الدهنية أوميغا 3 طويلة السلسلة على خفض الكورتيزول والإبينفرين، وزيادة حساسية الأنسولين وتقليل مستويات الأنسولين في الأفراد الذين يعانون من السمنة المفرطة والأنسولين.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9. الحصول على متسقة، ونوعية عالية النوم

بغض النظر عن مدى مغذية النظام الغذائي الخاص بك ومدى ممارسة تحصل، سوف صحتك تعاني إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من النوم التصالحية.

كان ضعف النوم مرتبطا بالاختلالات في العديد من الهرمونات، بما في ذلك الأنسولين والكورتيزول واللبتين والغريلين وهرمون النمو (68، 69، 70، 71، 72، 73، 74).

في دراسة واحدة للرجال الذين يقتصر نومهم على خمس ساعات في الليلة لمدة أسبوع واحد، انخفضت حساسية الأنسولين بنسبة 20٪، في المتوسط ​​(69).

دراسة أخرى نظرت في آثار تقييد النوم على الشباب الأصحاء.

عندما تم تقييد نومهم لمدة يومين، انخفضت نسبة الليبتين بنسبة 18٪، وارتفعت نسبة الغريلين بنسبة 28٪، وارتفع الجوع بنسبة 24٪. وبالإضافة إلى ذلك، الرجال يتوقون ذات السعرات الحرارية العالية، والأطعمة الغنية بالكربوهيدرات (72).

وعلاوة على ذلك، انها ليست فقط كمية من النوم تحصل على هذه المسائل. نوعية النوم مهم أيضا.

دماغك يحتاج إلى نوم دون انقطاع يسمح له بالمرور عبر المراحل الخمس لكل دورة نوم. هذا مهم بشكل خاص للإفراج عن هرمون النمو، والذي يحدث أساسا في الليل أثناء النوم العميق (73، 74).

للحفاظ على التوازن الهرموني الأمثل، وتهدف لمدة سبع ساعات على الأقل من النوم عالية الجودة في الليلة الواحدة.

ملخص: وقد تبين عدم كفاية أو ضعف نوعية النوم لخفض هرمونات الامتلاء، وزيادة الجوع والهرمونات التوتر، والحد من هرمون النمو وزيادة مقاومة الانسولين.

10. الابتعاد عن المشروبات السكرية

السكر في أي شكل غير صحي. ومع ذلك، يبدو أن السكريات السائلة هي الأسوأ إلى حد بعيد.

تشير الدراسات إلى أن كميات كبيرة من المشروبات المحلاة بالسكر قد تساهم في مقاومة الإنسولين، وخاصة في البالغين والأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة (75، 76، 77، 78، 79، 80، 81).

في إحدى الدراسات، عندما استهلك الناس الذين يعانون من زيادة الوزن 25٪ من السعرات الحرارية على شكل مشروبات عالية الفركتوز، عانوا من ارتفاع مستويات الأنسولين في الدم، وانخفاض في حساسية الأنسولين وزيادة تخزين الدهون في البطن (81).

بالإضافة إلى ذلك، أظهرت الأبحاث أن شرب المشروبات السكرية يؤدي إلى تناول السعرات الحرارية المفرطة لأنه لا يؤدي إلى نفس إشارات الامتلاء أن تناول الأطعمة الصلبة يفعل (82، 83).

تجنب المشروبات المحلاة بالسكر قد يكون واحدا من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحسين توازن هرمونك.

ملخص: وقد تم ربط ارتفاع تناول المشروبات السكرية باستمرار مع ارتفاع مستويات الأنسولين ومقاومة الأنسولين في البالغين والأطفال يعانون من زيادة الوزن والسمنة المفرطة.

11. تستهلك حمية عالية الألياف

الألياف، وخاصة نوع قابل للذوبان، هو عنصر هام من اتباع نظام غذائي صحي.

وقد وجدت الدراسات أنه يزيد من حساسية الأنسولين ويحفز إنتاج الهرمونات التي تجعلك تشعر بالرضا والرضا (84، 85، 86، 87).

على الرغم من أن الألياف القابلة للذوبان تميل إلى إنتاج أقوى التأثيرات على الشهية والأكل، إلا أن الألياف غير القابلة للذوبان قد تلعب دورا أيضا.

وجدت دراسة واحدة في الناس يعانون من زيادة الوزن والسمنة أن تناول نوع من الألياف القابلة للذوبان يسمى أوليغوفروكتوس يزيد مستويات بي، واستهلاك السليلوز الألياف غير القابلة للذوبان تميل إلى زيادة مستويات غلب-1.

تسبب كلا النوعين من الألياف في انخفاض الشهية (87).

للحماية من مقاومة الأنسولين والإفراط في تناول الطعام، تأكد من تناول الأطعمة الغنية بالألياف يوميا.

ملخص: وقد تم ربط تناول الألياف عالية إلى تحسينات في حساسية الأنسولين والهرمونات التي تتحكم في الجوع والامتلاء وتناول الطعام.

إعلانات

12. أكل البيض في أي وقت

البيض هي واحدة من أكثر الأطعمة المغذية على هذا الكوكب.

وقد تبين أنها تؤثر بشكل مفيد على الهرمونات التي تنظم تناول الطعام، بما في ذلك خفض مستويات الأنسولين وغلين، وزيادة بي (88، 89، 90، 91).

في إحدى الدراسات، كان لدى الرجال مستويات أقل من الغريلين والأنسولين بعد تناول البيض في وجبة الإفطار من بعد تناول وجبة الخبز على الفطور (90).

ما هو أكثر من ذلك، شعروا بأنهم أكملوا وأكلوا سعرات حرارية أقل خلال ال 24 ساعة التالية بعد تناول البيض (90).

الأهم من ذلك، هذه الآثار الإيجابية على الهرمونات ويبدو أن تحدث عندما يأكل الناس كل من صفار البيض والبيض الأبيض.

على سبيل المثال، وجدت دراسة أخرى أن تناول البيض الكامل كجزء من نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يزيد من حساسية الأنسولين ويحسن العديد من علامات صحة القلب أكثر من نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات الذي يشمل بياض البيض فقط (91).

وقد نظرت معظم الدراسات في آثار تناول البيض في وجبة الإفطار لأن هذا هو عندما يستهلك الناس عادة لهم. ومع ذلك، يمكن أن تؤكل هذه الطاقة التغذية في أي وجبة، والبيض المسلوق جعل وجبة خفيفة المحمولة كبيرة.

ملخص: البيض مغذ للغاية ويمكن أن يساعد على تقليل مقاومة الأنسولين، وقمع شهيتك وتجعلك تشعر الكامل.

الخط السفلي

الهرمونات الخاصة بك تشارك في كل جانب من جوانب صحتك. كنت في حاجة إليها في مبالغ محددة جدا لجسمك لتعمل على النحو الأمثل.

قد تزيد الاختلالات الهرمونية من خطر الإصابة بالبدانة والسكري وأمراض القلب والمشاكل الصحية الأخرى.

على الرغم من حقيقة أن الشيخوخة وعوامل أخرى هي خارجة عن سيطرتك، وهناك العديد من الخطوات التي يمكن اتخاذها لمساعدة الهرمونات الخاصة بك وظيفة على النحو الأمثل.

إن استهلاك الأطعمة المغذية والممارسة على أساس منتظم والانخراط في سلوكيات صحية أخرى يمكن أن يقطع شوطا طويلا نحو تحسين صحتك الهرمونية.