لماذا قد تريد أن تزن نفسك كل يوم

في أي لحظة، يقدر أن 24٪ من الرجال و 38٪ من النساء في الولايات المتحدة يحاولون إنقاص الوزن (1).

وفي الوقت نفسه، ارتفعت السمنة وتزداد نسبة البالغين في سن العمل حوالي 2. 2 جنيه (1 كجم) سنويا، في المتوسط ​​(2، 3).

وقد أظهرت الدراسات الحديثة أن اليومية وزنها الذاتي قد تكون أداة قوية لكلا فقدان والحفاظ على الوزن.

ومع ذلك، يعتقد كثير من الناس أن وزن نفسك يوميا يساهم في سوء الصحة النفسية وعادات الأكل المختلة.

فماذا يجب أن تصدق؟ تحدد هذه المقالة السجل على ما إذا كان يجب عليك البدء في وزن نفسك يوميا.

وزن نفسك يوميا يساعدك على فقدان المزيد من الوزن

وقد تلقت عملية بسيطة من وزنها الكثير من الاهتمام واثارة الجدل لسنوات.

بعض الناس حتى ألقيت بعيدا عن نطاقها، مدعيا أنه أداة مضللة للغاية فقدان الوزن الذي يؤدي إلى سوء احترام الذات وعادات الأكل المختلة (4، 5).

ومع ذلك، فإن الدراسات الحديثة تتفق عموما على أن وزنها اليومي يرتبط بزيادة فقدان الوزن واستعادة وزن أقل من وزنها الذاتي المتكرر (6، 7، 8، 9).

وأظهرت إحدى الدراسات أن المشاركين الذين وزنوا أنفسهم يوميا لمدة ستة أشهر فقدوا 13 جنيها إضافيا (6 كلغ)، في المتوسط، من أولئك الذين وزنوا أنفسهم أقل كثيرا (10).

ما هو أكثر من ذلك، أولئك الذين يزنون أنفسهم يوميا تميل إلى اعتماد سلوكيات أكثر ملاءمة لمراقبة الوزن، وممارسة ضبط النفس بشكل أفضل نحو الغذاء وأكل التسرع أقل في كثير من الأحيان (10، 11).

ومن المثير للاهتمام، تبين أن السلوكيات ذات الصلة بالوزن الصحي ذات أهمية خاصة عندما يخرج الناس من مرحلة المراهقة إلى مرحلة البلوغ (12).

وأظهرت دراسة واحدة في المشاركين الذين تتراوح أعمارهم بين 18-25 أن اليومية وزنها الذاتي أدى إلى فقدان الوزن أفضل من أقل تواترا وزنها (13).

وخلص الباحثون إلى أن وزن الذات اليومي هو أداة ذات قيمة خاصة للتنظيم الذاتي لهذه الفئة العمرية.

وعلاوة على ذلك، أظهرت دراسة أخرى أن الناس الذين وزنوا أنفسهم كل يوم تناولوا 347 سعرة حرارية في اليوم الواحد من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.

بعد ستة أشهر، انتهت المجموعة التي تزن نفسها يوميا بفقدان وزنها 10 مرات أكثر من المجموعة الضابطة (14).

خلاصة القول: قد يؤدي الوزن الذاتي اليومي إلى فقدان الوزن أكثر من الناس وكسب أقل منه، مقارنة مع وزن أقل تكرارا.

يوميا وزنها قد تحفز لك وتحسين التحكم الذاتي

أن يكون على بينة من وزنك هو عامل رئيسي في نجاح فقدان الوزن.

وعي اتجاه وزنك - أي ما إذا كان وزنك صعودا أو هبوطا - مهم أيضا.

في الواقع، وزن نفسك في كثير من الأحيان يرتبط التحكم في الوزن، في حين وزنها أقل كثيرا ما ارتبط مع زيادة الوزن.

وجدت إحدى الدراسات أن المشاركين الذين يزنون أنفسهم في كثير من الأحيان كانوا أكثر عرضة للإبلاغ عن زيادة السعرات الحرارية وخفض ضبط النفس نحو الغذاء (15).

يعزز الوزن الذاتي التنظيم الذاتي والوعي لاتجاهات وزنك والسلوكيات المرتبطة بالوزن. هذا هو السبب في أنه يؤدي عموما إلى زيادة فقدان الوزن (14).

على الرغم من أن العدد الدقيق على المقياس قد يكون غير مهم، إلا أن رصد فقدان الوزن يحفزك على الاستمرار، ويحسن عموما السلوك المرتبط بالوزن والتحكم الذاتي.

أيضا، من خلال كونه أكثر وعيا من وزنك، يمكنك الرد بسرعة على الهفوات في التقدم المحرز الخاص بك وإجراء التعديلات اللازمة للحفاظ على هدفك.

وبما أن معظم الناس قادرون على الحفاظ على هذه العادة اليومية من وزنها الذاتي، والالتزام وقبولها عموما مرتفعة جدا (16، 17، 18، 19، 20).

انها إضافة طفيفة إلى روتينك اليومي التي قد تساعدك على جني الفوائد الرئيسية لوزنك.

الخط السفلي: اليومية وزنها الذاتي يساعدك على الحفاظ على الوعي وزنك. رصد فقدان الوزن التقدم يحفزك على مواصلة الذهاب ويحسن التحكم الذاتي.

وزن يومي يساعدك على الحفاظ على الوزن

وقد تبين أن الوزن الذاتي المتكرر هو وسيلة رائعة لمنع زيادة الوزن على المدى الطويل (15، 21، 22، 23).

بحثت إحدى الدراسات في مدى توقع تذبذب الوزن الذاتي على مدى سنتين في البالغين العاملين (24).

ووجدت أن هناك علاقة كبيرة بين التردد الذاتي وزنها وتغير الوزن. في الوزن الطبيعي الأفراد، وزن يومي أدى إلى خسارة طفيفة في الوزن، في حين أن أولئك الذين وزنهم أنفسهم اكتسبت شهريا 4. 4 جنيه (2 كجم)، في المتوسط.

ومع ذلك، كان أكبر الفرق في الأفراد يعانون من زيادة الوزن.

أولئك الذين وزنوا أنفسهم يوميا فقدت 10 جنيه (4. 4 كجم)، في حين أن أولئك الذين وزنهم أنفسهم اكتسبت شهريا 2. 2 جنيه (1 كجم)، في المتوسط ​​(24).

وجاءت دراسة أخرى إلى استنتاج مماثل، تبين أن وزنها الذاتي كان مؤشرا هاما من وزن الجسم مع مرور الوقت. فقد المشاركون رطلا إضافيا (0. 45 كجم) من وزن الجسم لكل 11 يوما وزنهم الذاتي (25).

والسبب الرئيسي لهذا هو فعال جدا هو أن الوزن الذاتي متسقة يسمح لك للقبض على زيادة الوزن قبل أن يتصاعد وإجراء التغييرات اللازمة لمنع زيادة الوزن (15).

الخط السفلي: قد يساعد الوزن اليومي على منع زيادة الوزن على المدى الطويل، وخاصة في الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن.

وزن نفسك يوميا ليست سيئة كما يعتقد الناس

منذ وقت ليس ببعيد، كان يعتقد أن الوزن الذاتي المتكرر يضر بصحتك النفسية. ولا تزال هذه الفكرة موجودة اليوم.

ويزعم أن وزنه الذاتي له آثار سلبية على حالتك المزاجية من خلال تعزيز مستمر بأن حجم جسمك ليس مثاليا أو مناسبا، مما يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة باضطراب الأكل (4، 5).

على الرغم من أن هذا قد يكون صحيحا في مجموعة صغيرة من الناس، إلا أن معظم الدراسات توصلت مرارا إلى استنتاج مختلف (9، 26، 27).

وتشير البحوث المتاحة إلى أن هناك القليل جدا من الأدلة على أن وزن الذات المتكرر هو سبب مزاج سلبي أو عدم رضا الجسم، وخاصة كجزء من برنامج فقدان الوزن (8، 12، 14، 26، 28، 29).

في الواقع، تشير الدراسات إلى أن الوزن الذاتي المتكرر قد يزيد من رضا الجسم، بدلا من تقليله (9).

ومع ذلك، هناك مجموعة من الناس الذين قد تتطور صورة سلبية الجسم، وانخفاض تقدير الذات أو سلوكيات الطعام غير مرغوب فيها نتيجة اليومية وزنها الذاتي (30).

إذا وجدت أن الوزن الذاتي اليومي يسبب لك مشاعر سيئة عن نفسك أو سلوكيات تناول الطعام الخاصة بك، يجب أن تجد وسائل أخرى لقياس التقدم المحرز الخاص بك.

خلاصة القول: معظم الدراسات لا تربط بشكل متكرر الذاتي وزنها إلى المزاج السلبي أو عدم الرضا الجسم. البعض حتى ربطها مع أعلى رضا الجسم.

كيف تزن نفسك للحصول على أفضل النتائج

أفضل وقت لتزن نفسك هو الحق بعد أن تستيقظ، بعد الذهاب إلى الحمام وقبل أن تأكل أو تشرب.

وزنك يميل إلى التقلب أقل في الصباح من وقت لاحق من اليوم عندما كان لديك الكثير لتناول الطعام والشراب. هذا هو السبب أيضا الناس تزن أقل في الصباح.

أيضا، فمن الأفضل إذا كنت دائما تزن نفسك في ملابس مماثلة كل يوم.

ومع ذلك، يجب أن نضع في اعتبارنا أن وزنك قد يتقلب من يوم لآخر ويمكن أن يتأثر بعوامل كثيرة، بما في ذلك:

• ما أكلته أو شربت في اليوم السابق
• احتراق أو احتفاظ الماء <999 > دورة الطمث
• ما إذا كان لديك حركات الأمعاء مؤخرا
• لذلك، من المهم تقييم

الاتجاه من وزنك على مدى فترة أطول من الزمن، بدلا من استخلاص استنتاجات من كل وزن. سوف مقياس أساسي القيام به على ما يرام. ومع ذلك، العديد من المقاييس لديها أيضا القدرة على قياس مؤشر كتلة الجسم الخاص بك (بمي)، نسبة الدهون في الجسم وكتلة العضلات، والتي قد تساعدك على الحصول على صورة أفضل للتقدم المحرز الخاص بك.

وهناك أيضا العديد من التطبيقات المتاحة لهاتفك أو الكمبيوتر التي تسمح لك بسهولة إدخال وزنك اليومي ونرى اتجاه تغيير وزنك. مقياس سعيد لفون و الميزان للروبوت هما مثل هذه التطبيقات.

الخط السفلي:

فمن الأفضل أن تزن نفسك مباشرة بعد الاستيقاظ، بعد الذهاب إلى الحمام وقبل أن تأكل أو تشرب أي شيء. طرق أخرى لتتبع التقدم المحرز الخاص بك

على الرغم من أن وزنها الذاتي قد يكون أداة قيمة، لديها بعض القيود.

إذا كنت تمارس الرياضة واكتسبت عضلاتك، فقد لا يظهر المقياس مدى تقدمك، بل يظهر ببساطة أنك اكتسبت وزنا.

في حين أن فقدان الوزن يمكن أن يشير إلى التقدم، مقياس لا يفرق بين الوزن الصحي (العضلات) والوزن غير الصحي (الدهون).

لذلك، قد يكون من الجيد إضافة طرق أخرى لتتبع التقدم المحرز في نظامك. وفيما يلي بعض الأمثلة:

قياس محيط:

• العضلات لديها حجم أقل بكثير من الدهون، لذلك محيطك قد تنخفض حتى لو كان وزنك يبقى نفسه أو ترتفع. قياس نسبة الدهون في الجسم:
• من خلال قياس نسبة الدهون في الجسم، يمكنك مراقبة التغيرات في كتلة الدهون، بغض النظر عن وزنك. التقاط صور لنفسك بانتظام:
• يمكنك مراقبة أي تغييرات في اللياقة البدنية عن طريق مقارنة الصور لنفسك في ملابس مماثلة. لاحظ كيف تشعر ملابسك:
• أي تغييرات في وزنك سوف تؤثر على الأرجح كيف تناسب ملابسك. شعورهم تصبح أكثر مرونة أو أكثر تشددا هو واحد من أفضل مؤشرات التغيرات في جسمك. الخط السفلي:

طرق أخرى لتتبع التقدم المحرز الخاص بك تشمل قياس محيطك، وقياس نسبة الدهون في الجسم والتقاط صور لنفسك. تاكي هوم مساج

وزن نفسك كل يوم يمكن أن تساعد على زيادة الوعي الخاص بك من الوزن ووزن السلوكيات ذات الصلة.

قد يساعدك على فقد المزيد من الوزن ومنعك من الحصول على هذا الوزن مرة أخرى على المدى الطويل.

يوميا وزنها الذاتي قد يكون مجرد أن الدافع اضافية تحتاج إلى تحقيق أهداف وزنك.