نصائح لإدارة الأنسولين ذات الصلة بالوزن

لماذا يسبب الانسولين زيادة الوزن

زيادة الوزن هو تأثير جانبي طبيعي من تناول الأنسولين. يساعدك الأنسولين على إدارة سكر جسمك عن طريق مساعدة الخلايا في امتصاص الجلوكوز (السكر). فبدون الأنسولين، تكون خلايا الجسم غير قادرة على استخدام السكر من أجل الطاقة. عليك القضاء على الجلوكوز اضافية في مجرى الدم من خلال البول أو البقاء في الدم، مما تسبب في ارتفاع مستويات السكر في الدم.

قد تعاني من فقدان الوزن قبل البدء في العلاج بالأنسولين. فقدان السكر في البول يأخذ الماء معها، لذلك بعض من هذا فقدان الوزن ويرجع ذلك إلى فقدان المياه.

كما أن مرض السكري غير المدار يمكن أن يجعلك أكثر جوعا. هذا يمكن أن يؤدي إلى تناول كمية متزايدة من الطعام حتى عند بدء العلاج بالأنسولين. وعند بدء العلاج بالأنسولين والبدء في الحصول على نسبة السكر في الدم تحت السيطرة، يتم امتصاص الجلوكوز في الجسم وتخزينها. هذا يسبب زيادة الوزن إذا كان المبلغ الذي تأكله أكثر مما تحتاجه لهذا اليوم.

هل تعلم؟ إذا كان لديك مرض السكري، والكثير من الجلوكوز في مجرى الدم يمكن أن يسبب فقدان الوزن، على الرغم من انها في الغالب وزن الماء. جسمك قد طرد الجلوكوز مع البول، وزيادة كمية فقدان السوائل. هذا يمكن أن يسبب أيضا الجفاف.

من المهم عدم خفض الأنسولين، حتى لو اكتسبت الوزن. قد تفقد الوزن مرة أخرى عندما كنت خارج الأنسولين، ولكن كنت ثم المخاطرة المضاعفات. بمجرد بدء العلاج مرة أخرى، فإن الوزن يعود. وهذا يمكن أن يؤدي إلى نمط فقدان الوزن غير صحية والمضاعفات على المدى الطويل مثل أمراض القلب أو تلف الكلى. الأنسولين هو أفضل وسيلة لخفض مستوى السكر في الدم وإدارة مرض السكري.

والخبر السار هو أنه يمكنك إدارة وزنك أثناء تناول الأنسولين. قد يعني تغيير عادات تناول الطعام الخاصة بك وكونه أكثر نشاطا بدنيا، ولكن هذا يمكن أن تساعدك على تجنب زيادة الوزن. تعرف على الخطوات التي يمكنك اتخاذها لإدارة وزنك.

اضغط على فريق الرعاية الصحية الخاص بك

فريق الرعاية الصحية الخاص بك لديه ثروة من المعلومات والخبرة، والنصائح العملية للتنقل هذه المياه. يمكن أن تساعدك على وضع خطة لفقدان الوزن والحفاظ على وزن صحي. يمكن أن يضم هذا الفريق المهم واحد أو أكثر من المتخصصين في الرعاية الصحية التالية:

• طبيب الرعاية الأولية
• ممرضة ممرضة أو مرض السكري ممرضة
• مرض السكري المعتمد
• اختصاصي تغذية مسجل
• طبيب الغدد الصماء
• طبيب العيون < 999> أخصائي علاج القدم
• طبيب فيزيولوجي
• معالج، أخصائي اجتماعي، أو طبيب نفساني
• سيساعدك فريق الرعاية الصحية الخاص بك على صياغة خطتك من خلال تقييم حالتك الحالية. وسوف يبدأون في النظر إلى مؤشر كتلة الجسم الخاص بك (بمي)، والوضع الصحي العام، والعقبات التي قد تواجهها عندما يتعلق الأمر بالنظام الغذائي والنشاط البدني.

ويمكنهم أيضا تقديم التوجيه لوضع أهداف واقعية استنادا إلى تقييمهم. الأهداف الرقمية يمكن أن تساعد في رحلة فقدان الوزن الخاص بك.

الوصول إلى مؤشر كتلة الجسم المثالي

• الحفاظ على الوزن المثالي أو فقدان كمية معينة من الوزن
• الوصول إلى أهداف النشاط البدني اليومية والأسبوعية
• تغيير عادات نمط الحياة للمساعدة في تحسين صحتك
• تحقيق أهدافك بحلول تاريخ معين
• يمكنك أيضا أن تسأل الأطباء عن أدوية السكري الأخرى حتى تتمكن من تقليل جرعة الأنسولين. بعض الأدوية مثل غليبوريد ميتفورمين (غلوكوفانس)، إكسيناتيد (بيدوريون)، و براملينتيد (سيملينبن) يمكن أن تساعد في تنظيم مستويات السكر وبعض فقدان الوزن. سيخبرك طبيبك إذا كانت هذه األدوية مناسبة لحالتك.

وضع خطة وجبة

أخصائي التغذية الخاص بك يمكن أن تساعدك مع خطة وجبة للتغيرات الغذائية التي تحتاج إلى جعل. خطة وجبة فردية أمر بالغ الأهمية للنجاح، لأن عادات الأكل الجميع والاحتياجات الغذائية مختلفة. سوف تشمل خطتك ما هي أنواع الأطعمة التي تتناولها، حجم الجزء، وعند تناول الطعام. ويمكن أيضا أن تشمل التسوق وإعداد وجبة.

السعرات الحرارية

معظم الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري على دراية بإدارة تناول الكربوهيدرات، ولكن العد السعرات الحرارية مختلفة. فإنه ينطوي على مشاهدة البروتين والدهون، والكحول تناول كذلك.

مفتاح فقدان الوزن هو حرق المزيد من السعرات الحرارية مما كنت تستهلك. ولكن هذا لا يعني تخطي وجبات الطعام. تخطي وجبات الطعام له تأثير جانبي أكبر من فقدان الوزن. يمكن أن يسبب انخفاض مستويات السكر في الدم وحتى زيادة الوزن. يستخدم الجسم طاقة أقل كفاءة عند تخطي الوجبات.

التحكم في الجزء

التحكم في الجزء يمكن أن يساعد في إدارة السعرات الحرارية الخاصة بك. بالإضافة إلى عد الكربوهيدرات، والنظر في استخدام "طريقة لوحة" من جزء السيطرة. تشذيب حجم جزء الخاص بك يمكن أن تساعد في خفض عدد السعرات الحرارية الخاصة بك.

وهنا أساسيات طريقة لوحة التحكم جزء:

تصور خط أسفل وسط لوحة العشاء الخاص بك. إضافة سطر ثان عبر واحد من نصفين. يجب أن يكون لديك ثلاثة أقسام.

1. ضع الخضراوات غير النشوية التي تنشدك في أكبر قسم. الخضار إضافة السائبة والحجم لوجبات الطعام الخاصة بك دون إضافة العديد من السعرات الحرارية. بالاضافة الى ذلك، انهم في كثير من الأحيان عالية في الألياف، وهو أمر جيد لسكر الدم والوزن.
2. الحبوب والنشويات تملأ أحد الأقسام الأصغر، باستخدام إرشادات عد الكربوهيدرات.
3. ضع البروتين الهزيل في القسم الصغير الآخر.
4. إضافة خدمة من الفاكهة أو منتجات الألبان قليلة الدسم كما تسمح خطة وجبة الخاص بك.
5. إضافة الدهون الصحية ولكن الحد من المبالغ لأنها يمكن أن تضيف الكثير من السعرات الحرارية في كمية صغيرة.
6. أضف مشروب غير كالوري مثل الماء أو القهوة أو الشاي غير المحلى.
7. أجزاء الطعام التي تتناولها ضرورية. في أميركا، نحن أكبر من الغذاء. وتؤكد الأبحاث أن الأميركيين يستهلكون سعرا حراريا أكثر بكثير لأنهم يعرضون أجزاء أكبر. مع هذا في الاعتبار، ونعرف أنه من الجيد أن أقول "لا" إلى أكثر من ذلك.

اقرأ المزيد: ماذا تريد أن تعرف عن النظام الغذائي وفقدان الوزن؟"

ما لتناول الطعام

بعض الأطعمة يمكن أن تساعد في فقدان الوزن الخاص بك رحلة اختيار الأطعمة التي هي ذات جودة عالية وغير المجهزة هو أكثر ساتياتينغ وفعالة من الاعتماد على عد السعرات الحرارية وفقا لمدرسة هارفارد للصحة العامة، وتشير الدراسات إلى أن الوزن

الأطعمة وفقدان الوزن

الخضار

• الحبوب الكاملة
• الفواكه
• المكسرات
• اللبن
• > <> <>>> 999> البطاطس والبطاطس

الأطعمة النشوية

• المشروبات المحلاة بالسكر
• اللحوم الحمراء المجهزة وغير المجهزة
• الحبوب المكررة والدهون والسكريات
• تحدث مع طبيبك إذا كنت "لا تهتم جميع الوجبات الغذائية للجميع، وبعضها يسبب آثارا جانبية غير مقصودة، وخاصة إذا كان لديك ظروف صحية أخرى.
• خطة العمل

أفضل طريقة لحرق السعرات الحرارية والطاقة غير المستخدمة هي ممارسة ، وتوصي جمعية القلب الأمريكية 150 دقيقة على الأقل من ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة لكل منهما أسبوع للبالغين. هذا هو ما يعادل 30 دقيقة من التمارين خمسة أيام في الأسبوع.

التمرين يمكن أن يساعد أيضا في حساسية الانسولين عن طريق جعل الخلايا أكثر حساسية للأنسولين. وتبين البحوث أسبوع واحد فقط من التدريب يمكن أن تحسن حساسية الأنسولين الخاص بك.

مزيج من التمارين الهوائية ومقاومة يمكن أن تساعد على تحسين رحلة فقدان الوزن الخاص بك. تساعد الأنشطة الهوائية في حرق السعرات الحرارية والجلوكوز، في حين أن التدريب على المقاومة يبني العضلات. الوقود الأساسي لعضلاتك هو الجلوكوز. وبالتالي فإن المزيد من العضلات لديك، وأفضل حالا كنت. تدريب القوة يمكن أيضا الحفاظ على كتلة الجسم النحيل كما كنت في السن.

السباحة

الرقص

باستخدام ستير أو آلات بيضاوي الشكل

• المقاومة أو قوة التدريب وتشمل:
• ممارسة تمارين الوزن
• رفع الأوزان الحرة
• باستخدام آلات الوزن
• يمكنك الحصول على مدرب، واتخاذ دروس، أو استخدام التطبيق لياقة بدنية مثل 30 يوم التحديات اللياقة البدنية للمساعدة في القفز بدء الروتين الخاص بك.

زيادة حساسية الأنسولين

• قد تجد أنه من المفيد أن تفعل التدريب الفاصل، وهو عندما تمارس مع فترات النشاط البطيء والمعتدل أو المكثف. ووفقا للإدارة الذاتية لمرض السكر، تشير الدراسات إلى أن الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع الثاني قد حسنت من حساسية الأنسولين مع تدريب المقاومة المعتدلة الشدة. ووجدت إحدى الدراسات أن الرجال المصابين بداء السكري من النوع 2 زادوا من حساسية الأنسولين، واكتسبوا العضلات، وفقدان الوزن على الرغم من أنهم تناولوا 15 في المئة من السعرات الحرارية.
• العثور على بضع أقل كثافة والأنشطة المضنية التي نداء اليكم. القيام بها على الأقل كل يوم يمكن أن تساعد في زيادة حساسية الأنسولين وفقدان الوزن. طرق أخرى لزيادة حساسية الأنسولين هي:
• الحصول على ما يكفي من النوم

مستويات التوتر معتدلة

الحد من التهاب الجسم

فقدان الدهون الزائدة في الجسم

ممارسة يمكن أن تساعد أيضا مع هذه الخطوات.

• قبل أن تبدأ
• تأكد من استشارة الطبيب قبل البدء في نظام التمارين الرياضية.ممارسة يقلل من نسبة السكر في الدم. اعتمادا على نوع الأنسولين الذي تتناوله، قد تحتاج إلى ضبط شدة أو توقيت التمرين، أو ضبط الأنسولين أو تناول الطعام. یمکن لفريق الرعایة الصحیة الخاص بك تقدیم النصح بشأن وقت اختبار مستویات الجلوكوز في دمك ومواعید تناول الطعام بالنسبة إلی الوقت الذي خصصتھ لممارسة التمارین.
• ممارسة الرياضة يمكن أن تجعل بعض المضاعفات المرتبطة بمرض السكري أسوأ. من المهم أن تحقق مع طبيبك قبل البدء في ممارسة روتينية إذا كان لديك:
• اعتلال الشبكية السكري واضطرابات أخرى في العين

الاعتلال العصبي المحيطي

أمراض القلب

أمراض الكلى

نصائح للسيطرة < 999> كن مدركا أن خفض الأنسولين الخاص بك هو أبدا الحل لفقدان الوزن. الآثار الجانبية التي يمكنك تجربتها عن طريق الحد من جرعة الأنسولين الخاصة بك خطيرة ويمكن أن تكون طويلة الأمد.

• نصائح
• اسأل طبيبك عن خطط وأدلة لفقدان الوزن.
• عد السعرات الحرارية وإدارة الأجزاء للمساعدة في تناول الطعام.
• حاول أن تمارس 30 دقيقة على الأقل يوميا مع يومين من تدريب القوة و يومين من التدريبات الهوائية أكثر كثافة.

لا تقلل من الانسولين لانقاص وزنه.

تذكر أن تناقش أي برامج لفقدان الوزن مع فريق الرعاية الصحية الخاص بك. وسوف يكونوا قادرين على وضعك على الطريق الصحيح للحفاظ على وزن صحي أثناء تناول الأنسولين.

أرتيكل ريسورسز

1. أرتيكل ريسورسز
2. توصيات جمعية القلب الأمريكية للنشاط البدني لدى البالغين. (2016، 27 يوليو). تم الاسترجاع من هتب: // ووو. قلب. غزاله / HEARTORG / HealthyLiving / PhysicalActivity / FitnessBasics / الأمريكية قلب جمعية، توصيات مقابل PhysicalActivity في وAdults_UCM_307976_Article. جسب
3. أفضل نظام غذائي: التهم الجودة. (د.). تم الاسترجاع من هتبس: // ووو. [هسف]. هارفارد. إيدو / نوتريتيونسورس / بيست-ديت-كواليتي-كونتس /
4. بلاكبيرن، G. (n. d.). ما هو أفضل نوع من التمارين الرياضية. تم الاسترجاع من هتب: // ماي. clevelandclinic. أورغ / سيرفيسز / هيرت / بريفنتيون / إكسيرسيس / بيست-تايب-أوف-إيروبيك-إكسيرسيس

كولبرغ، S. R. (2015، سيبتمبر 10). زيادة حساسية الأنسولين. تم الاسترجاع من هتب: // ووو. diabetesselfmanagement. كوم / ماناجيمنت-ديابيتس / تراتمنت-أبروتشس / زيادة الأنسولين حساسية /

خطة التمرين لعمل الأنسولين الأمثل. (2015، 10 سبتمبر). تم الاسترجاع من هتب: // ووو. diabetesselfmanagement. / إدارة مرض السكري / العلاج-النهج / زيادة الأنسولين حساسية / ممارسة خطة لل الأمثل الأنسولين العمل /

ليديكو، J.، إلو مارتن، جا، و رولز، بج (2005. أبريل 1). أحجام الجزء والوباء السمنة.

• مجلة التغذية، 135
• (4)، 905-909. تم الاسترجاع من هتب: // جن. التغذية. غزاله / المحتوى / 135 / 4/905. طويلة
• مايو كلينيك الموظفين. (2014، 19 أغسطس). السكري: تجنب زيادة الوزن أثناء تناول الأنسولين. تم الاسترجاع من هتب: // ووو. مايو كلينيك. غزاله / أمراض الشروط / السكري / في العمق / الانسولين والوزن مكسب / الفن 20047836؟ p = 2
• ستينلوف، K.، سيفالو، W. T.، كيم، K. A.، ألبا، M.، وسيسكين، K.، تونغ، C.، … مينينجر، G. (2013، أبريل). فعالية وسلامة وحيد كاناجليفلوزين في المواضيع مع داء السكري من النوع 2 غير مناسبة بشكل كاف مع اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة [الملخص].
• مرض السكري السمنة والتمثيل الغذائي، 15
• (4)، 372-382. تم الاسترجاع من هتب: // ووو. NCBI. NLM. المعاهد الوطنية للصحة. غوف / بوبمد / 23279307 لماذا اكتسبت الوزن عندما بدأت تناول الأنسولين؟ (د.). تم الاسترجاع من هتب: // ووو. جوسلين. غزاله / معلومات / why_did_i_gain_weight_when_i_started_taking_insulin. أتش تي أم أل هل كانت هذه المقالة مفيدة؟ نعم لا
• ما مدى فائدة ذلك؟
• كيف يمكننا تحسينه؟ ✖ يرجى اختيار واحد مما يلي: هذه المقالة غيرت حياتي!
• هذه المقالة مفيدة.

تحتوي هذه المقالة على معلومات غير صحيحة.

هذه المقالة لا تحتوي على المعلومات التي أبحث عنها.

لدي سؤال طبي.

تغيير

• لن نشارك عنوان بريدك الإلكتروني. سياسة الخصوصية. قد يتم وضع أي معلومات تقدمها لنا عبر هذا الموقع من قبلنا على خوادم تقع في بلدان خارج الاتحاد الأوروبي. إذا لم توافق على هذا الموضع، فلا تقدم المعلومات.
• نحن غير قادرين على تقديم المشورة الصحية الشخصية، ولكن لدينا شراكة مع مزود الرعاية الصحية عن بعد موثوق أمويل، الذي يمكن الاتصال بك مع الطبيب. جرب أمويل تيليهالث مقابل $ 1 باستخدام كود هالثلين.
• استخدام التعليمات البرمجية هالثلينستارت استشارتي ل $ 1 إذا كنت تواجه حالة طوارئ طبية، اتصل بخدمات الطوارئ المحلية الخاصة بك على الفور، أو زيارة أقرب غرفة الطوارئ أو مركز الرعاية العاجلة.
• عذرا، حدث خطأ.

يتعذر علينا جمع تعليقاتك في الوقت الحالي. ومع ذلك، ملاحظاتك المهم بالنسبة لنا. الرجاء معاودة المحاولة في وقت لاحق.

نحن نقدر ملاحظاتك المفيدة!

دعونا نكون أصدقاء - الانضمام إلى مجتمع الفيسبوك لدينا.

شكرا لك على اقتراح مفيد.

سنتبادل ردك مع فريق المراجعة الطبية الذي سيقوم بتحديث أي معلومات غير صحيحة في المقالة.

شكرا لك على مشاركة تعليقاتك.

نأسف لأنك غير راض عن ما قرأته. ستساعدنا اقتراحاتك في تحسين هذه المقالة.

شارك

تويت

البريد الإلكتروني

طباعة

شارك

اقرأ هذا التالي

• اقرأ المزيد »
• اقرأ المزيد»
• اقرأ المزيد »