انقطاع الطمث الغضب: الأسباب، والإدارة، والمزيد

الغضب أثناء انقطاع الطمث

بالنسبة لكثير من النساء، انقطاع الطمث وانقطاع الطمث هي جزء من العملية الطبيعية للشيخوخة.

بدأ انقطاع الطمث عندما لم يكن لديك فترة في سنة واحدة، والتي في الولايات المتحدة حوالي 51 سنة من العمر.

فترة ما حول سن اليأس هي فترة ما قبل انقطاع الطمث عند حدوث جميع الأعراض. كما تتغير مستويات هرمون التكاثر الخاص بك، قد يتفاعل جسمك مع الهبات الساخنة، انقطاع النوم، والتغيرات في المزاج التي يمكن أن تكون غير متوقعة. في بعض الأحيان هذه التغيرات المزاج تأخذ شكل المشاعر المتطرفة والمفاجئة من الذعر، والقلق، أو الغضب.

الشعور بالغضب يمكن أن يكون نتيجة لعوامل مرتبطة بانقطاع الطمث. إن حقائق التقدم في السن والانتقال إلى مرحلة مختلفة من الحياة - بالإضافة إلى الإجهاد الذي فقد النوم والمضات الساخنة تسبب أحيانا - يمكن أن يسهم في المزاجية غير المستقرة. تذكر أن جسمك يتغير، ولكنك لا تلوم هذه المشاعر. تفاعل كيميائي حقيقي جدا في اللعب.

انقطاع الطمث يؤثر على جميع النساء بشكل مختلف، لذلك فمن الصعب أن أقول كيف نادر أو شيوعا انقطاع الطمث الغضب هو. هرمون التغييرات يمكن أن يكون لها تأثير كبير على مزاجك، ولكن هذا لا يعني أنك قد فقدت بشكل دائم السيطرة على الطريقة التي تشعر.

حافظ على القراءة لمعرفة المزيد حول سبب حدوث هذه التغييرات المزاجية وما يمكنك القيام به للعثور على الإغاثة.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

اتصال كيميائي

الاستروجين، السيروتونين، والمزاج

الإستروجين هو الهرمون الذي يدير معظم وظائف الإنجاب للمرأة. كما تقترب من انقطاع الطمث، المبايض الخاص بك بطء إنتاجها من هرمون الاستروجين.

يتحكم الإستروجين أيضا في مدى إنتاج السيروتونين في الدماغ. السيروتونين هو مادة كيميائية تساعد على تنظيم حالتك المزاجية. إذا كنت تنتج هرمون الاستروجين أقل، وكنت أيضا إنتاج أقل السيروتونين. وهذا يمكن أن يكون له تأثير مباشر على مدى الاستقرار والتفاؤل الذي تشعر به.

موازنة الهرمونات الخاصة بك هو المفتاح لاستعادة السيطرة على المزاج. هناك العديد من الأنشطة وتغيير نمط الحياة يمكنك محاولة التي قد تعمل على تحقيق التوازن بين الهرمونات الخاصة بك بشكل طبيعي.

التغذية

1. تناول نظام غذائي متوازن

نظامك الغذائي له تأثير كبير على مستويات هرمونك. إن إضافة الأطعمة الغنية بفيتامين (د) والكالسيوم والحديد لن يساعدك على الشعور بشكل أفضل فحسب، بل ستحافظ على عظامك القوية مع تباطؤ إنتاج هرمون الاستروجين.

انقطاع الطمث يمكن أن تكون مرتبطة بزيادة الوزن، والتي يمكن أن تؤثر بدورها على الصورة الذاتية والمزاجية الخاصة بك. التمسك حمية عالية من الألياف لحماية صحة القولون والحفاظ على الهضم الخاص بك العادية. كن فعالا. تأخذ مسؤولية رعاية لجسمك.

وتشير البحوث الجارية أيضا إلى أن هرمون الاستروجين النباتي الموجود في فول الصويا قد يساعد على تقليل أعراض انقطاع الطمث، لذا فكر في صنع إدامامي، التوفو، وحليب الصويا في المواد الغذائية.النساء مع التاريخ الطبي للسرطان، وينبغي أن نتحدث إلى أطبائهم قبل زيادة فول الصويا في نظامهم الغذائي.

وقد تم ربط الكافيين إلى تضييق الهبات الساخنة والتعرق الليلي، لذا فإن التقطيع هنا قد يكون مفيدا أيضا. شرب السوائل باردة. النوم مع مروحة في الليل.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

ممارسة

2. ممارسة بانتظام

ممارسة يمكن أن تحفز هرمونات الاندورفين، مما يعزز مزاجك. بعد سن اليأس، كنت في خطر مرتفع لأمراض القلب، لذلك الحصول على بعض القلب في الآن هو مهم مثل أي وقت مضى لصحتك على المدى الطويل.

يمكن لممارسة القلب والأوعية الدموية ذات التأثير المنخفض، مثل بيلاتيس، والآلات البيضاوية، والركض، الحصول على ضخ الدم وتحسين الطريقة التي تشعر بها تجاه جسدك.

وتوصي مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها (سدك) 150 دقيقة من ممارسة القلب والأوعية الدموية المعتدلة في الأسبوع لكبار السن، بما في ذلك النساء في سن اليأس.

إنشاء

3. غضب القناة في النشاط الإبداعي

وفقا للباحثين في تجربة سريرية واحدة، فإن السيطرة المتصورة على الأعراض قد تكون مؤشرا على شدة الأعراض. قد يكون هذا هو السبب في أن بعض النساء تجد أنه من المفيد توجيه مشاعرهم القوية في منفذ إنتاجي.

أنشطة مثل الرسم والكتابة والبستنة وحتى تزيين المنزل يمكن أن تعطيك مساحة لمعالجة المشاعر الخاصة بك بطريقة إيجابية.

عندما تكون قادرا على قبول أنك تنتقل إلى مرحلة جديدة من الحياة وتقرر تبني هذا التغيير على أنه إيجابي، قد ترى انخفاضا في تقلباتك المزاجية القوية.

AdvertisementAdvertisement

التأمل

4. ممارسة الذهن، والتأمل، وإدارة الإجهاد

الذهن والتأمل يمكن أن تساعدك على استعادة الوعي الإيجابي والشعور السيطرة على الأعراض الخاصة بك. كن في هذه اللحظة. ركز على ما تخبره حواسك الآن. ماذا ترى، رائحة، يشعر، سماع، طعم؟

تظهر دراسات لدراسة تأثير الذهن على الاكتئاب والقلق، ولكننا نعرف بالفعل أن هذه الممارسات تعطينا شعورا بالرحمة والتعاطف.

باستخدام التطبيق الذهن، والقيام تقنيات التنفس العميق، أو ببساطة بدء يومك مع 10 دقيقة من وقت الفراغ للتفكير، وكنت بالفعل في طريقك إلى ممارسة الذهن.

استخدم هذه القدرة لتفريغ عقلك من الأفكار السلبية عندما يشعل غضبك. الاتصال بمشاعرك بعمق خلال لحظات ساخنة أو الهبات الساخنة غير مريحة. وكلما ممارسة هذه العادة، وأكثر تلقائية وسوف تصبح.

تأخذ درجة إدارة الإجهاد حتى تتمكن من الحصول على طرق جديدة لوقف الانفجارات المجهدة. النظر في مجموعة دعم انقطاع الطمث على الانترنت.

حاول أن تكتب الصحيفة - هذا هو، كتابة من الإحباط الخاص بك. عكست مرة أخرى على سلوكك وتفكر في الأشياء التي كانت مشغلات.

في المرة القادمة قد يتم منع اندلاع من خلال الاعتراف كنت على الطريق إلى واحد. وقف، والتنفس خمسة التنفس العميق. إزالة نفسك من الوضع.

أدفرتيسيمنت

راجع طبيبك

عندما ترى طبيبك

إذا شعرت بالقلق إزاء الطريقة التي يؤثر بها مزاجك على حياتك، فقم بتحديد موعد مع طبيبك العام أو طبيب أمراض النساء.

قد تستفيد من العلاج المستهدف إذا كنت:

• تشعر بأن سلوكك غير منتظم
• تعاني من نوبات الهلع أو الأرق
• لديك علاقات تعاني من مزاجك

يجب عليك أيضا راجع طبيبك إذا كنت تعاني من أعراض الاكتئاب. وهذا يشمل:

• الإرهاق
• اللامبالاة
• العجز

لا تتردد في إشراك طبيبك. يمكن أن تساعدك على الشعور وكأنك نفسك المعتاد مرة أخرى من خلال وضع خطة علاج تتناسب مع الاحتياجات الفردية الخاصة بك.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

علاج

خيارات العلاج

قد يوصي طبيبك بوصفة طبية لمساعدتك على استقرار حالتك المزاجية.

على سبيل المثال، العلاج بالهرمونات مع جرعة منخفضة من الاستروجين الاصطناعية هو خيار جيد لبعض النساء للمساعدة في توفير تخفيف الأعراض. جرعة منخفضة من مضادات الاكتئاب (سريس) يمكن أن تساعد في تقليل الهبات الساخنة وتقلبات المزاج.

قد يوصي طبيبك أيضا بأن ترى طبيبا نفسيا أو مستشارا مرخصا لوضع خطة للصحة العقلية تعالج احتياجاتك على المدى الطويل.

الوجبات الجاهزة

خلاصة القول

على الرغم من أن التقلبات المزاجية والقلق والغضب الشديد أثناء انقطاع الطمث طبيعية، إلا أنها ليست أعراض يجب عليك العيش معها. من خلال العلاجات الشاملة والعلاجات المنزلية، ومساعدة طبيبك، يمكنك استعادة السيطرة على المزاجية واحتضان مرحلة جديدة من الحياة التي كنت تدخل.