كيفية زيادة الطول: 6 عوامل

ما يمكنك وما لا يمكنك التحكم فيه

تساهم عدة عوامل في الارتفاع الإجمالي. ويعتقد أن العوامل الوراثية تمثل 60 إلى 80 في المائة من ارتفاعك النهائي. وعادة ما تمثل بعض العوامل البيئية، مثل التغذية وممارسة الرياضة، النسبة المتبقية.

بين سن 1 و سن البلوغ، معظم الناس يكسبون حوالي 2 بوصات في الارتفاع كل عام. مرة واحدة يضرب سن البلوغ، قد تنمو بمعدل 4 بوصات في السنة. ومع ذلك، ينمو الجميع بوتيرة مختلفة.

بالنسبة للفتيات، يبدأ هذا النمو عادة في أوائل سن المراهقة. قد لا يواجه الأولاد هذه الزيادة المفاجئة في الطول حتى نهاية سن المراهقة.

عادة ما تتوقف عن النمو بعد مرور سن البلوغ. وهذا يعني أنه كبالغين، فمن غير المرجح أن تزيد طولك.

ومع ذلك، هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها طوال فترة المراهقة لضمان أنك تعظيم إمكانات النمو. يجب عليك الاستمرار في ذلك كشخص بالغ لتعزيز الرفاه العام والحفاظ على طولك.

1. أكل نظام غذائي متوازن

خلال سنوات النمو، من المهم أن تحصل على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك.

فواكه طازجة

فواكه طازجة
حبوب كاملة
بروتينات
منتجات الألبان
يجب أن تقيد أو تتجنب الأطعمة التي تحتوي على

سكر

الدهون
الدهون المشبعة

إذا كانت الحالة الطبية الكامنة، أو العمر الأكبر سنا، تتسبب في انخفاض طولك من خلال التأثير على كثافة العظام، حتى تناول الكالسيوم. غالبا ما يوصى بأن تستهلك النساء فوق سن ال 50 والرجال فوق سن ال 70 1، 200 ملليغرام من الكالسيوم يوميا.

يعزز فيتامين (د) صحة العظام أيضا. وتشمل المصادر الشائعة لفيتامين (د) التونة، والحليب المقوى، و صفار البيض. إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من فيتامين (د) في النظام الغذائي الخاص بك، والتحدث مع طبيبك حول أخذ ملحق لتلبية المبلغ اليومي الموصى بها.

مزيد من المعلومات: نظام غذائي متوازن

2. استخدام المكملات الغذائية بحذر

لا يوجد سوى عدد قليل من الحالات التي قد تكون فيها المكملات الغذائية مناسبة لزيادة الارتفاع عند الأطفال ومكافحة الانكماش لدى البالغين الأكبر سنا.

على سبيل المثال، إذا كان لديك حالة تؤثر على إنتاج هرمون النمو البشري الخاص بك، قد يوصي طبيبك ملحق يحتوي على هرمون النمو البشري.

بالإضافة إلى ذلك، قد يرغب كبار السن في تناول فيتامين (د) أو مكملات الكالسيوم للحد من خطر هشاشة العظام. < 999> في جميع الحالات الأخرى، يجب تجنب المكملات مع وعود حول الارتفاع.بمجرد أن تصبح لوحات النمو الخاص بك تنصهر معا، ليس هناك فرصة أن تتمكن من زيادة طولك، بغض النظر عن ما التسمية الملحق الإعلان.

3. الحصول على كمية مناسبة من النوم

أحيانا سكيمبينغ على النوم لن يؤثر طولك على المدى الطويل. ولكن إذا خلال فترة المراهقة بانتظام على مدار الساعة أقل من المبلغ الموصى به، فإنه قد يؤدي إلى مضاعفات.

هذا لأن جسمك يطلق هرمون النمو أثناء النوم. إنتاج هذا الهرمون وغيرها قد تنخفض إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من العين مغلقة.

يقترح أن:

الأطفال حديثي الولادة تصل إلى 3 أشهر من العمر الحصول على 14-17 ساعات من النوم كل يوم

الرضع الذين تتراوح أعمارهم بين 3-11 شهرا القديمة الحصول على 12-17 ساعة

الأطفال الصغار الأعمار 1-2 سنوات الحصول على 11-14 ساعات
الأطفال الصغار الذين تتراوح أعمارهم بين 3-5 سنوات الحصول على 10-13 ساعات
الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6-13 الحصول على 9 إلى 11 ساعات
المراهقين الأعمار 14-17 الحصول على ثمانية إلى 10 ساعات
الكبار الذين تتراوح أعمارهم بين 18-64 الحصول على سبع إلى تسع ساعات
كبار السن من العمر 65 سنة فما فوق الحصول على سبعة إلى ثماني ساعات
الحصول على مزيد من النوم قد تزيد حتى إنتاج هرمون النمو، لذلك يذهب إلى الأمام واتخاذ قيلولة السلطة.
4. البقاء نشطة

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام العديد من الفوائد. فهو يقوي العضلات والعظام، ويساعدك على الحفاظ على وزن صحي، ويعزز إنتاج هرمون النمو.

يجب على الأطفال في المدرسة الحصول على ساعة من التمرين يوميا على الأقل. خلال هذا الوقت، يجب أن يركزوا على:

تمارين بناء القوة، مثل بوشوبس أو سيتوبس

تمارين المرونة، مثل اليوغا

الأنشطة الهوائية، مثل لعب العلامة، حبل القفز، أو ركوب الدراجات
ممارسة الكبار كما فوائدها، أيضا. بالإضافة إلى مساعدتك على الحفاظ على صحتك العامة، يمكن أن يساعد أيضا في تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام. يحدث هذا الشرط عندما تصبح عظامك ضعيفة أو هشة، مما يؤدي إلى فقدان كثافة العظام. هذا يمكن أن يسبب لك "يتقلص. "
للحد من المخاطر، جرب المشي أو لعب التنس أو ممارسة اليوغا عدة مرات في الأسبوع.

5. ممارسة الموقف الجيد

وضع ضعيف قد تجعلك تبدو أقصر مما كنت في الواقع. وبمرور الوقت، يمكن أن يؤثر الانهيار أو الارتداد أيضا على ارتفاعك الفعلي.

ظهرك يجب أن ينحنى بشكل طبيعي في ثلاثة أماكن. إذا كنت تنخفض بانتظام أو ترهل، قد تحول هذه المنحنيات لاستيعاب الموقف الجديد الخاص بك. هذا يمكن أن يسبب ألم في الرقبة والظهر.

كونك تدرك كيف تقف والجلوس والنوم هو المفتاح. تحدث مع طبيبك حول كيفية دمج بيئة العمل في روتينك اليومي. اعتمادا على احتياجاتك، مكتب دائم أو وسادة رغوة الذاكرة قد تكون كل ما هو مطلوب لتصحيح الموقف الخاص بك.

يمكنك أيضا ممارسة تمارين مصممة لتحسين الموقف الخاص بك مع مرور الوقت. إذا لم تكن متأكدا من مكان البدء، تحدث مع طبيبك. يمكن أن تساعد في تطوير روتين ممارسة هذا حق لكم.

6. استخدام اليوغا لتعظيم طولك

إذا تمارين الموقف المستهدفة ليست شيء الخاص بك، وإعطاء اليوغا في محاولة. هذه الممارسة الجسم كله يمكن أن تقوي العضلات، محاذاة جسمك، وتساعد مع الموقف الخاص بك. هذا سوف تساعدك على الوقوف أطول.

يمكنك ممارسة اليوغا في الراحة من منزلك أو في مجموعة الإعداد في الصالة الرياضية المحلية أو الاستوديو. إذا لم تكن متأكدا من مكان البدء، فابحث عن روتين يوجا للمبتدئين على يوتوب.

بعض الاشياء الشائعة لتحسين الموقف تشمل:

الجبل بوس

كوبرا بوس

تشيلدرن بوس
واريور إي بوس
خلاصة القول
في معظم الحالات، بحلول وقت الانتهاء من ذلك مع سن البلوغ.على الرغم من أن هناك أشياء يمكنك القيام بها للحفاظ على هذا الارتفاع خلال مرحلة البلوغ، أيام النمو الخاصة بك هي طويلة وراءك.

أرتيكل ريسورسز

بيشوب، S. (2010، سيبتمبر 24). ارتفاع الطفل في سن 2 قد توقع ارتفاع الكبار. تم الاسترجاع من هتب: // نيوسنيتورك. مايو كلينيك. أورغ / ديسكوسيون / تشيلدز-هيت-أت-إيدج-2-ماي-ديكتيون-أدولت-هيت /

الشعور طويل القامة جدا أو قصير جدا. (2016، أيلول / سبتمبر). تم الاسترجاع من هتب: // كيدشيلث. غزاله / EN / أطفال / بلدي الارتفاع. هتمل #

هانلي، K. (2012، 24 أبريل). الحقيقة على التوالي: كيفية تحسين الموقف الخاص بك. تم الاسترجاع من هتب: // ووو. clevelandclinicwellness. كوم / جسم / StrongerMuscles / الصفحات / الفنية إلى تحسين الخاص بك بين الموقف. أسبكس
الأكل الصحي. (2014، أيار / مايو). تم الاسترجاع من هتب: // كيدشيلث. غزاله / EN / الآباء / العادات. هتمل #
هويكر، J. L. (2017، فيبرواري 11). ما هي أفضل طريقة للتنبؤ بارتفاع الطفل؟ تم الاسترجاع من هتب: // ووو. مايو كلينيك. هيلث-أنسويرس / تشيلدرن-غراوث / فاق-20057990
كم من النوم يحتاج الأطفال والرضع؟ (د.). تم الاسترجاع من هتبس: // سليبفونداتيون. أورغ / إكسيسيفسليبينس / كونتنت / هاو-موش-سليب-دو-ببيس-أند-كيدس-نيد
الأطفال وممارسة الرياضة. (2016، كانون الأول / ديسمبر). تم الاسترجاع من هتب: // كيدشيلث. غزاله / EN / الآباء / ممارسة الرياضة. هتمل #
لاي، C-Q. (2006، 11 ديسمبر). كم من ارتفاع الإنسان هو وراثي وكم هو بسبب التغذية؟ تم الاسترجاع من هتبس: // ووو. ساينتفك أمريكان. كوم / أرتيكل / هاو-موش-أوف-هيومان-هيت /
مايو كلينيك ستاف. (2015، 24 نوفمبر). الشيخوخة: ما يمكن توقعه. تم الاسترجاع من هتب: // ووو. مايو كلينيك. أورغ / هيلثي-ليفيستيل / هيلثي-أجينغ / إن-ديبث / أجينغ / آرت-20046070
مايو كلينيك ستاف. (2016، 16 يناير). التغذية للأطفال: المبادئ التوجيهية لنظام غذائي صحي. تم الاسترجاع من هتب: // ووو. مايو كلينيك. أورغ / هيلثي-ليفيستيل / تشيلدرنز-هيلث / إن-ديبث / نوتريتيون-فور-كيدس / آرت-20049335
عرض الشرائح: منع آلام الظهر مع الموقف الجيد. (2016، 22 أبريل). تم الاسترجاع من هتب: // ووو. مايو كلينيك. غزاله / صحية نمط الحياة / الكبار الصحة / الوسائط المتعددة / العودة من الألم / SLS-20076817؟ s = 1
نصائح للحفاظ على الموقف الجيد. (د.). تم الاسترجاع من هتبس: // أكاتوداي. أورغ / كونتنت / بوستور-باور-هاو-تو-كوريكت-يور-بودي-ألينمنت
اليوغا يطرح لوضع أفضل. (د.). تم الاسترجاع من هتبس: // ووو. فن العيش. أورغ / أوس-إن / يوغا / يوغا-بينيفيتس / يوغا-بوسس-فور-غود-بوستور
نمو طفلك. (2017، كانون الثاني / يناير). تم الاسترجاع من هتب: // كيدشيلث. غزاله / EN / الآباء / الطفل للنمو. هتمل #
هل كانت هذه المقالة مفيدة؟ نعم لا
ما مدى فائدة ذلك؟

كيف يمكننا تحسينه؟

✖ يرجى اختيار واحد مما يلي:

هذه المقالة غيرت حياتي!

هذه المقالة مفيدة.

تحتوي هذه المقالة على معلومات غير صحيحة.
هذه المقالة لا تحتوي على المعلومات التي أبحث عنها.
لدي سؤال طبي.
تغيير
ونحن لن نشارك عنوان البريد الإلكتروني الخاص بك. سياسة الخصوصية. قد يتم وضع أي معلومات تقدمها لنا عبر هذا الموقع من قبلنا على خوادم تقع في بلدان خارج الاتحاد الأوروبي. إذا لم توافق على هذا الموضع، فلا تقدم المعلومات.

نحن غير قادرين على تقديم المشورة الصحية الشخصية، ولكن لدينا شراكة مع مزود الرعاية الصحية عن بعد موثوق أمويل، الذي يمكن الاتصال بك مع الطبيب. جرب أمويل تيليهالث مقابل $ 1 باستخدام كود هالثلين.

استخدام التعليمات البرمجية هالثلينستارت استشارتي ل $ 1 إذا كنت تواجه حالة طوارئ طبية، اتصل بخدمات الطوارئ المحلية الخاصة بك على الفور، أو زيارة أقرب غرفة الطوارئ أو مركز الرعاية العاجلة.

عذرا، حدث خطأ.