5 أفضل تمارين للنساء ذات المثانة المفرطة
جدول المحتويات:
مشكلة ملحة
دعونا نواجه الأمر: المثانة المفرطة (أواب) يمكن أن تكون غير مريحة للغاية. انه غير مريح. يرسل لك البحث عن الحمام في كثير من الأحيان مما كنت ترغب. أنه يقاطع الأنشطة الخاصة بك. قد يؤدي إلى حلقات من سلس البول ومشاعر الحرج.
ولكن ماذا لو كان عدد قليل من التمارين البسيطة يمكن أن تساعدك على التغلب على أعراض أواب الخاص بك؟ راجع نصائحنا للمساعدة في علاج هذه الحالة.
أدفرتيسيمنتادفرتيسيمنتكيجلز
تمارين كيجل
للمساعدة في علاج أواب، حاول إضافة تمارين كيجل إلى روتينك اليومي. كيجل التكرار يمكن أن تعزز عضلات المثانة وتحسين السيطرة المثانة الخاص بك.
لأداء تمارين كيجل، ببساطة ضغط عضلات قاع الحوض. إذا كنت غير متأكد من كيفية عزل هذه العضلات، وقف التبول منتصف تيار في المرة القادمة التي تذهب إلى الحمام. العضلات التي تستخدمها لقطع البول هي نفسها التي يجب أن تشدد أثناء تمارين كيجل.
ويوصي المعهد الوطني لمرض السكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى (نيدكد) بإجراء كل "ضغط" لمدة ثلاث ثوان. بناء تدريجيا تصل إلى ثلاث مجموعات من 10 التكرار كل يوم.
بيوفيدباك
بيوفيدباك
وهناك تقنية تسمى الارتجاع البيولوجي يمكن أن تساعدك على القيام كيجل تمارين أكثر فعالية. في الارتجاع البيولوجي، يستخدم طبيبك الرسوم البيانية الكمبيوتر والإشارات الصوتية لتحديد العضلات التي كنت التعاقد خلال تمارين كيجل. إذا كنت تتعاقد على عضلات خاطئة، سوف يساعدك طبيبك على إيجاد وإشراك العضلات المناسبة للحصول على نتائج أفضل.
تدريب المثانة
تدريب المثانة
يمكن أن يساعد تدريب المثانة أيضا أعراض أواب. هذا التمرين تدرب المثانة لعقد المزيد من البول قبل إفراغه. عندما المثانة يمكن أن تعقد المزيد من البول، يمكنك الانتظار لفترة أطول بين زيارات الحمام.
أولا، حدد معدل تكرار التبول في يوم متوسط. بعد تحديد هذا الأساس، تدريب المثانة لعقد المزيد من البول عن طريق الانتظار لأطول فترة ممكنة بين فواصل الحمام، حتى لو كان غير مريح. بعد عدة أسابيع من الممارسة، يجب أن تكون قادرا على تمديد الوقت بين زيارات الحمام الخاص بك.
التحفيز الكهربائي
التحفيز الكهربائي
التحفيز الكهربائي قد تساعدك أيضا على السيطرة على المثانة.
في هذا العلاج، يتم استخدام سلك مؤقت أو إلكترود مزروع لتوصيل النبضات الكهربائية إلى المثانة. هذه الإشارات تسبب عضلات المثانة للتعاقد، والتي يمكن أن تساعد على تقوية العضلات مع مرور الوقت.
أدفرتيسيمنت أدفرتيسيمنتالمخاريط المهبلية
المخاريط المهبلية
المخاريط المهبلية بمثابة أداة تدريب الوزن لعضلات قاع الحوض.
للبدء، ضع مخروطا داخل المهبل.استخدام عضلات قاع الحوض لرفعه. بعد يمكنك عقد المخاريط أخف وزنا دون انزعاج، يمكنك تدريب العضلات لرفع المخاريط أثقل. سوف عضلات قاع الحوض تقوية طوال هذه العملية.
إعلانما وراء أعراض المثانة
ما وراء أعراض المثانة
هناك العديد من الأسباب لإضافة تمارين أواب إلى روتينك اليومي. تمارين كيجل وغيرها من أنشطة تعزيز المثانة يمكن أن تساعدك على السيطرة على المثانة، والحد من الأعراض الخاصة بك، وتجنب الحوادث محرجة المحتملة. كما أنها قد تقلل من مخاطر المضاعفات المرتبطة بها، مثل النوم المتقطع والضيق العاطفي. إذا كنت لا تزال تكافح من أجل السيطرة على المثانة بعد محاولة هذه التمارين، تحدث مع طبيبك. قد يشجعونك على الجمع بين هذه التقنيات مع الأدوية أو العلاجات الأخرى.
