الوقاية من هشاشة العظام - كيفية الوقاية من هشاشة العظام

نظرة عامة

هايليتس

1. هشاشة العظام تؤثر على حوالي 27 مليون أمريكي، وهي الحالة المزمنة الأكثر شيوعا للمفاصل.
2. وتشمل بعض عوامل الخطر الوراثة والجنس والعمر.
3. الحفاظ على نمط حياة صحي مع ممارسة منخفضة التأثير، والحصول على الكثير من الراحة والنوم، والحفاظ على اتباع نظام غذائي صحي والوزن هي طرق بسيطة يمكنك تقليل وإدارة أعراض هشاشة العظام.

هشاشة العظام (أوا) هو مرض يؤثر على المفاصل في جسمك. غضروف يغطي المفاصل بين العظام، وحماية وتوسيد لهم. يحدث أوا عندما ينهار الغضروف، مما يسبب الألم، وتورم، ومحدودية التنقل. وفقا لمؤسسة التهاب المفاصل، أوا يؤثر حوالي 27 مليون أمريكي، وهو الحالة المزمنة الأكثر شيوعا من المفاصل.

وتشمل بعض عوامل الخطر ل أوا:

• الوراثة
• الجنس
• العمر

فرص الحصول على زيادة الزراعة العضوية مع التقدم في السن كما الغضروف ينهار. النساء اللواتي خضعن لانقطاع الطمث لديهم خطر أكبر من الحصول على الزراعة العضوية لأن أجسامهم تبطئ أو توقف إنتاج هرمون الاستروجين، مما يساعد على نمو العظام. أوا يمكن أيضا أن تكون موروثة.

لا يوجد علاج ل أوا، ومع ذلك يمكنك إدارة الأعراض والحد من عوامل الخطر. إذا كنت لا تطور الزراعة العضوية، وهناك العديد من التغييرات نمط الحياة التي يمكن أن تجعل لإبطاء مسار المرض.

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

تغييرات نمط الحياة

تغييرات نمط الحياة لمنع هشاشة العظام

وهناك عدد من عوامل نمط الحياة تؤثر على خطر تطوير الزراعة العضوية. إن إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة يمكن أن يساعدك على تحسين صحتك المشتركة ومنع الزراعة العضوية.

إدارة المخاطر المهنية

الوظائف التي تنطوي على الكثير من الحركة المتكررة يمكن أن يكون من الصعب على المفاصل الخاصة بك.

• الركوع
• رفع
• التواء
• المشي

ممارسة

ممارسة منخفضة التأثير يمكن أن تحسن الصحة المشتركة. ابحث عن الأنشطة التي تشمل تدريب القوة وتمتد بالإضافة إلى التمارين الرياضية. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تساعد على إبطاء، أو حتى منع، الزراعة العضوية. تساعد التمارين الناس على:

• الحفاظ على المفاصل الصحية
• تخفيف الصلابة
• تقليل الألم والتعب
• زيادة قوة العضلات والعظام

الحفاظ على وزن صحي

الزائد هو واحد من أكبر عوامل الخطر من أوا، لأنه يضع ضغطا إضافيا على المفاصل الخاصة بك، والتي يمكن أن تسرع تدهور الغضروف المفصلي. يعانون من زيادة الوزن والسمنة في خطر كبير من تطوير الزراعة العضوية. فقدان الوزن يمكن أن تساعد على تقليل الألم وتحسين الأعراض.

الراحة

ممارسة الرياضة يمكن أن تساعد الناس على تطوير المفاصل والعضلات صحية، ولكن الإفراط في استخدام المفاصل يمكن أن تزيد من خطر تطوير الزراعة العضوية. والمفتاح هو التوازن. إذا كانت المفاصل متورمة أو متعرجة، منحهم استراحة.حاول تجنب استخدام مفصل تورم لمدة 12 إلى 24 ساعة على األقل. السماح الشفاء المشترك المصاب يساعد على تقليل خطر تطوير الزراعة العضوية هناك في المستقبل.

وبالإضافة إلى ذلك، بالنسبة لأولئك الذين لديهم أوا، والتعب يمكن أن تزيد الألم. تأكد من الحصول على قسط كاف من النوم كل ليلة.

السيطرة على نسبة السكر في الدم

وفقا لمؤسسة التهاب المفاصل، قد يكون مرض السكري عامل خطر كبير لتطوير هشاشة العظام. ارتفاع مستويات الجلوكوز يمكن أن تسرع تشكيل الجزيئات التي تجعل الغضاريف قاسية، ومرض السكري يمكن أيضا أن تؤدي إلى التهاب التي يمكن أن تسرع فقدان الغضاريف. الحفاظ على مرض السكري تحت السيطرة وتنظيم مستويات الجلوكوز الخاص بك يمكن أن تساعد في منع الزراعة العضوية.

إعلان

أوتلوك

أوتلوك

على الرغم من عدم وجود علاج لالتهاب المفاصل، هناك العديد من الطرق لمنعه وتخفيف أعراضه وإدارتها. الحفاظ على نمط حياة صحي مع ممارسة منخفضة التأثير، والحصول على الكثير من الراحة والنوم الكافي، والحفاظ على اتباع نظام غذائي صحي والوزن هي طرق بسيطة يمكنك تقليل وإدارة أعراض الزراعة العضوية بحيث يمكنك أن تعيش حياة صحية ومرضية.