كعب سبور العلاج والعلاجات المنزلية: 7 طرق للعثور على الإغاثة

نظرة عامة

نتوءات كعب هي نمو عظمي في الجزء السفلي من كعب التي توجه نحو قوس قدمك. في حين أن بعض الناس لديهم كعب نتوءات ولا يعرفون عنهم، والبعض الآخر يمكن أن تعاني من آلام كبيرة يمكن أن تجعل كل خطوة أصعب من الماضي.

يحدث هذا الشرط عادة مع التهاب اللفافة الأخمصية، وهو الشرط الذي يسبب الالتهاب عبر الجزء السفلي من القدم، وخاصة كعب. هنا سبعة العلاجات والعلاجات التي يمكن أن تساعدك على العثور على الإغاثة.

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

الباردة الباردة

1. ضغط بارد

يمكن أن يساعد العلاج البارد على تخفيف أنسجة الكعب الملتهبة. خيار واحد هو تطبيق قطعة الجليد المغطاة بالقطعة إلى كعبك. يمكنك أيضا تطبيق حزمة ضغط الباردة للمساعدة في الحفاظ على حزمة الجليد في مكانها. وتباع هذه في العديد من الصيدليات كما حزم هلام أو يلف القدم الباردة. يتم الاحتفاظ بها في الثلاجة ثم ملفوفة حول القدم والكاحل. ترك التفاف على لمدة 10 دقيقة في وقت واحد، ثم التفاف. كرر تطبيق التفاف الباردة على أساس كل ساعة بينما كنت مستيقظا.

هناك خيار آخر هو لف قدمك فوق زجاجة ماء باردة أو مجمدة.

حافظ على القراءة: كيفية جعل ضغط الباردة »

أحذية وتقويم

2. أحذية وتقويم

أحذية مريحة وجيدة التجهيزات يمكن أن تقلل من كمية الضغط على كعب الحذاء. هذا الضغط يمكن أن يسبب الألم وعدم الراحة. وفيما يلي ما تبحث عنه عند تقييم حذاء للراحة عندما يكون لديك كعب سبور:

>

• دعم كعب شركة: يجب أن تكون "العداد" الخلفي من الأحذية ثابتة من أجل دعم كعب ومنع قدمك من المتداول الداخل أو الخارج.
• المرونة المعتدلة: يجب ألا يكون من السهل جدا ارتداء الحذاء بحيث يكون قابلا للطي. ومع ذلك، يجب أن يكون الحذاء الانحناء التدريجي الذي لديه بعض المقاومة عند قدمك مثني أو عازمة.
• كعب مرتفع قليلا: يمكن أن يساعدك كعب أو حذاء كعب مرتفع قليلا (لا يزيد عن 1 بوصة) على الضغط على كعبك المؤلم.

يمكن أن يكون لديك أيضا تقويم مخصص (إدراج الأحذية مصبوب) مصنوعة من شأنها أن تنزلق في الحذاء الخاص بك. هذه تقويم العظام هي مصممة خصيصا لمنع قدمك من المتداول وتوفير دعم كعب إضافي. وهي مصنوعة مع وصفة طبية من طبيب القدم الخاص بك.

أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنت

أدوية أوتك

3. أدوية بدون وصفة طبية

يمكن أن تساعدك الأدوية المضادة للالتهابات التي لا تحتاج إلى وصفة طبية (أوتك) على تخفيف آلام الكعب وعدم الراحة. وتشمل الأمثلة على الأدوية المضادة للالتهابات ما يلي:

• الأسبرين
• ايبوبروفين (أدفيل، موترين)
• نابروكسين الصوديوم / نابروكسين (أليف)

عن طريق الحد من التهاب الأنسجة، وهذه الأدوية يمكن أن تساعد على منع المزيد من الضرر. ومع ذلك، يجب أن لا تأخذ الأدوية المضادة للالتهابات إذا كان لديك مشاكل في الكلى أو تاريخ من نزيف المعدة والقرحة.

في حين أن أوتك أسيتامينوفين قد يساعد على تخفيف الألم، فإنه لا يملك نفس الخصائص المضادة للالتهابات مثل الأدوية الأخرى.

تمتد

4. التمدد

تمتد العجل والعضلات المحيطة بها وكذلك اللفافة الأخمصية يمكن أن تساعد على تقليل الضغط والضغط على كعب الحث. وتشمل بعض التمديدات المفيدة:

فليكسس القدم

• الجلوس مع ساق واحدة عبرت من جهة أخرى.
• يمكنك الوصول إلى قدمك، والاستيلاء على أصابع القدم وسحبها نحو صدرك. أمسك هذا الوضع لمدة 30 ثانية، ثم حرر القدم.
• كرر التمدد 5 مرات على هذا القدم، ثم عبور ساقيك بالطريقة الأخرى وتمتد قدمك الأخرى.

تمتد العجل

• الوقوف أمام الجدار حول طول الذراع.
• ضع قدم واحد قليلا أمام الآخر، ثم اتجه إلى الأمام، ضع يديك على الحائط الذي يبلغ ارتفاع الكتف تقريبا.
• ثني ركبتيك ودفع قليلا الوركين إلى الأمام لتشعر تمتد في العجول الخاصة بك.
• أمسك هذا الوضع لمدة 10 ثوان في المرة الواحدة، ثم تصويب ساقيك. كرر هذا تمتد 10 مرات، ثم التبديل موقف قدمك حتى القدم المعاكس هو إلى الأمام.

تمتد في الصباح، بعد الظهر، والمساء يمكن أن تقطع شوطا طويلا في مساعدتك على تقليل الألم كعب الحامض. يمكنك أيضا ارتداء الجبائر الخاصة التي تبقي قدمك مثني لتمتد اللفافة الأخمصية وعضلات الساق في الليل. هذه الجبائر مفيدة بشكل خاص في الحد من آلام كعب الذي يحدث أول شيء في الصباح.

حافظ على القراءة: التهاب اللفافة الأخمصية تمتد لتهدئة آلام كعب »

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

كريولتراسوند

5. كريولتراسوند

العلاج كريولتراسوند يجمع بين تطبيق الطاقة الكهرومغناطيسية والعلاج البارد لتخفيف الألم. الجهاز يبدو وكأنه عصا كبيرة التي يتم نقلها على القدم والكاحل. وقد وجدت الأبحاث أن العلاج كريولتراسوند هو خيار العلاج الفعال للأشخاص الذين يعانون من التهاب اللفافة الأخمصية الذين لديهم أيضا نتوءات كعب. أطباء العظام والعلاج الطبيعي غالبا ما توفر هذا العلاج.

إعلان

حقن كورتيكوستيرويد

6. حقن الكورتيكوستيرويد

حقن الكورتيكوستيرويد لا علاج كعب الكعب، لكنها يمكن أن تساعد مع بعض من الألم كعب سبور يسبب. لإجراء الحقن، طبيبك عادة ما تطبق دواء خدر للحد من أي إزعاج في موقع الحقن. في حين أن موقع الحقن يمكن أن تختلف، فإن معظم الأطباء حقن الدواء على الجزء الداخلي أو الأوسط من كعب بدلا من الجزء السفلي منه.

على الرغم من أن حقن الكورتيكوستيرويد يمكن أن يساعد العديد من الناس مع نتوءات العظام، وهناك حد لعدد المرات أو كم يمكنك الحصول عليها. وذلك لأن حقن الستيرويد يمكن أن تزيد من احتمال تمزق وتر.

تعرف على المزيد حول آلام الكعب »

أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنت

جراحة

7. الجراحة

وفقا للأكاديمية الأمريكية للجراحين العظام، فإن طبيبك عادة ما يوصي فقط بإجراء عملية جراحية لكعب كعب إذا فشلت أساليب المحافظة مثل تلك المذكورة أعلاه. توجد مجموعة متنوعة من العمليات الجراحية والنهج.النهج الأكثر شيوعا هو فصل الرباط اللفافة الأخمصية من عظم كعب وإزالة كعب سبور مع أدوات خاصة. هذا يقلل من الضغط من اللفافة الأخمصية ويزيل كعب الحث.

تلف الأعصاب هو عامل خطر كبير يرتبط بالإجراء. كما أنه من الممكن لكعب كعب أن يعود بعد الجراحة. بعد الإجراء، يمكن أن يكون عدة أسابيع حتى يمكنك البدء في المشي بشكل أكثر طبيعية ومع آلام أقل كعب.